कैंसर को रोकने के लिए 9 आदतें (विज्ञान के अनुसार)
स्पैनिश सोसायटी ऑफ मेडिकल ओन्कोलॉजी (एसईओएम) द्वारा अनुमानित बीमारियों के बारे में सबसे ज्यादा बातों में से एक कैंसर है, इस भूमध्यसागरीय देश में कैंसर के 200,000 से अधिक मामलों का निदान किया गया है । इसके अलावा, विश्व स्वास्थ्य संगठन (संयुक्त राष्ट्र) का कहना है कि वर्ष 2020 में लगभग 250,000 लोगों को स्पेन में कैंसर का सामना करना पड़ेगा, जिनमें से 2 तिहाई पुरुष होंगे।
यह बीमारी दुनिया में मौत के प्रमुख कारणों में से एक है। विभिन्न प्रकार के कैंसर हैं, उनमें से कुछ दूसरों की तुलना में अधिक घातक हैं।
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कैंसर से पीड़ित होने के जोखिम को कम करने की आदतें
यह सुनना आम बात है कि कैंसर से जुड़ी मृत्यु दर को सकारात्मक दृष्टिकोण से कम किया जा सकता है। हालांकि, जैसा कि हमने अपने लेख में बताया है "क्या यह सच है कि एक सकारात्मक दृष्टिकोण कैंसर को रोकता है?", यह वास्तव में मामला नहीं है।
कैंसर कारकों के मिश्रण से प्रकट हो सकता है। कभी-कभी यह अनिवार्य है, लेकिन कई अन्य लोगों में यह उन आदतों के कारण दिखाई देता है जो हम करते हैं। इस बीमारी से पीड़ित होने के जोखिम को कम करने के लिए हम क्या कर सकते हैं?
निम्नलिखित पंक्तियों में आप कैंसर की शुरुआत को रोकने के लिए उन आदतों की एक सूची पा सकते हैं जिन्हें आपको टालना चाहिए।
1. अत्यधिक सूर्य एक्सपोजर से बचें
हम सभी को एक अच्छा तन पहनना पसंद है, और गर्मी उस सूर्य को लेने का सबसे अच्छा समय है। हालांकि, जब हम समुद्र तट पर एक दिन का आनंद लेते हैं या पूल में आराम करते हैं हमें ज़िम्मेदारी के साथ सावधानी बरतनी चाहिए और धूप से स्नान करना चाहिए .
यदि हम लंबे समय तक सूर्य की किरणों के लिए खुद को बेनकाब करते हैं तो गुणवत्ता सुरक्षात्मक क्रीम का उपयोग करना आवश्यक है, क्योंकि आप "बाजार में 10 सर्वश्रेष्ठ सनस्क्रीन क्रीम" सूची में पा सकते हैं, क्योंकि पिछले दशकों में, कमजोर पड़ने के साथ ओजोन परत, यूवीए और यूवीबी किरणों के खतरे में वृद्धि हुई है। विशेषज्ञों का कहना है कि अधिक विकिरण के दिन के घंटों में सूरज एक्सपोजर से बचना जरूरी है, अर्थात, 12:00 और 16:00 के बीच। त्वचा के कैंसर को रोकने के लिए, हमें इन युक्तियों का उपयोग करना होगा।
2. धूम्रपान मत करो
स्वास्थ्य के लिए सबसे हानिकारक आदतों में से एक धूम्रपान है, जो कैंसर समेत कई बीमारियों का कारण बनता है । डब्ल्यूएचओ का अनुमान है कि कैंसर से 22% मौतों की उत्पत्ति इस बुरी आदत में है। धूम्रपान छोड़ना आसान नहीं है, जैसा कि हमने अपने लेख "तम्बाकू निर्भरता (रसायन शास्त्र और मनोवैज्ञानिक) के दो चेहरे" में देखा है, लेकिन यह एक बुद्धिमान विकल्प है, जिसे हम अनुभव करते हुए संज्ञानात्मक विसंगति के कारण अक्सर लेना मुश्किल होता है।
धूम्रपान, कैंसर से होने वाली मौत के अलावा, हृदय के दौरे, हृदय संबंधी समस्याएं, पुरानी थकान ... और शरीर के लिए कई और हानिकारक स्थितियां भी होती हैं।
- यदि आप धूम्रपान छोड़ना चाहते हैं, तो आप हमारे लेख को पढ़ सकते हैं: "क्या आप धूम्रपान करना बंद करना चाहते हैं? समाधान पैसे में हो सकता है "
3. शारीरिक व्यायाम का अभ्यास करें
शारीरिक व्यायाम सबसे स्वस्थ आदतों में से एक है जिसे हम कर सकते हैं । हमारे कार्डियोवैस्कुलर स्वास्थ्य में सुधार होता है, हम अतिरिक्त कैलोरी जलाते हैं और यह कैंसर समेत कई बीमारियों को रोकने में भी मदद करता है।
लाभों को ध्यान में रखते हुए और कैंसर को रोकने के लिए सप्ताह में 3 से 5 साप्ताहिक सत्र (30-60 मिनट) प्रदर्शन करना आदर्श है।
- संबंधित लेख: "शारीरिक व्यायाम का अभ्यास करने के 10 मनोवैज्ञानिक लाभ"
4. कम अल्कोहल लें
यदि तम्बाकू स्वास्थ्य के लिए हानिकारक है और कैंसर का कारण बन सकता है, तो शराब की कमी होने पर अल्कोहल होती है। यकृत और शरीर के अन्य क्षेत्रों में इस जहरीले पदार्थ को पीने के नकारात्मक नतीजे दिखाई दे सकते हैं यह यकृत, मुंह, फेरनक्स, लारेंक्स, एसोफैगस, कोलन और गुदाशय का कैंसर का कारण बन सकता है।
विशेषज्ञों ने एक दिन में एक गिलास शराब या बियर पीने की सलाह दी है, लेकिन यह जानना महत्वपूर्ण है कि किशोरावस्था के दौरान अल्कोहल पीना मस्तिष्क को संशोधित करता है।
- संबंधित लेख: "शराब की लत के 8 संकेत"
5. स्वस्थ खाना
स्वस्थ भोजन एक स्वस्थ जीवन का एक बुनियादी स्तंभ है , लेकिन यह कैंसर की रोकथाम में भी महत्वपूर्ण है। अच्छी तरह से पोषित होने के कारण प्रतिरक्षा प्रणाली के उचित कामकाज को बनाए रखा जाता है।
सब्जियों और फलों को खाने के सकारात्मक प्रभावों पर अध्ययन कहते हैं कि वे कैंसर के खिलाफ लड़ाई में महत्वपूर्ण हैं, क्योंकि वे पोषक तत्व प्रदान करते हैं जो क्षतिग्रस्त कोशिकाओं की मरम्मत में मदद करते हैं। इसलिए, कम से कम पांच दैनिक सर्विंग्स का उपभोग करना आवश्यक है।
इसके अलावा, अमेरिकन इंस्टीट्यूट फॉर कैंसर रिसर्च के अनुसार, हमें लाल मांस और प्रसंस्कृत खाद्य पदार्थों (उदाहरण के लिए, गर्म कुत्तों) की अत्यधिक खपत से बचने चाहिए, कुछ बार खाया जाना चाहिए।
6. मोटापा मुकाबला
पश्चिमी समाजों में मोटापा एक बड़ी समस्या है , और जो व्यक्ति इसे पीड़ित करता है न केवल सौंदर्य प्रभावों को पीड़ित करता है, बल्कि गंभीर स्वास्थ्य समस्याएं भी, उदाहरण के लिए, हृदय रोग और कैंसर। मोटापे के कई कारण हैं, जिनमें से 30% अनुवांशिक उत्पत्ति के हैं और 70% पर्यावरण मूल हैं।
भोजन और एक आसन्न जीवन शैली इस घटना के विकास में योगदान देती है।
- यदि आप इस विषय में गहराई से जाना चाहते हैं, तो आप हमारे लेख को पढ़ सकते हैं: "मोटापे के प्रकार: विशेषताओं और जोखिम"
7. निरंतर जांच करें
ऐसे लोग हैं जो कभी भी जांच नहीं करते हैं कि स्वास्थ्य की स्थिति क्या है, खासकर यदि हमारे पास कैंसर का इतिहास है। परिवार में आर जबकि कुछ कैंसर का पता लगाना मुश्किल होता है, परीक्षणों के दौरान दूसरों का निदान किया जा सकता है। उदाहरण के लिए, महिलाओं को 40 साल की उम्र से शुरू होने वाले मैमोग्राम शुरू करना चाहिए, हालांकि वे मानते हैं कि उन्हें जोखिम हो सकता है, उन्हें डर के बिना अपने परिवार के डॉक्टर से बात करनी चाहिए।
प्रक्रिया लगभग 20 मिनट जल्दी है। सेनोलॉजी एंड ब्रेस्ट पैथोलॉजी (एसईएसपीएम) की स्पैनिश सोसाइटी सलाह देती है कि 25 साल बाद महिलाओं को पहला संशोधन करना चाहिए।
8. कैंसरजन्य पदार्थों से खुद को सुरक्षित रखें
यदि आपके काम में संभावित कैंसरजन्य पदार्थों के संपर्क में शामिल होना शामिल है, आपको अत्यधिक सावधानी बरतनी चाहिए और इस हानिकारक माहौल में खुद को अनावश्यक रूप से बेनकाब नहीं करना चाहिए । इसके अलावा, वातावरण जिसमें तंबाकू धूम्रपान आम है, कैंसर के खतरे को 35% तक बढ़ा सकता है। एक निष्क्रिय धूम्रपान करने वाला भी खतरनाक है।
9. स्वस्थ जीवनशैली
कभी-कभी कैंसर से बचा नहीं जा सकता है, लेकिन स्वस्थ जीवनशैली जीना, शारीरिक व्यायाम करना, स्वस्थ खाना, दिन में 8 घंटे सोना ... निस्संदेह इस बीमारी को विकसित करने से बचने का सबसे अच्छा तरीका है।
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