एक अध्ययन में पता चला है कि क्यों हम अलार्म सुनने से पहले सुबह उठ गए थे
कई कारक हैं जो रात में एक सुखद तरीके से सोने के समय में हस्तक्षेप करते हैं, और नींद की समस्याएं कई कारणों से कई व्यक्तियों को प्रभावित करती हैं: काम तनाव, रिश्ते में समस्याएं, खराब नींद की स्वच्छता इत्यादि। ।, हमारे जीवन के लिए ठीक से सोने के महत्व के कारण यह अजीब बात नहीं है कि इस दिशा में कई जांच निर्देशित की गई हैं।
इसका एक उदाहरण एक अध्ययन है जो समझने में रूचि रखता था अलार्म बंद होने से पहले हम सुबह में अपनी आंखें क्यों खोलते हैं । इस लेख में हम इसके निष्कर्षों को प्रतिबिंबित करते हैं।
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अलार्म बंद होने से पहले हम क्यों जागते हैं?
बस कुछ दिन पहले मेरे साथ कुछ हुआ जिसने मुझे प्रतिबिंबित किया। मैं बहुत थकाऊ था क्योंकि दिन बहुत नींद में आया था। अगले दिन सुबह में एक बैठक हुई और मुझे नियुक्ति पर जाने के लिए जल्दी उठना पड़ा। मैंने सोचा कि मैंने सेल फोन अलार्म रखा है क्योंकि मैं बिस्तर पर जाने से पहले हर रात करता हूं, लेकिन सपने ने मुझ पर एक चाल खेला: मैंने समय निर्धारित किया लेकिन मैंने अलार्म को जोड़ने का विकल्प नहीं दिया था। सौभाग्य से, वास्तव में एक समस्या क्या हो सकती है क्योंकि नहीं मैं अलार्म की नौकरी करने की ज़रूरत के बिना हमेशा एक ही समय में जाग गया .
यह मेरे साथ क्यों हुआ? वैसे जवाब संयुक्त राज्य अमेरिका में साल्क बायोलॉजिकल स्टडीज इंस्टीट्यूट के वैज्ञानिक हैं, जिन्होंने एक घटक खोजा है जैविक घड़ी और नींद चक्र को नियंत्रित करता है चूहों, और संभवतः मनुष्यों में।
हमारे नींद-जागने वाले राज्य को नियंत्रित करने वाले आणविक तंत्र में मौजूद है एक एंजाइम जिसे JARID1a कहा जाता है । यह कण जीवविज्ञान के क्षेत्र में हिस्टोन के संशोधन में अपनी भूमिका के लिए जाना जाता है, प्रोटीन जो क्रोमैटिन नामक सुरक्षात्मक परिसर में डीएनए को घेरते हैं। जो ज्ञात नहीं था, और अब हम शोधकर्ताओं की इस टीम के लिए धन्यवाद जानते हैं, यह है कि यह जागृति की दैनिक प्रक्रिया भी शुरू करता है।
शोधकर्ताओं ने यह भी पाया कि इस प्रोटीन में कमीएं बाधित होती हैं और नींद की अनियमित अवधि का कारण बनती हैं । अध्ययन पत्रिका में पिछले हफ्ते प्रकाशित किया गया था विज्ञान.
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यह तंत्र कैसे काम करता है
साल्क इंस्टीट्यूट के शोधकर्ताओं ने पाया कि नींद और जागरुकता में आणविक तंत्र में PERIOD (PER) नामक एक प्रोटीन अत्यंत महत्वपूर्ण है। हमारे शरीर की कोशिकाएं दिन के समय को समझने के लिए PER का उपयोग करती हैं , और वे हमें बताते हैं कि कब और कैसे जागना है।
रात में, प्रति स्तर गिरावट आती है , जो हमारे रक्तचाप, हृदय गति, और हमारी मानसिक गतिविधि को गिरावट का कारण बनता है। लेकिन जैसे ही हम जागने के करीब आते हैं और इसके परिणामस्वरूप, जागरुकता के लिए, जारिड 1 नामक एंजाइम अलार्म की तरह काम करता है जो हमारे शरीर को बताता है कि इसे नए दिन के लिए काम करना शुरू करना चाहिए जो हमें इंतजार कर रहा है।
एक और समान अध्ययन
जर्मनी में लुबेक विश्वविद्यालय द्वारा आयोजित एक समान अध्ययन ने इस एंजाइम के प्रभावों की खोज की। इसके लिए, उनके पास उन विषयों का एक समूह था जिन्हें 6 बजे और सुबह 9 बजे उठना पड़ा। शोधकर्ताओं ने प्रतिभागियों से झूठ बोला, क्योंकि जो लोग सोचते थे कि उन्हें सुबह 9 बजे उठना चाहिए, तो दूसरे समूह की तरह 6 बजे ऐसा हुआ।
वैज्ञानिकों ने पाया कि उन लोगों में जिन्हें सही तरीके से सूचित किया गया था, तनाव हार्मोन सुबह 4:30 बजे बढ़ी । हालांकि, 9 बजे समूह के हार्मोन के स्तर में वृद्धि नहीं हुई और शोधकर्ताओं ने उन्हें ऐसा करने के लिए मजबूर कर दिया।
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अच्छी नींद स्वच्छता का महत्व
साल्कि इंस्टीट्यूट के एक शोधकर्ता लुसियानो डिटाकचियो के अनुसार, जिन्होंने सच्चिदानंद पांडा के साथ अध्ययन का नेतृत्व किया, "ये निष्कर्ष नींद की समस्याओं के संबंध में संभावित भविष्य के उपचार के लिए निर्णायक हो सकते हैं।"
हालांकि, ये परिणाम न केवल उन लोगों के लिए उपयोगी हो सकते हैं जिनके पास नींद की समस्या है और अच्छी तरह से सो नहीं सकते हैं, बल्कि नींद की कठिनाइयों को रोकने के लिए महत्वपूर्ण हैं और इसकी गुणवत्ता में सुधार करने के लिए। ये परिणाम इंगित करते हैं कि यदि हमारे पास अच्छी नींद की स्वच्छता है, और हम सोने के लिए लगातार अनुसूची का पालन करते हैं, तो हमारे पास अलार्म की आवाज़ से पहले हमारे शरीर को सक्रिय करने का एक बेहतर मौका है।
इसलिए, यदि आप उन लोगों में से एक हैं जो हर दिन एक अलग समय पर बिस्तर पर जाते हैं और आपको पता चलता है कि आप सुबह में कक्षा में हैं, लेकिन जैसे कि आप नहीं थे क्योंकि आपकी एकाग्रता प्रकट नहीं होती है, तो आप शायद पहले जाग गए हैं आपके शरीर को स्थिति में अनुकूलित किया गया है।
नींद स्वच्छता में सुधार करने के लिए युक्तियाँ
विशेषज्ञों का कहना है कि अच्छी तरह सोने के लिए आपको इन सिद्धांतों का पालन करना होगा जो अच्छी नींद की स्वच्छता के लिए आवश्यक हैं:
- पर्यावरण की देखभाल करें ताकि नींद की गुणवत्ता में बाधा न डालें।
- सोने के लिए एक अनुष्ठान का पालन करें , और एक ही समय में सामान्य रूप से बिस्तर पर जाने जा रहा है।
- आहार का ख्याल रखना
- मध्य दोपहर से उत्तेजक से बचें।
- शारीरिक अभ्यास का अभ्यास करें , लेकिन 6 बजे के बाद नहीं।
- Siesta का दुरुपयोग मत करो।
- बिस्तर पर जाने से पहले शराब पीने से बचें।
- सोने जाने से पहले लंबे समय तक स्क्रीन पर नज़र डालें।
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