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तंबाकू छोड़ने के लिए 7 रणनीतियों

तंबाकू छोड़ने के लिए 7 रणनीतियों

नवंबर 18, 2019

तंबाकू एक पौधा है जिसमें से इसकी पत्तियों को सिगरेट बनाने के लिए निकाला जाता है। प्रत्येक सिगरेट में हमारे स्वास्थ्य के लिए हानिकारक कई रसायनों होते हैं, जो शारीरिक और मनोवैज्ञानिक निर्भरता पैदा करने में सक्षम होते हैं। उसके लिए, यह जानना सुविधाजनक है कि धूम्रपान रोकने के लिए प्रभावी रणनीतियां क्या हैं .

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यह लत कैसे काम करता है?

शारीरिक निर्भरता निकोटीन की ज़िम्मेदारी के तहत है, जो आनंद, संतुष्टि और विश्राम की भावना उत्पन्न करती है। ऐसा इसलिए है क्योंकि यह डोपामाइन नामक एक रसायन की रिहाई का उत्पादन करता है, जो सुखद सनसनी पैदा करता है। एक सुखद सनसनी है कि शरीर बार-बार दोहराने के लिए कहता है।


सिगरेट जब मनोवैज्ञानिक निर्भरता होती है यह एक उपकरण बनने लगता है, विभिन्न दैनिक स्थितियों का सामना करने के लिए एक संसाधन। उदाहरण के लिए, जब आप चिंतित, घबराहट, अकेले या यहां तक ​​कि साथ रहते हैं; बाद के मामले में, सिगरेट एक सामाजिककरण उपकरण के रूप में काम कर रहा है।

कई धूम्रपान करने वालों, हालांकि उनके पास खपत के संभावित परिणामों के बारे में जानकारी है, तंबाकू धूम्रपान करना जारी रखें, जिसके लिए उनकी रणनीति को बदलना दिलचस्प होगा।

यह ज्ञात है कि धूम्रपान है दुनिया में रोकथाम की मौत के प्रमुख कारणों में से एक । यह भी ज्ञात है कि यह शरीर के विभिन्न हिस्सों में कार्डियोवैस्कुलर, फेफड़ों और कैंसर रोगों का कारण बन सकता है। अर्जेंटीना गणराज्य के राष्ट्र के स्वास्थ्य मंत्रालय द्वारा सूचित प्रासंगिक आंकड़ों में से, हम इसे हाइलाइट कर सकते हैं कि धूम्रपान छोड़ने के 20 मिनट बाद, रक्तचाप और हृदय गति सामान्य मूल्यों में कमी आती है; 48 घंटों में, स्वाद और गंध की इंद्रियां ठीक हो जाती हैं; एक महीने शारीरिक गतिविधि करने के लिए कठिनाइयों को कम करता है; एक वर्ष दिल के दौरे का खतरा आधे से कम हो जाता है और 4 साल में धूम्रपान करने वालों के जोखिम के बराबर होता है।


हालांकि, यहां तक ​​कि यह धूम्रपान जारी है । हमें धूम्रपान के नकारात्मक परिणामों की रिपोर्ट करने से परे, धूम्रपान को रोकने या कम करने के लाभों को बढ़ावा देना चाहिए। तो, आप किसके लिए बाहर निकलने का इंतजार कर रहे हैं?

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तम्बाकू कैसे छोड़ें?

तम्बाकू पर निर्भरता छोड़ने के मूल्यवान मार्ग को शुरू करने के लिए यहां कुछ रणनीतियां दी गई हैं।

1. तम्बाकू पैदा करने वाली कठिनाइयों को पहचानें

आप उन्हें अपने दिमाग में व्यवस्थित करने के लिए कागज पर लिख सकते हैं और धूम्रपान उत्पन्न करने की सीमाओं के बारे में सच्चा जागरूकता लेते हैं।

2. जब आप धूम्रपान की तरह महसूस करते हैं तो रिकॉर्ड करें

सबसे बड़ी भेद्यता के क्षणों को जानें धूम्रपान छोड़ना शुरू करना जरूरी है। आप किस घंटों में ऐसा महसूस करते हैं? आप कब महसूस करते हैं, किस तरह से? आप कब जाते हैं? तुम कब बोलते हो? किसके साथ?


3. उन तत्वों को हटाएं जो आपको धूम्रपान की आदत याद करते हैं

अपने घर, कार, कार्यस्थल से सिगरेट, एशट्रे, लाइटर्स को हटा दें। वह दृष्टि में नहीं हैं । पहुंच आसान है, यह और अधिक मोहक होगा।

4. अपने करीबी प्रियजनों को बताएं कि आप धूम्रपान रोकने की कोशिश कर रहे हैं

अगर आप चिंता के साथ थोड़ा परेशान, चिड़चिड़ाहट हो, तो आप उन्हें समझने के लिए मिलेंगे। धूम्रपान करने का आग्रह नियंत्रण से बाहर होने पर आपको किसी से बात करने के लिए भी मिल जाएगा।

5. अप्रिय परिस्थितियों और संवेदनाओं से निपटने के नए तरीकों को लागू करें

तनाव, चिंता, घबराहट, चिड़चिड़ाहट इत्यादि से निपटने के लिए ये नए तरीके स्वस्थ तरीके हो सकते हैं। उन्हें ऐसी गतिविधियां होनी चाहिए जिन्हें आप आनंद लेते हैं और कल्याण उत्पन्न करते हैं : कुछ मनोरंजक पढ़ने, किसी मित्र को फोन करने के लिए, पढ़ने के लिए, दौड़ने या किसी अन्य खेल के लिए।

6. इसे रात भर छोड़ने का इरादा नहीं है

तंबाकू की क्रमिक वापसी पर विचार करें। प्रतिदिन धूम्रपान करने वाले सिगरेट की मात्रा को धीरे-धीरे कम करने का प्रयास करें । कमी लक्ष्य सप्ताह से सप्ताह या हर दिन जा सकते हैं।

7. पेशेवर ध्यान की तलाश करें

यह अनुशंसा की जाती है कि आप उन रणनीतियों का पूरक हों जो आपको तंबाकू से दूर ले जाने वाले पथ को ले जाएं पेशेवरों के हाथ से जो आपको आदत लातने में मदद करते हैं । डॉक्टरों और मनोवैज्ञानिक आपके निर्णय को और अधिक आनंददायक बना सकते हैं, अधिक नियंत्रण और विशेष समर्थन के साथ।

निष्कर्ष

धूम्रपान छोड़ना असहनीय बलिदान नहीं होना चाहिए। यदि आप धूम्रपान छोड़ने पर उन सभी अच्छी चीजों के बारे में सोचते हैं जो आप कर सकते हैं, यह रहने के नए तरीकों की खोज में एक सुखद मार्ग बन सकता है .

इससे पहले धूम्रपान की आदत छोड़ दी जाती है, बीमारियों से बचने और उपभोग के साथ बिगड़ने वाली चीजों को ठीक करने की संभावना अधिक होती है। हालांकि, यह देर से नहीं है।


Narco de por vida - El Pablo Escobar Español - Langosto (नवंबर 2019).


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