7 आपके मांसपेशी द्रव्यमान में सुधार करने के लिए हिलाता है
ऐसे कई लोग हैं जो जिम में शामिल होते हैं ताकि वे अपने स्वास्थ्य और उनके शरीर के सौंदर्यशास्त्र में सुधार कर सकें। शरीर को कठिन प्रशिक्षण दिनचर्या के लिए एक्सपोज़र करना आवश्यक है कि व्यक्ति को उच्च ऊर्जा के स्तर को बनाए रखने और मांसपेशियों की मरम्मत को बढ़ावा देने के लिए उचित रूप से पोषित किया जाना चाहिए।
वजन प्रशिक्षण में कई लाभ होते हैं, जैसा कि आप "वजन के साथ प्रशिक्षण के 12 लाभ" लेख में देख सकते हैं। हाँ, जब तक कि भोजन पर्याप्त है।
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मांसपेशी द्रव्यमान बढ़ाने के लिए सबसे अच्छी चिकनी
उन लोगों के लिए जिनके पास निम्नलिखित मांसपेशियों में मांसपेशी द्रव्यमान को सुधारने की इच्छा है मैंने स्वस्थ चिकनी चीजों की एक सूची तैयार की है जो मांसपेशी ऊतक की मरम्मत में मदद करते हैं और एथलीटों और अभ्यास उत्साही के सामान्य स्वास्थ्य में सुधार।
1. पीच चिकनी
सामग्री:
- 1 गिलास पानी
- वेनिला स्वाद मट्ठा प्रोटीन के 1 माप (40gr)
- सिरप में आड़ू का ½ कर सकते हैं
- खुली तत्काल जई के ½ पैक
मट्ठा प्रोटीन (मट्ठा प्रोटीन) नई मांसपेशियों को बनाने के लिए सबसे अच्छे प्रोटीन में से एक है। यह उच्च जैविक मूल्य, आसान पाचन, तेजी से आंतों के अवशोषण के साथ एक प्रोटीन है। विभिन्न प्रकार के मट्ठा प्रोटीन होते हैं, हालांकि सबसे अधिक उपयोग और खोजने में आसान केंद्रित है। जब कोई व्यक्ति शक्ति को प्रशिक्षित करता है, तो यह प्रोटीन मांसपेशी हानि को रोकने में प्रभावी होता है। वैज्ञानिक अध्ययन से पता चलता है कि यह रक्त शर्करा के विनियमन में मदद करता है
इसके अलावा, इस मिल्कशेक में जई, एक उत्कृष्ट अनाज होता है यह न केवल कार्बोहाइड्रेट प्रदान करता है, जो मांसपेशियों के द्रव्यमान को बढ़ाने के लिए आवश्यक होते हैं, लेकिन इसमें पोषक तत्वों और प्रोटीन की एक बड़ी मात्रा भी होती है। सिरप में आड़ू, इस चिकनी के लिए एक स्वादिष्ट स्वाद देता है।
2. नारियल और केला smoothie
सामग्री:
- 1 गिलास नारियल का दूध
- वेनिला स्वाद मट्ठा प्रोटीन के 1 मीटर (40 ग्राम)
- केंद्रित संतरे के रस के 2 चम्मच
- ½ जमे हुए केला
यदि आप जो चाहते हैं वह एक स्वादिष्ट चिकनी है जो आपको मांसपेशी द्रव्यमान बढ़ाने में भी मदद करती है तो आप इस पेय को आजमा सकते हैं। नारियल के दूध, जो खनिजों में समृद्ध है (जैसे मैग्नीशियम और पोटेशियम) और मांसपेशियों के लिए शारीरिक व्यायाम के बाद पुनर्जन्म के लिए इलेक्ट्रोलाइट्स की आवश्यकता होती है। उच्च मैग्नीशियम सामग्री कैल्शियम के अतिसंवेदनशीलता को अवरुद्ध करने की अनुमति देती है और इस तरह से ऐंठन से बचा जाता है।
लेकिन यह स्वादिष्ट भोजन भी वसा खोने के लिए आदर्श है, क्योंकि कैलोरी में समृद्ध होने के बावजूद, ट्राइग्लिसराइड्स (एमसीटी) की आपकी औसत श्रृंखला ऊर्जा व्यय को बढ़ाती है और शारीरिक प्रदर्शन में सुधार करने में मदद करता है। इसके अलावा, यह एक बहुत ही संतोषजनक भोजन है, जो आपको लंबे समय तक तृप्त होने और स्नैक्सिंग से बचने की अनुमति देता है। असंतृप्त वसा की इसकी उच्च सामग्री हाइपरग्लिसिमिया को रोकती है।
इस शेक में "मट्ठा प्रोटीन" (मट्ठा प्रोटीन) भी शामिल है, जो मुख्य रूप से उच्च जैविक मूल्य के ग्लोबुलर प्रोटीन से बना है, जो नई मांसपेशियों को बनाने में मदद करता है।
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3. आम स्वादिष्ट निर्माण
सामग्री:
- चीनी के बिना 1 गिलास सेब का रस
- 1 डोसर (40gr) वेनिला स्वाद मट्ठा प्रोटीन
- केंद्रित संतरे के रस के 2 चम्मच
- वसा के बिना ग्रीक दही का ½ गिलास
- ½ जमे हुए आम
- ½ जमे हुए अनानस
आम एक चिकनी के लिए एक उत्कृष्ट फल है, और किसी भी नुस्खा के लिए एक अविश्वसनीय और अद्वितीय स्वाद लाता है। इस सुचारुता के स्वादों का संयोजन आपको अधिक से अधिक चाहता है .
मट्ठा में अपनी सामग्री के अलावा, एक भोजन जिसमें मैंने पिछले हिसाब से पहले से ही अपने लाभों पर चर्चा की है, इस पेय में ग्रीक दही, मांसपेशियों को बनाने के लिए सबसे अच्छे पदार्थों में से एक है। प्राकृतिक दही की तुलना में, इसमें प्रोटीन की अधिक मात्रा और कार्बोहाइड्रेट का कम अनुपात होता है, और हालांकि यह वसा में समृद्ध है, सुपरमार्केट में वसा के बिना विकल्पों को ढूंढना संभव है । यह भोजन केसिन में समृद्ध है, धीमी अवशोषित प्रोटीन जो रात में लेने के लिए आदर्श है।
इसमें कैल्शियम और विटामिन डी भी शामिल है, जो मांसपेशियों और हड्डियों के लिए अच्छे होते हैं। उत्तरार्द्ध मांसपेशियों का समर्थन करने के लिए और प्रोटीन के सही संश्लेषण के लिए स्वस्थ होना चाहिए।
4. मूंगफली खुशी
सामग्री:
- 1 गिलास नारियल का दूध
- 1 मीटर (40 ग्राम) मट्ठा प्रोटीन चॉकलेट या वेनिला स्वाद
- चीनी के बिना मूंगफली का मक्खन के 2 चम्मच
- ½ जमे हुए केला
एक स्वादिष्ट चिकनी जिसमें स्वादिष्ट भोजन होते हैं, जैसे नारियल, केले या मूंगफली। संयुक्त स्वाद और ऊर्जा मिश्रण के लिए आदर्श हैं । मट्ठा प्रोटीन और नारियल के दूध के उपरोक्त लाभों के अतिरिक्त, इस शेक में मूंगफली का मक्खन होता है, जो मांसपेशी द्रव्यमान प्राप्त करने के लिए एक उत्कृष्ट भोजन है।
मूंगफली के मक्खन में उच्च जैविक मूल्य वाले प्रोटीन होते हैं और इसके अतिरिक्त, असंतृप्त वसा होते हैं, जो न केवल मांसपेशी हासिल करने में हमारी सहायता करते हैं, बल्कि यह भी हमारे सामान्य स्वास्थ्य में सुधार और दिल की उचित कार्यप्रणाली के लिए महत्वपूर्ण हैं और शारीरिक प्रदर्शन।
5. कारमेल कॉफी
सामग्री:
- चीनी के बिना 1 गिलास बादाम दूध
- कारमेल स्वाद के साथ मट्ठा प्रोटीन के 1 खुराक (40 ग्राम)
- तत्काल कॉफी के 1 बड़ा चमचा
- अंधेरे चॉकलेट के 2 चम्मच
यह सुचारु सुबह में आदर्श है , आपको ऊर्जा और उत्तेजना का एक अच्छा प्लस देने के लिए। इसमें कॉफी होती है, जो आपके चयापचय को गति देती है, लेकिन इसमें बादाम का दूध भी होता है, जो प्रोटीन, जटिल कार्बोहाइड्रेट और असंतृप्त वसा, विशेष रूप से आवश्यक वसा (ओमेगा 3 और 6) में समृद्ध होता है जो एचडीएल के उत्पादन को बढ़ावा देता है ताकि कोलेस्ट्रॉल को संचित किया जा सके। धमनियों।
इसके अलावा, इस शेक में डार्क चॉकलेट होता है, और वैज्ञानिक अध्ययनों के अनुसार, इस भोजन के घटकों में से एक, epicatechins, myostatin के अवरोधक के रूप में कार्य करता है। मायोस्टैटिन में कमी प्रतिकूल प्रभाव के बिना महत्वपूर्ण मांसपेशियों के विकास से जुड़ा हुआ है।
अंधेरे चॉकलेट के मामले में, इसकी शुद्धता जितनी अधिक होती है, वह अधिक स्वास्थ्य लाभ प्रदान करती है , जिनमें से खड़ा है: यह समृद्ध एंटीऑक्सीडेंट है, परिसंचरण और रक्तचाप में सुधार करता है, इस प्रकार कार्डियोवैस्कुलर बीमारी के जोखिम को कम करता है, और बेहतर परिसंचरण और सेरेब्रल ऑक्सीजनेशन के माध्यम से संज्ञानात्मक क्षमता में सुधार करता है।
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6. फल मिक्स
सामग्री
- 1 गिलास सोया दूध
- केला स्वाद के साथ 1 खुराक (40 ग्राम) केसिन प्रोटीन
- जमे हुए स्ट्रॉबेरी
- जमे हुए क्रैनबेरी
यह शेक रात में उपभोग करने के लिए आदर्श है, क्योंकि इसमें केसिन प्रोटीन होता है, जो आपके आराम के दौरान मांसपेशी पुनर्जन्म की सुविधा के लिए धीमी अवशोषण प्रोटीन आदर्श का एक प्रकार है।
इसमें सोया दूध भी होता है, एक सब्जी प्रोटीन भोजन जो इन मैक्रो पोषक तत्वों की एक अतिरिक्त खुराक प्रदान करता है। स्ट्रॉबेरी और ब्लूबेरी, इसके विटामिन के लिए धन्यवाद, वे आकलन के लिए एक अधिक क्षमता प्रदान करते हैं प्रोटीन का, एक स्वादिष्ट स्वाद के अलावा, जो इस चिकनी को फल के मिश्रण में बदल देता है।
7. मीठा स्ट्रॉबेरी
सामग्री
- 1 गिलास पानी
- वेनिला स्वाद के साथ 1 खुराक (40 ग्राम) केसिन प्रोटीन
- Flaxseed तेल के 2 चम्मच
- ग्रीक दही का ½ गिलास
- जमे हुए स्ट्रॉबेरी
एक स्वादिष्ट और पौष्टिक चिकनी जो मांसपेशियों के द्रव्यमान को बढ़ाने के लिए बहुत सारे पोषक तत्व प्रदान करने वाले खाद्य पदार्थों को जोड़ती है। यह रात के लिए आदर्श है, के बाद से प्रोटीन केसिन पाउडर और ग्रीक दही शामिल है , जो इस प्रकार के प्रोटीन में भी समृद्ध है। Flaxseed तेल जो स्वस्थ वसा में समृद्ध है और मांसपेशियों की मरम्मत और निर्माण में योगदान देता है। स्ट्रॉबेरी इस चिकनी स्वाद के लिए एक उत्कृष्ट घटक हैं।
