भावनात्मक स्वास्थ्य में सुधार के लिए 8 दिमागीपन गतिविधियां

दिमागीपन, या दिमागीपन , भावनात्मक संतुलन प्राप्त करने और लोगों की एकाग्रता और कल्याण में सुधार करने के लिए सबसे उपयोगी उपकरण में से एक है। इसकी प्रभावशीलता वैज्ञानिक रूप से साबित हुई है, और इसमें साक्ष्य बढ़ रहा है कि इसका उपयोग भावनाओं को नियंत्रित करने, तनाव और चिंता को कम करने में मदद करता है, बेहतर नींद में मदद करता है और रचनात्मकता को बढ़ावा देता है। इसके अलावा, दिमागीपन उन लोगों के लिए भी समृद्ध है जो पूरी तरह से स्वस्थ हैं और मनोवैज्ञानिक असंतुलन के बिना, जो बस अपने जीवन को और अधिक पूरी तरह से जीना चाहते हैं।

यह सहारा अभ्यास हमें वर्तमान क्षण में रहने की अनुमति देता है। यह एक मुकाबला शैली है जो व्यक्तिगत शक्तियों को चलाता है और यह खुलेपन और स्वीकृति के एक गैर-न्यायिक दृष्टिकोण के साथ तत्काल अनुभव के बारे में अधिक जागरूक होने में मदद करता है। दिमागीपन आत्म-विनियमन व्यवहार में मदद करता है और कल्याण के अनुकूल वातावरण बनाने के अलावा स्वयं जागरूकता को बढ़ावा देता है।

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एक बेहतर भावनात्मक संतुलन के लिए दिमाग की गतिविधियों

लेकिन वर्तमान क्षण में होने वाली तकनीकों के एक सेट से अधिक, दिमागीपन यह जीवन का दर्शन है, एक रवैया जिसे अपनाया जाना चाहिए अपने आप से जुड़ने और हमारे आस-पास की वास्तविकता के बारे में अधिक जागरूक होने के लिए। इसके लिए अभ्यास और इच्छा की आवश्यकता होती है, यही कारण है कि यहां और अब एक गैर-न्यायिक और दयालु मानसिकता के साथ होने की क्षमता में सुधार करने के लिए गतिविधियों की एक श्रृंखला को पूरा करना आवश्यक है।

इस उद्देश्य के लिए कई अभ्यास हैं। नीचे आप की एक श्रृंखला मिल सकती है बच्चों और वयस्कों के लिए दिमाग की गतिविधियों .

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बच्चों के लिए गतिविधियां

बच्चे दिमागीपन के अभ्यास में भी शुरू कर सकते हैं। इस तरह, वे इस आदत को विकसित करते हैं जो उन्हें एक-दूसरे को बेहतर तरीके से जानने और पर्यावरण से बेहतर संबंध बनाने में मदद करेगा, ताकि वे भविष्य में खुश रह सकें।

1. मधुमक्खी का सांस लेना

मधुमक्खी का श्वास, या भ्रामरी प्राणायाम यह एक सरल लेकिन बहुत प्रभावी व्यायाम है सांस लेने पर ध्यान केंद्रित करने और आंदोलन, निराशा, चिंता के मन को मुक्त करने और क्रोध से छुटकारा पाने के लिए। चूंकि इसके अभ्यास में बहुत जटिलता नहीं है, इसलिए किसी भी जगह और यहां तक ​​कि कम उम्र में भी ऐसा करना संभव है। इसमें कानों को ढंकना, आंखों को बंद करना, और जब हम हवा को निकालेंगे तो श्वास के अंत तक पत्र "एम" का उच्चारण करना आवश्यक है।

बिना किसी संदेह के, यह अभ्यास करने के लिए एक आसान अभ्यास है, यद्यपि डायाफ्रामेटिक सांस लेने के लिए जरूरी है लंबे समय तक निकालने में सक्षम होने के लिए। व्यायाम जितनी बार चाहें उतनी बार किया जा सकता है, लेकिन सलाह दी जाती है कि कुछ दोहराव शुरू करें और धीरे-धीरे उन्हें बढ़ाएं। इस क्रिया से उत्पन्न होने वाली ध्वनि मधुमक्खी की गूंज के समान होती है, इसलिए इस गतिविधि को "मधुमक्खी को सांस लेना" कहा जाता है।

2. खेलने की कला

इस अभ्यास को करने के लिए बच्चों को जोड़े में रखना जरूरी है। उनमें से एक को एक वस्तु (एक कलम, एक खिलौना, एक पत्थर, एक गेंद, आदि) दिया जाता है, और उसे अपनी आंखें बंद करने के लिए कहा जाता है। जिस बच्चे का ऑब्जेक्ट है वह उसे अपने साथी को बताता है।

एक या दो मिनट के बाद एक ही प्रक्रिया की जाती है, लेकिन इस बार यह अन्य साथी है जो ऑब्जेक्ट का वर्णन करने के लिए ज़िम्मेदार है। इस गतिविधि की सादगी के बावजूद, छोटे बच्चों को सिखाना आदर्श है कि वे अपनी इंद्रियों को अलग कर सकते हैं और यदि वे चाहें, विभिन्न अलग-अलग अनुभवों पर अपना ध्यान केंद्रित कर सकते हैं .

3. घंटी पर ध्यान दें

इस अभ्यास में दो भाग हैं। पहला घंटी बजाना और बच्चों से घंटी की आवाज़ सुनने के लिए कहना है। जब बच्चे ध्वनि कंपन नहीं सुनते हैं तो बच्चों को ध्यान से सुनना चाहिए और हाथ बढ़ाएं। इसके बाद, उन्हें एक मिनट के लिए चुप रहना चाहिए और घंटी की आवाज बंद होने के बाद सुनाई जाने वाली दूसरी आवाज़ों पर ध्यान देना चाहिए।

जब ध्वनि समाप्त होती है, तो बच्चों को अपने अनुभवों को साझा करने के लिए प्रोत्साहित किया जाना चाहिए और कहा कि उन्होंने इस अवधि के दौरान क्या सुना। यह गतिविधि ध्यान और पूर्ण जागरूकता का काम करती है, और यहां और अब से जुड़ने में मदद करता है .

4. एक मेंढक बनें

बच्चे कुछ मिनटों के लिए मेंढक बनने पर दिमागीपन का अभ्यास करना सीख सकते हैं। मेंढक क्या स्पष्टता का एक स्पष्ट उदाहरण हैं। जैसे ही हम ध्यान करते हैं, मेंढक लंबे समय तक स्थिर रहते हैं। वे शायद ही कभी आंदोलन करते हैं, लेकिन अभी भी रहते हैं, शांतिपूर्वक देख रहे हैं और सांस लेते हैं, और उनका पेट प्रत्येक श्वास और निकास के लिए एक स्पष्ट तरीके से चलता है। इस उभयचर, बच्चों की भूमिका को अपनाने से वे अभी भी बैठने के लिए, नियंत्रित तरीके से सांस लेने और निरीक्षण करने के लिए सीखते हैं बिना झुकाव उसके चारों ओर क्या होता है।

... और वयस्कों के लिए

वयस्क अपने दैनिक जीवन में लगभग कहीं भी दिमागीपन का अभ्यास कर सकते हैं, और किसी भी समय वर्तमान क्षण पर ध्यान केंद्रित करने के लिए अच्छा है, एक गैर-न्यायिक मानसिकता को अपनाना और करुणा से खुद का इलाज करना अच्छा है।

5. पांच इंद्रियों का व्यायाम

यह अभ्यास सरल है और इसे लगभग किसी भी स्थिति में जल्दी से लागू किया जा सकता है । जरूरी है कि हम अपनी इंद्रियों से अवगत रहें और उनमें से प्रत्येक को अलग से अनुभव करें। इस गतिविधि को करने के लिए, आपको बस इस आदेश का पालन करना होगा:

• नोट पांच चीजें जो आप देख सकते हैं । चारों ओर देखो और कुछ ऐसा चुनें जो आप सामान्य रूप से नोटिस नहीं करेंगे, जैसे छाया या जमीन में एक छोटी सी दरार।
• नोट चार चीजें जिन्हें आप महसूस कर सकते हैं । वर्तमान क्षण में चार चीजों के बारे में जागरूक रहें, जैसे कि पैंट की बनावट, आपकी त्वचा पर हवा की भावना, या मेज की चिकनी सतह जहां आप अपने हाथों को आराम कर रहे हैं।
• नोट तीन चीजें जो आप सुन सकते हैं और अपने आस-पास की आवाज़ों पर ध्यान केंद्रित करें। उदाहरण के लिए, एक पक्षी, रेफ्रिजरेटर से शोर, या पास के सड़क से यातायात की आवाज़।
• नोट दो चीजें जिन्हें आप गंध कर सकते हैं । उन गंधों पर ध्यान दें जिन्हें आप आमतौर पर नहीं जानते हैं और देखें कि वे सुखद या अप्रिय हैं या नहीं। यदि आप तट पर रहते हैं या अपने घर के पास एक फास्ट फूड रेस्तरां में रहते हैं, तो समुद्र तट के पास के पाइन की गंध।
• नोट आपके मुंह का स्वाद । वर्तमान क्षण के स्वाद पर ध्यान केंद्रित करें। आप अपने हाथ में एक पेय पी सकते हैं, गम चबा सकते हैं, कुछ खा सकते हैं और कुछ भी खाए बिना अपने मुंह के स्वाद को भी देख सकते हैं।

अभ्यास करने के लिए यह एक आसान अभ्यास है, जो आपको जल्दी और यहां ले जा सकता है। जब आप प्रत्येक अर्थ के साथ बिताते हैं, तो आप पर निर्भर करता है, लेकिन ध्यान की प्रत्येक वस्तु एक या दो मिनट तक चलनी चाहिए। विचार यह ध्यान नहीं करना है, लेकिन वर्तमान में चेतना की एक बेहतर स्थिति के साथ लौटने के लिए .

6. सक्रिय सुनना: गैर मौखिक भाषा का पालन करें

यह गतिविधि सक्रिय सुनवाई की क्षमता विकसित करने के लिए आदर्श है, जो संचार का एक रूप है इसके लिए हमारी संज्ञानात्मक और सहानुभूति क्षमताओं के एक प्रयास की आवश्यकता है , जहां रिसीवर जारीकर्ता के शब्दों का एक मात्र प्राप्तकर्ता नहीं है। कई बार हम सोचते हैं कि जब हम वास्तव में सुन रहे हैं तो हम सुनते हैं।

सक्रिय सुनना दूसरे व्यक्ति को नहीं सुन रहा है, लेकिन इस संदेश पर पूरी तरह केंद्रित है कि दूसरा व्यक्ति संवाद करने की कोशिश कर रहा है। यह यहां और अब पूर्ण चेतना के साथ होना है। हम न केवल प्रेषक के शब्दों पर ध्यान केंद्रित करते हैं, बल्कि वह गैर-मौखिक भाषा के माध्यम से संचार करने का इरादा रखते हैं।

इस अभ्यास को करने के लिए जोड़ों में रखना जरूरी है । सदस्यों में से एक के पास अपने जीवन के सुखद अनुभव या कुछ हालिया घटनाओं के बारे में राय देने के लिए दो मिनट हैं, जबकि दूसरा सक्रिय रूप से सुनता है। आपका नज़र, आपकी मुद्रा या आपके इशारे क्या कहते हैं? जब आप इसे बताते हैं तो क्या आपको गर्व लगता है? क्या यह जुनून संचारित करता है? रिसीवर के पास अपने साथी के गैर-मौखिक संचार को ध्यान से देखने के लिए दो मिनट हैं। अभ्यास पूरा करने के बाद, दोनों अपने श्रोताओं को सक्रिय श्रोताओं के रूप में बताते हैं।

7. दिमाग में भोजन

आज हमारे जीवन की गति के साथ, यह सामान्य है कि हम अपने आप से जुड़ने के लिए एक पल के लिए नहीं रुकते हैं, भले ही हमारे पास खाने के लिए कुछ मिनट हों, क्योंकि या तो हम टेलीविज़न डालते हैं या हम जो कुछ भी रखते हैं उसके आसपास कताई कर रहे हैं आज दोपहर क्या करना है। खैर, खाने या नाश्ते के दौरान दिमागीपन का अभ्यास करना संभव है। पीसचेत भोजन अभ्यास करने के लिए , आपको बस इतना ध्यान देना होगा कि आप क्या खा रहे हैं।

आप जो हो रहे हैं उस पर ध्यान केंद्रित करके आप शुरू कर सकते हैं। अपने हाथों में जो कुछ है उसके बारे में महसूस करें (उदाहरण के लिए, एक टोस्ट या कांटा)। एक बार जब आप बनावट, वजन, रंग इत्यादि से अवगत हो जाते हैं, तो गंध पर अपना ध्यान केंद्रित करें। अंत में, अपने मुंह में खाना लो, लेकिन धीरे-धीरे और पूरी चेतना के साथ करो । स्वाद या बनावट को ध्यान दें क्योंकि यह आपके मुंह में पिघला देता है। यह गतिविधि आपको उन खाद्य पदार्थों के साथ नए अनुभवों की खोज करने में मदद कर सकती है जिन्हें आप अक्सर उपभोग करते हैं।

8. छवि के केंद्र पर ध्यान दें

इस गतिविधि को पूरा करने के लिए नीचे दिखाए गए ऑडियोविज़ुअल सामग्री को देखना आवश्यक है :

इस अभ्यास का उद्देश्य सरल है: उस बिंदु पर ध्यान केंद्रित करें जो छवि के केंद्र में इसके चारों ओर बदलते रंग पैटर्न के बावजूद प्रदर्शित होता है, जो अवांछित विचारों को विचलित या उत्तेजित कर सकता है। यह दिमागीपन के अभ्यास में शुरू करने के लिए एक आदर्श अभ्यास है दिमाग में आने वाले विचारों से अवगत होना शुरू करें और जिनमें से कभी-कभी हमें पता नहीं होता है।

इस अभ्यास का उद्देश्य इन विचारों में खोना नहीं है, जो चिंता में पीड़ित लोगों में बहुत स्पष्ट हो सकते हैं। यह अनुभव एक मोमबत्ती लौ पर घूरने के परिणामस्वरूप चुप निर्धारण के घटना के समान है।

दिमागीपन के बारे में और जानने के लिए

दिमागीपन से संबंधित सब कुछ बहुत ही रोचक है क्योंकि रोजमर्रा की जिंदगी पर लागू होने वाली सरल आदतों के इस सेट की संभावना है, लेकिन यह भी सच है कि यह समझाना आसान नहीं है कि यह एक गतिविधि के रूप में क्या है और यह कौन सी तंत्र है जिससे यह हमारे सुधार में आता है जीवन की गुणवत्ता

सौभाग्य से, इस विषय को और अधिक सुलभ बनाने के लिए क्षेत्र में कई विशेषज्ञ प्रशिक्षण कार्यशालाएं विकसित कर रहे हैं। बार्सिलोना के मेन्सलस इंस्टीट्यूट के एम-पीबीआई दिमागी प्रशिक्षण कार्यक्रम , जो 14 नवंबर, 2018 को शुरू होता है और अब अपने 18 वें संस्करण में है, इन लोकप्रिय जागरूकता पहलों का एक उदाहरण है जो तेजी से लोकप्रिय हैं।

इस प्रशिक्षण कार्यक्रम में हम इस अनुशासन के दोनों सैद्धांतिक और व्यावहारिक पहलुओं के साथ काम करते हैं, और हम उन्हें मैसाचुसेट्स क्लिनिक और कार्यक्रम के दिमाग-आधारित तनाव न्यूनीकरण कार्यक्रम (एमबीएसआर) से शुरू होने वाले विभिन्न संदर्भों में उन्हें लागू करने के लिए सिखाते हैं। विशेषज्ञों के एकीकृत लघु प्रथाओं (एम-पीबीआई) के आधार पर प्रशिक्षण का मार्शल आर््रेडोंडो, पिलर हर्टाडो और कार्ला यूरियार्ट। इस कार्यक्रम के बारे में और जानने के लिए जिसमें 3 घंटे के 6 सत्र और सेवानिवृत्ति के दिन शामिल हैं, आप इस लिंक पर क्लिक कर सकते हैं।