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चिंता के खिलाफ 6 प्रभावी उपचार

चिंता के खिलाफ 6 प्रभावी उपचार

मार्च 28, 2024

चिंता महसूस करना पूरी तरह से सामान्य है, और लोग इसे कई स्थितियों में अपने दैनिक जीवन में अनुभव कर सकते हैं। उदाहरण के लिए, एक परीक्षा से ठीक पहले जब तंत्रिका सतह पर होती है या जब हम सो नहीं सकते हैं क्योंकि हमें एक महत्वपूर्ण निर्णय लेना चाहिए।

चिंता एक सामान्य और अनुकूली प्रतिक्रिया है जो तनाव या अनिश्चितता की स्थिति में दिखाई देती है । हालांकि, जब चिंता कार्यात्मक गिरावट का कारण बनती है, तो हमारे जीवन के विभिन्न क्षेत्रों (पारस्परिक संबंध, काम, स्कूल ...) को प्रभावित करती है और बड़ी असुविधा और पीड़ा का कारण बनती है, तो यह संभव है कि यह एक चिंता विकार है। इस मामले में मनोवैज्ञानिक चिकित्सा के लिए जाना आवश्यक है।


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चिंता विकार के लक्षण

नकारात्मक चिंताएं अलग-अलग कारणों से खुद को प्रकट कर सकती हैं, क्योंकि विभिन्न प्रकार के चिंता विकार हैं। कुछ लोग सार्वजनिक (सामाजिक भय) में बात करने से बहुत डरते हैं और इसलिए,, ऐसी स्थितियों से बचने के लिए प्रवृत्त होते हैं जिनमें वे इस असुविधा के संपर्क में आते हैं .

दूसरों के पास लगभग हर रोज ऐसी घटनाओं के बारे में तर्कहीन और विनाशकारी विचार होते हैं जो नहीं हुए हैं और ऐसा होने की संभावना बहुत कम है (सामान्यीकृत चिंता विकार), और अतीत की एक दर्दनाक घटना (पोस्ट-आघात संबंधी तनाव विकार) को राहत देते समय दूसरों को बहुत परेशानी होती है। चिंता के प्रकार के बावजूद, इस विकार के कुछ लक्षण लक्षण हैं:


  • तीव्र और तर्कहीन डर।
  • अत्यधिक चिंताएं
  • चक्कर आना, पसीना, मांसपेशी तनाव, सांस की तकलीफ, शुष्क मुंह या थकान।
  • भयभीत स्थितियों से बचें।
  • दोहराव विचार और व्यवहार
  • दर्दनाक घटनाओं को रिलायंस किया जाता है।
  • सोने की कठिनाइयों।

चिंता के लिए उपचार

अगर आपको लगता है कि आप उन लोगों में से एक हैं जो चिंता विकार से पीड़ित हैं, तो आपको पता होना चाहिए कि आप अकेले नहीं हैं, क्योंकि यह एक बहुत ही आम समस्या है। चूंकि विभिन्न प्रकार की चिंता विकार हैं, इसलिए प्रत्येक के पास एक विशिष्ट उपचार होता है।

अब, मनोवैज्ञानिक तकनीक की एक श्रृंखला प्रदान कर सकते हैं जो चिंता राज्यों में सुधार करने में मदद करता है , लेकिन अगर आप अपना हिस्सा नहीं डालते हैं तो समस्या कम नहीं होती है। चिंता को रोकने में समस्या बनाने के लिए अपने जीवन में कुछ आदतों और रणनीतियों को लागू करना आपकी ज़िम्मेदारी है।


यदि आप जानना चाहते हैं कि उपचारात्मक सत्रों में कौन से उपचार लागू किए जाते हैं, तो नीचे आप सबसे प्रासंगिक और हाइलाइट किए गए एक सूची को ढूंढ सकते हैं:

1. आराम तकनीकें

हमारा शरीर मांसपेशी तनाव और शारीरिक प्रतिक्रियाओं की एक श्रृंखला के साथ चिंता के विचारों पर प्रतिक्रिया करता है। जब एक चिंतित व्यक्ति किसी स्थिति को खतरे में डाल देता है, तो लड़ाई और उड़ान प्रतिक्रिया सक्रिय होती है, हार्मोन की एक श्रृंखला जारी की जाती है और स्वायत्त तंत्रिका तंत्र खतरनाक स्थिति का जवाब देने के लिए व्यक्ति को तैयार करता है।

आराम तकनीकों का उद्देश्य व्यक्तियों को आराम करने, सही ढंग से सांस लेने और शारीरिक सक्रियण को कम करने के लिए सीखने का उद्देश्य है। विभिन्न प्रकार की छूट तकनीकें हैं, उदाहरण के लिए, जैकबसन की प्रगतिशील मांसपेशियों में छूट तकनीक या शल्ट्ज के ऑटोोजेनिक प्रशिक्षण।

2. प्रदर्शनी तकनीकें

चिंता एक सुखद सनसनी नहीं है, इसलिए इस विकार से पीड़ित लोग असुविधा पैदा करने वाली स्थितियों से बचने की कोशिश करते हैं। ऐसा करने का एक बहुत ही लगातार तरीका स्थिति या चिंतित उत्तेजना से दूर होना है । अगर कोई जनता से बात करने से डरता है तो वे सभी उपस्थित लोगों के सामने भाषण देने से बचने के लिए अपने सबसे अच्छे दोस्त की शादी में भाग लेने से बच सकते हैं। अगर कोई उड़ने से डरता है, तो वे विमान पर उतरने से बचने के लिए दिन के लिए ड्राइव कर सकते हैं।

एक्सपोजर थेरेपी, जैसा कि नाम से पता चलता है, रोगी को भयभीत परिस्थितियों या वस्तुओं को उजागर करना शामिल है । विचार यह है कि बार-बार एक्सपोजर के माध्यम से, यह चिंता पर नियंत्रण की भावना प्राप्त करेगा, और स्थिति गायब हो जाएगी। एक्सपोजिटरी तकनीकों का उपयोग फोबियास और अन्य चिंता विकारों (उदाहरण के लिए, जुनूनी-बाध्यकारी विकार) के मामलों में किया जाता है, और इस तथ्य से विशेषता है कि रोगी को भयभीत उत्तेजना का सामना करना पड़ेगा जब तक कि चिंता आदत से कम न हो जाए।

इस प्रकार की तकनीकों के लिए धन्यवाद, सुरक्षा प्रतिक्रिया बनने से बचने या टालने से बचाना संभव है। इसे बाहर निकालने के लिए, वे आम तौर पर भयभीत उत्तेजना का पदानुक्रम स्थापित करते हैं, ताकि जब तक वे विलुप्त होने तक पहुंच जाए, तब तक रोगी इन उत्तेजनाओं के करीब आकर थोड़ा कम हो सकता है। इन प्रकार की तकनीकों को लाइव और एक काल्पनिक तरीके से किया जा सकता है। आजकल, नई प्रौद्योगिकियों के लिए धन्यवाद, वर्चुअल रियलिटी के माध्यम से इन तकनीकों को निष्पादित करना संभव है । एक्सपोजर थेरेपी अकेले इस्तेमाल किया जा सकता है, या यह संज्ञानात्मक-व्यवहार चिकित्सा के हिस्से के रूप में किया जा सकता है।

3. व्यवस्थित desensitization

भयभीत स्थिति या वस्तु का तुरंत सामना करने के बजाय, यह संभव है कि इलाज और जोखिम एक ऐसी स्थिति से शुरू होता है जो केवल थोड़ा खतरनाक होता है , उद्देश्य तक थोड़ा कम काम करने के लिए। इस दृष्टिकोण, चरण-दर-चरण जाकर विशेषता है, को व्यवस्थित desensitization कहा जाता है। व्यवस्थित desensitization आपको धीरे-धीरे डर चुनौती, आत्मविश्वास का निर्माण और आतंक को नियंत्रित करने के लिए कौशल मास्टर मास्टर करने की अनुमति देता है।

व्यवस्थित desensitization एक्सपोजिटरी तकनीकों के समान है (और कुछ लेखकों के लिए यह इन के भीतर शामिल है)। हालांकि, दोनों उपचारों के बीच कुछ अंतर हैं। एक्सपोज़िटरी तकनीकों में आदत का उपयोग चिंता को दूर करने के लिए किया जाता है, व्यवस्थित desensitization countercondicionamiento में उपयोग किया जाता है, यानी, एक प्रतिक्रिया का प्रतिस्थापन जो चिंता पैदा करता है, इसके साथ एक और असंगत है। व्यवस्थित desensitization में उत्तेजना के लिए अनुमान धीरे-धीरे होता है, लेकिन एक्सपोजर तकनीक में दृष्टिकोण की दर उपलब्ध समय पर निर्भर करता है, रोगी के स्वभाव और habituation दर पर निर्भर करता है।

व्यवस्थित desensitization में तीन भागों शामिल हैं:

  • विश्राम कौशल सीखें , और, एक बार रोगी को उनके डर का सामना करने के बाद, इन चिंता तकनीकों का उपयोग अपनी चिंता प्रतिक्रिया को कम करने और विश्राम को प्रोत्साहित करने के लिए करें।
  • कदम से एक सूची कदम बनाओ । अंतिम लक्ष्य में प्रगति के लिए 10 से 20 डर स्थितियों का चयन किया जाता है। उदाहरण के लिए, यदि आप जो चाहते हैं वह उड़ने के डर को दूर करना है, तो पहला कदम हवाई जहाज की तस्वीरें देखने के लिए हो सकता है।
  • चिकित्सक के मार्गदर्शन में कदम उठाएं । रोगी भयभीत स्थिति से अवगत कराया जाता है और सीखने वाली तकनीकों के साथ चिंता को बदल देता है।

4. संज्ञानात्मक पुनर्गठन

संज्ञानात्मक पुनर्गठन इस विचार पर आधारित है कि जिस तरह से हम महसूस करते हैं, व्यवहार करते हैं और प्रतिक्रिया देते हैं सोचने के हमारे तरीके के आधार पर स्थितियों के लिए, इसलिए यह तकनीक सोच और दोषपूर्ण मान्यताओं के पैटर्न को संशोधित करने की कोशिश करती है।

संज्ञानात्मक पुनर्गठन संज्ञानात्मक थेरेपी से प्राप्त होता है (लेकिन यह संज्ञानात्मक व्यवहार चिकित्सा में भी प्रयोग किया जाता है) जो लोगों को विचारों और विश्वासों को पहचानने और चुनौती देने में मदद कर सकता है जो चिंता का कारण बनते हैं। इस तकनीक का उद्देश्य रोगी की सोच योजनाओं में संशोधन विभिन्न तरीकों के लिए धन्यवाद है।

5. औषधीय तकनीकें

कुछ मामलों में एक औषधीय उपचार के साथ मनोवैज्ञानिक उपचार के पूरक के लिए सुविधाजनक है , विशेष रूप से उन परिस्थितियों में जहां लक्षणों को जल्दी से कम करना आवश्यक है, उदाहरण के लिए, एक आतंक हमले का इलाज करने के लिए।

हालांकि, दवाओं को विभिन्न संज्ञानात्मक और व्यवहारिक तकनीकों के साथ जोड़ा जाना चाहिए और उन्हें थोड़ा कम करके बदला जाना चाहिए। दवाएं व्यसन और असहिष्णुता पैदा कर सकती हैं, इसलिए उनकी खपत में सावधान रहना आवश्यक है और स्व-दवा से बचा जाना चाहिए। चिंता के इलाज में, दो प्रकार की दवाओं का आमतौर पर उपयोग किया जाता है: चिंताजनक और एंटीड्रिप्रेसेंट्स।

6. दिमागीपन

दिमागीपन तीसरी पीढ़ी के मनोवैज्ञानिक उपचार से संबंधित है। चिंता विकारों के इलाज के लिए सबसे अधिक इस्तेमाल किए जाने वाले कार्यक्रमों में से एक एमबीसीटी (दिमागीपन-आधारित संज्ञानात्मक थेरेपी) या मानसिकता पर आधारित संज्ञानात्मक थेरेपी है। कार्यक्रम व्यावहारिक कौशल के अधिग्रहण के साथ ध्यान को जोड़ता है जो संज्ञानात्मक थेरेपी को दर्शाता है , विचार पैटर्न के बाधा के रूप में जो चिंतित लक्षणों का कारण बनता है।

दिमागीपन, तकनीकों के एक सेट से अधिक, एक दर्शन है जो आत्म-स्वीकृति, करुणा, यहां और अब पर ध्यान केंद्रित करने और गैर-न्यायिक मानसिकता को अपनाने पर केंद्रित है। यह इस विचार पर आधारित है कि यह ऐसी घटनाएं नहीं है जो चिंता को उकसाती हैं, लेकिन हम उन्हें कैसे समझते हैं और हम उनके साथ कैसे निपटते हैं। यह चिंता को खत्म करने के बारे में नहीं है, लेकिन इसे स्वीकार करने के बारे में है, क्योंकि विरोध नहीं करके, चिंतित लक्षण लक्षण कम हो जाता है।

मनोचिकित्सा पर जाएं, चिंता से निपटने का सबसे अच्छा विकल्प

चिंता विकारों के इलाज के संबंध में, विज्ञान से पता चलता है कि मनोचिकित्सा आम तौर पर सबसे प्रभावी विकल्प है। थेरेपी रोगी को उनकी चिंताओं और भय के अंतर्निहित कारणों की खोज करने में मदद करती है; यह आपको एक नए परिप्रेक्ष्य से परिस्थितियों को आराम और देखने के लिए सीखने की अनुमति देता है, और आपको बेहतर प्रतिवाद और समस्या निवारण कौशल विकसित करने की संभावना देता है। थेरेपी उपकरण को चिंता से निपटने के लिए सुविधा प्रदान करती है और सिखाती है कि उनका उपयोग कैसे किया जाए।

उपचार की अवधि चिंता विकार के प्रकार और गंभीरता पर निर्भर करेगी। हालांकि, कई चिंता उपचार अपेक्षाकृत कम हैं, क्योंकि अधिकांश लोग 8-10 चिकित्सकीय सत्र में सुधार करते हैं

मेन्सलस इंस्टीट्यूट: मनोचिकित्सा में विशेषज्ञ

यदि आप चिंता विकार से पीड़ित हैं और आप इस स्थिति को हल करने में रुचि रखते हैं जो आपको प्रभावित कर रहा है, तो मनोविज्ञान केंद्र केंद्र संस्थान इस प्रकार की समस्या के इलाज में विशेषज्ञों की एक टीम है।एक एकीकृत दृष्टिकोण से और एक बहुआयामी टीम के साथ, अलग-अलग थेरेपी सत्र प्रदान करता है जिसमें विकारों को दूर करने के लिए छूट तकनीक, संज्ञानात्मक पुनर्गठन, व्यवस्थित desensitization और विशिष्ट कौशल में प्रशिक्षण, दूसरों के बीच प्रशिक्षण प्रदान करता है।

यह पारिवारिक थेरेपी सत्र भी प्रदान करता है, जो बच्चों में इलाज के लिए बहुत उपयोगी है, क्योंकि परिवार को सह-चिकित्सक के रूप में कार्य करने के लिए प्रशिक्षित किया जाता है। जिन मामलों में यह आवश्यक है, यह औषधीय उपचार के साथ पूरक है, मेन्सलस में मनोचिकित्सकों की एक टीम है जो संयुक्त निदान करने और सफल उपचार प्राप्त करने के लिए मनोवैज्ञानिकों के समन्वय में काम करते हैं।

  • यदि आप अधिक जानकारी चाहते हैं, तो आप इस लिंक में मेन्सलस इंस्टिट्यूट साइकोलॉजी सेंटर की संपर्क जानकारी पा सकते हैं।

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