स्वचालित विचार: वे क्या हैं और वे हमें कैसे नियंत्रित करते हैं?

निश्चित रूप से वाक्यांश "मुझे लगता है कि मैं ऑटोपिलोट पर रहता हूं" आपसे परिचित है, या तो क्योंकि आपने सुना है कि यह किसी से कहा गया है या क्योंकि आप इसे अपने आप दोहराते हैं। असल में, यह एक बहुत ही आम आदत है। वर्तमान में जीवनशैली तेज, नीरस और दोहराव है, जिससे अधिकांश लोगों को दिन-दर-दिन आधार पर किए गए सभी गतिविधियों का केवल एक छोटा सा प्रतिशत महसूस होता है। हमारे दिमाग, और विशेष रूप से हमारी याददाश्त में बार-बार व्यवहार करने के लिए एक बड़ी क्षमता है और इसका सामना कर सकते हैं ताकि हमें उन्हें बाहर ले जाने के लिए कम ध्यान और एकाग्रता की आवश्यकता हो।

उदाहरण के लिए: पहली बार जब हम ड्राइव करते हैं, तो ध्यान वाहन, स्टीयरिंग व्हील, गति, दर्पण और सड़क पर अधिकतम होता है, लेकिन अभ्यास के समय के बाद कम सांद्रता की आवश्यकता होती है, आंदोलनों को अधिक प्रयास की आवश्यकता नहीं होती है जो स्मृति के अद्भुत भंडारगृह में संग्रहीत हैं। कुछ ऐसा ही होता है स्वचालित विचार .

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न्यूरोनल कनेक्शन पर आधारित आदतें

जैसे ही हम आदत अपनाते हैं, हमारी तंत्रिका तंत्र इसे आंतरिक बनाती है। इस प्रकार के रिकॉर्ड न्यूरोनल स्तर पर भी किए जाते हैं .

जब कोई हमें चुरा लेता है, उदाहरण के लिए, तो न्यूरॉन्स एक दूसरे के डेंडर्राइट से जानकारी को एक दूसरे के डेंडर्राइट से संवाद करते हैं और भेजते हैं, जो दर्द का संदेश भेजता है जो उत्तेजना की प्रतिक्रिया को उत्तेजित करता है, जो महसूस करता है तुरंत यह दर्ज किया जाता है और यदि कोई हमें एक ही तीव्रता से दोबारा जोड़ता है तो यह संभव है कि हम उसी तरह प्रतिक्रिया न करें। कारण? माना गया जानकारी नई नहीं है और न्यूरॉन्स को आश्चर्य नहीं करती है, उत्तेजना को बदलने या फिर प्रतिक्रिया को फिर से उत्तेजित करने के लिए इसे तेज करना आवश्यक होगा।

यह रोजमर्रा की जिंदगी और उन अनुभवों के साथ भी होता है जिन्हें हम हर दिन दोहराते हैं, जहां हम खुद को विसर्जित करते हैं स्वचालित आंदोलनों और व्यवहार .

अब, ये व्यवहार न केवल उन लोगों से हैं जो बाहर या बाहर आते हैं, जैसे चलना, वाहन चलाना या हमारी त्वचा पर एक मजबूत उत्तेजना प्राप्त करना, लेकिन हमारे अंदर भी व्यवहार हैं। वे विचार हैं।

वास्तव में, संज्ञानात्मक मनोविज्ञान के सिद्धांतों के अनुसार, बाहरी कार्यों और भावनाओं का एक बड़ा हिस्सा विचारों पर निर्भर करता है। और, हमारे शारीरिक व्यवहार की तरह, विचार भी स्वचालित हो जाते हैं .

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स्वचालित विचार

क्या इन विचारों का अस्तित्व वास्तव में एक समस्या है? यह ऐसे व्यक्ति के लिए है जो अपने जीवन के विभिन्न क्षेत्रों में बुरा महसूस करना शुरू कर देता है; व्यक्तिगत, काम या परिवार और शारीरिक, सामाजिक या भावनात्मक असंतुलन के कारण उदासी, चिंता, चिंताओं या किसी अन्य कारक के लक्षणों का सामना करना शुरू होता है, यह समझते हुए कि कई मामलों में व्यक्ति को यह भी नहीं पता कि वह इस तरह क्यों महसूस करता है।

स्वचालित सोच कई बार दोहराई जाती है और भावनाओं पर बहुत अधिक प्रभाव पड़ता है जिसके कारण संज्ञानात्मक रोमिनेशन कहा जाता है और आमतौर पर इसकी सामग्री व्यक्ति की नकारात्मक धारणा से भरा हुआ होता है। यह जानकारी केवल कुछ सेकंड तक चलती है लेकिन इसमें बड़ी शक्ति है .

क्या आपने देखा है कि माउस के बाद कोई ऑब्जेक्ट कैसा दिखता है, इसे थोड़ा कम करके खा रहा है? जब आप महसूस करते हैं, तो एक बड़ा छेद है! वैसे यह है कि यह कैसे है मानसिक रोमिनेशन , यह थोड़ा सा ब्रांड बना रहा है और इतनी बार पुनरावृत्ति से एक छेद बनने लगता है। यदि आप "माउस" का शिकार नहीं करते हैं तो स्थिति हाथ से बाहर हो सकती है।

"मैं सेवा नहीं करता" के रूप में सरल विचार किसी भी गतिविधि के बचपन के व्यवहार को विकसित करने के लिए पर्याप्त हैं जो उपयोगी माना जाता है क्योंकि एक तर्कहीन विश्वास पहले से ही बनाया जा चुका है और स्मृति कई बार पंजीकृत है कि कई अनुभव इसे सक्रिय बनाएंगे।

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उन्हें पहचानने और प्रबंधित करने के लिए कैसे?

स्वचालित विचारों को पहचानने और प्रबंधित करने के लिए कई तकनीकें हैं, और वे काम करते हैं या नहीं, प्रत्येक की क्षमताओं पर निर्भर करते हैं, लेकिन पहली बात यह है कि हमेशा मनोविज्ञान में एक पेशेवर से मदद लेना है । चिकित्सा के लिए जाना एक सुंदर रास्ता है जो आपको कई चीजों पर सवाल उठाने और आपके द्वारा रखे जाल की पहचान करने के लिए प्रेरित करेगा।

लेकिन इस तरह की सेवाओं से परे, ऐसे उपकरण हैं जिनका घर पर अभ्यास किया जा सकता है और बहुत उपयोगी हैं। उनमें से एक आत्म-पंजीकरण है। यह तकनीक संज्ञानात्मक-व्यवहार चिकित्सा में सबसे अधिक उपयोग में से एक है और इसमें बहुत प्रतिबद्धता और अनुशासन की आवश्यकता है। इसमें आपके अपने व्यवहार (विचार) को रिकॉर्ड करना और उनका ट्रैक रखना शामिल है।यह आसान लगता है, है ना? सच्चाई यह है कि इसे उच्च स्तर की एकाग्रता की आवश्यकता होती है, ठीक है कि स्वचालित क्या है, ऐसा होना बंद हो जाता है।

जैसा कि पहले उल्लेख किया गया है, कई भावनाएं विकृत विचारों के कारण होती हैं, इस कारण से स्वयं पंजीकरण में ऐसे विचारों की पहचान होती है जो मनोवैज्ञानिक संकट का कारण बनती हैं, दिमाग की खोज करती हैं उन मान्यताओं जो नकारात्मक लक्षणों को ट्रिगर करते हैं । यह एक कठिन और थकाऊ नौकरी है, लेकिन यह काम करता है, और जब आप उन स्वचालित विचारों और उनकी सामग्री को महसूस करते हैं तो आप समझते हैं कि वे कितने बेतुका और असत्य हो सकते हैं।

इनमें से कुछ संज्ञानात्मक रोमिनेशन से छुटकारा पाने का एक और तरीका है, एक सचेत तरीके से, सकारात्मक विचार जो नकारात्मक लोगों का सामना कर सकते हैं। इसकी कठिनाई यह है कि "अच्छी" बातें कह रही हैं, क्योंकि स्मृति में दर्ज इस प्रकार की आत्म-पुष्टि को याद रखने की कठिनाइयों को याद रखना और उनके बारे में सोचना मुश्किल नहीं है।

इसे सुलझाने का एक तरीका डब्ल्यू जी जॉनसन (1 9 71) के प्रयोग में देखा जा सकता है, जिसमें उन्होंने 17 वर्षीय छात्र की मदद की सकारात्मक आत्म-पुष्टि की दर में वृद्धि । उसने उसे बाथरूम में जाने पर हर बार सकारात्मक विचारों की कल्पना करने के लिए कहा, क्या यह काम करता है? क्या एक हाँ! इस प्रयोग के अंत में छात्र ने सकारात्मक विचारों में उल्लेखनीय वृद्धि की थी और नकारात्मक लोग लगभग गायब हो गए थे। इस सफलता का कारण क्या है? जॉनसन डेविड प्रेमेक (1 9 5 9) द्वारा तैयार सिद्धांत पर आधारित था जो उस व्यवहार को निर्देशित करता है जो होने की संभावना नहीं है (सकारात्मक विचार) बढ़ सकता है यदि किसी ऐसे व्यवहार के साथ संयुक्त हो जो घटना की उच्च संभावना (बाथरूम में जा रहा हो) हो।

मानव मन एक सुंदर दुनिया है , रहस्यमय और बेहद रोचक, पूरी तरह से समझने के लिए यह अभी भी बहुत दूर है लेकिन इसके बावजूद, याद रखें, आप हमेशा बाहरी दुनिया पर प्रतिक्रिया नहीं दे रहे हैं, कभी-कभी, आप ही अपनी प्रतिक्रियाएं पैदा करते हैं।

लेखक: डेविड कस्टोडियो हर्नान्डेज़, नैदानिक ​​मनोवैज्ञानिक।