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एंड्रेस क्विंटरोस:

एंड्रेस क्विंटरोस: "तनाव भी अनुकूली और आवश्यक है"

अक्टूबर 19, 2019

हर कोई, हमारे जीवन में किसी बिंदु पर, हमें चिंता महसूस हुई है । उदाहरण के लिए, एक परीक्षा करने से पहले जिसमें हमने बहुत खेला या जब हमें एक महत्वपूर्ण निर्णय लेना पड़ा। यह मनोवैज्ञानिक प्रतिक्रिया कई मामलों में, कुछ सामान्य है, जो तनाव या अनिश्चितता की स्थिति में दिखाई देती है।

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एंड्रेस क्विंटरोस के साथ साक्षात्कार

आजकल, चिंता विकार एक निश्चित आवृत्ति के साथ बोली जाती हैं। लेकिन रोगजनक चिंता से सामान्य क्या अंतर करता है? आज के लेख में हम मैड्रिड में सेप्सिम मनोविज्ञान केंद्र के संस्थापक और निदेशक एंड्रेस क्विंटरोस से मुलाकात करते हैं, ताकि हमें यह समझने में सहायता मिल सके कि चिंता विकार क्या हैं और हम उन्हें रोकने के लिए क्या कर सकते हैं।


जोनाथन गार्सिया-एलन: सुप्रभात, एंड्रेस। चिंता और तनाव अक्सर समान राज्यों के रूप में देखा जाता है जो कभी-कभी भ्रमित होते हैं। लेकिन चिंता क्या है? चिंता चिंता के समान ही है?

Andrés Quinteros: ठीक है, इन सवालों के जवाब देने के लिए मैं संक्षेप में वर्णन करूँगा कि चिंता क्या है और तनाव क्या है।

चिंता एक सामान्य भावनात्मक स्थिति है जो एक बहुत ही महत्वपूर्ण भूमिका निभाती है, क्योंकि यह हमें चेतावनी देती है कि आंतरिक अलार्म सिस्टम के रूप में खतरे या खतरे और कार्य हो सकते हैं। इसलिए, यह उपयोगी और अनुकूली है। मैं इस पर जोर देता हूं क्योंकि कभी-कभी आपको धारणा होती है कि चिंता स्वयं ही कुछ नकारात्मक होती है। यह केवल तब होता है जब यह अपर्याप्त होता है, यह कहना है कि जब कोई खतरा नहीं होता है, या जब यह अत्यधिक होता है, तो बहुत गहन होता है, या जब यह समय में बहुत अधिक लंबा होता है तो अलार्म बंद हो जाता है।


तनाव को एक मनोवैज्ञानिक प्रक्रिया के रूप में परिभाषित किया जा सकता है जो खुद को प्रकट करना शुरू कर देता है जब हम यह समझना शुरू करते हैं कि एक नई या चुनौतीपूर्ण स्थिति हमें प्रभावित कर सकती है या हम मानते हैं कि हल करना मुश्किल है, इसलिए हम उस स्थिति का उत्तर लेने के लिए स्वयं को सक्रिय करते हैं। नई स्थिति कुछ सकारात्मक हो सकती है, जैसे कि शादी की तैयारी, यह एक चुनौती हो सकती है, एक नई कार्य परियोजना हो सकती है या यह किसी बीमारी की प्रक्रिया का सामना करने जैसी अप्रत्याशित हो सकती है।

इन परिस्थितियों में से किसी एक के साथ, हमारा तनाव सक्रिय हो जाएगा, हमारे शरीर को अधिकतम प्रदर्शन करने के लिए अधिकतम प्रदर्शन करेगा और इसके आने के लिए तैयार होगा।

इस कारण से, तनाव भी अनुकूली और आवश्यक है, क्योंकि इससे हमें जीवन की सामान्य समस्याओं और परिस्थितियों का जवाब देने में मदद मिलती है। यह नकारात्मक हो जाता है, जब अधिकतम तनाव उस समय तक नहीं रहता है और सभी पहनने और आंसू और खुद के असुविधाओं जैसे नींद विकार, चिड़चिड़ापन और निराशा के लिए कम सहनशीलता पैदा करने में अनिश्चित काल तक जारी रहता है।


हालांकि, कभी-कभी तनाव से चिंता को अलग करना मुश्किल हो सकता है, क्योंकि चिंता तनाव का एक लक्षण हो सकती है, यानी, जब तनावपूर्ण स्थिति का सामना करना पड़ता है, चिंता उत्पन्न हो सकती है, साथ ही अन्य भावनाओं जैसे कि निराशा, उदासी, क्रोध।

एक और अंतर यह है कि तनाव में, तनावग्रस्त वस्तु वर्तमान में होती है, जो एक उत्तेजना से उत्पन्न होता है जो प्रकट होता है: एक कार्य जो मुझे करना है या एक समस्या जिसे मुझे हल करना है। जबकि चिंता इस घटना में भविष्य में होने वाली घटना की उम्मीद कर सकती है, लेकिन यह बहुत ही अच्छी तरह से जानने के बिना चिंता की चिंता या यहां तक ​​कि चिंता का अनुभव भी कर रहा है, ऐसा क्यों नहीं है, जो इसे बाहर निकालने वाले बाहरी की पहचान करने में सक्षम हो।

इस अर्थ में, पर्यावरण को मांगों के साथ तनाव करना पड़ता है कि पर्यावरण हमें प्रस्तुत करता है, जबकि चिंता कुछ और आंतरिक से आ सकती है, जैसा कि मैंने पहले से ही संकेत दिया है और यदि यह पर्यावरण की मांगों से प्रकट होता है, तो यह एक लक्षण है तनाव। इस धागे के बाद हम कह सकते हैं कि तनाव बाहरी कारकों के कारण होता है जो कुछ मांगते हैं, जबकि चिंता इसके कारण हो सकती है, लेकिन मुख्य रूप से आंतरिक कारकों-मनोवैज्ञानिक और भावनात्मक-जो कि खतरे की उम्मीद कर सकती है और स्पष्ट कारण के बिना भी दिखाई दे सकती है विशिष्ट या वास्तविक खतरा।

जेजीए: चिंता एक विकार है? किसी वास्तविक समस्या को उत्पन्न करने के लिए मामूली समस्या होने पर यह किसी व्यक्ति के जीवन में सामान्य स्थिति को प्रभावित करता है?

एक्यू: भावनात्मक स्थिति के रूप में चिंता एक विकार नहीं है, मुझे लगता है कि उन्हें अलग करना महत्वपूर्ण है, सभी भावनाएं उपयोगी और आवश्यक हैं। मैं सकारात्मक और नकारात्मक भावनाओं के बीच अंतर करना पसंद नहीं करता, लेकिन उन लोगों के बीच जो कल्याण या असुविधा, खुशी या नापसंद की भावना उत्पन्न करते हैं। सभी भावनाओं को सही ढंग से सकारात्मक लगता है और सभी नकारात्मक हो सकते हैं।

कुछ परिस्थितियों में भय, चिंता, दुःख और कई बार महसूस करना अनिवार्य है, इसके विपरीत, कुछ परिस्थितियों में खुशी या खुशी महसूस करना नकारात्मक है।उदाहरण के लिए, उदाहरण के लिए खेल के आदी व्यक्ति के लिए, गेम रूम में होने के समय, वे अच्छी तरह से अभिव्यक्त होते हैं, वे सनसनीखेज होते हैं जिन्हें वे सुखद मानते हैं और यदि वे उन सुखद संवेदनाओं को बढ़ाते हैं तो वे बढ़ते हैं। उसी तरह महसूस करने के लिए वापस इसे दोहराने की कोशिश करें, फिर से खेलें। इस अर्थ में, इस भावना में अच्छी तरह से पैदा होने वाली भावनाएं इस स्थिति में निष्क्रिय हैं क्योंकि वे नशे की लत के व्यवहार के लिए एक समर्थन हैं।

अब, सभी भावनाओं की तरह, यह एक समस्या बन जाती है जब इसकी तीव्रता बहुत अधिक होती है या जब यह कुछ परिस्थितियों में एक अनावश्यक अलार्म उत्पन्न करता है, बिना किसी कारण के बदलता है। उदाहरण के लिए, जैसा कि मैंने पहले संकेत दिया था, हम चिंता महसूस कर सकते हैं, हालांकि हमारे जीवन में कुछ भी नहीं होता है या इसे उचित ठहराता है। ऐसे लोग भी हैं जो अपने जीवन के साथ ठीक होने का दावा करते हैं, लेकिन कौन नहीं जानता कि चिंता उन्हें अकेला क्यों नहीं छोड़ती है। इन दो परिस्थितियों में, चिंता एक समस्या बन जाती है। यह तब भी होता है जब छोटी चीजें जो चिंता कम कर सकती हैं, यह असमान और अतिप्रवाह है।

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जेजीए: चिंता विकार मानसिक बीमारी हैं जो अवसाद से पहले भी सबसे ज्यादा बात करते हैं। क्या वे विकार हैं कि केवल विकसित देश ही दिखाई देते हैं?

एक्यू: यदि हां, तो हम बहुत बात करते हैं, क्योंकि यह अक्सर होता है, अवसाद के साथ समस्याएं होती हैं ताकि लोग हमसे और अधिक परामर्श कर सकें और उनके लक्षणों का एक सामान्यीकृत ज्ञान भी है, इसलिए लोग अब और अधिक पहचानते हैं वह चिंतित या उदास है और कार्यालय में दिखाता है: "मैं आ रहा हूं क्योंकि मैं चिंतित हूं"।

अध्ययनों से संकेत मिलता है कि पिछले दशक में और वर्तमान दशक में, चिंताजनक पदार्थों की खपत लगभग 60% बढ़ी है, 2016 में डेटा संकेत दिया गया था कि स्पेन कुछ चिंताजनक उपभोगों की खपत में प्रमुख आंकड़े थे। इसलिए, इसके बारे में बहुत कुछ कहा जाता है। मैं यह भी मानता हूं कि आज के समाज और इसकी सांस्कृतिक, भौतिक और सामाजिक मांग चिंता और तनाव में वृद्धि को बढ़ावा देती है।

दूसरे प्रश्न के संबंध में, मैं संकेत दे सकता हूं कि चिंता की समस्या न केवल विकसित देशों में होती है। मैं 4 देशों में एक मनोवैज्ञानिक के रूप में रहता हूं और काम करता हूं और उनमें से सभी में चिंता विकार मौजूद थे, भले ही लोगों की जीवन स्थितियां बदल गई हों। लेकिन मैं जो कहने की हिम्मत करता हूं वह यह है कि वर्तमान में और विशेष रूप से विकसित देशों में, एक बहुत ही मजबूत हेडनिस्टवादी प्रवृत्ति है, जो भावनाओं को अस्वीकार करती है जो नाराजगी उत्पन्न करती हैं और जल्दी से उनसे छुटकारा पाने के लिए चाहते हैं।

बड़ी मांग यह है कि हमें हमेशा अच्छा महसूस करना पड़ता है, और यह विरोधाभासी रूप से दबाव डालता है जो तनाव और चिंता उत्पन्न करता है। यह उत्तेजित करता है, और मैं परामर्श में बहुत कुछ देखता हूं, जो मैं नकारात्मक भावनाओं का एक प्रकार का भय कहूंगा, जैसे कि इसे बुरा महसूस करने के लिए मना किया गया था और जैसा कि मैंने पहले बताया था, सभी भावनाएं उपयोगी हैं और हम बिना डर, चिंता, क्रोध, निराशा, आदि और हम पहले से ही जानते हैं कि जब हम किसी भावना से इनकार करने का प्रयास करते हैं, तो यह मजबूत हो जाता है और चिंता कोई अपवाद नहीं है।

अगर हम इसे महसूस करने से इनकार करते हैं, तो चिंता बढ़ जाती है, मुझे लगता है कि हमें इन भावनाओं के साथ बेहतर तरीके से सामना करने में सक्षम होने के महत्व पर खुद को फिर से शिक्षित करना होगा क्योंकि कभी-कभी वे हमारे लिए सही नहीं हैं। बिना किसी एडो के उन्हें हटाने की कोशिश करके, हम एक प्रकार का कंपास खो देते हैं जो हमें मार्गदर्शन करने में काम करता है।

जेजीए: चिंता विकार एक सामान्य शब्द है जो विभिन्न रोगों को शामिल करता है। वहां किस प्रकार हैं?

एक्यू: हां। चिंता का मार्ग भिन्न होता है, हमारे पास आतंकवादी हमले होते हैं, सामान्यीकृत चिंता होती है, फोबिया भी शामिल होते हैं, जैसे एगारोफोबिया, सोशल फोबिया या सरल फोबियास, साथ ही जुनूनी-बाध्यकारी विकार और बाद में दर्दनाक तनाव।

जेजीए: आतंक हमले के मुख्य लक्षण क्या हैं और हम कैसे जान सकते हैं कि हम पीड़ित हैं? दूसरी तरफ, किस तरह की परिस्थितियां इसका कारण बन सकती हैं?

एक्यू: एक आतंक हमला, एक बहुत ही गहन और बहती चिंता प्रतिक्रिया है, जहां व्यक्ति को यह महसूस होता है कि वह स्थिति के कुल नियंत्रण को खो देता है।

इसकी मुख्य विशेषताओं में से एक आतंक की सनसनी है कि व्यक्ति को लगता है क्योंकि वह सोचता है कि वह मरने जा रहा है या क्योंकि उसे एक आपदा का सामना करने का विचार है, कि वह मरने जा रहा है या पागल हो रहा है। इस सनसनी के साथ अन्य शारीरिक लक्षण भी होते हैं, जैसे झटके और घुटनों या घुटनों, चक्कर आना, मतली, झुकाव, पसीना, आंदोलन और छाती में दर्द, जो लोगों को लगता है कि वे दिल के दौरे से पीड़ित हो सकते हैं। ये इसके मुख्य लक्षण होंगे।

हम यह नहीं कह सकते कि एक परिस्थिति या कोई आतंक हमला कर सकता है, मुझे लगता है कि यह एक तरफ 2 कारकों का संयोजन है, आंतरिक प्रक्रिया जिसमें हम व्यक्तित्व की कॉन्फ़िगरेशन शामिल करते हैं कि कुछ मामलों में चिंता का सामना करना पड़ सकता है , भावनाओं के आंतरिक नियंत्रण, अनुलग्नक की शैली आदि का स्थान और दूसरी तरफ, बाहरी स्थिति जिस पर व्यक्ति जा रहा है।

अगर हम केवल बाहरी खाते को ध्यान में रखते हैं, तो हम इस सवाल का जवाब नहीं दे सकते कि एक ही स्थिति में लोग बहुत अलग तरीकों से प्रतिक्रिया दे सकते हैं।यह उनकी व्यक्तिगत विशेषताओं के कारण है।

यह क्या चिह्नित कर सकता है कि आतंक हमलों से पीड़ित होने के लिए और अधिक पूर्वाग्रह है, जब व्यक्ति चिंता का सामना कर रहा है और इसे हल करने में मदद नहीं लेता है। इस समस्या को समझने का एक और महत्वपूर्ण मुद्दा यह है कि एक आतंक हमले के बाद, व्यक्ति अक्सर बहुत डरता है कि एक और हमला फिर से होगा और यह आमतौर पर दूसरे और बाद के आतंक हमलों का कारण होता है: डर का डर।

इस अवसर के लिए छवि।

जेजीए: क्या संकट और सामाजिक आर्थिक स्थिति के कारण चिंता विकारों के मामले बढ़ रहे हैं?

एक्यू: हां, ज़ाहिर है, न केवल चिंता का, बल्कि अवसाद जैसे कई मनोवैज्ञानिक समस्याओं, परिवर्तनों का सामना करने में कठिनाइयों, काम की हानि की स्थिति, स्थिति की स्थिति, सामाजिक स्थिति की स्थिति पर काबू पाने। संकट की स्थिति, अनिश्चितता, खतरे की भावना और डर बढ़ने और हल करने में सक्षम नहीं होने के कारण चिंता, निराशा और अभिभूतता के लिए प्रजनन स्थल हैं।

जेजीए: चिंता विकार का क्या कारण बनता है?

एक्यू: आज का जवाब देने के लिए यह एक कठिन सवाल है और हम किस मनोवैज्ञानिक सिद्धांत को सम्मिलित करते हैं, इस पर निर्भर करेगा, ऐसे विचारों की धाराएं हैं जो कार्बनिक कारणों और अन्य लोगों को इंगित करती हैं जो संलग्नक की समस्याओं, विकास और अनुभव में अनुभवों का संकेत देती हैं। मैं व्यक्तिगत रूप से मानता हूं कि यद्यपि हम एक जैविक आधार के साथ आते हैं जो हमें निर्धारित करता है, संलग्नक संबंध, प्रभावशाली बंधन और हमारे विकास में जो अनुभव हम रहते हैं, वह हमें चिंता के चेहरे में अधिक संवेदनशील या अधिक लचीला होने के लिए चिह्नित करेगा।

** जेजीए: चिंता संकट के मुकाबले हमें क्या करना चाहिए? **

एक्यू: चिंता और आतंक हमलों के उपचार में मनोविश्लेषक हिस्सा बहुत महत्वपूर्ण है, क्योंकि वे हमले की परिमाण को रोकने और / या कम करने में मदद करेंगे। सबसे पहले, व्यक्ति को चिंतित होने का डर खोना, मरने या दिल के दौरे से पीड़ित होने का डर खोना महत्वपूर्ण है। यह केवल चिंता है कि आपका दिमाग बनाता है और यह आपका स्वयं का मन है जो इसे नियंत्रित कर सकता है, यह पहली बार व्यक्ति को आश्चर्यचकित करता है, लेकिन फिर यह एक ऐसा विचार है जो चिंता बढ़ने पर क्षणों में मदद करता है।

यह इंगित करना भी महत्वपूर्ण है कि चिंता दुश्मन नहीं है, यह वास्तव में एक भावना है जो हमें चेतावनी देती है कि कुछ ठीक नहीं चल रहा है और शायद ऐसी स्थिति है जिसे आपको दूर करने, स्वीकार करने या पीछे छोड़ना है।

उपर्युक्त के अलावा, चिंता के कुछ शरीर नियामकों को सिखाना महत्वपूर्ण है, जैसे श्वास नियंत्रण, दिमागीपन का व्यापक रूप से उपयोग किया जाता है और यह उन्हें नियंत्रण तकनीक को सिखाने के लिए भी उपयोगी होता है। बेशक यदि आवश्यक हो, तो चिंता के लिए दवा लेने की संभावना होने पर, लेकिन हमेशा एक विशेषज्ञ मनोचिकित्सक द्वारा नियंत्रित किया जाता है। और निश्चित रूप से यदि आप चिंता को ठीक से विनियमित करना चाहते हैं, तो मनोवैज्ञानिक उपचार सबसे उपयुक्त है।

जेजीए: चिंता विकारों के लिए क्या उपचार मौजूद है? क्या केवल दवाओं का उपयोग करना अच्छा है?

एक्यू: ठीक है, ऐसी कई प्रक्रियाएं हैं जो अच्छी और प्रभावी हैं, मैं आपको बता सकता हूं कि मैं कैसे काम करता हूं, मुझे लगता है कि यह एक एकीकृत उपचार करने के लिए अधिक प्रभावी रहा है, क्योंकि मेरा मानना ​​है कि प्रत्येक व्यक्ति की अपनी विशिष्टताएं होती हैं, इसलिए प्रत्येक उपचार को विशिष्ट होना चाहिए । यहां तक ​​कि यदि एक ही समस्या वाले 3 लोग परामर्श पर जाते हैं, उदाहरण के लिए आतंक हमलों, मैं निश्चित रूप से 3 अलग-अलग उपचार करूँगा, क्योंकि व्यक्तित्व, इतिहास, प्रत्येक का मुकाबला मोड अलग-अलग हैं।

इसलिए, कुछ के साथ मैं उदाहरण के लिए आवेदन करूंगा उदाहरण के लिए ईएमडीआर, सेंसरिमोटर थेरेपी, गेस्टल्ट, सम्मोहन, संज्ञानात्मक, आंतरिक परिवार, या उनमें से एक संयोजन। सत्र में क्या किया जाता है प्रत्येक मामले पर निर्भर करेगा। मुझे लगता है कि यह और अधिक प्रभावी हो सकता है।

खैर, अब सवाल के साथ कि क्या केवल दवा का उपयोग करना अच्छा है, जैसा कि मैंने पहले कहा था, यह प्रत्येक मामले पर निर्भर करता है। मेरा मानना ​​है कि लोगों के एक समूह में, उदाहरण के लिए, दवा के बिना चिकित्सा बहुत अच्छी तरह से काम करती है और ऐसे मामले हैं जिनमें मनोविज्ञान दवाओं के साथ संयुक्त कार्य करना आवश्यक है। यह इस बात पर भी निर्भर करेगा कि हम किस समस्या से बात करते हैं, जुनूनी-बाध्यकारी विकार एक भय के समान नहीं है, पहले मामले में यह संभव है कि आपको चिकित्सा और दवा के संयोजन की आवश्यकता हो, दूसरे मामले में यह संभव है कि केवल चिकित्सा ही हल हो जाएगी।

जेजीए: क्या पैथोलॉजिकल चिंता वास्तव में ठीक होती है या क्या यह समस्या है जो पीड़ित के पूरे जीवन के साथ होती है?

एक्यू: ठीक है, मुझे लगता है कि मनोविज्ञान में हम इस बारे में बात नहीं कर सकते कि हम हमेशा के लिए सब कुछ ठीक करने जा रहे हैं, हमारे पेशे में हम अधिक निर्भर करते हैं। फिर मुझे यह कहना होगा कि यह निर्भर करता है, उदाहरण के लिए, पीड़ित विकार पर; भय, आतंक हमलों, सामान्यीकृत चिंता, आमतौर पर एक अच्छा पूर्वानुमान है और जुनूनी विकारों में, उपचार लंबे और अधिक जटिल होते हैं।

अगर हम कहते हैं कि चिंता और तनाव अनुकूली तंत्र हैं, तो वे गायब नहीं होंगे, वे अधिक कार्यात्मक हो जाएंगे और उन्हें बेहतर तरीके से विनियमित करना संभव होगा। मैं यह कहने की हिम्मत कैसे करूंगा कि एक अच्छी मनोचिकित्सा उन्हें बेहतर होने में मदद करेगी, जिससे विकार गायब हो जाए या इससे उत्पन्न होने वाले प्रभावों को कम कर दिया जा सके और व्यक्ति के जीवन की बेहतर गुणवत्ता हो।

जेजीए: क्या चिंता विकारों से बचा जा सकता है? उन्हें रोकने के लिए हम क्या कर सकते हैं?

एक्यू: सबकुछ में, आप मनोवैज्ञानिक असुविधा से बचने और रोकने के लिए हमेशा कई चीजें कर सकते हैं, मनोचिकित्सक के रूप में, मैं एक मनोचिकित्सा की सलाह देता हूं जो हमारे व्यक्तित्व और आत्म-सम्मान को मजबूत करने में मदद करता है, जो इन समस्याओं के खिलाफ सबसे अच्छा बचाव है। हमेशा एक विकार होने पर मनोवैज्ञानिक के बारे में सोचें, मैं इसे मानसिक स्वच्छता के रूप में अनुशंसा करता हूं, आपको व्यक्तिगत संसाधनों को विकसित करने और विकसित करने के लिए भी जाना है।

फिर, ऐसी कई अन्य चीजें हैं जो चिंता को रोकने में मदद करेंगी, यह एक छोटी सूची छोड़ देगी:

  • खुद को परिचित करना और हमारी भावनाओं को सुनना सीखना, क्योंकि कुछ हमें बता रहा है, इस मामले में चिंता हमें बताती है कि कुछ सही नहीं है, अगर हम इसे सुनना सीखते हैं, तो हम इसका कारण हल कर सकते हैं और इस प्रकार हमारे जीवन को बेहतर बना सकते हैं
  • उन लोगों के साथ समय साझा करें जो हमें आंतरिक रूप से समृद्ध करते हैं
  • सुखद काम करने, हमारे खाली समय का लाभ उठाएं
  • खेल गतिविधियों का विकास, क्योंकि न केवल शरीर के लिए अच्छा है, बल्कि व्यायाम एक अच्छा भावनात्मक नियामक है
  • एक स्वस्थ आहार भी महत्वपूर्ण है
  • सकारात्मक अनुभव जमा करें। यह भी समझना महत्वपूर्ण है कि अगर हम वस्तुओं के बजाय सकारात्मक अनुभव जमा करते हैं तो हम बेहतर महसूस करेंगे। कुछ होने का कल्याण क्षणिक और एक अच्छा अनुभव रखने से कम स्थायी है जो हमारी याददाश्त में टिकेगा।

निस्संदेह कई और चीजें हैं जो मदद करते हैं, लेकिन मैं इन 6 को महत्वपूर्ण के रूप में छोड़ दूंगा।


सत्संग लाइव | प्रेरक वीडियो | Dharmakatha | श्री श्री ठाकुर अनुकुलचेंद्रा की विचारधारा | (अक्टूबर 2019).


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