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आपके दिमाग से नकारात्मक विचारों को मिटाने के लिए 7 तकनीकें

आपके दिमाग से नकारात्मक विचारों को मिटाने के लिए 7 तकनीकें

जुलाई 17, 2019

हम सभी को कुछ हद तक कम या कम सीमा है नकारात्मक विचार , लेकिन अगर हम उन्हें अपने दिमाग को लेने की इजाजत देते हैं तो वे हमारे मानसिक स्वास्थ्य के लिए खतरनाक हो सकते हैं।

आवर्ती नकारात्मक विचार हमारे मस्तिष्क में समेकित होते हैं और यदि हम उनसे छुटकारा पाने के लिए कुछ नहीं करते हैं तो बहुत परेशान हो सकते हैं।

"हमें इसके बारे में सोचने के लिए मजबूर करने" की रणनीति प्रतिकूल है

जिस क्षण हम नकारात्मक चीजों के बारे में सोचना शुरू करते हैं, हम तुरंत इन विचारों को निष्कासित करने का प्रयास करते हैं। हालांकि, बुरे विचारों को खत्म करना उतना आसान नहीं है जितना लगता है, और यह एक रणनीति भी है जो प्रतिकूल हो सकती है .


इस तरह के नकारात्मक और आवर्ती विचारों का मुकाबला इन विचारों को भी लंगर कर सकता है, जिसके साथ समस्या, सुधार से कहीं ज्यादा खराब हो जाती है। सच यह है कि जितना अधिक हम किसी चीज़ के बारे में सोचने की कोशिश नहीं करते हैं, उतना ही मुश्किल है कि वह हमारे दिमाग से बाहर निकल जाए .

इन विचारों से खुद को मुक्त करने के लिए, समस्या के साथ एक अलग तरीके से संपर्क करना महत्वपूर्ण होगा हमारे बुरे विचारों को शुद्ध करने के लिए उपयुक्त तकनीकें और रणनीतियों एक बार और सभी के लिए। इसे प्राप्त करने के सात तरीके यहां दिए गए हैं।

1. अपने शरीर और जेश्चर भाषा को संशोधित करें

निरीक्षण करने के लिए एक पल रोकें आप कैसे आगे बढ़ते हैं और अन्य लोगों के साथ संवाद करते समय आप किस संकेत का उपयोग करते हैं । क्या आप खाते पर अधिक स्टूप्ड लगते हैं या क्या आपके पास बंद शरीर की मुद्रा है? क्या तुम फेंक रहे हो क्या आप अपनी बाहों को पार करते हैं?


यदि आप देखते हैं कि ऐसा है, तो सावधान रहें क्योंकि आपको नकारात्मक विचार होने की अधिक संभावना है। वास्तव में, खराब शरीर की भाषा आपके आत्म-सम्मान को नुकसान पहुंचा सकती है और आपके आत्मविश्वास को कमजोर कर सकती है। जब हमारी भावनात्मक स्थिति इष्टतम नहीं है, नकारात्मक विचार आसानी से उत्पन्न हो सकते हैं .

अधिक बार मुस्कान करने की कोशिश करें और अपने शरीर की मुद्रा में सुधार करें, दूसरों को खोलें। यह इससे आपको बेहतर गैर-मौखिक संचार और बेहतर मानसिक स्थिति को बढ़ावा देने में मदद मिलेगी जिसमें नकारात्मक विचार फिट नहीं होते हैं आवर्ती।

यहां हम एक लेख छोड़ते हैं जो इस पहलू में आपकी मदद कर सकता है:

"गैर-मौखिक भाषा मास्टर करने के लिए 5 व्यावहारिक कुंजी"

2. उस विषय के बारे में बात करने से डरो मत जो आपको चिंतित करता है

बुरा विचार उठने के लिए यह असामान्य नहीं है क्योंकि हमारे पास भावनात्मक या अन्य समस्याएं हैं जिन्हें हम किसी से संवाद करने में सक्षम नहीं हैं । जब हम इन संवेदनाओं को अपने आप में रखते हैं, तो चीजें आमतौर पर खराब होती हैं।


यदि आप मानते हैं कि आपको किसी को व्यक्त करने की ज़रूरत है कि आपको क्या दिक्कत है, तो ऐसा करने में संकोच नहीं करें। जब हम किसी से बात करते हैं कि हमें क्या चिंता है, विचार एक नया आयाम प्राप्त करते हैं, हम उन्हें दृश्यमान बनाते हैं, और यह हमारे लिए परिप्रेक्ष्य में रखना आसान बना सकता है । हमारे दिमाग से उन्हें मिटाना शुरू करने का एक अच्छा तरीका है।

3. क्या आप ध्यान और दिमागीपन जानते हैं?

जिस तनाव और चिंता के साथ हमें रोजमर्रा की जिंदगी की उन्माद गति का सामना करना पड़ता है, वह हमारी सोच को आराम या ऑक्सीजन पर्याप्त नहीं कर सकता है। हमारे पास हमारे नकारात्मक विचारों का प्रबंधन करना लगभग असंभव है जब हमारे पास विश्राम का एक मिनट नहीं है .

विभिन्न तकनीकें और दार्शनिक हैं जो हमें अपने दिमाग को खाली रखने और विचारों और भावनाओं को पुन: स्थापित करने के लिए हमारे दिमाग को प्रोत्साहित करने में मदद करते हैं। उदाहरण के लिए, ध्यान या दिमागीपन दर्शन .

हम इन लेखों में इन दो विषयों के बारे में अधिक जानकारी देते हैं:

"दिमागीपन: दिमागीपन के 8 लाभ"

"विज्ञान द्वारा समर्थित ध्यान के लाभ"

4. चीजों पर अपना दृष्टिकोण बदलें

कभी कभी नकारात्मक विचार प्रतिबिंब हैं कि हम वास्तविक परिप्रेक्ष्य से वास्तविकता को देख रहे हैं । अपने दृष्टिकोण पर प्रतिबिंबित करने का प्रयास करें, शायद आपको एहसास हो कि जब आप अपने पर्यावरण में क्या होता है यह आकलन करने के लिए आप पूरी तरह से तर्कसंगत नहीं हैं।

उदाहरण के लिए, सोचने की बजाय "मैं एक जटिल क्षण जी रहा हूं जिसमें मुझे बहुत सारी समस्याएं हैं", आप फ्रेम को बदलने और इसे इस तरह केंद्रित करने का प्रयास कर सकते हैं: "मुझे लगता है कि मुझे कुछ चुनौतियों का सामना करना पड़ रहा है जो बहुत मांग कर रहे हैं लेकिन मैं समाधान ढूंढने के रास्ते पर हूं".

मूल रूप से संदेश वही है, लेकिन दूसरे फॉर्मूला का उपयोग करके आप समस्याओं को अधिक आशावादी तरीके से देख सकते हैं । रवैये का यह छोटा बदलाव चीजों की आपकी धारणा में एक बड़ा सुधार कर सकता है, क्योंकि आप कुछ मानसिक संरचनाओं को संशोधित करेंगे।

5. रचनात्मकता का महत्व

कभी-कभी, हमारे दिमाग में नकारात्मक विचार बढ़ जाते हैं और उनके पास उनके खराब प्रभाव को मिटाने के लिए उन्हें बाहर करना मुश्किल होता है।

ऐसा करने के तरीकों में से एक है एक कलात्मक या रचनात्मक अभिव्यक्ति खोजें: लिखें रचनात्मकता के माध्यम से इन बुरी भावनाओं को चैनल करने का एक अच्छा तरीका हो सकता है एक संगीत वाद्ययंत्र ड्राइंग या बजाना एक अच्छा तरीका हो सकता है। इसके अलावा, यह दर्शाया गया है कि कला बहुत चिकित्सकीय हो सकती है और आपके मूड को बेहतर बनाने में मदद करती है।

रचनात्मकता मुक्त है।जब हम कला के माध्यम से खुद को व्यक्त करने में सक्षम हैं, आपके विचारों से उत्पन्न नकारात्मक गतिशीलता कमजोर हो जाएगी नए अनुभवों और संवेदनाओं को रास्ता देने के लिए।

6. शारीरिक अभ्यास को नियंत्रित करना और अभ्यास करना

कुछ लोग सोचते हैं कि हमारा शरीर और हमारा दिमाग दो स्पष्ट रूप से विभेदित तत्व हैं जो उनकी प्रक्रियाओं को अलग-अलग करते हैं। इसलिए, वे मानते हैं कि विचार दिमाग में बनते हैं, और शरीर के पास कुछ भी नहीं है .

यह बिल्कुल ऐसा नहीं है। हमारे विचार पर्यावरण के एक उत्पाद भी हैं जिसमें हम रहते हैं, हमारे पारस्परिक संबंधों की गुणवत्ता, और कई अन्य कारक हैं। आपने देखा होगा कि यदि आप नकारात्मक लोगों के साथ बहुत अधिक समय बिताते हैं, सबसे सामान्य बात यह है कि आप अपने दृष्टिकोण के "संक्रामक" से थोड़ा कम और आपकी भावनात्मक स्थिति खराब हो जाती है .

अस्थायी रूप से ऐसे वातावरण से दूर चले जाते हैं जो असुविधा पैदा करता है, आपको बहुत मदद कर सकता है। उदाहरण के लिए, चलने से मस्तिष्क के क्षेत्रों को सक्रिय किया जाएगा जो हम बैठे समय लगभग निष्क्रिय रहते हैं । नकारात्मक विचारों को मिटाने का एक और अच्छा विचार शारीरिक व्यायाम का अभ्यास करना है, क्योंकि यह हमारे मनोदशा को बेहतर बनाने के लिए दिखाया गया है और हम सकारात्मक हार्मोन और विश्राम की अच्छी खुराक की रिपोर्ट करते हैं।

7. खुद से पूछें कि आपको क्या खुश बनाता है

कुछ पुनरावर्ती विचार जो हमें परेशान करते हैं, उनकी उत्पत्ति अस्तित्वहीन खालीपन की भावना में होती है। लेकिन क्या आप अपने आस-पास की सभी सकारात्मक चीजों से अवगत हैं?

यह असामान्य नहीं है, क्योंकि हम दैनिक दिनचर्या में हैं और हमारे संबंधित श्रमिकों में हैं, हम अपने जीवन में अपेक्षाकृत सकारात्मक चीजों पर सामान्य परिप्रेक्ष्य खो देते हैं रों। यह जरूरी है कि हम इन अच्छी चीजों को महत्व दें, और उन्हें वह महत्व दें जो वे लायक हैं।

यदि आप इन चीजों की एक सूची बनाते हैं जिन्हें आप खुश और आभारी महसूस कर सकते हैं, तो आपकी भावनात्मक स्थिति में सुधार होगा। ध्यान रखें कि, अवसरों पर, हमारे जीवन के कई सकारात्मक पहलू अनजान होते हैं। उन्हें फिर से देखना और उन्हें महत्व देना आपकी ज़िम्मेदारी है .


सिंदूर का महत्व | Sindur ka mahatwa in hindi | श्री श्री रवि शंकर जी (जुलाई 2019).


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