स्वस्थ वजन कम करने के 50 तरीके

शारीरिक व्यायाम नियमित रूप से अभ्यास करने और स्वस्थ खाने का मुख्य लक्ष्य हमेशा व्यक्ति का शारीरिक और मानसिक कल्याण होना चाहिए।

कभी-कभी, कल्याण उन अतिरिक्त किलोगों को खोने से गुजरता है, क्योंकि अधिक वजन और मोटापे हमारे स्वास्थ्य के लिए दो अत्यधिक हानिकारक स्थितियां हैं। इस लेख में हम आपको कुछ सुझाव देते हैं जो आपको वजन कम करने में मदद कर सकते हैं , लेकिन याद रखें कि लंबी अवधि में वजन घटाना और इसलिए, इसके रखरखाव में तीन प्रकार के चर शामिल हैं: शारीरिक, पोषण और मनोवैज्ञानिक।

• जब हम मोटापे के बारे में बात करते हैं तो विभिन्न प्रकार होते हैं। अच्छी तरह से सूचित होने के लिए हमारी पोस्ट "मोटापे के प्रकार: विशेषताओं और जोखिम" पर जाएं।

आहार हाँ, लेकिन स्वस्थ

और यह है कि कार्रवाई की इस पंक्ति में जांच, इन तीन कारकों के संयोजन के महत्व की बात करते हैं, जिन्हें अलग से नहीं समझा जा सकता है। उदाहरण के लिए, भावनात्मक स्थिति हमारे शारीरिक प्रदर्शन या आहार के अनुपालन को प्रभावित करेगी , या उचित पोषण के बिना शारीरिक व्यायाम वजन घटाने के लक्ष्य को पूरा करने की अनुमति नहीं देगा, क्योंकि ऐसा होने के लिए कैलोरी असंतुलन होना चाहिए: कैलोरी की खपत इसके जलने से कम होनी चाहिए।

आहार के संबंध में, यह समझना जरूरी है कि हम एक ऐसे युग में रहते हैं जिसमें हम कई खाद्य पदार्थों का उपभोग करते हैं, जो विभिन्न रासायनिक प्रक्रियाओं के माध्यम से जाते हैं और उनकी लाभप्रदता को अधिकतम करने के लिए बड़ी मात्रा में बेचे जाते हैं। इसलिए न केवल वजन कम करने के लिए, बल्कि खुद को ठीक से खिलाने के लिए पोषक पहलुओं में खुद को शिक्षित करना आवश्यक है। दिन के अंत में, हम स्वास्थ्य के बारे में बात कर रहे हैं, और वजन कम करना कभी जुनून नहीं होना चाहिए।

• यदि आप जानना चाहते हैं कि किस प्रकार का आहार आपको फिट करता है और साथ ही सकारात्मक रूप से आपके स्वास्थ्य को प्रभावित करता है, तो इस लेख पर एक नज़र डालें: "4 प्रकार के स्वस्थ आहार शीर्ष आकार में होने के लिए"

अभ्यास अभ्यास करना न भूलें

इसलिए, कुंजी सही शारीरिक व्यायाम के साथ सही आहार को जोड़ना है । और मैं सही कहता हूं क्योंकि परिणामों को प्रशिक्षित करना और न देखना संभव है, या तो क्योंकि हम प्रस्तावित लक्ष्यों को प्राप्त करने के लिए प्रशिक्षित करने के बारे में गलत जानकारी के कारण या तो सुधार या सुधार नहीं करते हैं। हकीकत यह है कि यदि आप वजन कम करना चाहते हैं और अपने स्वास्थ्य में सुधार करना चाहते हैं तो आपको खेल करना होगा, क्योंकि कैलोरी मिस्चैच नहीं होना चाहिए क्योंकि आप "उपवास मोड" में रहते हैं या केवल सलाद खाते हैं।

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वसा जलाने और वजन कम करने के लिए युक्तियाँ

गलतफहमी से बचने के लिए, यह आलेख ठीक उसी कारण से बनाया गया है। निम्नलिखित पंक्तियों में आप वजन कम करने और स्वस्थ तरीके से वजन कम करने के लिए 50 युक्तियां पा सकते हैं।

1. भुखमरी खाने के लिए सुपरमार्केट में मत जाओ

वैज्ञानिक डेटा से पता चलता है कि एक खाली पेट पर सुपरमार्केट में जाने से आप असंतुष्ट हो जाते हैं। भूख एक "नक्काशी प्रभाव" या querencia सिंड्रोम का कारण बन जाएगा, तो आप चीनी की उच्च खुराक वाले खाद्य पदार्थों को खरीदने की अधिक संभावना रखते हैं .

2. चीनी खपत कम करें

आपको जितना संभव हो परिष्कृत कार्बोहाइड्रेट से बचना चाहिए और शर्करा उत्पादों (उच्च ग्लाइसेमिक इंडेक्स के साथ), क्योंकि वे हाइपरग्लिसिमिया का कारण बनते हैं और रक्त में ग्लूकोज का स्तर तेजी से बढ़ने का कारण बनता है, जिससे इंसुलिन की रिहाई होती है और इसके परिणामस्वरूप, वसा के रूप में ग्लूकोज का भंडारण होता है।

3. ... और नमक

अतिरिक्त नमक खपत तरल प्रतिधारण पैदा करता है और इसके परिणामस्वरूप, वजन बढ़ता है।

4. सुबह में ट्रेन

यदि आप कर सकते हैं, सुबह में ट्रेन । शायद काम पर लंबे दिन के बाद, ऐसा करने के लिए कोई बहाना न देखें।

5. यथार्थवादी बनें

अत्यधिक प्रेरणा प्रेरणा की कमी के रूप में हानिकारक है, क्योंकि इससे निराशा हो सकती है, इसलिए हम समय से पहले अपने उद्देश्यों को त्यागने का फैसला करते हैं।

6. ट्रेन की ताकत

ताकत प्रशिक्षण आपके बेसल चयापचय को बढ़ाने के कारण बनता है। यही है, जब आप आराम करते हैं, तो आप अधिक कैलोरी जलाते हैं।

7. दही, जो ग्रीक है

यूनानी दही प्रोटीन में समृद्ध है और प्रोटीन धीमी पाचन होते हैं , इसका मतलब है कि आप लंबे समय तक संतुष्ट रहेंगे। यह आयोडीन भी प्रदान करता है, जो थायराइड के लिए महत्वपूर्ण है और चूंकि थायराइड वसा को संसाधित करने और भंडारण के लिए ज़िम्मेदार है; और इसमें विटामिन डी और कैल्शियम होता है, जो कोर्टिसोल, तनाव हार्मोन के प्रभाव से लड़ता है, जिससे आप पेट के क्षेत्र में वसा जमा कर सकते हैं। बेहतर अगर आप स्किम किए गए हैं।

7. कार्डियो बनाओ

वसा खोने के लिए कार्डियोवैस्कुलर व्यायाम आवश्यक है । इसके लिए, यह आवश्यक है कि आप इसे अधिकतम हृदय गति के 60-70% की तीव्रता पर करें।

8. बेहतर मिश्रित प्रशिक्षण

हालांकि, सर्वोत्तम परिणाम प्रशिक्षण के दोनों रूपों के संयोजन से उत्पादित होते हैं: कार्डियो और ताकत।

9. दिनचर्या करें जिसमें पूरे शरीर को शामिल किया जाए

पूरे शरीर के व्यायाम शामिल करने वाले रूटीन वसा जलने के लिए बेहतर होते हैं।

10. सर्किट बनाओ

व्यायाम सर्किट वसा जलाने के सर्वोत्तम तरीकों में से एक साबित हुआ है।

11. चिंता और तनाव से खुद को मुक्त करें

चिंता आपको खाते और तनाव से अधिक खाने का कारण बनती है, कि आप नियमित और स्वस्थ आदतों का पालन नहीं कर पा रहे हैं।

12. समर्पित समय

इसलिए, काम करने, काम करने और काम करने के बजाय, अपने लिए समय निकालें। भले ही इसे अपनी दैनिक योजना में शामिल करना आवश्यक हो।

13. burpee का अभ्यास करें

अपने अभ्यास दिनचर्या में burpee शामिल करें, क्योंकि यह वसा हानि को बढ़ावा देता है और स्वर मदद करता है।

14. मछली खाएं (ओमेगा 3 के साथ)

सीओमर मछली आपको प्रोटीन और इसके अलावा, स्वस्थ वसा प्रदान करेगी । पोषण के ब्रिटिश जर्नल के अनुसार, मछली आपको अधिक कैलोरी जलाने में मदद करती है और आपको और अधिक पूर्ण होने की अनुमति देती है।

15. प्लेट पर थोड़ा खाना डालें

यदि आप प्लेट पर बड़ी मात्रा में भोजन डालते हैं, तो आप शायद अधिक खाएंगे। तो बहुत अधिक भोजन डालने और अनावश्यक कैलोरी खपत से बचें।

16. कैलोरी नियंत्रण

यदि आप जो भी खाते हैं उसे नियंत्रित नहीं करते हैं, तो आप अधिक खाने की अधिक संभावना रखते हैं।

17. इसे योजना बनाएं

यदि आप प्रशिक्षण की योजना नहीं बनाते हैं और आप क्या खा रहे हैं, तो आप परिणाम नहीं देखेंगे।

18. एक दोस्त के साथ व्यायाम करें

एक दोस्त के साथ प्रशिक्षण आपके प्रेरणा और प्रशिक्षण के पालन को प्रोत्साहित करेगा।

19. पेंट्री को अपनी जरूरत के साथ भरें

यदि भूखे खरीदने के लिए जा रहा है तो आपको चोट पहुंचाने जा रही है, इससे आपको अस्वास्थ्यकर खाद्य पदार्थों से भरा पेंट्री भी मिल जाएगी।

20. पानी पीओ

प्रशिक्षण के दौरान पानी को अच्छी तरह से हाइड्रेटेड होना जरूरी है । आप इसे नींबू के साथ पी सकते हैं और इसलिए आपको इस साइट्रस द्वारा प्रदत्त विटामिन सी से लाभ होता है।

21. अपनी दृष्टि से निकालें जो आप नहीं खाएंगे

खाद्य पेंट्री होने के कारण आपको उपभोग नहीं करना चाहिए वजन नियंत्रण के लिए बुरा है, लेकिन इस तरह भोजन में दृष्टि है।

22. सलाद के साथ शुरू करो

सलाद के साथ भोजन शुरू करने से आप जल्द से जल्द भरने में मदद करेंगे। सलाद कम कैलोरी सामग्री वाला एक पकवान है।

23. अपनी नीरस बढ़ाएं

एनईएटी शारीरिक गतिविधि है जो हम खेल के उद्देश्य के बिना करते हैं। उदाहरण के लिए, काम करने के लिए चलना, सीढ़ियों पर चढ़ना आदि। यदि आप वजन कम करना चाहते हैं, तो इसे बढ़ाएं।

24. अपने आहार से अवगत रहें और पता लगाएं

जानकारी शक्ति है। यही कारण है कि इस तरह के लेख बहुत उपयोगी हैं।

25. अपने आप को हृदय गति मॉनीटर खरीदें

यदि आप जानना चाहते हैं कि अधिकतम हृदय गति के अंतराल में आप क्या चल रहे हैं, तो हृदय गति मॉनीटर खरीदें।

26. हल्के खाद्य पदार्थों से बचें

विशेषज्ञों ने चेतावनी दी है कि हल्के खाद्य पदार्थों में उतना ही अधिक नमक या चीनी हो सकता है जितना वे प्रतिस्थापित करना चाहते हैं।

27. आराम करो

शरीर को ठीक करने और काम करने के लिए आराम की जरूरत है। तो दिन में 6-8 घंटे के बीच नींद में प्रवेश न करें।

28. एक स्पष्ट उद्देश्य है

आपका उद्देश्य स्पष्ट और मापने योग्य होना चाहिए। यह आपको परिणामों को देखने की अनुमति देगा और यह प्रतिक्रिया के रूप में कार्य करेगा।

29. हरी चाय पीओ

हरी चाय कॉफी के लिए एक स्वस्थ विकल्प है जो चयापचय को तेज करता है और एंटीऑक्सिडेंट से भरा होता है । इस जलसेक में एंटीऑक्सीडेंट ईसीजीसी होता है, जो वसा जलाने में मदद करता है और इसके गठन को रोकता है।

30. प्रोटीन खाओ

प्रोटीन मांसपेशियों की मरम्मत और निर्माण में मदद करते हैं, और यह बेसल चयापचय को गति देता है। इसलिए जब हम आराम करते हैं तो हम और अधिक जलाते हैं।

31. केयेन खाओ

केयेन में कैप्सैकिन होता है, जो आपके शरीर में वसा जलने में तेजी लाता है।

32. पास्ता और ब्राउन चावल खाओ

पास्ता और ब्राउन चावल जटिल कार्बोहाइड्रेट होते हैं, और इसलिए शरीर उन्हें धीरे-धीरे अवशोषित करता है। आप लंबे समय तक बैठते हैं और फाइबर में उच्च होते हैं।

33. सब्जियां और सब्जियां खाएं

वे कम कैलोरी सामग्री वाले खाद्य पदार्थ हैं और विटामिन और खनिजों से भरे हुए हैं।

34. अधिक फल खाओ

अधिक फल खाओ , ठीक उसी बिंदु के लिए पिछले बिंदु के रूप में

35. दिन में 5 बार खाओ

3 गुना और एक बिंग के रूप में खाने के मुकाबले मध्यम मात्रा में दिन में 5 बार खाना बेहतर होता है। यह आपको लंबे समय तक बैठता रहता है और आपका शरीर इस तरह से अधिक जलता है।

36. सेब साइडर सिरका लें

एसिडिक खाद्य पदार्थ, जैसे सेब साइडर सिरका, 40% तक कार्बोहाइड्रेट जलने में वृद्धि । वैज्ञानिक अध्ययन से पता चलता है कि विशेष रूप से यह सिरका सिरका वसा जलाने के लिए आदर्श है।

37. फाइबर में समृद्ध खाद्य पदार्थ खाएं

अच्छे आंत्र समारोह को नियंत्रित करने के लिए फाइबर आवश्यक है और हमें पूर्ण महसूस करता है।

38. दलिया नाश्ता

दलिया के साथ नाश्ता नाश्ते के लिए एक अच्छा विकल्प है । दलिया एक समृद्ध फाइबर भोजन है जो चयापचय को गति देता है और लंबे समय तक सहन करने के लिए आदर्श है। इसके अलावा, यह प्रोटीन, खनिजों और एंटीऑक्सीडेंट में समृद्ध एक अनाज है।

39. ... और अंडे के साथ

की एक जांच जर्नल पोषण अनुसंधान उन्होंने दिखाया कि नाश्ते के लिए अंडे हमें तीन घंटे बाद पूरा महसूस करते हैं और हम अगले 24 घंटों तक कैलोरी जलाते हैं।

40. आहार से सावधान रहें

वजन कम करना एक धीमी और श्रम-गहन प्रक्रिया है। चमत्कारिक आहार जो त्वरित परिणामों का वादा करते हैं, आमतौर पर बाद में रिबाउंड प्रभाव का कारण बनते हैं।

41. योग और पायलट करो

योग और पिलेट्स मूल, यानी, पेट क्षेत्र को स्थिर करने में मदद करते हैं।

42।शीतल पेय से बचें

शीतल पेय उच्च चीनी सामग्री के साथ पेय होते हैं।

43. अल्कोहल की खपत में कमी

अल्कोहल को शून्य पौष्टिक मूल्य वाला भोजन माना जाता है, लेकिन यह कैलोरी प्रदान करता है।

44. आहार के बारे में सोचने के लिए एक दिन का समय लें

सप्ताह के बाकी हिस्सों में प्रेरणा को उच्च रखने के लिए, दिन के लिए आहार छोड़ना ठीक है।

45. अपने परिणामों का ट्रैक रखें

अपनी ताकत बढ़ाने, अपने प्रतिरोध, अपना वजन, आदि को मापें तो आप देख सकते हैं कि आप कैसे सुधार कर रहे हैं।

46. ​​नाश्ता

दिन के सबसे महत्वपूर्ण भोजन में से एक नाश्ता है । इससे बचें क्योंकि यह आपको शेष दिन प्रभावित करेगा।

47. पागल ले लो

नट्स में वसा की उच्च मात्रा होती है, लेकिन यह असंतृप्त वसा है, यानी स्वस्थ है।

48. क्विनोआ से मिलें

क्विनोआ एक अनाज है जिसमें उच्च गुणवत्ता वाले प्रोटीन होते हैं, और इसे एमिनो एसिड का पूरा स्रोत माना जाता है। यह मांसपेशियों को बनाने और वजन कम करने में मदद करता है।

49. यदि आपके पास कुत्ता है, तो उसे चलने के लिए ले जाएं

चलने के लिए कुत्ते को लेना सक्रिय रहने और अतिरिक्त कैलोरी जलाने का एक अच्छा तरीका है।

50. हल्का रात का खाना

वजन कम करने के लिए एक उपयोगी रणनीति अधिक से कम खाने के लिए है । नाश्ता सबसे हल्का भोजन और रात का खाना सबसे हल्का होना चाहिए।