7 कारण आपको पूरे दिन बैठने से बचना चाहिए
क्या आपको अंतहीन क्षण होते हैं जब आपको लंबे समय तक खड़े रहना पड़ता है? जब ऐसा होता है, शरीर में हमें चेतावनी देने के लिए तंत्र होते हैं कि कुछ मांसपेशियों को अधिभारित किया जाता है और हमें स्थिति बदलनी चाहिए। यह आमतौर पर बड़े पैमाने पर नहीं होता है क्योंकि ये मामले समयबद्ध होते हैं, लेकिन जब चीजें जटिल होती हैं मांसपेशियों को निरंतर आदतों से नुकसान पहुंचाया जाता है हमारे दिन के दौरान।
जब हम बैठे समय बिताते हैं, उदाहरण के लिए, आमतौर पर जब हम सीधे स्थिति में स्थिर रहते हैं, और यह हमारे स्वास्थ्य के लिए बुरी खबर है।
बैठे कई घंटे बिताने के लिए: एक लंबे समय तक चलने वाला जहर
हम अपने बहुत से कामकाजी घंटों में बैठे हैं, लेकिन हमारे खाली समय में या यहां तक कि हमारे घरेलू जीवन के दौरान भी यह कस्टम नहीं बदलता है। खाने के दौरान, रात का खाना, टेलीविजन देखना ... विभिन्न गतिविधियों के लिए एक ही स्थिति , वही वज़न हमारे शरीर की एक ही सतह द्वारा वितरित किया जा रहा है और वही मांसपेशी समूह उसी तरह तनाव को बनाए रखते हैं।
यद्यपि यह हानिकारक स्थिति नहीं है यदि यह लंबे समय तक बनाए रखा नहीं जाता है, तो हम इसका बहुत दुरुपयोग करते हैं और उसके पास है हमारे शरीर के लिए नकारात्मक परिणाम । यहां कुछ नमूने दिए गए हैं।
1. सीट के निचले किनारे वैरिकाज़ नसों का उत्पादन करता है
संरचना का यह हिस्सा जो आपको पकड़ता है अपनी जांघों के पीछे दबाएं और आपके पैरों के एक अच्छे हिस्से में रक्त परिसंचरण में कटौती करता है, खासतौर पर अवतल सतह कुर्सियों में जहां नीचे की ओर बढ़ता है। यद्यपि आप इसे ध्यान में नहीं रखते हैं, वर्षों से यह उन चिह्नित नसों की उपस्थिति का पक्ष ले सकता है।
2. यह परिसंचरण तंत्र के लिए बुरा है
जब हम बहुत समय बिताते हैं तो हम रक्त में वसा की उच्च सांद्रता की उपस्थिति का पक्ष लेते हैं, क्योंकि यह मांसपेशियों द्वारा जलाया नहीं जाता है। रक्त वाहिकाओं का अवरोध थोड़ा और अधिक हो जाता है, और रक्तचाप बढ़ा सकते हैं , जो कुछ पूरे शरीर के लिए हानिकारक है लेकिन विशेष रूप से मस्तिष्क के लिए, एक बहुत ही मांग अंग ऊर्जावान रूप से।
3. शरीर अपनी लोच खो देता है
यह सीधे जांचने के सबसे आसान प्रभावों में से एक है। आसन्न आदतों वाले लोग जो बैठे कई घंटे बिताते हैं टी उनके पास कम लचीला और अधिक दंडित रीढ़ है , और वही टेंडन और अस्थिबंधन, विशेष रूप से पैर, जो सीट के सामने एकत्र किए जाते हैं, के साथ होता है। गति की सीमा बहुत छोटी हो जाती है, और लचीलापन की कमी से अन्य समस्याओं का कारण बन सकता है, जैसे बड़े मांसपेशी समूहों में उच्च चोट का जोखिम और हर्निएटेड डिस्क से पीड़ित होने की प्रवृत्ति।
यद्यपि इस नकारात्मक प्रभाव का सामना करने के तरीके हैं, जैसे कि योग, आदर्श इलाज के बजाए रोकने के लिए आदर्श है।
4. पैरों में हड्डी घनत्व का नुकसान
कुछ हद तक हड्डियां कम से कम मजबूत होती हैं, उनके प्रयासों के कारण। कुछ पहलवान एक सप्ताह में कुछ मिनट बिताते हैं ताकि टिबिया को मजबूत करने के लिए एक कठिन सतह को लात मार दिया जा सके, और एक ही तर्क सीट पर बैठे दूसरे तरीके से कार्य कर सकता है: क्या उपयोग नहीं किया जाता है, खो जाता है । इसलिए, ऑस्टियोपोरोसिस से पीड़ित होने का खतरा भी बढ़ जाएगा।
5. एक stooped स्थिति के उभरने को प्रोत्साहित करता है
एक कंप्यूटर के सामने बैठे समय, सिर स्क्रीन और कीबोर्ड देखने के लिए आगे बढ़ता है। यह हमारे शरीर द्वारा वजन के वितरण में एक अपघटन पैदा करता है जिसमें कंधे की मांसपेशियों को बहुत अच्छी तरह से बेरोजगार नहीं छोड़ते हैं, क्योंकि वे कम होते हैं और वे आगे विस्थापित हैं । केवल यह तथ्य हमारे शरीर की गुरुत्वाकर्षण के केंद्र को बदलने और मुद्रा में अपघटन की एक श्रृंखला का उत्पादन करने के लिए आवश्यक है।
6. मांसपेशियों को कमजोर (विशेष रूप से gluteals)
ग्ल्यूटस मैक्सिमस उन सभी लोगों की सबसे बड़ी मांसपेशी है जो मानव शरीर को पॉप्युलेट करते हैं, और बैठे स्थान पर बिताए गए लंबे समय के दौरान वह सबसे ज्यादा दंडित होता है । इससे इन क्षेत्रों में मांसपेशियों के तंतुओं की एकाग्रता कम हो जाती है, क्योंकि निष्क्रियता के कारण वे "सो जाते हैं", और नतीजतन वे अपना आकार और अपनी ताकत का हिस्सा खो देते हैं (जो ग्लूक की भूमिका पर गंभीर है खड़े होने पर उचित मुद्रा का संरक्षण)।
कुछ छोटी मांसपेशियों के साथ ऐसा ही होता है: ऐसा हो सकता है कि बैठे से उनसे बहुत अधिक बल की उम्मीद न हो, लेकिन इसका मतलब यह नहीं है कि हमें कई अन्य संदर्भों में इसकी आवश्यकता नहीं है। पिछले महीनों के दौरान रोज़ाना कई घंटे बिताए जाने के बाद, इन मांसपेशियों में n या सीट को छीलकर जादुई रूप से अपनी क्षमता को ठीक कर सकते हैं । वे अभी भी, गार्ड से बात करने के लिए हैं, और इसलिए उन्हें एक ही समय में उन आंदोलनों को करने के लिए काम करने की ज़रूरत है जो केवल उनमें से कुछ द्वारा की जानी चाहिए।
7. मस्तिष्क संरचनात्मक परिवर्तन से गुजरता है
एक अध्ययन में पाया गया कि आसन्न चूहों को नियंत्रण समूह में चूहों की तुलना में कई अधिक संवहनी विकारों का सामना करना पड़ा। हम इसे पिछले लेख में विस्तार से समझाते हैं: "मस्तिष्क में सैद्धांतिक परिवर्तन होता है।"
यह सब से बचने के लिए क्या करना है?
सबसे स्पष्ट जवाब यह है कि हमें चाहिए कुर्सी या सोफे पर इतना समय बिताने से बचें। हालांकि, यह मानते हुए कि शेष बैठे रहने की आदत हमारे दायित्वों और हमारे काम पर निर्भर करती है, हमने देखा है कि हानिकारक प्रभावों को कम करने के लिए कुछ सिफारिशों का पालन किया जा सकता है:
1. लंबवत ट्रंक के साथ बैठो , जहां तक संभव हो, और हर आधे घंटे में कुछ मिनट चलने के लिए उठो।
2. हर दिन विभिन्न हिस्सों का अभ्यास करें , विशेष रूप से जो हिप flexors चिंता करते हैं।
3. बैकरेस्ट या ए के बिना सीट का उपयोग करें fitball बैठने के लिए सही आकार का। यह आंशिक रूप से वजन को लंबे समय तक बुरी तरह वितरित होने से रोक देगा। जांघों को फर्श के समानांतर रहना चाहिए और घुटने को 90 डिग्री कोण पर झुकाया जाना चाहिए।
4. अपने सिर को आगे का सामना करना याद रखें , बहुत विस्थापित आगे के बिना। कान कंधों की रेखा में होना चाहिए, और ये पीठ। यदि आपको स्क्रीन पर क्या देखने में परेशानी है, तो उस पर दिखाई देने वाले आकार का आकार बढ़ाएं या चमकदारता को बढ़ाएं (अपनी आंखों को जलाने के बिना!)।
5. अंत में, नितंबों को मजबूत करने के लिए अभ्यास करें , के रूप में स्क्वाट (वजन के साथ या बिना) या मेंढक कूदता है। यहां एक वीडियो है जो सहायता का हो सकता है:
