काम तनाव को कम करने के लिए 8 आवश्यक युक्तियाँ
काम तनाव यह हाल के दशकों में कार्य पर्यावरण और संगठनों की सबसे महत्वपूर्ण घटनाओं में से एक बन गया है, खासकर आर्थिक संकट के बाद जो विकसित देशों को काफी प्रभावित करता है।
कर्मियों के कटौती, कंपनियों के भीतर विकास की कम अपेक्षाओं, सामाजिक आर्थिक परिवर्तन और अन्य कारणों से, व्यक्तिगत जीवन को सुलझाने की कठिनाइयों ने योगदान दिया है कि श्रमिकों के कल्याण पर काफी प्रभाव पड़ा है .
इसने काम की इस पंक्ति पर ध्यान केंद्रित करने के लिए संगठनात्मक मनोविज्ञान के क्षेत्र में कई शोध किए हैं, और इस घटना को क्यों समझते हैं और इसे कम करने और इसे कम करने के लिए क्या किया जा सकता है, इस बारे में बहुत प्रगति हुई है। ।
श्रम तनाव: एक बहुआयामी घटना
तनाव एक बहुआयामी घटना है कि इसकी उत्पत्ति न केवल नौकरी के कारकों में है (कार्यों, एकाग्रता, आदि से अधिक), लेकिन कई कारण हैं जो इसकी उपस्थिति का कारण बन सकते हैं।
संगठनात्मक कारक भी तनाव की शुरुआत और विकास को प्रभावित करते हैं। कुछ उदाहरण हैं: वरिष्ठ अधिकारियों, संगठनात्मक संचार, कंपनी के भीतर पदोन्नति संभावनाएं, कंपनियों की मानव संसाधन नीतियां या सहकर्मियों के साथ संबंध।
यह अंतिम बिंदु विशेष रूप से महत्वपूर्ण है, क्योंकि सामाजिक समर्थन न केवल तनावग्रस्त हो सकता है, बल्कि एक बफर के रूप में कार्य कर सकता है। दूसरे शब्दों में, जब तनाव हुआ है, सहकर्मियों के साथ संबंध तनाव के प्रभाव को कम कर सकते हैं एक व्यक्ति में
एक सामूहिक घटना के रूप में काम पर तनाव
अध्ययनों ने सबूत भी प्रदान किए हैं कि सामाजिक कारक (आर्थिक संकट, सांस्कृतिक अपेक्षाएं, आदि) और अतिरिक्त संगठनात्मक तत्व (उदाहरण के लिए, घर में जोड़े या आर्थिक समस्याओं के साथ बुरे रिश्ते) तनाव के रूप में काम करते हैं और, इसलिए, वे कार्यस्थल में प्रकट होने वाले तनाव में योगदान दे सकते हैं।
हाल ही में, जोसे Mª Peiró जैसे कुछ लेखकों ने पुष्टि की है कि तनाव कई स्तरों पर होता है और वह इस घटना का एक सामूहिक विश्लेषण आवश्यक है अन्यथा, इसे रोकने और नियंत्रित करना असंभव हो जाता है। लोग, जब वे एक समूह में काम करते हैं, भावनात्मक अनुभव साझा करते हैं, और इन भावनात्मक अनुभवों और तनाव के अनुभव दोनों संक्रामक हो सकते हैं। इन भावनाओं की साझा अभिव्यक्ति को "प्रभावशाली स्वर" या "भावनात्मक जलवायु" कहा जाता है।
तनाव से निपटने में व्यक्ति की भूमिका
हालांकि, इस ट्रांस-लेवल और तनाव के सामूहिक दृष्टिकोण को नजरअंदाज किए बिना, तनाव से निपटने में व्यक्ति की भूमिका भी महत्वपूर्ण है, कि आखिरकार वह व्यक्ति जो नकारात्मक परिणामों का सामना करता है और लक्षणों और परिणामों का अनुभव करता है इस घटना का।
मौजूदा मांगों और नियंत्रण के बीच विसंगति जिसे व्यक्ति को इन मांगों का सामना करना पड़ता है वह निर्णायक है ताकि तनाव न हो। इसी तरह, व्यक्ति आदतों की एक श्रृंखला को अपनाने कर सकते हैं तनाव को रोकने और उपस्थित होने पर असुविधा का मुकाबला करने के लिए।
लक्षण
कार्य तनाव हमारे जीवन को महत्वपूर्ण रूप से बदल सकता है और शारीरिक, शारीरिक, संज्ञानात्मक, भावनात्मक और व्यवहारिक प्रतिक्रियाओं के कारण हमारी सोच और व्यवहार को प्रभावित कर सकता है। ये कुछ सबसे आम संकेत हैं :
- त्वरित हृदय लय और tachycardia
- चक्कर आना, मतली और उल्टी
- सिरदर्द
- मांसपेशी तनाव और अनुबंध
- चिड़चिड़ापन
- अनिद्रा
- एकाग्रता की समस्याएं
- चिंता और अवसाद
- बुरा मूड
- निर्णय लेने में कठिनाई
- मनोचिकित्सक पदार्थों की खपत में वृद्धि (तंबाकू, शराब, आदि)
तनाव को कम करने के लिए कुछ सुझाव
अगर आपको लगता है कि आप इस स्थिति से गुज़र रहे हैं, तो यह महत्वपूर्ण है कि आप इस संबंध में कार्रवाई करें इसे पुरानी बनने से रोकें और बर्नआउट प्रकट होता है या सिंड्रोम जलाता है (क्रोनिक वर्क तनाव)।
नीचे आप कुछ सुझाव पा सकते हैं जो इस घटना के लक्षण लक्षण को कम करने और आपकी मानसिक स्वास्थ्य में सुधार करने में आपकी सहायता करेंगे:
1. दोस्तों या परिवार के समर्थन की तलाश करें
यदि आप एक तनाव तनाव की स्थिति से गुजर रहे हैं, तो आपको सबसे पहले जो करना चाहिए वह एक सक्षम समर्थन की तलाश में है अपना अनुभव साझा करें । चाहे वह एक सहकर्मी, एक दोस्त या परिवार का सदस्य हो, किसी अन्य व्यक्ति से बात करने से आपको कम अकेला महसूस करने में मदद मिलेगी।
यह भी महत्वपूर्ण है कि आप समझें कि आपके नियंत्रण से परे कारणों के कारण कार्य तनाव कई बार होता है, इसलिए यदि तनाव में है एक खराब संगठनात्मक संरचना या कर्मियों के कटौती की नीतियों में (जिसमें श्रमिकों के बीच कार्यों को खराब रूप से वितरित किया जाता है) आप इसे अपने आप में बदलने के लिए बहुत कुछ नहीं कर पाएंगे।इन मामलों में अपने वरिष्ठ से बात करना बेहतर है ताकि कंपनी स्टॉकिंग ले सके। बेशक, जब तक आपके मालिक के साथ अच्छा संबंध है।
2. अपनी रुचियों, क्षमताओं और जुनून का मूल्यांकन करें
व्यावसायिक तनाव आपकी व्यावसायिक प्रोफ़ाइल का नतीजा हो सकता है, जिसमें आपके द्वारा किए गए कौशल उस कार्यस्थल के साथ फिट नहीं होते हैं (खराब चयन प्रक्रिया के कारण)।
उदाहरण के लिए, ऐसे लोग हैं जो वाणिज्यिक के रूप में काम करने के बारे में भावुक हैं, क्योंकि उन्हें बातचीत करना और लगातार लोगों से बात करना पसंद है। हालांकि, ऐसे अन्य व्यक्ति हैं जो कंप्यूटर के सामने काम करने के लिए बने होते हैं, क्योंकि वे प्रशासनिक कर्मचारियों के काम से प्रेरित होते हैं और उनके पास कौशल और प्रशिक्षण की एक श्रृंखला होती है जो उन्हें उस नौकरी में अच्छा प्रदर्शन करती है। जब कोई व्यक्ति अपने काम का आनंद नहीं लेता है या जो काम आप करते हैं वह बहुत अच्छा है, आप तनाव को खत्म कर सकते हैं।
इस स्थिति से बचने के लिए यह कहने के लिए एक ईमानदार मूल्यांकन करना आवश्यक है कि आपको वैकल्पिक नौकरी की तलाश करनी चाहिए या नहीं, जो कम मांग कर रहा है या जो आपकी रुचियों या क्षमताओं को बेहतर बनाता है। यह निर्णय आसान नहीं हो सकता है, इसलिए आपको जीवन कोचिंग (या लाइफ कोचिंग) का सत्र बनाना पड़ सकता है ताकि आप उस मार्ग का निर्णय लेने में मदद कर सकें जो आपको सबसे अच्छा लगा।
यदि आप जानना चाहते हैं कि यह लाइफ कोचिंग क्या है, तो आप इस लेख पर जा सकते हैं: "लाइफ कोचिंग: आपके लक्ष्यों को प्राप्त करने का रहस्य"।
3. काम से डिस्कनेक्ट करें
हमारे जीवन के लिए काम जरूरी है और कल्याण के लिए जरूरी है, लेकिन कुछ लोग काम करने के लिए आदी हो जाते हैं और वे स्वयं तनाव की स्थिति का कारण हैं। यदि आप उन व्यक्तियों में से एक हैं जो आप हमेशा मोबाइल की तलाश में हैं श्रम के मुद्दों के लिए या जब आप अपना कार्य दिवस पूरा करते हैं तो आप काम घर लेते हैं, आपको गंभीरता से ब्रेक लेने पर विचार करना चाहिए। बाकी कल्याण का पर्याय बन गया है, और इसलिए, काम को आपके मनोवैज्ञानिक स्वास्थ्य से समझौता नहीं करना चाहिए।
4. व्यायाम
बाकी महत्वपूर्ण है, लेकिन स्वस्थ आदतें भी हैं। ऐसे कई लोग हैं जो काम छोड़ते समय शारीरिक अभ्यास का अभ्यास करते हैं क्योंकि इससे उन्हें डिस्कनेक्ट करने में मदद मिलती है। कताई कक्षा में जाने या तनाव को मुक्त करने के लिए पैडल का खेल खेलना और लंबे समय तक काम करने के बाद अपने दिमाग को साफ़ करने से बेहतर कुछ भी नहीं है। वैज्ञानिक अध्ययनों से पता चला है कि शारीरिक व्यायाम कोर्टिसोल (जो तनाव से संबंधित हार्मोन है) के स्तर को कम करता है, न्यूरोटिनेरिन (नॉरड्रेनलाइन) का उत्पादन बढ़ाता है, एक न्यूरोट्रांसमीटर जो तनाव के लिए मस्तिष्क की प्रतिक्रिया को नियंत्रित कर सकता है, और एंडोर्फिन उत्पन्न करता है या सेरोटोनिन, जो वे मूड में सुधार करने में मदद करते हैं .
5. समय का प्रबंधन करें
खराब समय प्रबंधन तनाव के सबसे आम कारणों में से एक है। उदाहरण के लिए, कंप्यूटर के साथ विचलन, या उस कार्य के समय की योजना नहीं बनाते जो आपको करना चाहिए, आपको एक ही समय में कई कार्यों को पूरा करने या समाप्त करने के लिए समाप्त कर सकता है। इसलिए, समय का एक सही संगठन तनाव को रोकने के लिए सबसे अच्छी रणनीतियों में से एक है।
दुर्भाग्य से, हम नहीं कर सकते बचत या व्यय समय के बीच चुनें , और फिर हमें इसे अधिक प्रभावी ढंग से उपयोग करने के तरीकों की तलाश करनी चाहिए। हम सभी में आम बात है कि यह दिन 24 घंटे तक चलता है, लेकिन हम अपना समय कैसे प्रबंधित करते हैं, प्रत्येक व्यक्ति पर पूरी तरह से और विशेष रूप से निर्भर करता है। यदि आप सीखना चाहते हैं कि काम पर तनाव को रोकने के लिए अपना समय कैसे व्यवस्थित करना है, तो ऐसे कई पाठ्यक्रम हैं जो इसे अधिक प्रभावी ढंग से प्रबंधित करने में आपकी सहायता करेंगे।
6. अच्छी तरह से सो जाओ
हालांकि यह सच है कि तनाव नींद की समस्या पैदा कर सकता है, नींद की कमी उत्पादकता में हस्तक्षेप कर सकती है , रचनात्मकता, समस्या निवारण कौशल और ध्यान केंद्रित करने की क्षमता। एक व्यक्ति जितना अधिक विश्राम करेगा, उतना अधिक योग्य होगा कि उन्हें अपनी कार्य जिम्मेदारियों का सामना करना पड़ेगा और अधिक तैयार किए जाएंगे, उन्हें कार्यस्थल में तनाव का सामना करना पड़ेगा।
7. दिमागीपन का अभ्यास करें
दिमागीपन (या दिमागीपन) पर विचार किया जा सकता है जीवन का दर्शन जो अनुभवों को अधिक अनुकूली और स्वस्थ तरीके से सामना करने में मदद करता है। ध्यान और अन्य तकनीकों के लिए धन्यवाद, जो व्यक्ति दिमागीपन का अभ्यास करता है वह जागरूक होने, करुणामय और यहां और अब गैर-न्यायिक मानसिकता के साथ रहने की क्षमता विकसित करने का प्रबंधन करता है।
ऐसे विभिन्न कार्यक्रम हैं जो एमएसबीआर (मानसिकता पर आधारित तनाव न्यूनीकरण कार्यक्रम) के रूप में दिमागीपन को विकसित करने में मदद करते हैं जो कि 8 सप्ताह तक चलता है और यह कि विभिन्न शोधों के मुताबिक, कोशिश करने वाले लोगों के जीवन की गुणवत्ता में सुधार करता है।
यदि आप अलग-अलग दिमागीपन तकनीक सीखना चाहते हैं, तो आप इस लेख को पढ़ सकते हैं: "5 दिमागीपन आपके भावनात्मक कल्याण को बेहतर बनाने के लिए व्यायाम करता है"।
8. मनोवैज्ञानिक चिकित्सा पर जाएं
लोग अपने पूरे जीवन में विभिन्न तनाव स्थितियों से गुज़र सकते हैं और सबसे महत्वपूर्ण स्रोतों में से एक काम से संबंधित है। कई बार कंपनी में काम परिस्थितियों, संगठन के रूपों और मांगों के अधीन होता है जो हमारी क्षमताओं, आवश्यकताओं या अपेक्षाओं द्वारा निर्धारित नहीं होते हैं। उदाहरण के लिए, प्रौद्योगिकी, उत्पादन मांग या संगठन के खराब डिजाइन, जो कंपनी के मानव संसाधनों के महत्व को कम महत्व देता है .
लोगों को अनुकूलित करने की एक बड़ी क्षमता है, लेकिन कभी-कभी काम की मांग हमें अत्यधिक प्रयास करने के लिए मजबूर करती है जो अनुकूली समस्याओं का कारण बन सकती है।
यह ध्यान रखना महत्वपूर्ण है कि काम के समान स्थान पर, एक ही परिस्थिति में, हर कोई तनाव से प्रतिक्रिया नहीं करता है: कुछ व्यक्ति दूसरों की तुलना में इस स्थिति से अधिक पीड़ित हो सकते हैं। ऐसा इसलिए है प्रत्येक व्यक्ति को अनुकूलित करने की एक अलग क्षमता है विभिन्न कारणों (व्यक्तिगत चर, नौकरी कौशल, नौकरी पर उम्मीदों, समस्या निवारण कौशल, आदि) के आधार पर।
मनोवैज्ञानिक चिकित्सा इस स्थिति को कम करने के लिए एक अच्छा विकल्प बन जाती है, क्योंकि यह रणनीतियों और कौशल की एक श्रृंखला विकसित करने में मदद करती है ताकि हम तनाव पैदा करने वाले अनुभवों और परिणामों को नियंत्रित कर सकें। इस तरह, एक काम की आवश्यकताओं का सामना करने के लिए और अधिक तैयार है और असुविधा को और अधिक महत्वपूर्ण तरीके से कम कर देता है।
मेन्सलस इंस्टीट्यूट: मनोवैज्ञानिक चिकित्सा में विशेषज्ञ
यदि आप ऐसे समय से गुजर रहे हैं जब आप काम पर जोर देते हैं और यह ध्यान देना शुरू कर दिया है कि आप जिस स्थिति में हैं, वह बड़ा है और दिन-प्रतिदिन प्रभावित हो रहा है, सेंटर फॉर साइकोलॉजी मेन्सलस इंस्टीट्यूट की एक टीम है विशेषज्ञ पेशेवरों की इस प्रकार के समस्याग्रस्त के इलाज में .
यह बार्सिलोना में स्थित है, जहां यह आमने-सामने चिकित्सीय सत्र प्रदान करता है, लेकिन इसमें ऑनलाइन चिकित्सा करने की संभावना भी है। सत्रों में, कार्य तनाव को दूर करने के लिए, छूट तकनीकों का उपयोग किया जाता है, संज्ञानात्मक पुनर्गठन, विशिष्ट कौशल में प्रशिक्षण, दूसरों के बीच में।
यदि आप अधिक जानकारी चाहते हैं, तो आप इस लिंक में मेन्सलस इंस्टिट्यूट साइकोलॉजी सेंटर की संपर्क जानकारी पा सकते हैं।
