अना मारिया एगिडो: "कार्य वातावरण तनाव के मुख्य स्रोतों में से एक है"
तनाव एक जटिल और बहु-मौलिक घटना है यह कई व्यक्तियों को प्रभावित करता है, और पश्चिमी समाजों के जीवन की गति से यह आश्चर्य की बात नहीं है। तनाव एक प्रतिक्रिया है, जो मानसिक थकान के रूप में प्रकट होती है जो कुछ मांगों या प्रदर्शन के परिणामस्वरूप प्रकट होती है जिसे हम सहन कर सकते हैं, और न केवल मनोवैज्ञानिक स्तर पर, बल्कि शारीरिक रूप से स्वास्थ्य समस्याओं का कारण बन सकते हैं।
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तनाव में मनोवैज्ञानिक विशेषज्ञ एना मारिया एगिडो के साथ साक्षात्कार
मनोविज्ञान और मन से हम तनाव में मनोवैज्ञानिक विशेषज्ञ के साथ इस विषय से संपर्क करना चाहते हैं। यह एना मारिया एगिडो, मैड्रिड के सबसे महत्वपूर्ण क्लीनिकों में से एक एल प्राडो मनोवैज्ञानिकों में एक मनोचिकित्सक है।
जोनाथन गार्सिया-एलन: सुप्रभात, एना। तनाव को हमारे समय की महान बुराइयों में से एक माना जाता है, लेकिन तनाव क्या है और इससे चिंता से क्या अंतर होता है?
एना मारिया एगिडो: तनाव शरीर की एक स्वचालित और प्राकृतिक प्रतिक्रिया है जो ऐसी स्थितियों में होती है जो धमकी दे रही हैं या जो व्यक्ति के लिए चुनौती बनाती हैं। इसलिए, तनाव एक अनुकूली प्रतिक्रिया है जो स्थिति की मांगों के साथ-साथ संसाधनों और क्षमताओं के मामले में व्यक्ति की व्याख्या पर निर्भर करता है।
यदि व्यक्ति स्थिति को चुनौती के रूप में व्याख्या करता है, यानी, इसका अर्थ यह है कि उसके पास इसका सामना करने के लिए संसाधन और क्षमताएं हैं और उनकी उपलब्धि के लिए सकारात्मक और प्रेरणादायक परिणाम होंगे, तनाव को सकारात्मक माना जाता है और इसे "euutrés" कहा जाता है: ।
इसके विपरीत, यदि स्थिति व्यक्ति (अधिभार, समय की कमी, कमी या संसाधनों की कमी और इसके साथ निपटने की क्षमताओं की कमी) या यह व्याख्या करती है कि इसका नकारात्मक परिणाम होगा, इसे "distés" कहा जाता है।
हालांकि शब्दों में चिंता और तनाव के कुछ सामान्य घटक हैं, वे वास्तव में अलग-अलग प्रक्रियाएं हैं। एक तरफ, चिंता एक भावना है जो संभावित खतरे से उत्पन्न होती है, यह एक स्वचालित प्रतिक्रिया है और व्यक्ति अप्रिय के रूप में रहता है। हालांकि, तनाव एक और वैश्विक प्रतिक्रिया है, यह एक ऐसी प्रक्रिया है जो हमें अपने पर्यावरण की मांगों या चुनौतियों को अनुकूलित करने की अनुमति देती है।
तनाव प्रतिक्रिया में होने वाली प्रतिक्रियाओं में चिंता हो सकती है, लेकिन अन्य प्रतिक्रियाएं भी हो सकती हैं: खुशी, क्रोध, उदासी आदि।
तनाव के मुख्य कारण क्या हैं?
कई अध्ययनों के मुताबिक, तनाव के मुख्य कारण हो सकते हैं: प्राकृतिक आपदाएं, किसी प्रियजन की हानि, आर्थिक समस्याएं, अधिभार और काम पर संतुष्टि की कमी, व्यक्तिगत संबंधों में समस्या, अलगाव या तलाक, खाली समय की कमी या खराब प्रबंधन समय की, शादी की तैयारी, एक बच्चे का जन्म, पूर्णता के बारे में जुनून ...
कौन से लक्षण इंगित करते हैं कि एक व्यक्ति को तनाव का सामना करना पड़ता है?
तनाव प्रतिक्रिया में तीन अभिव्यक्ति के तरीके होते हैं, इसलिए, लक्षण एक अलग प्रकृति के हो सकते हैं। शारीरिक स्तर पर लक्षण हम पाते हैं: श्वसन आवृत्ति में वृद्धि, धमनी तनाव में वृद्धि, कार्डियक आवृत्ति में वृद्धि, मांसपेशियों में अधिक तनाव और ऊर्जावान समर्थन (रक्त में ग्लूकोज और एसिड), विद्यार्थियों के फैलाव (अधिक दृश्यता), कमजोर प्रतिरक्षा प्रणाली, दूसरों के बीच यौन प्रतिक्रिया, थकान या थकावट में कमी आई है।
तनाव के लक्षणों के प्रकटन का दूसरा तरीका संज्ञानात्मक स्तर पर है, यह अनुवाद करता है: स्मृति हानि, एकाग्रता की कमी, अवसाद, चिंता, अनिद्रा, चिड़चिड़ाहट, घबराहट आदि।
आखिरकार, जिस तीसरे तरीके से यह प्रकट हो सकता है वह व्यवहार स्तर है और परिवार, सामाजिक और कार्य वातावरण में तनाव के परिणामों को संदर्भित करता है। इस स्तर के लक्षणों में से हम पाते हैं: ऐसी परिस्थितियों से परहेज जो डर, धूम्रपान, खाने या पीने का अत्यधिक, अलगाव, अशांति, रोना आदि।
पहनने वाले पहनने से हमारे जीवन की गुणवत्ता के विभिन्न पहलुओं में महसूस किया जा सकता है। हमारे स्वास्थ्य पर तनाव के क्या प्रभाव या परिणाम हैं?
जैसा कि हमने साक्षात्कार की शुरुआत में कहा था, तनाव एक प्रतिक्रिया या प्रक्रिया है जिसके द्वारा हम पर्यावरण के चुनौतियों का अनुकूलन करते हैं जिसमें हम रहते हैं, इसलिए, हमारा शरीर जैविक रूप से हमारे पूरे तनाव प्रतिक्रियाओं के लिए तैयार है जीवन।
इसलिए, हमारे स्वास्थ्य के लिए कोई अपरिवर्तनीय परिणाम नहीं हैं, जब तक कि इस तरह के तनाव प्रतिक्रिया समय के साथ बनाए जाते हैं और अतिरंजित या अत्यधिक प्रतिक्रियाएं होती हैं।उस स्थिति में आप तीव्र तनाव रोगों (चकत्ते, मुँहासे, सिरदर्द, मांसपेशी दर्द, पाचन समस्याओं, सांस लेने में कठिनाई या सीने में दर्द, आदि) और पुरानी तनाव रोगों (चिंता, अवसाद, व्यसन, अनिद्रा, कोलाइटिस नर्वोसा, माइग्रेन, यौन विकार, उच्च रक्तचाप, मायोकार्डियल इंफार्क्शन, आदि)।
पुरानी तनाव से तीव्र तनाव क्या अंतर करता है? कौन सा हानिकारक है?
तीव्र तनाव उन परिस्थितियों को संदर्भित करता है जिनमें व्यक्ति को संक्षिप्त और गहन में चुनौतियों का सामना करना पड़ता है, ऐसी परिस्थितियां होती हैं जिनमें हमें अचानक समाधान, स्पष्ट, पहचानने में आसान और आम तौर पर उलटा होना पड़ता है।
हालांकि, पुरानी तनाव व्यक्ति को लंबे समय तक (महीनों या यहां तक कि वर्षों) के लिए तनावपूर्ण एजेंटों के संपर्क में संदर्भित करती है, कई बार वे तनावग्रस्त होते हैं जो पूरी तरह से ध्यान नहीं देते क्योंकि वे हमारे दिनचर्या का हिस्सा हैं (वे नहीं हैं इतना गहन या पहचानने में आसान) और यह हमारे स्वास्थ्य के लिए अधिक खतरनाक है, अक्सर अधिक स्थायी, गंभीर और कभी-कभी अपरिवर्तनीय बीमारियों का कारण बनता है।
काम के माहौल में हम "बर्नआउट" या बर्निंग सिंड्रोम की बात करते हैं, लेकिन यह वास्तव में क्या है?
बर्नआउट सिंड्रोम एक पुराने काम के तनाव को संदर्भित करता है। इस प्रकार का सिंड्रोम विशेष रूप से ऐसे व्यवसायों में होता है जो सीधे लोगों (स्वास्थ्य कर्मियों, शिक्षण पेशेवरों, सार्वजनिक सेवा पदों आदि) से निपटते हैं।
इसकी मुख्य विशेषताएं शारीरिक रूप से और मानसिक रूप से थकावट महसूस कर रही हैं, काम करते समय प्रगतिशील विध्वंस और सहानुभूति और लोगों में रुचि के नुकसान। यह एक खतरनाक सिंड्रोम है जिसे जल्द से जल्द उपयुक्त साधनों को यथासंभव सक्षम करने के लिए जल्द से जल्द पता लगाया जाना चाहिए, यह उस व्यक्ति के लिए गंभीर चोट का कारण बनता है जो उस व्यक्ति और उसके परिवार के साथ-साथ कंपनी और लोगों के लिए भी है जो वह अपने दिन में भाग लेते हैं।
मैंने आपकी वेबसाइट पर पढ़ा है कि, प्राडो Psicólogos में, आपने तनाव को कम करने के लिए एक कार्यक्रम तैयार किया है, यह क्या है?
तनाव को कम करने के लिए हमारा कार्यक्रम लगभग 10 सत्रों में किया जाना है। हालांकि हम पहले तैयार योजना का पालन करते हैं, हम हमेशा प्रत्येक व्यक्ति की आवश्यकताओं और मांगों को अनुकूलित करते हैं। हम भावनाओं में शिक्षा के एक काम से शुरू करते हैं, उस व्यक्ति को समझाते हैं जो विशेष रूप से तनाव है, उसे उन स्थितियों या लोगों को पहचानने में मदद करता है जो इसे अपने मामले में ट्रिगर करते हैं और जिन लक्षणों से यह स्वयं प्रकट होता है।
एक बार जब हम आपके विशेष मामले में कारणों और लक्षणों को अच्छी तरह जानते हैं, तो हम इसकी उपस्थिति से बचने और इसके प्रतिकूल प्रभाव को कम करने और कम करने के लिए हस्तक्षेप योजना का विस्तार करते हैं। इसके लिए, हमारे पास एक प्रकार का मनोवैज्ञानिक उपचार है जो अभिनव तकनीकों को जोड़ता है, जिसमें संगठन, तकनीक और समय प्रबंधन, नींद की स्वच्छता तकनीक, सम्मोहन और आत्म सम्मोहन, रचनात्मक दृश्यता और विश्राम, दिमागीपन इत्यादि शामिल हैं।
हमारा कार्यक्रम दोनों काम तनाव और उन लोगों के लिए बनाया गया है जो अपने निजी जीवन में तनाव का सामना करते हैं।
क्या आप कंपनियों के लिए तनाव कम करने का कार्यक्रम भी देते हैं?
हाँ, यह है। हम जानते हैं कि वर्तमान में कार्य वातावरण तनाव के मुख्य स्रोतों में से एक है और हमें विश्वास है कि कंपनियों और श्रमिकों को पेशेवर और कठोर तरीके से इस मुद्दे को प्रबंधित और प्रबंधित करने में मदद करना बहुत महत्वपूर्ण है। इस प्रकार के कार्यक्रम श्रमिकों के कल्याण और स्वास्थ्य के साथ-साथ उपज और उत्पादकता में वृद्धि में योगदान देते हैं, साथ ही अनुपस्थिति (श्रम तनाव के मुख्य परिणामों में से एक) को कम करते हैं।
इस घटना की घटना को रोकने के लिए आप हमारे पाठकों को क्या सलाह देंगे?
तनाव और हमारे स्वास्थ्य और कल्याण के लिए खतरनाक होने से रोकने के लिए हम अपने दैनिक जीवन में कई चीजें कर सकते हैं।
सबसे पहले, हमें यह पढ़ना होगा कि वास्तव में तनाव क्या है और हमें डराता नहीं है, क्योंकि यह एक प्रतिक्रिया है जो हमें जीवित रहने, हमारे पर्यावरण के अनुकूल बनाने और चुनौतियों को हल करने में सक्षम बनाता है (सकारात्मक और नकारात्मक दोनों) ।
इसके प्रतिकूल प्रभावों को रोकने या कम करने के लिए, मैं कई युक्तियों का पालन करने की सलाह देता हूं।
सबसे पहले, सामाजिक समर्थन की खोज, हमारे करीबी प्रियजनों का समर्थन तनाव के नकारात्मक प्रभाव को कम करने के सर्वोत्तम तरीकों में से एक है। इस विषय पर विभिन्न अध्ययनों के माध्यम से सामाजिक समर्थन का महत्व प्रदर्शित किया गया है। इसी तरह, हमारे सामाजिक संबंधों में हमें नहीं कहना सीखना चाहिए।
हमारे समय को व्यवस्थित और प्रबंधित करना भी आवश्यक है। कई बार हम ओवरलोड हो जाते हैं और कई अन्य समय सही तरीके से उपयोग नहीं करते हैं, आवश्यकता को छोड़ना और समय और स्थान की हमारी सीमाओं को जानना उचित है, जबकि हमारे कार्यों और आराम के लिए समय संतुलित तरीके से प्रोग्राम करने के लिए दिन में कुछ मिनट समर्पित करते हैं।
जोर से हँसने के लिए हंसना महत्वपूर्ण है। हंसी स्वास्थ्य है, सकारात्मक मूड उत्पन्न करने में मदद करता है, हमारी आंतरिक शक्ति को बढ़ाता है।यह एक दवा है जो हर किसी के लिए और साइड इफेक्ट्स के बिना उपलब्ध है।
दूसरी तरफ, मैं एक दिन के क्षणों की तलाश करने की भी सिफारिश करता हूं, जिसमें कुछ मिनटों के लिए, हम एक शांत जगह पर गहरी साँस ले सकते हैं जहां कोई भी हमें परेशान नहीं करता है।
इसके अलावा, आराम से संगीत सुनना और प्रकृति का आनंद लेना, पार्क में चलना या समुद्र के किनारे या नदी के किनारे होने की संभावना है। आप के लिए एक सुलभ जगह खोजें जहां आप प्रकृति से जुड़ सकते हैं और अपने रास्ते में जो उत्तेजना पाते हैं उसे महसूस करें (ध्वनियों को सुनो, विभिन्न परिदृश्यों का निरीक्षण करें, उस स्थान को पूरी तरह से पोषित करने के लिए स्पर्श और गंध का भी उपयोग करें) ।
एक और युक्ति: गर्म स्नान करें, जल्दी स्नान न करें, लेकिन अपनी सभी इंद्रियों के साथ स्नान या स्नान करें और यह जानकर कि यह पल आपको शांत और कल्याण प्रदान कर रहा है।
अंत में, अपने शौक का अभ्यास करें: पढ़ना, खाना बनाना, खेलना, गाएं, नृत्य करना आदि। जो भी आपका शौक है, इसे पूरा ध्यान से करें।
