गर्भावस्था के दौरान चिंता: कारण, लक्षण और इसका प्रबंधन कैसे करें
चिंता की स्थिति एक चेतावनी प्रतिक्रिया है कि शरीर को खतरे के रूप में अनुभव होता है। हालांकि, ये सतर्क राज्य भी महत्वपूर्ण महत्व के महत्वपूर्ण परिवर्तनों के सामने हो सकते हैं, जैसे कि बच्चे को दुनिया में लाया जा सकता है।
गर्भावस्था के दौरान चिंता एक आम आम घटना है, खासकर पहली बार माताओं में । यह आलेख इसके लक्षणों, प्रभावों और कारणों के साथ-साथ सर्वोत्तम संभव तरीके से इसे टालने या प्रबंधित करने के लिए युक्तियों की एक श्रृंखला का वर्णन करेगा।
गर्भावस्था पर चिंता और इसके प्रभाव
हालांकि ज्यादातर महिलाएं सामान्य स्तर पर गर्भावस्था को एक आकर्षक अनुभव के रूप में अनुभव करती हैं, शारीरिक परिवर्तन और महत्वपूर्ण बदलाव जो गर्भवती महिला में चिंता का कारण बन सकते हैं .
यह सामान्य बात है कि गर्भावस्था की प्रक्रिया में, संदेह, भय और कुछ ज़रूरतें दिखने लगती हैं, कई मामलों में, आवर्ती विचारों और चिंताओं को हल करने का तरीका देते हैं। जो, अगर सही तरीके से संभाला नहीं जाता है, तो चिंता चित्रों में समाप्त हो सकता है।
इस तरह, जैसे चिंता के राज्यों में पीड़ित व्यक्ति के शरीर पर परिणामों की एक श्रृंखला होती है, यह सोचने के लिए तर्कसंगत है कि यह बच्चे पर अवांछित प्रभाव भी पैदा कर सकता है। कुछ अध्ययनों से पता चला है कि गर्भावस्था के दौरान होने वाली चिंता बच्चे में निम्नलिखित प्रभाव पैदा कर सकती है:
- समयपूर्व वितरण
- कम जन्म वजन
- बच्चे में कम ध्यान अवधि
- दीर्घकालिक भावनात्मक और व्यवहारिक समस्याएं
इसलिए, हालांकि गर्भावस्था के दौरान चिंता के कुछ स्तरों का अनुभव करना स्वाभाविक है, लेकिन यह जानना महत्वपूर्ण है कि जब सामान्य चिंताओं की बात आती है और जब हमें अधिक गंभीर चिंता तस्वीर का सामना करना पड़ता है।
जब दूसरे मामले की बात आती है, तो लक्षणों का मुकाबला करने, तनाव के स्तर को कम करने और स्वस्थ और लाभदायक गर्भावस्था का आनंद लेने के लिए डॉक्टर या एक विशेष पेशेवर से मिलने की सिफारिश की जाती है।
लक्षण
जैसा ऊपर बताया गया है, गर्भावस्था के दौरान चिंता के लक्षणों को पहचानना कितना महत्वपूर्ण है। नीचे इस प्रकार की चिंता से संबंधित लक्षणों की एक सूची है । इसी प्रकार, यह अनुशंसा की जाती है कि, इनमें से कुछ लक्षणों का सामना करना पड़ता है या नहीं, भविष्य में मां को पेशेवर से परामर्श लेना चाहिए।
गर्भावस्था के दौरान चिंता के लक्षण लक्षण:
- अत्यधिक चिंता
- आवर्ती विचारों को नियंत्रित करने में समस्याएं
- विचारों की रोशनी
- झुर्रियों या छोटे दौरे
- मांसपेशियों में दर्द
- Paresthesia (मांसपेशियों या अंगों की भावना सो रही है)
- मौखिक सूखापन
- ठंडा, गीले हाथ
- अत्यधिक पसीना
- tachycardias
- छाती में घुटने या मजबूती महसूस करना
- चक्कर आना
- सुरंग में दृष्टि
- पर्यावरण की अजीब धारणा, असमानता
- सामान्य के बाहर मतली
- पेट दर्द
- Diarreas
- निगलने की समस्याएं
इसके अलावा, कभी-कभी प्रसिद्ध "घोंसला सिंड्रोम" उत्पन्न हो सकता है। यह सिंड्रोम एक बेहोश रक्षा तंत्र है जिसमें भविष्य में मां व्यवहार की एक श्रृंखला करती है जो चिंता को शांत करने में मदद करती है।
ये व्यवहार विशेष रूप से गर्भावस्था के अंत में प्रकट होते हैं और बच्चे से संबंधित सब कुछ तैयार करने के लिए एक जुनूनी आवश्यकता होती है । बच्चे के कमरे को ठीक करें, घर में किसी भी जगह को जुनून से साफ करें, आदि; इस प्रकार गर्भावस्था के चरण के लिए शारीरिक गतिविधि का एक स्तर तैयार नहीं किया जाता है जिसमें मां है।
का कारण बनता है
गर्भावस्था के दौरान, महिला को व्यक्तिगत जरूरतों और स्नेह की एक श्रृंखला महसूस होती है जो अन्य लोगों द्वारा महसूस किए गए लोगों से अलग होती है। यदि इसके लिए शारीरिक, जैविक और महत्वपूर्ण परिवर्तनों की बड़ी मात्रा में गर्भपात होता है, तो यह एक निश्चित तरीके से समझ में आता है कि चिंता की भावनाएं उत्पन्न होती हैं।
गर्भवती महिलाओं में एक चिंतित तस्वीर उत्पन्न करने वाले मुख्य कारणों या विचारों में से कुछ हैं:
- नई माताओं में अनुभवहीनता के डर की सामान्य भावनाएं होती हैं, साथ ही साथ मां की भूमिका के अनुरूप पर्याप्त रूप से मेल नहीं होने का डर भी होता है।
- प्रसव के बाद गंभीर परिणाम मरने या पीड़ित होने का डर।
- बच्चे की स्वास्थ्य स्थिति के बारे में अत्यधिक चिंता।
- शारीरिक परिवर्तन और भेद्यता की भावनाओं के कारण आत्म-सम्मान में कमी।
- गर्भावस्था के साथ बाहरी मांगों के कारण तनाव।
जैसा कि पूरे लेख में कई मौकों पर दोहराया जाता है, गर्भावस्था के दौरान घबराहट के क्षणों या परिस्थितियों का अनुभव करना स्वाभाविक है । हालांकि, अगर लक्षण समय के साथ बने रहते हैं और महिला के दैनिक जीवन में हस्तक्षेप करते हैं, तो उनके लिए एक पेशेवर की मदद का अनुरोध करना आवश्यक होगा।
गर्भावस्था के दौरान चिंता का प्रबंधन करने के लिए युक्तियाँ
जैसा कि तार्किक है, चिंता का प्रबंधन करने के लिए आदर्श व्यवहार और गतिविधियों की एक श्रृंखला को पूरा करना है जो सीधे उनकी उपस्थिति को रोकते हैं। इसे प्राप्त करने के लिए, उन क्षणों या परिस्थितियों को पहचानने में सक्षम होना जरूरी है जिसमें महिला आवर्ती, नकारात्मक या जुनूनी विचारों की उपस्थिति का अनुभव करे , उन्हें नियंत्रित करने के लिए और दूसरों पर अधिक ध्यान देने या अन्य गतिविधि पर ध्यान केंद्रित करने के लिए।
चिंता के लक्षण प्रकट होने के बाद कुछ व्यवहार या कार्य किए जा सकते हैं:
1. श्वास अभ्यास
श्वास अभ्यास करना, जिसमें गहरे और शांत श्वास और निकास किए जाते हैं, गर्भवती महिला को झुकाव को धीमा करने और चिंता के लक्षणों को शांत करने में मदद मिलेगी।
पेट में सांस लेने के माध्यम से, महिला हाइपरवेन्टिलेशन, साथ ही चक्कर आना और पारेषण से बच जाएगी।
2. सवारी या हल्की शारीरिक गतिविधि
गहरी सांस करने के दौरान चलने के लिए, गर्भवती महिलाओं या यहां तक कि योग के लिए व्यायाम या जिमनास्टिक प्रदर्शन करना चिंताजनक लक्षणों को कम करने में बेहद प्रभावी है।
इसके अलावा, ये गतिविधियां दिमाग पर कब्जा रखने और चिंताओं और आवर्ती नकारात्मक विचारों से ध्यान हटाने में मदद करती हैं।
3. दूसरों की मदद करो
अन्य लोगों, जैसे कि एक जोड़े, परिवार के सदस्यों या दोस्तों के साथ समर्थन का अनुरोध करना, जिनके साथ महिला अपनी भावनाओं और चिंताओं को व्यक्त करने के लिए पर्याप्त आत्मविश्वास महसूस करती है, चिंता के लिए एक स्वस्थ आउटलेट प्रदान करने के लिए आवश्यक है।
4. नकारात्मक विचारों के लिए
मानसिक अभ्यास या दिमाग की गतिविधियों के माध्यम से चिंता के राज्यों के उचित नकारात्मक विचारों के एल्यूवियम को रोकने के लिए, महिला को जबरदस्ती और चिंता की संवेदनाओं को शांत करने में मदद मिलेगी।
5. सो जाओ और ठीक से खाओ
यदि यह सलाह उन लोगों में पहले से उपयोगी है जो गर्भावस्था प्रक्रिया से गुज़रती नहीं हैं, तो यह सोचना उचित है कि अधिक कारण से गर्भवती महिला की मदद मिलती है। एक पूर्ण और स्वस्थ आहार लेना, साथ ही सभी अनुशंसित नींद के घंटों को आराम देना, भावनात्मक तनाव को कम करने में मदद करेगा।
6. इसके लिए क्षण हैं
अपने लिए आराम के क्षण ढूंढना और चिंताओं से दूर जाने में सक्षम होना आपके स्वास्थ्य और अपने बच्चे दोनों को बढ़ाने के लिए आवश्यक है। बिना किसी हस्तक्षेप के संगीत को पढ़ने या सुनने के लिए एक अच्छा आराम स्नान करने का समय ढूंढना छोटे सुख हैं जो गर्भावस्था को और अधिक सहनशील बनाने में मदद करेंगे।
