पेट में हाइपोप्रेशिव: वे क्या हैं और उन्हें कैसे करें
आज बहुत से लोग व्यायाम करने, अपने शारीरिक और मानसिक स्वास्थ्य को बनाए रखने, एंडोर्फिन उत्पन्न करने और उनकी आकृति को बनाए रखने और सुधारने के लिए जिम या खेल के खेल में जाते हैं। एरोबिक और एनारोबिक दोनों करने के लिए संभावित अभ्यासों की एक बड़ी मात्रा है।
सबसे अधिक काम करने वाले क्षेत्रों में से एक पेट है, जो शरीर का एक हिस्सा है जो आम तौर पर पेट के अभ्यास के माध्यम से किया जाता है। हालांकि, हाल के वर्षों में इस प्रकार के अभ्यास करने का एक अलग तरीका लोकप्रिय हो गया है: वह पेट जिसमें हाइपोप्रेशिव करने वाला होता है । अगला हम देखेंगे कि वे क्या हैं और उनके लाभ क्या हैं।
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पेट और पेट
पेट धूल के निचले हिस्से में स्थित शरीर का हिस्सा है, जो धड़ के बीच स्थित होता है (जो डायाफ्राम द्वारा आंतरिक रूप से अलग होता है) और श्रोणि। अंदर, पाचन तंत्र से जुड़े अधिकांश अंग और जीनिटोरिनरी के हिस्से को रखा गया है।
मांसपेशियों के संबंध में, हम पा सकते हैं मांसपेशियों की एक श्रृंखला जो क्षेत्र में गतिशीलता प्रदान करती है साथ ही साथ वे आंतरिक अंगों की रक्षा करते हैं और उनकी सही कार्यप्रणाली में मदद करते हैं। इन मांसपेशियों को बाद में, पूर्ववर्ती और पूर्ववर्ती रूप से व्यवस्थित किया जाता है, और इसे ट्रांसवर्स, ओब्लिक, पिरामिड और रेक्टिलिनर के रूप में वर्गीकृत किया जा सकता है।
कहा गया मांसपेशियों का संचालन बहुत महत्वपूर्ण है, और जब उन्हें प्रशिक्षित किया जाता है तो वे शरीर के विभिन्न हिस्सों के आंदोलन और संचालन की बेहतर मुद्रा और क्षमता की अनुमति देते हैं। इस प्रकार, उन्हें प्रशिक्षण देना एक बड़ा फायदा हो सकता है, और इसके लिए यह बहुत उपयोगी है तनाव और दूरी अभ्यास , जो परंपरागत रूप से abdominals प्रदर्शन करके किया गया है, जो आम तौर पर लगातार और दोहराव आंदोलनों के माध्यम से अपने तनाव की आवश्यकता होती है।
हालांकि, हाइपोप्रेशिव पेटी आंदोलनों की प्राप्ति पर आधारित नहीं हैं बल्कि उनके तनाव और विचलन पर अधिक निष्क्रिय तरीके से आधारित नहीं हैं।
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Hypopressive abdominals: सामान्य कामकाज
Hypopressive abdominals वे प्रसिद्ध पेट की अंगूठी के काम के लिए समर्पित अभ्यास का एक प्रकार हैं गहन मांसपेशियों के तनाव और विचलन से।
जब सांस लेने का नियंत्रण अधिकांश गतिविधियों और शारीरिक अभ्यासों में यह मौलिक है, हाइपोप्रेशिव पेटी में यह इस तथ्य के कारण एक और अधिक महत्व प्राप्त करता है कि उनमें से अधिकतर श्वसन एपने के क्षणों के दौरान अभ्यास किया जाता है।
यह हमारे पेट और श्रोणि के हिस्से में नकारात्मक दबाव प्राप्त करने के बारे में है, ताकि आंतरिक मांसपेशियों की प्रतिबिंब प्रतिक्रिया होती है। Oblique और transverse मांसपेशियों विशेष रूप से काम कर रहे हैं .
यह अभ्यास कैसे किया जाता है?
उन्हें करने के लिए, मुद्रा और सांस लेने का नियंत्रण संयुक्त है। मूल रूप से एपने या सांस लेने की समाप्ति एक ऐसी स्थिति में डायाफ्राम को फैलाने के बाद होती है जो स्व-खिंचाव का पक्ष लेती है और श्वास के दौरान पसलियों के पिंजरे खोलना निकालने के दौरान इसे खोलने की कोशिश करने के लिए।
निकालने और श्वास लेने से पहले, एपेने किया जाता है (यानी, यह सांस लेने के बिना कुछ सेकंड है), पेट में एक प्रकार का चूषण देखकर। संक्षेप में, यह सभी हवा को निष्कासित करना है और फिर छाती का विस्तार करते समय अपनी आंत को पकड़ना और आंत को कम करना, तनाव बनाए रखना और अंततः कसने और फिर से प्रेरणा देना बंद करना है। परिणाम देखने के लिए नियमित रूप से कई श्रृंखलाएं करने की अनुशंसा की जाती है (दिन में लगभग बीस मिनट)।
इस प्रकार के अभ्यास पारंपरिक कठिनाइयों के प्रदर्शन की संभावित कठिनाइयों या नकारात्मक परिणामों के अवलोकन से विस्तारित किए गए थे। हालांकि, ऐसा करने पर कुछ नियंत्रण रखना जरूरी है क्योंकि वे कुछ यांत्रिक समस्याओं को उत्पन्न कर सकते हैं यदि वे बुरी तरह से और अनियंत्रित तरीके से किए जाते हैं।
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लाभ और contraindications
हाइपोप्रेशिव पेट अपने पारंपरिक समकक्ष के संबंध में लाभ की एक श्रृंखला का अनुमान लगाता है। एक तरफ, यह विशेष रूप से अनुप्रस्थ और तिरछी पेशाब काम करते समय समोच्च और परिधि को कम करने में मदद करता है।
Hypopressive abdominals भी वे श्रोणि क्षेत्र के काम के लिए उपयोगी साबित हुए हैं , जो असंतोष की समस्याओं को रोकने और यहां तक कि प्रसव के बाद मांसपेशियों को मजबूत करने के लिए एक सहायता हो सकती है। यह मजबूती विभिन्न प्रकार के यौन असफलताओं के प्रभाव को कम करने में भी मदद कर सकती है।
एक और फायदा यह है कि सामान्य रूप से रीढ़ की हड्डी मजबूर नहीं है , जो आमतौर पर असुविधा या पीठ दर्द का कारण नहीं बनता है, साथ ही, संभावित बड़ी चोटों से बचा जाता है।
हालांकि, यह अभ्यास कुछ लोगों के लिए खतरनाक हो सकता है । विशेष रूप से, उच्च रक्तचाप वाले लोगों को एपेने के उपयोग के आधार पर इस प्रकार के व्यायाम करने से बचना चाहिए। यह गर्भवती महिलाओं के लिए भी contraindicated है, हालांकि इस प्रकार की आबादी को समर्पित कुछ कार्यक्रम शुरू किए जा रहे हैं।
चिंता और / या श्वसन और हृदय संबंधी समस्याओं वाले लोगों को भी उन्हें बाहर ले जाने में कठिनाई हो सकती है, यहां तक कि contraindicated या संशोधन और अनुकूलन की आवश्यकता है।
कुछ hypopressive अभ्यास
नीचे आप तीन हाइपोप्रेशिव अभ्यास पा सकते हैं जो आपके पेट को मजबूत करने में मदद कर सकते हैं।
1. Hypopressive abdominals खड़े हो जाओ
इस अभ्यास को करने के लिए हम समानांतर पैर के साथ, सीधे होना चाहिए और कंधे को अलग करने की कोशिश करते हैं, जबकि हम कॉलम अप जितना संभव हो उतना खींचते हैं। बाहों को एक जग के आकार में रखा जा सकता है या एक सर्कल में हाथों और कंधों के साथ कोहनी संरेखित करके आगे बढ़ाया जा सकता है।
एक बार इस स्थिति में हम पसलियों को खोलने और कोशिश करने में श्वास लेते हैं जब हम निकालेंगे तब खुलते रहें । एक बार हवा निष्कासित हो जाने के बाद, हम खुली पसलियों के साथ एपेने को निष्पादित करते हैं और कुछ सेकंड तक पकड़ते हैं। बाद में हम फिर से अभ्यास करने से पहले कई सामान्य प्रेरणाओं को करने और एक और सांस लेने देते हैं।
एक और संस्करण फ्लेक्स किया जाता है, पैरों पर हाथों का समर्थन करता है लेकिन जितना संभव हो सके कॉलम को बढ़ाता है।
2. hypopressed abdominals बैठे
जैसा कि पिछले मामले में, कॉलम जितना संभव हो उतना बढ़ाया जाता है, हालांकि वह अपने पैरों को फ्लेक्स के साथ बैठता रहता है । मुद्रा कई योग और ध्यान अभ्यास में उपयोग की तरह ही है। बाहों को पिछले एक जैसा ही रखा जा सकता है, और एक ही सांस लेने की दिनचर्या की जाती है।
3. पृष्ठभूमि में पेटी (लौह)
यह अभ्यास फोरम पर पैरों की युक्तियों और सुझावों का समर्थन करके किया जाता है, शेष शरीर को निलंबन में रखता है और पेट के तनाव को बनाए रखता है। स्थिति है पुश-अप करते समय क्या किया जाता है । Obliques और transverse के अलावा, रेक्टस मांसपेशी भी काम किया है।
