7 पूरक जो खुफिया सुधार में मदद करते हैं
खुफिया अध्ययन मनोवैज्ञानिक हमेशा रुचि रखते हैं, और इस कारण से यह समझने के लिए कई अध्ययन किए गए हैं कि यह गुणवत्ता वास्तव में क्या है और हम इसे कैसे सुधार सकते हैं।
जबकि विशेषज्ञों द्वारा किए गए अधिकांश प्रयासों ने खुफिया प्रकृति और आनुवांशिक और शैक्षणिक कारकों को बेहतर ढंग से समझने के लिए मिशन पर ध्यान केंद्रित किया है, जो कुछ शोधों को जानना चाहते हैं क्या पोषक तत्व बौद्धिक प्रदर्शन में सुधार कर सकते हैं .
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पोषक तत्व और पूरक जो हमारी बुद्धि को बेहतर करते हैं
ऐसी कई जांचें हैं जो इंगित करती हैं कि भोजन हमारे बौद्धिक प्रदर्शन को प्रभावित करता है। इसका एक उदाहरण होलफोर्ड और लॉसन द्वारा किया गया एक अध्ययन है, जिसमें उन्होंने देखा कि उच्च चीनी सामग्री और सरल कार्बोहाइड्रेट और कम बुद्धि के साथ आहार के बीच एक मजबूत सकारात्मक सहसंबंध है।
इस अर्थ में, प्रचुर मात्रा में अध्ययन भी हैं जिन्होंने कुछ पोषक तत्वों के सेवन के बीच संबंध खोजने और कुछ संज्ञानात्मक कार्यों के प्रदर्शन में सुधार करने की कोशिश की है।
निम्नलिखित पंक्तियों में आप के साथ एक सूची मिल सकती है पोषक तत्व और पूरक जो खुफिया सुधार में मदद कर सकते हैं या बेहतर समय के साथ इसे संरक्षित करें।
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1. क्रिएटिन
वे लोग जो शारीरिक व्यायाम की दुनिया के संपर्क में हैं, शायद क्रिएटिन के बारे में सुना है, जीवित जीवों की मांसपेशियों और तंत्रिका कोशिकाओं में पाया जाने वाला एक कार्बनिक पदार्थ । इसमें एमिनो एसिड की तरह एक संरचना है।
क्रिएटिन खेल प्रदर्शन को बढ़ाता है, खासकर जब एनारोबिक प्रतिरोध, शक्ति, गति या शक्ति के साथ काम करते हैं। इसका उपयोग उन लोगों द्वारा भी किया जाता है जो अपनी मांसपेशी द्रव्यमान को बढ़ाना चाहते हैं क्योंकि यह मांसपेशियों में द्रव को बरकरार रखता है, जो अधिक मांसपेशियों की छवि को अनुमति देता है।
कुछ शोध के अनुसार, क्रिएटिन भी संज्ञानात्मक प्रदर्शन में सुधार करता है। आंकड़े बताते हैं कि सेलुलर ऊर्जा में निर्णायक भूमिका निभाने के अलावा, यह स्मृति और ध्यान में सुधार करता है।
2. कैफीन + एल-थेनाइन
कैफीन पूरी दुनिया में एक प्रसिद्ध और उपभोग उत्तेजक है। यह लोगों के लिए लाभ की एक श्रृंखला प्रदान करता है; उदाहरण के लिए, यह जागरुकता बढ़ाता है और थकान को कम करता है, डिमेंशिया के खिलाफ एक सुरक्षात्मक प्रभाव पड़ता है, चयापचय को तेज करता है और वजन कम करने में मदद करता है। यह एक मूत्रवर्धक प्रभाव भी है।
हालांकि, अध्ययन से पता चलता है कि कैफीन अपने आप से सीखने और स्मृति को प्रभावित करने वाले कार्यों पर प्रदर्शन में सुधार नहीं होता है , लेकिन अगर यह एल-थेनाइन के साथ संयुक्त होता है, तो एक एमिनो एसिड जो हरी चाय में पाया जा सकता है। यह अन्य लाभ भी प्रदान करता है जैसे कि कामकाजी स्मृति, ध्यान, एकाग्रता और ध्यान फोकस परिवर्तन, साथ ही दृश्य प्रसंस्करण में सुधार।
3. स्पेनिश साल्विया (साल्विया Lavandulifolia)
यह बारहमासी जड़ी बूटी का पौधा स्पेन और फ्रांस के दक्षिण में पाया जाता है। यह है एक सुगंधित जड़ी बूटी जो एसिट्लोक्लिन के स्तर को बढ़ाती है । नतीजतन, यह स्मृति लाभ पैदा करता है और मूड में सुधार करता है। वैज्ञानिक अध्ययन यह भी निष्कर्ष निकालते हैं कि यह उन मामलों में फायदेमंद है जिनमें एक व्यक्ति अल्जाइमर से पीड़ित होता है। यह एक एंटीड्रिप्रेसेंट, चिंताजनक, एस्ट्रोजेनिक और विरोधी भड़काऊ प्रभाव भी पैदा करता है।
4. रोडियोला रोजा
यह पौधे उत्तरी गोलार्द्ध के ठंडे क्षेत्रों में उगता है और क्रैसुलसी परिवार से संबंधित है। वैज्ञानिक डेटा इंगित करता है कि यह मानसिक थकान और चिंता के स्तर में कमी जैसे अन्य मनोवैज्ञानिक लाभों के उत्पादन के अलावा, संज्ञान और स्मृति में सुधार करता है। इसके अलावा, इसके लाभ उन परिस्थितियों में प्रकट होते हैं जिनमें उपयोग करना आवश्यक है स्मृति, गणना, ऑडियो-विज़ुअल धारणा में ध्यान केंद्रित करने और गति करने की क्षमता .
5. पैनएक्स गिन्सेंग (एशियाई गिन्सेंग)
किसी भी देश में गिन्सेंग ढूंढना आसान है, यह है सदियों से उपयोग किया जाने वाला एक बहुत ही लोकप्रिय पूरक चीनी दवा के हिस्से के रूप में, लेकिन आज भी पश्चिम में इसका उपयोग किया जाता है। अध्ययनों से पता चलता है कि यह कामकाजी स्मृति और ध्यान अवधि में सुधार करता है। इसमें एक उत्साही यौन कार्य भी है, थकान को कम करता है और मनोदशा में सुधार करता है।
6. गिंगको बिलोबा
जैसा कि पिछले मामले में, हमारे दिनों की सबसे अच्छी तरह से ज्ञात पूरक गिंगको बिलोबा है। यह स्मृति, ध्यान और एकाग्रता में सुधार के साथ जुड़े चीन का एक अद्वितीय और देशी पेड़ है। अध्ययन से संकेत मिलता है कि यह डिमेंशिया वाले मरीजों के साथ उपयोग में प्रभावी है। यह भी एक चिंताजनक प्रभाव है।
7 ओमेगा -3 फैटी एसिड
यद्यपि वसा में बुरी प्रतिष्ठा होती है, विशेष रूप से संतृप्त और ट्रांस-संतृप्त वसा, क्योंकि वे मोटापा और हृदय रोगों का पक्ष लेते हैं, स्वस्थ वसा भी हैं .
स्वस्थ वसा के बीच में हमें पॉलीअनसैचुरेटेड वसा मिलते हैं, और कुछ सर्वश्रेष्ठ ज्ञात ओमेगा -3 फैटी एसिड होते हैं, जो मुख्य रूप से मछली में पाए जाते हैं, बल्कि पागल में भी पाए जाते हैं। इसकी खपत उम्र से संबंधित कम संज्ञानात्मक गिरावट से जुड़ी है, जो अल्जाइमर की रोकथाम का पक्ष लेती है। शोध इंगित करता है कि यह स्मृति, ध्यान केंद्रित करने और ध्यान देने की क्षमता में सुधार करता है। यह मूड में भी सुधार करता है।
