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जल्दी उठने के लिए 8 मनोवैज्ञानिक रणनीतियों

जल्दी उठने के लिए 8 मनोवैज्ञानिक रणनीतियों

नवंबर 16, 2019

जल्दी उठना कुछ के लिए बाहर निकलने के लिए सबसे जटिल आदतों में से एक है , खासकर उन दिनों जब बाहरी तापमान ठंडा होता है और आप झूठ बोलना और बिस्तर और तकिया के आराम का आनंद लेना चाहते हैं।

निश्चित रूप से यह आपके साथ कुछ भी हुआ है, कि इरादे को सर्वोत्तम इरादे से स्थापित करने के बावजूद और यह जानकर कि कार्यों की एक श्रृंखला को पूरा करने के लिए जल्द ही खड़े होना आवश्यक था, आप अपने बिस्तर में बने रहे हैं। वास्तव में, आपने अलार्म को भी बंद कर दिया है और आपने यह भी ध्यान नहीं दिया है।

सुबह और शाम के बीच मतभेद

हालांकि सेमेल्वेविस विश्वविद्यालय के एक अध्ययन में पाया गया कि उच्च IQ वाले लोगों को रात में रहने के लिए पसंद किया जाता है, बुद्धिमान होने के लिए, वास्तव में, कुछ स्वस्थ नींद की आदतों को अपनाने के माध्यम से जाओ , जो आपको दिन के दौरान और अधिक उत्पादक होने की अनुमति देता है, बेहतर प्रदर्शन करता है और अधिक सामान्य कल्याण का आनंद लेता है (आप यहां क्लिक करके इस शोध के बारे में अधिक जान सकते हैं)।


हालांकि, कुछ विशेषज्ञों का कहना है कि जल्दी उठने वाले लोगों के बीच मतभेद और जो कुछ नहीं हैं वे सुबह और अन्य vespertines हैं। शाम को सुबह उठने में बड़ी कठिनाई होती है , और दोपहर या शाम को वे स्पष्ट और ऊर्जावान महसूस करते हैं। ऐसा लगता है कि "घड़ी" जीन से संबंधित है, जो बाकी से अलग दर पर मेलाटोनिन को गुप्त करता है। अब तक आप बिस्तर पर रहने के लिए एकदम सही बहाना है।

आप इस लेख में इस विषय को गहरा कर सकते हैं: "स्मार्ट लोग रात में रहना पसंद करते हैं और कठिन समय सोते हैं"

जल्दी उठने की रणनीतियां

अब, रणनीतियों की एक श्रृंखला को अपनाना संभव है जो आपको जल्दी उठने में मदद करता है सब कुछ तक पहुंचने में सक्षम होने के लिए। वे निम्नलिखित हैं।


1. संगीत के साथ उठो

क्लासिक अलार्म शैली से बाहर चला गया। अब सुबह में गानों के साथ कुछ अलार्म घड़ियों को प्रोग्राम करना संभव है। आप प्रोग्राम कर सकते हैं, उदाहरण के लिए, एक भारी धातु गीत जो आपके कमरे की दीवारों को घुमाएगा और आपको बिस्तर से बाहर निकाल देगा। आपके पास उस परेशान अलार्म को डालने के अलावा कोई विकल्प नहीं होगा ताकि आपके कान पीड़ित न हों। हालांकि, यदि आप अन्य लोगों के साथ रहते हैं या आप अपने साथी के साथ सोते हैं तो यह रणनीति बहुत उपयोगी नहीं है । जब तक वे आपके साथ एक ही समय में उठना नहीं चाहते हैं।

यदि आप भारी धातु प्रशंसक नहीं हैं तो आप अन्य प्रकार के गीतों को आजमा सकते हैं। गानों को प्रेरित करना और जो आपके मनोदशा को सकारात्मक रूप से प्रभावित करते हैं वे एक अच्छे विकल्प हैं। लेख में "कैम्ब्रिज विश्वविद्यालय के अनुसार बिस्तर से बाहर निकलने के लिए 20 सर्वश्रेष्ठ गीत" आप विभिन्न प्रकार के संगीत विषयों को पा सकते हैं जो आपको बेहतर उठने और दिन के शुरुआती घंटों के दौरान अधिक स्पष्ट होने में मदद करेंगे।


2. अलार्म घड़ी को अपने बिस्तर से दूर रखें

जब आप थके हुए होते हैं तो जल्दी उठने की मुख्य समस्या यह है कि, अलार्म सेट करने के बावजूद, आप आम तौर पर अलार्म समय बदलकर या इसे महसूस किए बिना इसे बंद कर अपनी प्रारंभिक सुबह स्थगित कर देते हैं। यह ऐसा कुछ है जो हर किसी के साथ हुआ है, और हम आम तौर पर करते हैं जब हम वास्तव में उठना नहीं चाहते हैं, हम आलसी महसूस करते हैं या हमारे शरीर को आराम के अधिक घंटों की आवश्यकता होती है।

इस स्थिति से बचने के लिए एक अच्छी रणनीति है अलार्म को बिस्तर से दूर रखना इसलिए आपको इसे बंद करने की आवश्यकता है । यदि आप इसे पिछले बिंदु से जोड़ते हैं (यानी, उच्च मात्रा वाले गाने डालें), तो आप उस गीत को बंद करने के लिए जल्दी उठेंगे जो पूरे पड़ोस को जागृत करता है।

3. एक ऐप का प्रयोग करें

हमारे जीवन में नई प्रौद्योगिकियों के उभरने के साथ, ऐसे कई अनुप्रयोग हैं जिन्हें हम अपने जीवन को आसान बनाने के लिए डाउनलोड कर सकते हैं। इसमें जल्दी उठना भी शामिल है। यही कारण है कि आपके डिवाइस की ऐप स्टोर में कुछ ऐप्स "पहेली अलार्म क्लॉक" के रूप में उत्सुक हो सकते हैं।

इस आवेदन की सुविधा है कि अलार्म उपयोगकर्ताओं को बंद करने के लिए विशेष कार्यों की एक श्रृंखला करना चाहिए , उदाहरण के लिए, एक गणितीय ऑपरेशन पूरा करें। इसके लिए बहुत अधिक एकाग्रता की आवश्यकता होती है, इसलिए यह जागने के लिए आवश्यक होगा और सोने को जारी रखने की इच्छा हटा दी जाएगी।

4. जल्दी सोने के लिए जाओ

यदि आप इन सुझावों का पालन करते हैं, तो आप जल्दी ही एक दिन उठ सकते हैं, लेकिन यदि आप नियमित आधार पर जल्दी उठने में सक्षम होना चाहते हैं, तो आपको एक सभ्य समय पर बिस्तर पर जाने की शुरुआत करनी होगी।

अगर आप 2 बजे बिस्तर पर जाते हैं तो सुबह 7 बजे उठने का इरादा नहीं है । ऑस्ट्रेलिया में फ्लिंडर्स यूनिवर्सिटी में मनोविज्ञान स्कूल के प्रोफेसर लियोन सी। लैक कहते हैं, "सुबह में वांछित समय पर आसानी से जागने में सक्षम होने में एक महत्वपूर्ण कारक सर्कडियन लय या बॉडी घड़ी को नियंत्रित करना है।" शुरुआती, हम पहले (या पिछले दिनों) से पहले जो कुछ करते हैं, उसके लिए बहुत कुछ करना पड़ता है।

5. 6 के बाद कैफीन से बचें

यह बिंदु पिछले एक से निकटता से संबंधित है, लेकिन इसे याद रखना आवश्यक है ताकि आप समझ सकें कि रात में उत्तेजक लेने के लिए सकारात्मक नहीं है। विशेषज्ञों ने सलाह दी है कि दोपहर 6 बजे के बाद कैफीन न लें, रात की नींद आने पर प्रतिकूल प्रभाव से बचें। याद रखें कि न केवल कॉफी में कैफीन होता है, बल्कि यह भी होता है कोका-कोला जैसे अन्य खाद्य पदार्थ या पेय पदार्थों में भी यह पदार्थ होता है .

6. पर्यावरण का ख्याल रखना

यदि आप जल्दी उठना चाहते हैं, तो आपको अपने परिवेश का ख्याल रखना चाहिए। इसका मतलब है कि आपके कमरे में एक सही तापमान, आरामदायक गद्दे और आरामदायक तकिया है जो आपको अच्छी तरह सोने और गुणवत्ता और आराम से नींद की अनुमति देता है .

जब आप बिस्तर पर जाते हैं तो आपको टीवी सेट से बचने से भी बचा जाना चाहिए, क्योंकि यदि आप जो देखते हैं उसे पसंद करते हैं, तो शायद सोने में अधिक समय लगेगा और आपको इसे बंद करने के लिए रात में उठना पड़ सकता है।

7. हल्का रात का खाना

यदि आपके पर्यावरण का ख्याल रखना अच्छा समय पर सोना महत्वपूर्ण है और रात के मध्य में जागने के लिए नहीं है क्योंकि आप बहुत ज्यादा पसीना पड़े हैं या क्योंकि आपको टेलीविजन बंद करना है, तो हल्का रात का खाना महत्वपूर्ण है। क्यों? अच्छा, क्योंकि रात में भारी भोजन अनिद्रा का कारण बन सकता है और आराम से नींद में बाधा डालता है।

8. नींद की स्वच्छता पर काम करें

नींद की स्वच्छता प्रथाओं का एक सेट है जो आपको अच्छी तरह सोने की अनुमति देती है। यह न केवल नींद की मात्रा को संदर्भित करता है, बल्कि इसकी गुणवत्ता को भी संदर्भित करता है। है अच्छी नींद स्वच्छता पूरे दिन कल्याण और प्रदर्शन को प्रभावित करती है .

अच्छी नींद की स्वच्छता महत्वपूर्ण है यदि हम जल्दी उठना चाहते हैं और अगले दिन उत्पादक बनना चाहते हैं, और ऐसे कई कारण हैं जो इसे बाधित कर सकते हैं: कार्यसूची, बिस्तर पर जाने से पहले आदतें, जीवन शैली इत्यादि। इसलिए, नींद की स्वच्छता का लक्ष्य झूठ बोलना और पूरे सप्ताह में एक कार्यक्रम का सम्मान करना है, लेकिन यह भी आपका उद्देश्य है कि आप स्वस्थ तरीके से सोएं, यानी विशेषज्ञों द्वारा अनुशंसित 6-8 घंटे का सम्मान करना।

यदि आप इस विषय में गहराई से जाना चाहते हैं, तो आप इसे इस लेख में कर सकते हैं: "अच्छी नींद की स्वच्छता के लिए 10 बुनियादी सिद्धांत"


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