एकाग्रता में सुधार करने के लिए 9 सुझाव (विज्ञान द्वारा समर्थित)
रॉयल एकेडमी ऑफ स्पैनिश लैंग्वेज के मुताबिक, एकाग्रता यह "कुछ पर ध्यान केंद्रित करने की क्रिया और प्रभाव" है।
हमारे दैनिक जीवन के लिए, ध्यान केंद्रित करना सीखना महत्वपूर्ण है । एकाग्रता के लिए अच्छी क्षमता रखने से हमें कोई कार्य करने पर अधिक प्रभावी होने में मदद मिलती है। अच्छी एकाग्रता रखने के लाभ बहुत से हैं: वे हमारी स्मृति, निर्णय लेने में हमारी प्रभावशीलता, हमारी सटीकता और चुनौती में हमारी चपलता को बढ़ाते हैं।
9 सरल तकनीकों के साथ एकाग्रता में सुधार
एक अच्छी एकाग्रता रखने के लिए बहुत बेहतर बनाए रखने और याद रखने में सक्षम होने के लिए बहुत जुड़ा हुआ है । इस अर्थ में, एकाग्रता द्रव स्मृति रखने के लिए एक अच्छा गुण है। अगर हम एकाग्रता विकसित करने में कामयाब होते हैं, तो हमारी याददाश्त भी सुधार जाएगी।
ध्यान केंद्रित करने के लिए मूल रणनीतियों को दो मौलिक पहलुओं से जोड़ा जाता है: बाहरी विचलनकर्ताओं से बचें और दूसरी तरफ, सक्रिय स्तर के साथ एक मानसिक स्थिति है एक निश्चित समय के लिए कार्य पर ध्यान केंद्रित करने में सक्षम होने के लिए।
उन पहलुओं और परिस्थितियों को स्पष्ट करने के लिए जो हमें लक्ष्यीकरण को बढ़ाने की अनुमति देते हैं, आज के लेख में हमने नौ रणनीतियों और तकनीकों को संकलित किया है जो दैनिक जीवन के लिए इन उपयोगी कौशल में सुधार करने में आपकी सहायता कर सकते हैं।
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एक मूल बिंदु: अच्छी तरह ध्यान केंद्रित करने में सक्षम होने के लिए हमें आराम करने की आवश्यकता है। पर्याप्त घंटों सोते हुए हमें अगले दिन पूरी तरह से प्रदर्शन करने में सक्षम होने के लिए आवश्यक मस्तिष्क और संज्ञानात्मक वसूली मिलती है। अच्छी तरह से सोना हमें जागरुकता में लचीलापन की स्थिति देता है।
छात्रों के लिए यह एक सामान्य सलाह है: परीक्षा से पहले दिन, आपको अच्छी तरह सोना होगा । क्योंकि यदि आप परीक्षण के समय पर्याप्त आराम नहीं करते हैं तो हम बिखरे रहेंगे और हमारे पास कम स्मृति होगी। जिन घंटों में हम सोते हैं, उनके दौरान मस्तिष्क कुछ कार्यों के "रीसेट" करता है, जो हमें तैयार करता है ताकि अगले दिन हम जानकारी को संसाधित कर सकें और उत्तेजना को बेहतर तरीके से कर सकें। इसके अलावा, हमारी लंबी अवधि की स्मृति के लिए आठ घंटे सोना भी बहुत अच्छा है।
यह मौलिक है कि हम आवश्यक घंटों सोते हैं, ताकि हमारी मानसिक स्थिति ध्यान बनाए रखने के लिए पर्याप्त रूप से स्पष्ट हो। जब हम थके हुए होते हैं या बुरी तरह सोते हैं, तो मस्तिष्क पीड़ित होता है और स्मृति और ध्यान केंद्रित करने वाली मानसिक प्रक्रियाएं 100% उत्पन्न नहीं कर सकती हैं। इसके अलावा, नींद की कमी आंखों में असुविधा पैदा कर सकती है और दृष्टि को धुंधला कर सकती है, जो एक गंभीर कमी है। इसलिए, सब कुछ के आधार के रूप में, एक अच्छा आराम .
2. च्यूइंग गम
यह थोड़ा अजीब लग सकता है, लेकिन च्यूइंग गम हमारी एकाग्रता के लिए अच्छा है। यह विभिन्न वैज्ञानिक अध्ययनों से संकेत मिलता है: च्यूइंग गम हमें अल्प अवधि में जानकारी याद रखने में मदद करता है .
इसके अलावा, यह एक तत्व हो सकता है जो हमें उस कार्य पर बेहतर ध्यान केंद्रित करने की अनुमति देता है जो हमें करना चाहिए, विशेष रूप से परीक्षाओं और परीक्षणों में जिनके लिए हमारी श्रवण और दृश्य स्मृति की आवश्यकता होती है।
3. कागज और कलम के साथ लिखें
हम कंप्यूटर कीबोर्ड पर चीजों को लिखने के लिए बहुत उपयोग कर रहे हैं। यह एक स्वचालित लेखन विधि है जो हमें कई सकारात्मक चीजों की अनुमति देती है, लेकिन यह हमारी एकाग्रता या हमारी स्मृति के लिए सबसे अच्छी नहीं है।
अगर हम हाथ से लिखते हैं, तो हमारा मस्तिष्क ध्यान केंद्रित करने के लिए एक बेहतर प्रयास करेगा और मेडिकल डेली के लिए लिज़ेट बोरेली के मुताबिक, हमारे हाथों से लिखने वाले डेटा और नोट्स को आसानी से याद रखेगा। जब हम विचार लिखते हैं तो बेहतर एकाग्रता हमारी दीर्घकालिक स्मृति के लिए एक सहायता होगी। जो उस डेटा के दिनों और यहां तक कि हफ्तों बाद भी बचा पाएगा।
4. तनाव का प्रबंधन करें
क्या आप तनाव से बहुत प्रभावित हैं? जब हम तनाव की स्थिति में होते हैं तो हम कुछ सीमित पर ध्यान केंद्रित करने की हमारी क्षमता देखते हैं।
हमारे दिमाग के लिए थोड़ी देर के लिए संज्ञानात्मक मांग करने की गतिविधि करने के लिए, हमें एक मानसिक स्थिति का आनंद लेने की आवश्यकता है जो न तो अत्यधिक आराम से है (जो हमें सोने के लिए प्रेरित करेगा और डेटा के दुर्लभ प्रतिधारण) और न ही अत्यधिक सक्रिय (इस मामले में हम इतने घबराएंगे कि हम बस केवल एक कार्य पर ध्यान केंद्रित करने में सक्षम नहीं होंगे)।
तनाव का प्रबंधन करने के लिए कुछ चालें एक मुट्ठी या एंटी-तनाव गेंद को एक मिनट के लिए छिड़कने जैसी सरल होती हैं। यह अधिनियम लंबे समय तक हमारे तनाव को जारी करेगा। लेकिन, यदि आप अधिक स्थायी तनाव का सामना करते हैं, तो सबसे अच्छी बात यह है कि आप समस्या को हल करने के लिए काम पर उतर जाते हैं। यह भी महत्वपूर्ण है कि हमारे पास अच्छा शारीरिक स्वास्थ्य है: अच्छी तरह से हाइड्रेटेड रहें, अक्सर खेल खेलें ...
5. शतरंज खेलें
अगर हम अपनी एकाग्रता बढ़ाने के बारे में बात करते हैं, तो शतरंज राजा का खेल है । इस गेम को बोर्ड पर होने वाली प्रत्येक स्थिति का विश्लेषण करने, ध्वनि निर्णय लेने और प्रतिद्वंद्वी की गतिविधियों की उम्मीद करने के लिए एकाग्रता की एक बड़ी क्षमता की आवश्यकता होती है। साइंस डायरेक्ट में प्रकाशित एक अध्ययन से इसकी पुष्टि हुई।
तार्किक और सामरिक तर्क के लिए हमारी क्षमता के अलावा, दोनों क्षमताओं को विकसित करने के लिए यह एक आदर्श गतिविधि है।
6. विचलन से बचें और एक उपयुक्त जगह खोजें
क्या यह थोड़ा स्पष्ट है, है ना? जब हम किसी कार्य पर ध्यान केंद्रित करने का प्रयास करते हैं, बाहरी और अवांछित उत्तेजना से बचने के लिए यह एक बहुत अच्छा विचार है कि हमें विचलित कर दें । उदाहरण के लिए, यदि आप पढ़ रहे हैं, तो आदर्श यह है कि आप इसे मौन में, पर्याप्त प्रकाश के साथ, और निश्चित रूप से टेलीविजन के बिना या पृष्ठभूमि में एक और समान व्याकुलता के साथ करते हैं।
यह दिखाया गया है कि पर्यावरण शोर हमारे प्रदर्शन को प्रभावित करता है अगर हम ऐसा कार्य कर रहे हैं जिसके लिए एकाग्रता की आवश्यकता होती है (उदाहरण के लिए, एक परीक्षा)। पर्यावरण को कम शोर, आपके संज्ञानात्मक कौशल जितना अधिक फिट होगा।
यदि आप किसी कार्य पर 100% ध्यान केंद्रित करना चाहते हैं, तो विचलनकर्ताओं के बिना आरामदायक स्थान ढूंढना एक अच्छा विचार है । यह भी दिलचस्प है कि प्रश्न में अंतरिक्ष का तापमान न तो बहुत ठंडा है और न ही बहुत गर्म है। लगभग 20º-23º एक तापमान है जिसमें लगभग हर कोई आरामदायक महसूस करता है। शोर के लिए, ऐसे लोग हैं जो इसके संपर्क में रहकर अपनी एकाग्रता को बनाए रख सकते हैं, जब तक कि यह बहुत ज़ोरदार और नीरस न हो, लेकिन यह सामान्य नहीं है।
7. कक्षा में होने पर ड्रा करें
यह सलाह काफी उलझन में है। जब हम एक व्याख्यान या व्याख्यान में भाग ले रहे हैं, तो नोटबुक या नोटबुक में छोटे स्क्रिबल्स खींचना एक अच्छा विचार है। टाइम पत्रिका में प्रकाशित एक अध्ययन द्वारा इसकी पुष्टि की गई है।
ठोस आंकड़े खींचना जरूरी नहीं है, कुछ भी इसके लायक है। यह हमें बोरियत से लड़ने और शिक्षक को कहने के लिए बेहतर बनाएगा .
8. पृष्ठभूमि संगीत: अच्छा या बुरा विचार?
जब हम किसी कार्य पर ध्यान केंद्रित करते हैं तो पृष्ठभूमि संगीत को सुनना एक अच्छा विचार हो सकता है। लेकिन यह कई कारकों पर निर्भर करता है।
संगीत में हमारे मस्तिष्क और संज्ञानात्मक गतिविधि को उत्तेजित करने की क्षमता है। यह काफी सकारात्मक है कि, अध्ययन शुरू करने से पहले, हम मस्तिष्क को उत्तेजित करने और इसे गति में डालने के लिए कुछ संगीत सुनते हैं। हालांकि, कार्य के दौरान, चुप रहना बेहतर होता है, क्योंकि संगीत गुणवत्ता को विकृत कर सकता है जिसके साथ हम जानकारी को बनाए रखते हैं। कई वैज्ञानिक अध्ययनों में हमारे ध्यान और एकाग्रता क्षमता पर संगीत का यह नकारात्मक प्रभाव रिपोर्ट किया गया है।
9. अपनी दिनचर्या की योजना बनाएं
ऐसा कुछ भी नहीं है जो एक असंगठित और अराजक दिनचर्या के रूप में एकाग्रता को नकारात्मक रूप से प्रभावित करता है । यह सूची का नौवां बिंदु है, लेकिन निश्चित रूप से यह सबसे महत्वपूर्ण है।
आपको दिन-प्रतिदिन की प्राथमिकताओं की योजना बनाना और आदेश देना है। प्रत्येक कार्य को समर्पित करने के लिए आवश्यक समय के बिना, हम तनाव, जल्दबाजी और असुविधा से बचेंगे, और हम कार्य के लिए एक बुद्धिमान और उत्पादक प्रयास को समर्पित करने में सक्षम होंगे। अगर हम जानते हैं कि हमें क्या करना है और कैसे, कार्य आसान हो जाता है , और सफलतापूर्वक प्रत्येक उपटस्क से निपटने पर हमारी लक्ष्यीकरण स्थिति अधिक उपयुक्त होती है।
क्या बच्चों और वरिष्ठ नागरिकों के लिए ये रणनीतियों हैं?
बच्चे, वयस्क और बुजुर्ग: सभी के लिए चाल हैं? एक सामान्य तरीके से, इन रणनीतियों और युक्तियों को ध्यान में सुधार करने के लिए किसी भी उम्र के किसी भी व्यक्ति पर लागू किया जा सकता है। हालांकि यह सच है , यह भी सच है कि प्रत्येक जीवन चरण में कुछ तत्वों को ध्यान में रखना शामिल है .
बचपन में एकाग्रता
बचपन के दौरान, हमारा ध्यान अधिक फैल गया है , इसलिए उपर्युक्त युक्तियों पर जोर देने के बजाय, बच्चों को आदत, सुनने और सोचने की आदत (अनावश्यकता के लायक) हासिल करने के लिए निवास करना आवश्यक होगा। इसका मतलब यह है कि, वे बच्चों के रूप में, वे वयस्कों की तुलना में उच्च सक्रियण बनाए रखते हैं, इसलिए एक पुस्तक के सामने बैठना या काफी समय के लिए संज्ञानात्मक मांग कार्य करना जटिल हो सकता है।
कम से कम, हमें उन्हें सुझाव देने वाले कार्यों के साथ प्रोत्साहित करना चाहिए ताकि उनका दिमाग इन मांगों को अनुकूलित कर सके, इस बुरी संवेदना के बिना (यह बच्चे को "मजबूर" या "मजबूर" को किसी कार्य पर ध्यान केंद्रित करने के लिए बहुत प्रतिकूल हो सकता है)। बचपन में ध्यान की इस क्षमता को बढ़ावा देने के लिए, इन जरूरतों को पूरा करने के लिए शैक्षिक मनोवैज्ञानिक, मनो-शिक्षाविद या इसी तरह के पेशेवर हस्तक्षेप कार्यक्रम, समूह या व्यक्ति को डिजाइन कर सकते हैं।
बुजुर्ग: आपकी देखभाल में सुधार के लिए कई विशिष्ट युक्तियाँ
बुजुर्ग लोगों के संबंध में, इस मामले में यह ध्यान दिया जाना चाहिए कि, कभी-कभी, कुछ सांद्रता समस्याओं से जुड़े सेनेइल डिमेंशिया या संज्ञानात्मक हानि के मामले हो सकते हैं , खासकर डेटा को बनाए रखने की क्षमता के संबंध में। इन युगों में, स्मृति एक संकाय है जो कमजोरियों को दिखाना शुरू कर देती है, इसलिए बुजुर्गों को खेलों और चंचल गतिविधियों के साथ उत्तेजित करना सुविधाजनक होता है, जो बदले में, उनका ध्यान और स्मृति का प्रयोग करते हैं।
इस अर्थ में, डोमिनोज़, कार्ड गेम और इस तरह के जाने-माने गेम की अत्यधिक अनुशंसा की जाती है । इन संज्ञानात्मक क्षमताओं को मजबूत करने के विशिष्ट उद्देश्य के साथ इन लोगों के लिए भी विशिष्ट कार्यक्रम तैयार किए गए हैं। इस मामले में यह मनोवैज्ञानिक विज्ञान में पेशेवर के लिए या डिजाइन के समान और चिकित्सीय सत्रों में दादा दादी के साथ आवश्यक होगा।
अतिरिक्त युक्तियाँ और निष्कर्ष
एक ही कार्य पर ध्यान केंद्रित करने की हमारी क्षमता सीमित है । हालांकि, ऐसे लोग हैं जो थकान दिखाने के बिना कई घंटों तक ध्यान केंद्रित करने में सक्षम हैं, जबकि अन्य, प्रशिक्षण की कमी या अन्य कारणों से, ध्यान के अच्छे स्तर को बनाए रखने में कुछ मिनट से अधिक नहीं हो सकते हैं। इस क्षमता के रूप में जाना जाता है सेवा अंतराल, याडा व्यक्ति का अपना दहलीज है।
कई अध्ययनों से पता चलता है कि, जब हम किसी कार्य या अध्ययन पर काम कर रहे होते हैं, तो हमें दिमाग को साफ़ करने और हमारी एकाग्रता की बैटरी को "रिचार्ज" करने के लिए आवधिक विराम, लगभग 10 मिनट की आवश्यकता होती है। कोई भी सीमा नहीं है, प्रत्येक व्यक्ति की अपनी क्षमता होती है और यह निर्धारित करने के लिए उनके ऊपर निर्भर करता है कि उनका अधिकतम समय क्या है कि उन्हें किसी कार्य पर केंद्रित किया जा सके।
कार्य के संगठन के संबंध में, यह महत्वपूर्ण है कि हम कुछ कार्यों का चयन करें और अच्छी तरह से परिभाषित करें , ताकि हमारा मस्तिष्क मांग के लिए पर्याप्त प्रतिक्रिया दे सके। बहु-कार्य से बचें और मांसपेशियों को हर आधा घंटे व्यायाम करने से हमें लंबे समय तक इष्टतम सक्रियण स्थिति में भी रखा जा सकता है।
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