अपने नए साल के संकल्प पाने के लिए 7 मनोवैज्ञानिक चालें
एक नया साल आता है और इसके साथ, कुछ अपरिहार्य है: एक नई शुरुआत का भ्रम , उन परियोजनाओं को शुरू करने की इच्छा जो हमें लोगों के रूप में सुधारने और अतीत की समस्याओं को तोड़ने की इच्छा रखते हैं, उन आदतों को छोड़ने की इच्छा जो हमें पसंद नहीं है ...
संक्षेप में, नए साल के संकल्प आते हैं।
नए साल के संकल्प क्या आप खुद को चिह्नित करने जा रहे हैं?
कितनी हद तक इन रोमांचक विचारों को अधिक प्रशंसनीय या अधिक यथार्थवादी हैं, हम पर निर्भर करते हैं, हमारी क्षमताओं और इच्छा जो हम डालते हैं। हालांकि, विचार करने के लिए एक और कारक है: मानव मन के बारे में हम जो जानते हैं उसका उपयोग करने की संभावना हमारे नए लक्ष्यों तक पहुंचने में आसान बनाने के लिए।
या यह वही है, जो आने वाली चुनौतियों का सामना करने के लिए कुछ मनोवैज्ञानिक चालों को जानने और लागू करने का विकल्प है।
यहाँ आपके पास है 7 कुंजी जो आपको भविष्य के उस "मुझे" के करीब होने में मदद करेंगी जिसमें आप बनना चाहते हैं।
1. अपने उद्देश्यों को निर्दिष्ट करें
नए साल के प्रस्तावों को बनाना सामान्य है जो सताए जाने के लिए बहुत अमूर्त या संदिग्ध हैं। उदाहरण के लिए, "मैं स्वतंत्र होना चाहता हूं" या "मैं और अधिक सीखना चाहता हूं" जैसी इच्छाएं कुछ भी नहीं होती हैं क्योंकि हम यह भी नहीं जानते कि हमें किन विशिष्ट लक्ष्यों तक पहुंचना चाहिए। क्या मुफ़्त है? हम क्या सीखना चाहते हैं?
यही कारण है कि यह महत्वपूर्ण है कि, शुरुआत से ही, चलो स्पष्ट, बल्कि ठोस लक्ष्य है । यह, एक तरफ, हम समय के साथ लगातार उद्देश्यों को बनाएंगे (जो हमें उनसे संपर्क करने की अनुमति देगा, न कि अन्य "विचलन") और दूसरी तरफ, यथासंभव यथासंभव आकलन करना संभव बना देगा अगर हमने अपने नए साल के संकल्प पूरे किए हैं या नहीं।
2. अंतराल बनाएँ
पिछले बिंदु में हमने यथासंभव उद्देश्यों या उप-उद्देश्यों को जितना संभव हो उतना विस्तार करने के महत्व के बारे में बात की थी। हालांकि, एक बार ऐसा करने के बाद, हम इन ठोस लक्ष्यों को अधिकतम मूल्य के साथ अंतराल में बदल सकते हैं और दूसरा न्यूनतम जो हम स्वीकार्य मानते हैं। उदाहरण के लिए, यदि हम वजन कम करना चाहते हैं, तो यह बेहतर है कि प्रत्येक दो सप्ताह में 1.2 किलो, और 0.8 किलोग्राम के बीच खोने के उप-लक्ष्य को सेट करना बेहतर होगा 1 किलो खोने का लक्ष्य निर्धारित करने के लिए। हर दो सप्ताह।
ऐसा इसलिए है क्योंकि इस बात का सबूत है कि यदि हम अंतराल में लक्ष्य निर्धारित करते हैं, तो हम उन्हें कुछ अधिक प्राप्त करने योग्य और अधिक प्रेरक मानते हैं।
3. शॉर्ट टर्म लक्ष्यों की योजना बनाएं
वास्तव में, यह कदम हमेशा कल के कार्यों को छोड़ने के लिए काम नहीं करता है, जो नए साल के अपने उद्देश्यों को प्राप्त करने के लिए, आपको आज शुरू करना होगा । यदि आप कैलेंडर के बहुत ही विशिष्ट समय पर मध्यवर्ती लक्ष्यों (अपनी वर्तमान स्थिति और शुरू होने वाले वर्ष के अंत) के बीच सेट नहीं करते हैं, तो यह लगभग अनूठा प्रलोभन होगा, लेकिन यदि आप अपनी व्यक्तिगत विकास योजनाओं को कई टुकड़ों में विभाजित करते हैं और आप उन्हें वितरित कर रहे हैं छोटे दैनिक या साप्ताहिक लक्ष्यों में, आपको अपने लक्ष्यों को पूरा करना बहुत आसान होगा।
इसके लिए, अच्छी तरह से स्थापित कार्यक्रमों की तरह कुछ भी नहीं और अपने छोटे व्यक्तिगत लक्ष्यों तक पहुंचने के लिए छोटी समय सीमा निर्धारित करें।
4. एक भौतिक कैलेंडर का प्रयोग करें
एक भौतिक कैलेंडर होने और इसे उस स्थान पर रखने के लिए जो आप अक्सर देखते हैं वह महत्वपूर्ण है क्योंकि ... इससे दूर भागना अधिक महत्वपूर्ण है! यदि आपका कैलेंडर डिजिटल है, तो आप शायद कुछ बटनों पर क्लिक करके इसे देख सकते हैं। इसके बजाय, एनोटेशन के साथ पेपर पर एक कैलेंडर और गारिश रंगों के साथ चिह्नित तारीखों को अनदेखा करना मुश्किल है । भले ही आप इसे करना चाहते हैं।
5. अपनी नई साल की योजना के साथ अभी शुरू करें
कई अध्ययनों से पता चलता है कि वर्ष की रात और जनवरी के पहले दिन आपकी परियोजनाओं के साथ गंभीरता से शुरू करने की एक अनोखी तारीख है। इसका कारण यह है कि इस छोटी अवधि में, और दूसरे में नहीं, लोग इस बात पर विचार करते हैं कि हमने उस समय सीमा के माध्यम से जाने के तथ्य को बदल दिया है जो कि नव वर्ष की पूर्व संध्या है और इसलिए, हमें लगता है कि "अनावश्यक" पुरानी आदतें और दूसरों को अपनाना, जबकि हम उन दिनों में हैं।
यह अवसर की खिड़की की तरह कुछ है जो हमारे कैलेंडर में खुलता है और इससे हमें परिवर्तन का विरोध करने के लिए कम झुकाव मिल सकता है। संभवतः यह लंबे समय तक भी होता है: एक जांच के अनुसार, उम्र के लोग जिनके अंतिम अंक 9 (2 9, 3 9, आदि) में समाप्त होते हैं। उनके पास नई परियोजनाएं करने और अपने जीवन के लिए एक नया अर्थ देने की अधिक इच्छा है .
यह जानना महत्वपूर्ण है, क्योंकि अगर यह कुछ हद तक तर्कहीन और बेहोश है, तो हम इसका बहुत ही तर्कसंगत तरीके से लाभ उठा सकते हैं। विधि सरल है: अगर हम अपने बारे में सोचने से रोकने के लिए पूर्वनिर्धारित हैं, क्योंकि लोग अपनी आदतों से बंधे हैं, तो उस पल में नई आदतों को अपनाना शुरू करना बेहतर है, न कि दूसरे में।यह अधिक आरामदायक व्यवहार करने और अधिक सफल होने की संभावना के इस नए तरीके से संक्रमण करेगा।
6. समूह के दबाव का लाभ उठाएं
मनोविज्ञान के क्षेत्र में, यह लंबे समय से ज्ञात है समूह का दबाव हमारी क्षमता को एक बहुत ही महत्वपूर्ण तरीके से प्रयास करने में सक्षम है । उदाहरण के लिए, समूह सत्र में प्रदर्शन किए जाने पर धूम्रपान समाप्ति के लिए मनोवैज्ञानिक चिकित्सा कार्यक्रम आमतौर पर अधिक सफल होते हैं, और एथलीटों के प्रदर्शन में भी सुधार होता है जब वे अन्य लोगों के साथ प्रयास करते हैं, हालांकि सैद्धांतिक रूप से वे प्रतिस्पर्धा नहीं कर रहे हैं हां।
यही कारण है कि अपने नए साल के संकल्पों को अन्य लोगों के साथ साझा करना एक अच्छा विचार है और वे प्रत्येक की आकांक्षाओं को साझा करने के लिए बदले में ऐसा करते हैं। यह एक तरह का बना देगा अनुबंध इन वादों के आस-पास जो तोड़ना मुश्किल होगा और हमें तौलिया में फेंकने की ताकतवर संभावना से दूर रखेगा।
7. पारित वर्ष का आकलन करें
यह हिस्सा लक्ष्य निर्धारित करने और आने वाले भविष्य की कल्पना करने के कार्य से कम रोमांचक और रोमांचक प्रतीत हो सकता है, लेकिन यह भी बहुत जरूरी है। क्यों? क्योंकि हमें नए साल के लक्ष्यों का प्रस्ताव देने के विचार को समझने की अनुमति देता है , या यह वही है, जिस क्षण हमारे जीवन की एक नई अवधि को एक गंभीर और महत्वपूर्ण परियोजना के रूप में लेने के आदी होने के कारण खुद को नए उद्देश्यों को स्थापित करने का विकल्प दिलचस्प लगता है।
इसके अलावा, निश्चित रूप से, यह हमें व्यक्तिगत विकास के कुछ क्षेत्रों में हमारी प्रगति देखने की अनुमति देगा, जो बहुत प्रेरणादायक है और हमें आने वाली चुनौतियों का सामना करना पड़ेगा।
