क्या आप खुद से बहुत मांग कर रहे हैं? आत्म-आलोचना का प्रबंधन करने के लिए 7 कुंजी
यदि आपको लगता है कि सबसे बड़ी मांगें और सबसे कठिन मूल्यांकन स्वयं से आते हैं, यह पोस्ट आपको आत्म-आलोचना का सामना करने में मदद कर सकती है .
कई बार ऐसा लगता है कि सबसे बुरा दुश्मन खुद के भीतर है। हमारे लक्ष्यों और हमारी गलतियों से सीखने के लिए हमें सड़क पर प्रोत्साहित करने के बजाय, हम पूर्णता की मांग करने और नकारात्मक रूप से आलोचना करने में समय बर्बाद करते हैं। ये आदतें हमारे प्रदर्शन और व्यक्तिगत छवि को हमारे पास नुकसान पहुंचाती हैं।
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आत्म-आलोचना यह आमतौर पर है पैथोलॉजिकल आलोचना का एक प्रकार, यानी, यह एक नकारात्मक मूल्यांकन है कि एक व्यक्ति स्वयं को बनाता है या उसके कार्यों और वह उसे खुद को सर्वश्रेष्ठ देने में मदद नहीं करता है। इसे अक्सर पैथोलॉजिकल आलोचना कहा जाता है क्योंकि यह व्यक्ति के नियंत्रण से बच निकलता है और अपना प्रदर्शन और आत्म-सम्मान को नुकसान पहुंचाता है।
आत्म आलोचना आम तौर पर नकारात्मक टिप्पणियों का रूप लेती है, जो गलतियों पर ध्यान केंद्रित करती है या लक्ष्य नहीं पहुंचते हैं। और सबसे ऊपर, यह एक आलोचना है जो रचनात्मक नहीं है क्योंकि यह हमारी कमजोरियों को बेहतर बनाने के लिए हमारी शक्तियों का उपयोग करने के तरीके पर हमें मार्गदर्शन नहीं करती है।
नकारात्मक आवाज जो हमें याद दिलाती है कि हम क्या करते हैं
दूसरे शब्दों में, आत्म आलोचना यह है कि नकारात्मक आवाज जो हमारी असफलताओं या पूर्णता की कमी को हाइलाइट करती है । यह हमें बताता है कि क्या गलत हो जाता है, दूसरों के साथ उनकी उपलब्धियों और उनकी क्षमताओं के साथ तुलना करता है, और पूर्णता के असंभव मानकों को सेट करता है। इसलिए, यह जानना जरूरी है कि एक उद्देश्य और अनुकूली तरीके से आत्म आलोचना का सामना कैसे किया जाए।
आत्म आलोचना का सामना करना एक ऐसा कार्य है जो अक्सर कठिन होता है, क्योंकि यह हम हैं जो खुद को ये संदेश दे रहे हैं, और हमने अपने विचारों को महान शक्ति के साथ संपन्न किया है। चूंकि यह हमारी आवाज़ है जो हमें इन आलोचनाओं को बनाती है, इसे अनदेखा करना और हमारे लक्ष्यों के लिए सड़क पर आगे बढ़ना मुश्किल है।
तो, आप आत्म आलोचना का सामना कैसे कर सकते हैं?
अगला मैं समझाता हूं आत्म आलोचना का प्रबंधन करने और इसका लाभ उठाने के लिए चाबियों में से एक , खुद के साथ भी मांग की परहेज से परहेज। क्या तुम तैयार हो
1. अपनी आंतरिक आवाज को कम करने के लिए खुद को जानें
स्वयं आलोचना का सामना करने का पहला कदम सही है उसे जानो। आपको विश्लेषण करना है आपकी आलोचनाएं किस विशिष्ट विषय हैं और उनके साथ क्या विचार जुड़े हुए हैं । यह पहचानने के बारे में है कि आप कौन से संदेश स्वयं देते हैं, किस स्थिति में, आप क्या महसूस करते हैं और आप क्या सोचते हैं। आप एक लिखित रिकॉर्ड रख सकते हैं ताकि जब आप एक पल हो, तो आप बाद में विस्तार से और मन की शांति के साथ आलोचनाओं का विश्लेषण कर सकते हैं।
2. भावनाओं को खोजें जो आपकी महत्वपूर्ण आवाज आपको आते हैं
एक बार जब आप पहचान लें कि आपकी आत्म आलोचना किस रूप में है, और इसके साथ क्या भावनाएं और विचार जुड़े हुए हैं; आपको अनमास्क करना होगा उद्देश्य इन आलोचनाओं में से। आप अपनी भावनाओं को दिखाने की कोशिश करते हैं? इन आलोचनाओं को कौन सा डर है? आत्म-आलोचना के पीछे क्या है यह जानने से आपके लिए स्रोत पर हमला करना आसान हो जाएगा।
3. प्रेरणा या चिंता?
जो कुछ भी हम करते हैं या सोचते हैं, उसके पास एक कार्य होता है, हालांकि यह स्पष्ट नहीं है, हम हमेशा क्या करते हैं और सोचते हैं। मनुष्य एक ऐसा प्राणी है जो लक्ष्यों के प्रति अपने व्यवहार का मार्गदर्शन करता है, इसलिए, यह महत्वपूर्ण है कि आप इसकी पहचान करें समारोह आत्म आलोचना का। उदाहरण के लिए, आप को प्रेरित करने के लिए स्वयं आलोचना का उपयोग करने का प्रयास कर सकते हैं; उदाहरण के लिए, खुद को और बेहतर प्रदर्शन करने की मांग करके। क्या होता है कि कई बार आत्म आलोचना और व्यक्तिगत मांगें हमारे ध्यान का ध्यान केंद्रित करती हैं और हम उस लक्ष्य को खो देते हैं जिसका हम पीछा कर रहे थे .
4. पूर्णतावाद से भागो
हम केवल बेहतर करने और पूर्णता प्राप्त करने की देखभाल करते हैं; यह तनाव और चिंता के स्तर उत्पन्न करता है जो हमारे प्रदर्शन को नुकसान पहुंचाते हैं । जिसके साथ, हम खुद की आलोचना करते हैं और बेहतर करने की मांग करते हैं, और मांगों के साथ हमारे प्रदर्शन को नुकसान पहुंचाते हैं। यदि आपके मामले में, आपको लगता है कि आत्म आलोचना आपको प्रेरित करने की कोशिश करती है, तो आप सकारात्मक तरीके से प्रेरित करने के लिए रणनीतियों को लागू कर सकते हैं और इस प्रकार मांग के स्तर को कम कर सकते हैं।
हम केवल बेहतर करने और पूर्णता प्राप्त करने की देखभाल करते हैं; यह तनाव और चिंता के स्तर उत्पन्न करता है जो हमारे प्रदर्शन को नुकसान पहुंचाते हैं । जिसके साथ, हम खुद की आलोचना करते हैं और बेहतर करने की मांग करते हैं, और मांगों के साथ हमारे प्रदर्शन को नुकसान पहुंचाते हैं। यदि आपके मामले में, आपको लगता है कि आत्म आलोचना आपको प्रेरित करने की कोशिश करती है, तो आप सकारात्मक तरीके से प्रेरित करने के लिए रणनीतियों को लागू कर सकते हैं और इस प्रकार मांग के स्तर को कम कर सकते हैं।
5. विफलता के लिए मानसिकता: एक डबल धार तलवार
दूसरी तरफ, आत्म आलोचना संभावित विफलता के लिए खुद को तैयार करने की झूठी धारणा दे सकती है।अगर हम मानते हैं कि हम अच्छा नहीं कर रहे हैं और हम खुद को यह संदेश देते हैं, तो ऐसा लगता है कि अगर हम असफल होते हैं तो हम पहले से ही इसकी उम्मीद करते हैं। यह एक भ्रम है। अगर हम असफल होते हैं, तो यह हमें और भी प्रभावित करेगा, क्योंकि आत्म-आलोचना उस समय तक बढ़ जाती है जब हम नकारात्मक संदेश प्राप्त कर रहे होते हैं और ये हमारे अनुभव के साथ मान्य होते हैं .
6. समाधान: अपने विचारों को साकार और प्रश्न पूछें
प्रभावी रूप से आत्म आलोचना का सामना करने में सक्षम होने के लिए हमें अपने विचारों से खुद को दूर करने और उन्हें मानसिक सामग्री के रूप में समझने में सक्षम होना चाहिए , और नहीं, पूर्ण सत्य के रूप में। विचारों से दूरी एक ऐसी क्षमता है जो अभ्यास और कुछ मानसिक आदतों में संशोधन के माध्यम से हासिल की जाती है। आप अपने विचारों से खुद को दूर करने का अभ्यास कर सकते हैं और उन्हें अपने दिमाग की सामग्री के रूप में देख सकते हैं यदि आप खुद से पूछताछ करने की आदत हासिल करना चाहते हैं कि आप कुछ क्यों सोचते हैं और आपको क्या लगता है या संदेह है कि आपको क्या लगता है। यह आपके विचारों को उन संदेशों के रूप में देखने के लिए भी उपयोगी हो सकता है जो आपके दिमाग आपको देता है और जैसा कि आपने उन्हें उनके साथ कुछ भी किए बिना जाने दिया है।
7. समाधान: क्या आप अन्य लोगों के भय और असुरक्षा को पुन: उत्पन्न कर रहे हैं?
आत्म आलोचना से निपटने का एक और तरीका यह विश्लेषण करना है कि क्या इस व्यवहार के पैटर्न ने हमने अपने पर्यावरण में लोगों के पास कॉपी किया है या नहीं। हमारे दिमाग पर नियंत्रण रखने के लिए यह बेहद महत्वपूर्ण है। इसके लिए, आप खुद से पूछ सकते हैं: क्या किसी से मेरी प्रतिलिपि बनाने की आलोचना करने का यह तरीका है? क्या यह मेरी व्यक्तिगत इच्छा का परिणाम है या मैंने सीखा है कि यह मेरे प्रदर्शन को बेहतर बनाने का सबसे अच्छा तरीका है? क्या मैं वास्तव में इस तरह बनना चाहता हूं?
अपने डर को खत्म करो और अपने सपनों का पीछा करें
आपको अवगत होना चाहिए कि आपके बारे में जो जानकारी आपको मिलती है, वह भय जो आपकी मांगों को मार्गदर्शन करती है और आपकी आत्म-आलोचना आपको अलग-अलग कार्य करने के लिए सेवा प्रदान करती है।
अपने विचारों से खुद को दूर करना और आलोचनाओं के कार्य का मूल्यांकन करना, आपको अपने डर के स्रोत पर हमला करने के लिए मार्गदर्शन करना चाहिए। आत्म आलोचना का सामना करना हमारी आदतों में संशोधन का तात्पर्य है, इसलिए, हमें अपने आप को सामना करने का एक अलग तरीका अभ्यास करने के लिए समय चाहिए। यदि आप इन चरणों का पालन करते हैं, आप इन असुरक्षाओं को दूर करने के करीब होंगे और आपके द्वारा प्रस्तावित चुनौतियों का सफलतापूर्वक सामना करने में सक्षम होंगे .
