एक मनोवैज्ञानिक बताता है कि सामाजिक भय से कैसे उबरना है
कई विकृतियों के आंकड़ों के मुताबिक चिंता विकार आज भी बहुत अधिक हैं, और अनुमान लगाया गया है कि 20% आबादी अपने पूरे जीवन में चिंता संकट का अनुभव करेगी।
सबसे प्रसिद्ध चिंता विकारों में से एक है फोबियास, जिनमें से हम सामाजिक भय को उजागर कर सकते हैं । लेकिन सामाजिक भय क्या है? हम इसे दूर करने के लिए क्या कर सकते हैं?
- संबंधित लेख: "भय के प्रकार: भय के विकारों की खोज"
सामाजिक भय में मनोवैज्ञानिक विशेषज्ञ के साथ साक्षात्कार
इस लेख में हम सैंड्रा इसाला पेरोटी से बात करते हैं, जो एक मनोवैज्ञानिक है, जिसकी 20 साल से अधिक नैदानिक और मनोचिकित्सा अनुभव है, मैड्रिड में सेप्सिम मनोवैज्ञानिक केंद्र में काम कर रहा है, जो हमारे देश में सबसे प्रतिष्ठित मनोविज्ञान क्लीनिकों में से एक है, हमारी मदद करने के लिए यह समझने में सहायता करें कि इस विकार की विशेषताएं क्या हैं।
डर एक ऐसी भावना है जिसने मनुष्यों के अस्तित्व में मौलिक भूमिका निभाई है। लेकिन यह एक समस्या कब बनता है?
हां, डर जानवरों में और मानव में अस्तित्व के लिए मौलिक है। यह मुख्य रूप से उन खतरों के बारे में हमें उन्मुख करने के लिए कार्य करता है जो हमें किसी दिए गए क्षण में धमकी दे सकते हैं, चाहे वे बाहरी दुनिया में या आंतरिक दुनिया में हों। हमारे शरीर में उड़ान या लड़ाई के जवाब सक्रिय करें, क्योंकि यह अधिक सुविधाजनक है।
जानवरों में यह देखना बहुत आसान है, उदाहरण के लिए, एक कुत्ते में, जब वह एक बड़ी भूख से खा रहा है और वह उसके लिए एक अज्ञात शोर सुनता है, बंद हो जाता है, अपना सिर उठाता है, स्नीफ, दिखता है, जो कहता है, उत्तेजना को देखने के लिए उन्मुख है इंगित करता है कि उसे भौंकने जाना है क्योंकि कोई है, या छिपाने के लिए भाग गया है अगर वह बहुत डरा हुआ है। उस अभिविन्यास में, सतर्कता की स्थिति में तंत्रिका तंत्र, उन निर्णयों को पूरा करता है। यदि, खुद को उन्मुख करते समय, वह नियम देता है कि उसके लिए खतरा है, तो वह शांति से खाना जारी रखेगा।
इंसान में डर एक प्रकार का अलार्म है जो हमें चेतावनी देता है कि कुछ हमें खतरे में डाल सकता है, खुद को, हमारे तत्काल पर्यावरण से कोई या शायद इसे जोखिम, हमारे सम्मान, हमारी छवि या हमारी भावना में देखा जा सकता है सुरक्षा का
डर प्रतिक्रिया हमारे मस्तिष्क के सबसे पुराने हिस्से में उत्पन्न होती है, जिसे तुरंत सक्रियण से 0 से 100 तक की विशेषता होती है। उदाहरण के लिए, यदि सड़क पार करते समय, हम देखते हैं कि एक कार आ रही है, डर हमारे घबराहट तंत्र को सक्रिय करता है, पहले हमें वापस कूदने के लिए प्रेरित करता है, फिर हमें स्टार्टल की सनसनी देता है और अंत में हम सोच सकते हैं कि "वह मुझे मार सकता था"। हम वहां देखते हैं, क्योंकि डर खतरे के तत्काल प्रतिक्रिया को सक्रिय करता है, इससे पहले कि हम इसके बारे में जानते हों, यानी, हम इसके बारे में सोच सकते हैं।
डर एक समस्या बन जाता है जब यह हमारे भीतर इतनी बार सक्रिय होता है या इतने लंबे समय तक कि यह वास्तव में जोखिम और खतरों को भेदभाव करना बंद कर देता है, उदाहरण के लिए नई स्थितियों में डर लग रहा है, उदाहरण के लिए अपने आप में एक खतरा है, लेकिन एक खतरनाक तरीके से रहना।
और यह भी एक समस्या बन जाती है जब यह किसी उत्तेजना, वस्तु या परिस्थिति से उत्पन्न होता है जब भी यह प्रकट होता है या उससे संपर्क किया जाता है, और फिर भी किसी भी खतरे को खतरे में डालते या प्रतिनिधित्व नहीं करते हैं, लेकिन कारण कि व्यक्ति लगातार उत्पन्न होने वाली असुविधा महसूस नहीं करता है। यह स्थिति वह है जिसे हम भय कहते हैं।
यह सतर्कता या अलार्म की स्थायी स्थिति में रहने जैसा है, जो लगातार चल रहा है, अब खतरों के बारे में चेतावनी नहीं देता है, लेकिन भेदभाव को रोकता है और इसलिए अभिविन्यास के लिए या जीवित रहने में त्वरित प्रतिक्रियाओं के लिए सेवा करता है।
इस प्रकार यह एक बहुत सीमित समस्या बन जाती है जो स्वतंत्रता के नुकसान का कारण बनती है, अत्यधिक चिंता, चिंता, अन्य कठिनाइयों के बीच जो पर्यावरण के अनुकूलन के साथ, अपने आप को और दूसरों के साथ मूल रूप से करना है।
तो, भय क्या है? इसके लक्षण क्या हैं?
एक भय एक बाहरी तर्क है जो कुछ बाहरी उत्तेजना (उड़ने के लिए भय, कुत्तों, कीड़े, ऊंचाइयों, रक्त, सुइयों) या कुछ आंतरिक उत्तेजना (घनिष्ठता का भय, संपर्क सामाजिक, जनता में बात करने के लिए)।
इसके लक्षण भिन्न हैं और एक आतंक आतंक से हैं, टैचिर्डिया, पसीना, मनोविश्लेषण आंदोलन पक्षाघात, ठंड, अनियंत्रित कंपकंपी के साथ।
मनोवैज्ञानिक रूप से, इन लक्षणों को किसी चीज का सामना करने, अभिभूत महसूस करने और किसी वस्तु या परिस्थिति का सामना करने की स्थिति में खुद को नहीं देखकर, जीवन या मृत्यु के जोखिम और सभी के ऊपर दृढ़ विश्वास के साथ महसूस करने में सक्षम महसूस नहीं होता है। भयभीत होने से संबंधित कुछ परिस्थितियों को सफलतापूर्वक पार करने में सक्षम नहीं होने के कारण, जो व्यक्ति को वस्तु या भौतिक स्थिति के दृष्टिकोण के लिए हर चीज से बचने के लिए प्रेरित करता है।
किस तरह के भय मौजूद हैं?
सरल फोबियास आमतौर पर एक वस्तु को दिया जाता है। उनके पास एक स्रोत है, जहां से वे आते हैं, आमतौर पर बचपन में, जहां हम बच्चे होते हैं, हम कुछ चीजों या परिस्थितियों से डरते हैं। वयस्क होने और इसी तरह के परिदृश्यों में, कुछ ट्रिगर के रूप में कार्य करता है और हमें अतीत की उन भयानक संवेदनाओं को राहत देता है, जैसे कि हम अभी भी छोटे और असहाय थे, कुछ के भय का विकास करते थे।
जटिल भयभीत हैं, जो व्यक्तित्व और चरित्र की विशेषताओं के साथ डर से जुड़े हुए हैं। वे आम तौर पर बचपन में विकास के दौरान, या किशोरावस्था में विभिन्न दर्दनाक अनुभवों से जुड़े होते हैं जो जीवन के पहले वर्षों में पहले से ही कमजोर पहलुओं को तेज करते हैं। मुख्य रूप से, वे स्वयं मूल्यांकन के रूप में दूसरों के साथ संबंध, अंतरंगता, प्रतिबद्धता और आत्म-अवधारणा के पहलुओं को जोड़ते हैं। सोशल फोबिया जटिल फोबियास का एक उदाहरण है।
अंतर जटिल जटिलता और सामाजिक भय के बारे में बात करते हैं। शर्मीली से इस प्रकार के भय से क्या अंतर होता है?
शर्मीली अंतर्दृष्टि वाले लोगों की एक विशेषता है, जो बहुत से आंतरिक जीवन के साथ आरक्षित हैं, और कभी-कभी अधिक सामाजिक रूप से प्रदर्शित होने में कठोर समय होता है, जो कि अच्छी बातचीत से संबंधित एक प्रमुख भूमिका और सामाजिक रूप से विकासशील कौशल रखते हैं, मनोरंजन या मनोरंजन करते हैं, पार्टी की आत्मा बनें। वे एक बहुत ही भावनात्मक दुनिया के साथ बहुत प्रतिबिंबित लोग होते हैं जो थोड़ा बाहर चमकते हैं।
दूसरी तरफ, सोशल फोबिया का मतलब है कि व्यक्ति बैठकों, घटनाओं, कभी-कभी स्कूल या काम में भाग ले सकता है, सबसे गंभीर मामलों में कि वह घर पर ही सीमित रहता है या दूसरों के साथ संतोषजनक बातचीत स्थापित करने के लिए नशे में पड़ता है या नशे में पड़ता है। , क्योंकि सामाजिक संपर्क कुछ बहुत खतरनाक और बहुत डरावना अनुभव के रूप में अनुभव किया जाता है। डर और शर्मिंदगी प्रभावित होती है जो प्रबल होती है।
सामाजिक भय से पीड़ित लोगों के जीवन को कैसे प्रभावित करता है?
यह बहुत सीमित है। यह चरम पर पहुंच सकता है कि व्यक्ति को अपने परिवार के बाहर अन्य लोगों के साथ संपर्क से परहेज करते हुए घर पर अलग-अलग रहना पड़ता है। या, यह देखा जाता है कि जब व्यक्ति को सामान्य सामाजिक गतिविधियों (अध्ययन, कार्य, शो) या असाधारण (विवाह, नामकरण, स्नातक) में जाने की कठिनाइयों का सामना करना पड़ता है।
मूल्यांकन या उजागर होने का डर मुख्य रूप से प्रभावित करता है कि इन लोगों का अनुभव है, दूसरों को ध्यान देने के लिए या किसी विशेष कारण से बाहर खड़े होने के लिए खुद को सार्वजनिक रूप से दिखाने में कई कठिनाइयों के अलावा।
यह एक बहुत ही बड़ी पीड़ा है जिसे वे पीड़ित करते हैं, दूसरों से प्यार करने के योग्य महसूस करने के लिए नहीं पहुंचते हैं या महसूस करते हैं कि उनमें कोई दोष या दोष है कि वे दूसरों को देखना नहीं चाहते हैं।
सामाजिक भय से किस संदर्भ में सबसे अधिक प्रभाव पड़ता है?
सोशल फोबिया भावनाओं की कम प्रशंसा के साथ संदर्भों में अधिक प्रभावित करता है, जो कमजोरी के संकेत के रूप में अनुभव किया जाता है, भावनात्मक वंचित वातावरण के वातावरण में, जहां बच्चों को परिवार के भीतर सुरक्षा अनुभव नहीं दिए जाते हैं, ताकि बाद में वे बन जाए सफल होने वाले बच्चों में। इसके अलावा बहुत अधिक सुरक्षात्मक और मानक वातावरण में, जहां बच्चे अपने मूल्य की आत्मनिर्भर भावनाओं को विकसित नहीं करते हैं, जहां सब कुछ हल हो जाता है और उन्हें कड़ी मेहनत करने की ज़रूरत नहीं होती है और वे अपने संसाधनों को प्राप्त करने के लिए अपने संसाधनों को हिस्सेदारी में डालते हैं।
फिर हमारे डर को दूर करने के लिए हमारी सीमाओं से निपटने के लिए, हमारे दोषों और हमारे गुणों के साथ, दूसरों के साथ जुड़ने के लिए, एक डर दुनिया में बाहर निकलने के लिए विकसित होता है। यह भी हो सकता है कि बचपन में हमारे देखभाल करने वालों में से एक, वही समस्या है और उन डर या अन्य समान तरीके से सीखें।
वैसे भी, भले ही हम प्रतिकूल माहौल में बड़े हो जाएं, हम वयस्कों से सुरक्षा प्राप्त कर सकते हैं जिसे हमने बाद में जीवन में प्राप्त नहीं किया, नए संसाधन विकसित किए और बाहरी दुनिया में अपना रास्ता बनाने के लिए खुद को मजबूत किया। यह कभी-कभी होता है क्योंकि विकास में बाद में, नए और अधिक अनुकूल संदर्भ (जोड़े, शैक्षिक या खेल संदर्भ, दोस्तों के रिश्तेदार, कॉलेज के साथियों के गिरोह, कार्य दल) या क्योंकि लोग विशेष, चिकित्सा, मनोवैज्ञानिक सहायता मांगते हैं या उन कठिनाइयों को दूर करने के लिए मनोवैज्ञानिक।
सेप्सिम में, आप इस विकार से पीड़ित लोगों के साथ क्या उपचार करते हैं?
सेप्सिम में, हम पहले सत्रों के दौरान एक संपूर्ण निदान करते हैं कि समस्या क्या है और जिस संदर्भ में इसे प्रस्तुत किया गया है, हम भी प्रत्येक व्यक्ति को विशेष रूप से मूल्यवान तरीके से मानते हैं, मामले के मामले में, मामले के मामले में, सबसे सुविधाजनक उपचार।
हमारी टीम में, हमें विभिन्न दृष्टिकोणों में प्रशिक्षित किया जाता है और विभिन्न चिकित्सीय दृष्टिकोणों को पता चलता है जो हमें प्रत्येक रोगी को विशेष रूप से औजारों को अनुकूलित करने की अनुमति देते हैं और इसके विपरीत नहीं, साथ ही कम से कम समय में वसूली प्राप्त करने के लिए विभिन्न दृष्टिकोणों को जोड़ते हैं।
हम तीसरे पीढ़ी के उपचार, जैसे कि मस्तिष्क एकीकरण तकनीक, संवेदी-गतिशीलता थेरेपी या सोमैटिक एक्सपीरियंस, इनर फैमिली का मॉडल, सम्मोहन, जिसका उद्देश्य अतीत में भय के स्रोत / परिदृश्य को ढूंढना है, इसे कम से कम कहने के लिए "निष्क्रिय" करना है किसी भी तरह से, या इसे संसाधित करते हैं, ताकि जब भी एक ट्रिगर अनुभवी भय की भावना को याद करता है तो वर्तमान में यह आग लगने से रोकता है। सरल फोबियास के मामले में।
जटिल फोबियास के मामले में, उपचार लंबे समय से होते हैं क्योंकि वे भावनात्मक संबंधों को स्थापित करने और भावनात्मक दुनिया को प्रबंधित करने के तरीके पर ध्यान केंद्रित करते हुए व्यक्तित्व और व्यक्तित्व के तरीके से संबंधित पहलुओं पर काम करते हैं।
फोबिया के उपचार के लिए सबसे अधिक उपयोग की जाने वाली तकनीकों में से एक व्यवस्थित desensitization है। इसमें वास्तव में क्या शामिल है? फोबिक उत्तेजना के संपर्क में इतना उपयोगी क्यों है?
व्यवस्थित desensitization उन उत्तेजनाओं के लिए बहुत धीरे और प्रगतिशील जोखिम की योजना में शामिल है जो भय पैदा करते हैं।
व्यक्ति उस चिकित्सक के सिद्धांत के समर्थन के साथ डरता है जो कभी-कभी एक काउंटरफोबिक साथी के रूप में कार्य करता है और व्यवस्थित पुनरावृत्ति के माध्यम से कार्य करता है, जो कठिनाई और जोखिम समय को बढ़ाता है, यह केवल निराशाजनक है, अब डर महसूस नहीं करते हैं और इस भय का उद्देश्य व्यक्ति के लिए भयभीत नहीं होता है।
क्या एक्सपोजर तकनीकों को लागू किए बिना भय से उबरना संभव है?
बेशक एक्सपोजर तकनीक व्यवहारिक संज्ञानात्मक दृष्टिकोण द्वारा विकसित की गई है और कुछ रोगी बहुत अच्छी तरह से करते हैं और इस प्रकार उनकी समस्या का समाधान करते हैं।
लेकिन हम उन लोगों को प्राप्त करने के लिए बहुत उपयोग करते हैं, जिन्होंने एक्सपोजर तकनीकों के आधार पर इस प्रकार के समय-समय पर इलाज का अनुभव किया है, समय बीतने के साथ-साथ एक समान या समान पुनरावृत्ति विकसित होती है, जिसके लिए यहां अन्य प्रकार के उपचार उन्मुख होते हैं एक बड़ी गहराई पर जो समस्या को इसकी जड़ पर काम करने की अनुमति देती है, ताकि यह दोबारा पुन: उत्पन्न न हो।
क्या सामाजिक भय वाला व्यक्ति पूरी तरह से ठीक हो सकता है?
सामाजिक भय, या किसी अन्य प्रकार के भय के साथ एक व्यक्ति, ठीक हो सकता है। आप फिर से अपनी अधिकांश कार्यक्षमताओं का अनुभव कर सकते हैं, आप भूमिकाओं और संसाधनों को विकसित कर सकते हैं जो आपको दुनिया में बाहर सुरक्षित और संरक्षित, सुरक्षित और निडरता से महसूस करने की अनुमति देते हैं, जिससे बहुत अधिक डर उत्पन्न हुआ।
कई बार हमारे रोगियों को यह जानकर आश्चर्य होता है कि उन्हें इतने लंबे समय तक पीड़ित कुछ नए अनुभवों को जन्म देने और अनुभवों की संभावनाओं का विस्तार करने के लिए छोड़ा जा सकता है, जो पहले उपलब्ध नहीं थे।
