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पीठ दर्द को समाप्त करने के लिए 6 योग मुद्राएं

पीठ दर्द को समाप्त करने के लिए 6 योग मुद्राएं

जून 3, 2020

योग एक पितृ अभ्यास है जो समग्र संतुलन को बढ़ावा देता है , क्योंकि यह शरीर और दिमाग के लिए कई लाभ पैदा करता है। यही कारण है कि, पिछले कुछ वर्षों में, यह पूरे पश्चिमी दुनिया में विस्तार कर रहा है।

योग फैशनेबल है, और बड़े हिस्से में क्योंकि यह एक स्वस्थ शरीर, संतुलित मन और स्वस्थ आदतों की गारंटी देता है। इसके अलावा, उनका अभ्यास शारीरिक दर्द, विशेष रूप से पीठ दर्द के लिए सकारात्मक है।

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योग का लाभ

यह सहस्राब्दी कला न केवल शारीरिक रूप से बल्कि मानसिक और आध्यात्मिक रूप से, बल्कि कई तरीकों से जीवन की हमारी गुणवत्ता में सुधार करती है। विशेष रूप से इन दिनों में, योग स्वयं से और अपने शरीर के साथ जुड़ने का एक अच्छा विकल्प बन जाता है। हाल के वर्षों में, इस अभ्यास ने एक लोकप्रियता उछाल का अनुभव किया है और जिम या खेल केंद्रों का हिस्सा है लगभग किसी भी स्थान से।


ऐसे कई लोग हैं जो योग से लाभ उठा सकते हैं: एक कार्यकर्ता जो पूरे दिन किसी कार्यालय में रहता है, जो कोई आसानी से आराम करने और यहां तक ​​कि सफल एथलीट की तलाश करता है, क्योंकि शोध से पता चलता है कि योग खेल प्रदर्शन को बढ़ावा देने में मदद करता है। यह ज्ञात है कि कई अभिजात वर्ग के एथलीटों ने बास्केटबाल खिलाड़ी सहित इस अनुशासन से लाभान्वित किया है लेब्रॉन जेम्स , टेनिस खिलाड़ी मारिया शारापोवा या फुटबॉल खिलाड़ी रयान गिग्स .

संक्षेप में, योग के लाभ हैं:

  • लचीलापन में सुधार करें
  • तनाव कम करें
  • शक्ति बढ़ाएं
  • एथलीटों की वसूली में मदद करें
  • संतुलन और समन्वय में सुधार करता है
  • नींद में सुधार
  • चोटों को रोकने में मदद करें
  • मनोदशा में सुधार करता है
  • एकाग्रता में सुधार करता है
  • प्रतिरोध में सुधार करें
  • यौन संबंधों में सुधार करता है
  • पीठ दर्द से राहत मिलती है
  • संबंधित लेख: "योग के 6 मनोवैज्ञानिक लाभ।"

पीठ दर्द के लिए योग

योग का अभ्यास पीठ दर्द से राहत में प्रभावी साबित हुआ है । तो अगर आपको यह समस्या है, तो शायद आपको इस सहस्राब्दी अनुशासन का प्रयास करना चाहिए। और ऐसे कई अध्ययन हैं जो दिखाते हैं कि योग का लचीलापन और ताकत के संबंध में सकारात्मक प्रभाव पड़ता है, जो बदले में, पीठ दर्द से राहत और इसके कार्यप्रणाली में सुधार के लिए उपयोगी होता है।


जर्नल ऑफ इंटरनल मेडिसिन में प्रकाशित शोध से डेटा से पता चलता है कि जो लोग योग का अभ्यास करते हैं और हफ्ते में दो बार प्रदर्शन करते हैं, वे दवा लेने या अपने लक्षणों का प्रबंधन करने वालों की तुलना में कम दर्द अनुभव करते हैं।

यद्यपि योग एक अच्छा विचार नहीं है जब पीठ दर्द बहुत गंभीर और गंभीर होता है, कभी-कभी दर्द या पुरानी पीड़ा वाले लोगों को कुछ योग मुद्राओं से फायदा हो सकता है। अब, यदि आप इस पितृ अभ्यास का प्रयास करने और पीठ दर्द का सामना करने के लिए दृढ़ हैं, तो मैं अनुशंसा करता हूं कि आप अपने डॉक्टर से यह संकेत दें कि क्या इस तरह के अभ्यास को पूरा करना सुरक्षित है, जैसे आप खेलना चाहते हैं।

पीठ दर्द को समाप्त करने के लिए मुद्राएं

अगर आपने अपने डॉक्टर से बात की है और आपने मंजूरी दे दी है, नीचे आप योग अभ्यास की एक सूची पा सकते हैं जो आपको पीठ दर्द से छुटकारा पाने में मदद करेगी


आप उन्हें किसी भी क्रम में कर सकते हैं और उस स्थिति में लंबे समय तक रहकर तीव्रता में वृद्धि कर सकते हैं। बेशक, यह एक हल्के तरीके से शुरू होता है और धीरे-धीरे तीव्रता को बढ़ाता है।

1. हैमस्ट्रिंग खिंचाव सुप्रीम

अपनी पीठ पर लेट जाओ, सीने में दाहिने घुटने को झुकाएं और पैर की नोक पर एक पट्टा या रिबन रखें । पैर को सीधा करें ताकि आपके छत के समानांतर आपके पैरों के तलवें हों। दोनों ऊँची एड़ी के माध्यम से बाहर दबाएं। यदि निचली पीठ तंग महसूस करती है, तो बाएं घुटने को झुकाएं और पैर को फर्श पर रखें।

3-5 मिनट के लिए दबाते रहें और फिर 3-5 मिनट के लिए बाएं स्विच करें। यह अभ्यास हर दिन किया जा सकता है, और आप इसे दीवार के खिलाफ दोनों पैरों के साथ भी कर सकते हैं।

आप देख सकते हैं कि यह अगले वीडियो में कैसे किया जाता है।

2. ऊपर कुत्ते कुत्ते

यह क्लासिक योग मुद्रा एक महान कुल शरीर खिंचाव है जो निचले हिस्से को स्थिर करने में मदद करता है । ऐसा करने के लिए, अपने हाथों और घुटनों से गठबंधन करें, अपने हाथों से थोड़ा सा कंधे के सामने। पीछे की ओर दबाकर, अपने घुटनों को फर्श से दूर उठाएं और छत की ओर कोक्सीक्स उठाएं।

5 से 10 सांसों की स्थिति पकड़ो, और पांच से सात बार पॉज़ दोहराएं।

बेहतर विचार पाने के लिए, इस वीडियो को देखें।

3. बेबी मुद्रा

बच्चे की स्थिति योग की क्लासिक्स में से एक है । ऐसा लगता है कि जब आप इसे करते हैं तो आप आराम कर रहे हैं, लेकिन यह आदर्श है क्योंकि यह उस क्षेत्र में आपकी पीठ और तनाव को दूर करने में मदद करता है, उदाहरण के लिए, बिस्तर पर जाने से पहले। अपने चारों ओर सीधे अपने सामने अपनी चारों ओर खड़े होकर शुरू करें।

इसके बाद, बैठ जाओ ताकि आपके नितंब आपके ऊपर आराम कर सकें, लेकिन आपकी ऊँची एड़ी को छूए बिना। इस स्थिति को 5 से 10 सांसों तक रखें, और जितनी बार आवश्यक हो उतनी बार दोहराएं।

अधिक जानने के लिए, इस ऑडियोविज़ुअल सामग्री का आनंद लें।

4. स्फिंक्स की मुद्रा

अपने पेट पर झूठ बोलना, अपने हथेलियों से दबाकर अपना ऊपरी शरीर उठाएं । कोहनी के साथ कोहनी संरेखित करें और बाहों को सीधे और कठोर रखें। हथेलियों और अपने पैरों के शीर्ष के माध्यम से मजबूती से दबाएं। अपनी जघन हड्डी को आगे दबाएं, और आप पीठ के निचले भाग में संवेदना महसूस करेंगे।

आराम से सांस लेने के लिए मत भूलना। इस स्थिति को 1-3 मिनट तक रखें।

यह वीडियो देखने के लिए यह वीडियो देखें।

5. कबूतर की मुद्रा

कबूतर की मुद्रा पीठ के तनाव को मुक्त करने के लिए एक आदर्श आसन है । चार पैर वाली मुद्रा के साथ शुरू करो। फिर शरीर को थोड़ा ऊपर उठाएं और अपने दाहिने घुटने को आगे बढ़ाएं और पैर को अंदर की तरफ घुमाएं ताकि यह झुका हुआ हो। अपने शरीर को इस पैर पर आराम करें जबकि दूसरा वापस फैला हुआ है, और जब आप आगे की ओर देखते हैं तो अपने कंधों को आराम दें।

5 से 10 सांसों की स्थिति पकड़ो, फिर पैरों को बदलें,

इस वीडियो में आप इसे बेहतर देखेंगे।

6. बिल्ली-गाय मुद्रा

चार पैर वाली स्थिति में शुरू करें और बिल्ली की मुद्रा में चले जाओ , यानी, हाथों या घुटनों के हथेलियों को घुमाने के बिना पीछे की पीठ उठाना। इस तरह, यह पीछे की ओर खींचते समय नाभि अंदर भी ले जाता है। इस स्थिति को कुछ सेकंड के लिए रखें और फिर प्रारंभिक स्थिति पर वापस आएं। जितनी बार चाहें उतनी बार दोहराएं।

आप इस ऑडियोविज़ुअल सामग्री में एक उत्कृष्ट स्पष्टीकरण देख सकते हैं।


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