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आत्मविश्वास और दृढ़ता विकसित करने में उनकी प्रभावशीलता

आत्मविश्वास और दृढ़ता विकसित करने में उनकी प्रभावशीलता

नवंबर 18, 2019

तथाकथित सामाजिक कौशल के सक्षम आवेदन में दृढ़ता मुख्य घटकों में से एक है। यह क्षमता अनुमति देता है एक सम्मानजनक लेकिन दृढ़ तरीके से अपने विचारों, अधिकारों या राय की रक्षा करें । दृढ़ता के अभ्यास में एक बहुत ही महत्वपूर्ण हिस्सा उन परिस्थितियों में खुद को मौखिक रूपों के प्रकार में निहित करता है, जो हमारी इच्छा को स्पष्ट रूप से व्यक्त करने के लिए एक निश्चित कठिनाई को शामिल करते हैं।

इस लेख में हम देखेंगे कि कैसे Autostimals हमें संचार की एक और अधिक दृढ़ शैली बनाने में मदद कर सकते हैं .

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कार्रवाई के चरणों

जैसा कि मेसीम्बाम (1 9 87) ने अपने तनाव इनोक्यूलेशन मॉडल में प्रस्तावित किया है, "आत्म-निर्देश" अभिव्यक्त व्यवहार की अंतिम प्रभावकारिता को प्रभावित कर सकते हैं, क्योंकि वे उस मोर्चा के प्रकार को प्रभावित करते हैं जिसे हम प्रेरक स्तर पर क्रियान्वित करते हैं, उस परिस्थिति से उत्पन्न भावनाएं और ऐसी संज्ञानों में जो हम कार्रवाई समाप्त होने के बाद विस्तृत करने जा रहे हैं।


जैसा कि Castanyer (2014) द्वारा इंगित किया गया है, स्वयं संदेश या आत्म-निर्देश चार अलग-अलग समय पर संचालित होते हैं दोनों विचारों, भावनाओं और दृढ़ व्यवहार को कॉन्फ़िगर करना:

1. स्थिति से पहले

आम तौर पर दिमाग अपने भविष्य के मुकाबले तैयार करने के लिए तैयार होता है कि यह कैसे विकसित हो सकता है इसके संभावित तरीकों पर अटकलें कर रहा है।

2. स्थिति की शुरुआत में

इस बिंदु पर चिंतित विचार तीव्रता प्राप्त करते हैं , और पिछली परिस्थितियों की यादों को सक्रिय करने के आदी (दोनों जो संतोषजनक रूप से पराजित हुए हैं और जिनके परिणाम अप्रिय रहे हैं)।

3. जब स्थिति जटिल हो जाती है

हालांकि यह हमेशा नहीं होता है, इस समय सबसे तनावपूर्ण और तर्कहीन विचार बढ़ते हैं। इस प्रकार की संज्ञानों से प्राप्त भावनाओं के गहन चरित्र के कारण, व्यक्ति अनुभव के इस हिस्से को अधिक आसानी से और मजबूती से फाइल करेगा , कंडीशनिंग भविष्य में इसी तरह की स्थितियों में अधिक गहराई में।


4. एक बार स्थिति खत्म हो गई है

इस समय एक मूल्यांकन विश्लेषण किया जाता है और इस घटना के बारे में कुछ निष्कर्ष निकाले गए हैं।

इन चार क्षणों में से प्रत्येक पर व्यक्ति के हिस्से का अनुभव समान रूप से महत्वपूर्ण और दृढ़ संकल्प और अंतिम व्यवहार का निर्धारण करता है जो भयभीत स्थिति से पहले प्रकट होगा।

इसलिए, स्वाभाविक रूप से, व्यक्ति सभी प्रकार की जानकारी इकट्ठा करता है जो सामने आने वाले चार चरणों में से प्रत्येक में संचालित विचारों को विपरीत या अस्वीकार करता है। इसके लिए तुलना पिछले पिछली स्थितियों के साथ की जाएगी या स्थिति में शामिल अन्य लोगों की मौखिक और nonverbal भाषा का सावधानी से मूल्यांकन किया जाएगा ("उसने मुझे एक ब्रूस के रास्ते में जवाब दिया है, जो मेरे साथ परेशान है और हम किसी भी समझौते तक नहीं पहुंचेंगे")।

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Autossajes को संशोधित करने के लिए रणनीतियां

ये अलग हैं autossajes के अनुप्रयोगों .


इस विचार का विश्लेषण करें कि विचार कितना हद तक तर्कहीन है

संज्ञानात्मक और भावनात्मक विश्लेषण की प्रासंगिकता को देखते हुए कि ठोस स्थिति उकसाती है, एक महत्वपूर्ण बिंदु तर्कसंगतता के स्तर को सत्यापित करने में रहता है जिस पर ये विचार आधारित हैं। एक नियम के रूप में, ऐसा हो सकता है कि वे शुरू हो रहे हैं अत्यधिक भावनात्मक तर्क , इन उत्पन्न मान्यताओं के बारे में पूर्ण और तर्कहीन

आवेदन करने के लिए पहली प्रभावी रणनीति हो सकती है दिमाग में आने वाले कुछ विचारों को दूर करने के लिए और आकलन करें कि क्या वे किसी भी तथाकथित संज्ञानात्मक विकृतियों के साथ मेल खाते हैं कि कुछ दशकों पहले हारून बेक ने अपने संज्ञानात्मक सिद्धांत में प्रस्तावित किया था:

1. ध्रुवीकरण या द्विपक्षीय सोच (सभी या कुछ नहीं) - इंटरमीडिएट डिग्री को ध्यान में रखे बिना घटनाओं और लोगों को पूर्ण शब्दों में व्याख्या करना।

2. अतिसंवेदनशीलता: एक वैध निष्कर्ष को सामान्यीकृत करने के लिए अलग-अलग मामलों को लें।

3. चुनिंदा अमूर्त: अन्य विशेषताओं को छोड़कर विशेष रूप से कुछ नकारात्मक पहलुओं पर ध्यान केंद्रित करें।

4. सकारात्मक को अयोग्य घोषित करें: मनमाने ढंग से कारणों के लिए सकारात्मक अनुभवों पर विचार करना है।

5. जल्दबाजी निष्कर्ष निकालें : इसके लिए कोई अनुभवजन्य समर्थन नहीं होने पर कुछ नकारात्मक मानें।

6. प्रक्षेपण: अन्य पीड़ित विचारों या भावनाओं में परियोजना जो स्वयं के रूप में स्वीकार नहीं की जाती हैं।

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7. बढ़ाई और न्यूनतमकरण : घटनाओं या लोगों के होने के तरीके को कम से कम समझें और कम करें।

8. भावनात्मक तर्क: उद्देश्य वास्तविकता के आधार पर एक व्यक्ति "महसूस करता है" के आधार पर तर्क तैयार करता है।

9।"आपको चाहिए": परिस्थिति संबंधी संदर्भ पर विचार किए बिना, आपको क्या लगता है कि "चीजों को देखने के बजाय" होना चाहिए, इस पर ध्यान केंद्रित करें।

10. लेबलिंग : इसमें व्यवहार किए गए व्यवहार को निष्पक्ष रूप से वर्णित करने के बजाय वैश्विक लेबल असाइन करना शामिल है। "होना" के बजाय "होना" क्रिया का प्रयोग किया जाता है।

11. वैयक्तिकरण: किसी स्थिति या घटना की जिम्मेदारी का 100% स्वयं मानें।

12. कन्फर्मेटरी पूर्वाग्रह : केवल पुष्टित्मक जानकारी पर ध्यान देकर और इसके विपरीत डेटा को अनदेखा करके पूर्वाग्रह वास्तविकता की प्रवृत्ति।

संज्ञानात्मक पुनर्गठन

एक दूसरे मौलिक कदम के अभ्यास में शामिल हैं चिंताजनक और तर्कहीन विचारों पर सवाल उठाते हुए संज्ञानात्मक पुनर्गठन की तकनीक का उपयोग करके, एक विधि जिसमें संज्ञानात्मक थेरेपी के भीतर बड़ी प्रभावशीलता है।

कई अन्य लोगों के बीच निम्नलिखित प्रश्नों का उत्तर देना, निराशावाद या आपदा का स्तर कम किया जा सकता है आने वाली घटना के आकलन के लिए दिया गया:

  • खतरनाक विचारों के पक्ष में मेरा क्या उद्देश्य डेटा मौजूद है और मेरे पास कौन सा डेटा है?
  • अगर तर्कहीन सोच पूरी हो जाती है, तो क्या आप स्थिति का सामना कर सकते हैं? वह यह कैसे करेगा?
  • तार्किक या भावनात्मक आधार पर आधारित प्रारंभिक तर्क है?
  • वास्तविक संभावना क्या है कि धमकी देने वाली धारणा होती है? और क्या नहीं होता है?

Autossajes का आवेदन

अंत में, प्रारंभिक के विकल्प स्वयं संदेश की पीढ़ी । इन नई मान्यताओं में अधिक यथार्थवाद, निष्पक्षता और सकारात्मकता होना चाहिए। इसके लिए, Castanyer (2014) आत्म-निर्देश के प्रकार को अलग करने का प्रस्ताव है कि हमें पहले वर्णित चार चरणों में से प्रत्येक में खुद को देना होगा:

पिछले चरण Autosames

"पिछले स्व-संदेश" के चरण में क्रियान्वयन को निर्देशित किया जाना चाहिए अग्रिम धमकी देने वाले विचारों का सामना करें एक और अधिक यथार्थवादी और स्थिति के सक्रिय टकराव के लिए व्यक्ति को संज्ञानात्मक और व्यवहारिक रूप से मार्गदर्शन करने के लिए मार्गदर्शन करें। इस तरह से व्यक्ति से उत्पन्न होने से बचना संभव है चिंताजनक विचार जो आपके दृढ़ प्रतिक्रिया को अवरुद्ध कर सकते हैं .

उदाहरण: "इस स्थिति का सामना करने के लिए मुझे वास्तव में क्या करना है और मैं इसे कैसे करने जा रहा हूं?"

मुकाबला करने की दिशा में खुद को ओरिएंट करें

स्थिति की शुरुआत के समय, आत्म-निर्देश अपनी प्रतियां रणनीतियों को याद रखने के लिए उन्मुख हैं और उस व्यक्ति पर विशेष रूप से उस व्यवहार पर ध्यान केंद्रित करने के लिए जिस पर प्रयोग किया जा रहा है।

उदाहरण: "मैं इसे हासिल करने में सक्षम हूं क्योंकि मैंने पहले ही इसे हासिल कर लिया है। मैं केवल उस पर ध्यान केंद्रित करने जा रहा हूं जो मैं अभी कर रहा हूं। "

यदि कोई "तनाव क्षण" होता है, तो विषय वाक्यांश कहा जाना चाहिए जो आपको स्थिति को सहन करने की अनुमति देता है , कि वे सक्रियण को कम करते हैं, शांति को बढ़ाते हैं और वे निराशावादी विचारों को दूर करते हैं।

उदाहरण: "अब मुझे मुश्किल समय है, लेकिन मैं इसे खत्म करने में सक्षम हूं, मैं खुद को विनाशवाद से दूर नहीं जाने जा रहा हूं। मैं गहरी सांस लेने और आराम करने जा रहा हूं। "

स्थिति के बाद, यह होना चाहिए कोशिश करें कि verbalizations सकारात्मक पहलू व्यक्त करते हैं स्थिति (स्वतंत्र रूप से परिणामस्वरूप) का सामना करने के लिए, उन ठोस कार्यों पर जोर देना जिनमें अतीत के संबंध में सुधार किया गया है और आत्म-निंदा से परहेज किया गया है।

उदाहरण: "मैंने दृढ़ रहने की कोशिश की है और मैंने अपनी आवाज उठाए बिना पहली बार मेरी स्थिति पर बहस करने में कामयाब रहा है"।

निष्कर्ष के माध्यम से: बेहतर जोरदारता का आनंद लेना

जैसा कि यह देखा गया है, उधार देने का कार्य जब हम किसी समस्याग्रस्त स्थिति का सामना करते हैं तो हम उन संदेशों पर ध्यान दें जिन्हें हम भेजते हैं उन्हें विश्लेषण करना और उन्हें यथार्थवादी तरीके से सुधारना दृढ़ता की अधिक निपुणता की दिशा में मार्ग की सुविधा प्रदान कर सकता है।

इसके अलावा, इस पल पर ध्यान केंद्रित करना बहुत महत्वपूर्ण लगता है जिसमें कोई संभावित काल्पनिक परिदृश्यों की उम्मीद या अनुमान लगाए बिना अभिनय कर रहा है जिसे हम निराशावादी कुंजी में विस्तारित करते हैं और यह कि वास्तविक रूप से वास्तविक घटना की कम संभावना है।

ग्रंथसूची संदर्भ:

  • Castanyer, ओ। (2014) दृढ़ता, स्वस्थ आत्म सम्मान की अभिव्यक्ति (37 वें संस्करण) Desclée डी Brouver संपादकीय: Bilbao।
  • मेन्डेज़, जे और ओलिवर, एक्स। (2010) व्यवहार संशोधन तकनीक (6 वें)। संपादकीय नई पुस्तकालय: मैड्रिड।

ये वीडियो आपका आत्मविश्वास दोगुना कर देगी | Confidence - Motivational Video (नवंबर 2019).


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