yes, therapy helps!
धूम्रपान छोड़ने पर चिंता: 6 चरणों में इसे कैसे दूर किया जाए

धूम्रपान छोड़ने पर चिंता: 6 चरणों में इसे कैसे दूर किया जाए

मार्च 28, 2024

पीछे एक लत छोड़ना हमेशा एक चुनौती है , क्योंकि यह हमें ध्यान और आवेगों के प्रबंधन के साथ-साथ हमारी आदतों में बदलाव लाने के लिए मजबूर करता है। तम्बाकू के मामले में, सबसे लोकप्रिय नशे की लत पदार्थों में से एक, यह न केवल निर्भरता के जैविक हिस्से से जटिल है, बल्कि प्रासंगिक रूप से भी जटिल है: हम अपने हाथों में सिगरेट रखने के आदी हो गए हैं, और हम एक समाज से घिरे हुए हैं यह हमें लगातार याद दिलाता है कि बहुत से लोग धूम्रपान करते हैं।

इस लेख में छोड़ने पर चिंता को दूर करने के तरीके पर हम कई युक्तियां देखेंगे , और जिस तरह से हम नई, स्वस्थ जीवनशैली के अनुकूल हो सकते हैं। बेशक, किसी भी मामले में, यह स्पष्ट होना चाहिए कि इसमें कुछ भी समय और प्रयास करने से हमें बचाएगा।


  • संबंधित लेख: "7 प्रकार की चिंता (कारण और लक्षण)"

धूम्रपान छोड़ते समय चिंता का प्रबंधन कैसे करें

यहां कुछ युक्तियां दी गई हैं जो आपको छोड़ने की कोशिश कर रहे समय पर चिंता रखने में मदद करेंगी। लेकिन आपको पता होना चाहिए कि यदि आप इन पहलुओं को अभ्यास में रखने के लिए अपना हिस्सा नहीं लेते हैं, तो आप यहां जो कुछ भी हैं, उसका सरल तथ्य आपको कोई अच्छा नहीं करेगा। तो सबसे अच्छा संभव राज्य में अपने शारीरिक और मानसिक स्वास्थ्य को बनाए रखने के लिए हर संभव प्रयास करने के लिए सब कुछ एक वचनबद्धता से शुरू होना चाहिए।

1. चुनौती के हिस्से के रूप में असुविधा को देखना सीखें

ऐसे लोग हैं जो छोड़ने के बारे में चिंता का सामना करने की समस्या के लिए, वे निराशावादी मानसिकता में प्रवेश करने की समस्या को जोड़ते हैं .


उदाहरण के लिए, उन लोगों में ऐसा होता है जो उस पीड़ा में बाहर से पूरी तरह से लगाए गए कुछ देखते हैं, और इसके परिणामस्वरूप उनका मानना ​​है कि इसके प्रभाव को सीमित करने के लिए कुछ भी नहीं किया जा सकता है, शायद यह हमेशा वहां रहेगा। या जो चिंता में एक अपरिहार्य विश्राम के पहले संकेत देखता है, जो व्यावहारिक रूप से अपने भाग्य में लिखा जाता है।

लेकिन इस पर ध्यान देने का एक और अधिक रचनात्मक तरीका है: असुविधा एक चुनौती का एक घटक हिस्सा है जिसे हम व्यसन से दूर करने जा रहे हैं। यह पहली जगह में एक चुनौती बनाता है। और यह हमारी प्रगति का संकेतक भी है जैसे-जैसे हम आगे बढ़ते हैं, हम उस चिंता को कम करने के परिणामस्वरूप अच्छी तरह से काम के परिणामस्वरूप देखेंगे। बंदर के पीछे छोड़ना एक बहुत ही वास्तविक संभावना है।

  • आपको रुचि हो सकती है: "तम्बाकू निर्भरता के दो चेहरे (रासायनिक और मनोवैज्ञानिक)"

2. खेल का अभ्यास करें

खेल हमारे ध्यान केंद्रित कुछ ध्यान से "असंतोष" और हमारे शारीरिक प्रभाव पर ध्यान देने में मदद करने का एक शानदार तरीका है: चिंता।


एक अवशोषक और जटिल कार्य में शामिल होने से, लेकिन स्थिर मानदंडों की एक श्रृंखला के अधीन, हमारा ध्यान यहां क्या हो रहा है और अब खेल के उद्देश्यों के संदर्भ में तत्काल उद्देश्यों पर केंद्रित है। कुछ अन्य क्षेत्रों से संबंधित चीजें मिनटों के मामले में महत्व खो देती हैं , वे पृष्ठभूमि में जाते हैं।

बेशक, हमें हर बार खेल नहीं खेलना चाहिए जब हम देखते हैं कि धूम्रपान रोकने की चिंता हमारे विवेक के दरवाजे पर है, फिर से हमारी जांच को फिर से जांचने के लिए, क्योंकि यह थकाऊ होगा। लेकिन समय-समय पर इसे चुनना अच्छा होता है अधिकांश दिनों के लिए तम्बाकू के बारे में सोचने के लिए उपयोग न करें .

3. तंबाकू की दुनिया की अनुस्मारक से बचें

धूम्रपान रोकने के लिए चिंता का मुकाबला करने की अधिकांश चुनौती हमें अपने आप को "खतरे के क्षेत्र" में प्रकट करने के तरीके से करना है जिसमें सबकुछ हमें धूम्रपान की क्रिया की याद दिलाता है।

सबसे स्मार्ट रणनीति का चयन करें यह हमारे स्वास्थ्य को सुनिश्चित करने के लिए हमें क्या करना चाहिए इसका एक हिस्सा है। तो, जहां तक ​​संभव हो, हमें धूम्रपान से जुड़े अनुस्मारक उत्तेजना से बचना चाहिए। धूम्रपान करने वालों, दृश्य परिवर्तन, आदि की उच्च सांद्रता द्वारा विशेषता स्थानों पर जाने से रोकें

4. प्रकृति के माध्यम से घुमाओ

साफ हवा के साथ जगहों पर अपने आप को उजागर करने का तथ्य मन से तंबाकू को मिटाने का एक तरीका है। सबसे पहले, उस संदर्भ में आराम करना बहुत आसान है, और दूसरी बात, अच्छी तरह से सांस लेने का अनुभव यह हमें धूम्रपान कम करने में मदद करता है।

5. विश्राम तकनीक का अभ्यास करें

विश्राम तकनीकों को सीखना और उन पर लागू होना एक अच्छा विचार है जब हम चिंता को करीब महसूस करते हैं। इसके लिए, हमें स्थानीय क्षेत्रों को रखने की कोशिश करनी चाहिए जहां एक पल सेवानिवृत्त होना व्यवहार्य है और उन्हें कुछ मिनट के लिए बाहर ले जाएं।

6. सामान्य रूप से एक स्वस्थ जीवन लीड

यदि आप स्नफ को छोड़ देते हैं तो आप अधिक वैश्विक जीवनशैली में बदलाव शुरू करते हैं, धूम्रपान छोड़ने के लिए चिंता को पीछे छोड़ना आसान होगा। क्यों? क्योंकि आपका आत्म-सम्मान बेहतर होगा , और आत्म-अवधारणा उत्पन्न करने के आपके तरीके में (आपके विचार में जो विचार है) में एक मोड़ होगा जिसमें आप "अपना जीवन बदल सकते हैं"।

इस तरह, जैसा कि आप अतीत के पुराने व्यर्थों को तोड़ने में अधिक सक्षम महसूस करते हैं, आपकी पहचान के साथ कुछ नया निर्माण करने की भावना प्रबल होगी, और आत्म-प्रभावकारिता का भ्रम और भावना चिंता से ऊपर होगी (जो कि किसी भी मामले में, पहले चरण पूरी तरह से गायब नहीं होंगे)।


फटाफट झुर्रियां दूर करने के आसान और असरदार उपाय Home remedies to remove wrinkles (मार्च 2024).


संबंधित लेख