एक विचार के बारे में सोचने के 5 तरीके
कई बार हम मानवता की महान बुराइयों को जागरूकता की कमी और बड़ी समस्याओं के बारे में सामान्य अज्ञानता के लिए जिम्मेदार ठहराते हैं जिन्हें हमें लंबे समय से लड़ना चाहिए। हालांकि, विपरीत भी सच है: आवर्ती विचार हैं हमें लगातार एक ही विचार का विश्लेषण करने के लिए नेतृत्व करते हैं , हमें अंधेरा और एक प्रकार का मानसिक जाल बनाना जो छोड़ने की लागत है।
यही होता है जब हम लगातार एक विचार स्पिन करना शुरू करते हैं : हमारा ध्यान किसी समस्या पर "झुका हुआ" है जिसे हम इसे प्राप्त किए बिना हल करने के लिए संघर्ष करते हैं। और यदि हम किसी समाधान तक नहीं पहुंचते हैं, तो यह अन्य चीजों के साथ है, क्योंकि एक ही चीज को ध्यान में रखने से होने वाली चिंता लंबे समय तक दिमाग में आने और निर्णय लेने की हमारी क्षमता को प्रभावित करती है।
अब, इस घटना, जिसे स्पेन में "स्क्रैचिंग" के रूप में जाना जाता है, को कुछ मनोवैज्ञानिक रणनीतियों को अपनाने से रोका जा सकता है जो हमें उस दुष्प्रभाव से बाहर निकलने की अनुमति देता है।
विचार क्यों दिखते हैं जो हमें जुनून देते हैं?
हमारी चिंताओं को पकड़ने वाली चिंताओं की तरह लंबी अवधि के लिए वे आश्चर्यजनक रूप से आम हैं, और लगभग हर कोई एक विचार, स्मृति या विश्वास को लगातार बढ़ाने की इस कष्टप्रद भावना का अनुभव करने में सक्षम है।
अब ... ऐसा होने पर हर समय एक ही चीज़ के बारे में सोचना क्यों मुश्किल है? जवाब इस तथ्य से है कि हम कम मानसिक प्रक्रियाओं को नियंत्रित करते हैं, हम आम तौर पर सोचते हैं कि हम मास्टर हैं।
विशेष रूप से ध्यान का प्रबंधन स्वचालित रूप से स्वचालित होता है , और जिन मामलों में हम जानबूझकर ध्यान केंद्रित करते हैं, उनके दिमाग के एक या दूसरे तत्व की ओर इशारा करते हैं, अपवाद नहीं है। ज्यादातर मामलों में, ध्यान एक बेहोश प्रक्रिया है ... और यह भी लागू होता है कि किसी चीज़ का अधिक विश्लेषण करना क्यों मुश्किल है।
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चिंतन
लगभग हमेशा, क्या होता है जब हम किसी चीज़ के बारे में सोचना बंद नहीं कर सकते हैं एक मनोवैज्ञानिक घटना है जिसे रोमिनेशन कहा जाता है। संक्षेप में, रोमिनेशन विचार का एक दुष्चक्र है जिसके द्वारा, हम किसी समस्या या चिंता पर हमारा ध्यान केंद्रित करते हैं, भले ही यह इसके बारे में सोचने से बचें, उतना ही यह हमारी चेतना पर हमला करता है।
रोमानी में, अनैच्छिक रूप से हम कर रहे हैं एक स्मृति जो चिंता या चिंता का कारण बनती है वर्तमान की हमारी भावनाओं से संबंधित हो रहा है, ताकि वे उन संदर्भों की संख्या को गुणा कर रहे हों जो स्वचालित रूप से हमें उस विचार के लिए ले जाते हैं जो हमें आकर्षित करता है।
उदाहरण के लिए, अगर हमें लगता है कि हम किसी ऐसे व्यक्ति से पहले हास्यास्पद हो गए हैं जो हमें आकर्षित करता है, तो चिंता जो हमें उस स्मृति को विकसित करने में सक्षम होने का कारण बनती है, वैसे ही हम व्यवहार करते हैं जैसे एक व्यक्ति चिंता के साथ करता है, और वे व्यवहार हमें याद दिलाते हैं कि हम चिंतित हैं उस व्यक्ति के साथ क्या हुआ।
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इसे कताई कैसे रोकें
यदि हम चाहते हैं कि आवर्ती विचारों से "असंतोष" की हमारी क्षमता में सुधार करने की क्षमता में खुद को प्रशिक्षित करना है, तो हमें यह स्पष्ट होना चाहिए कि हमारे विचारों पर इतना कार्य करना आवश्यक है जिस तरह से हम अपने पर्यावरण के साथ बातचीत करते हैं और दूसरों के साथ।
ये कुछ चीजें हैं जो हर समय सोचने से रोकने के लिए कुछ चिंता करती हैं।
1. सचमुच ले जाएं
उन रिक्त स्थान से बाहर निकलें जिनके लिए आप आदी हो गए हैं। इस तरह, आप उन तत्वों की मात्रा बनाएंगे जो आपको उस चिंता के बारे में याद दिलाते हैं, और आप अपने आप को तटस्थ तत्वों के साथ अन्य वातावरण में बेनकाब कर सकते हैं, कि आपने किसी विशेष स्मृति से जुड़ा नहीं है .
वास्तव में, यदि आप प्राकृतिक रिक्त स्थान और बहुत सारी वनस्पतियों के साथ चलने के लिए जाते हैं, तो आप इस रणनीति के सकारात्मक प्रभावों को गुणा करेंगे, क्योंकि इस तरह के वातावरण में व्यावहारिक रूप से कोई तत्व नहीं है जो हमें घर, कार्यालय या सामाजिक परिस्थितियों में हमारे जीवन की याद दिलाता है शहरीकृत क्षेत्रों। इसके अलावा, हवा जो प्रकृति और हवा की शुद्धता को प्रसारित करती है, चिंता के स्तर को कम करने में योगदान देती है, जिससे हम लूप छोड़ देते हैं।
2. जुनून की अनावश्यकता पर प्रतिबिंबित करें
कुछ लोगों में, कुछ का अधिक विश्लेषण करने की आदत इस विश्वास से जटिल होती है कि ये मानसिक अनुष्ठान उपयोगी और फायदेमंद होते हैं। यही कारण है कि यह इसके लायक है प्रतिबिंबित करने के लिए कुछ समय ले लो एक लूप में सोचने की बेकारता के बारे में, जिसका एकमात्र परिणाम चिंता में वृद्धि है। यह समझना जरूरी है कि आपको कोई समस्या है (जरूरी नहीं कि एक मानसिक विकार) और यह समस्या अत्यधिक चिंता, चिंता और ध्यान के विनियमन के साथ है, जो हमेशा नकारात्मक पहलुओं पर केंद्रित होती है या समस्याओं के रूप में व्याख्या की जाती है।
3. रोमांचक शौक पर ध्यान केंद्रित करें
मनोरंजन ढूंढें जो पूरी तरह से आपका ध्यान आकर्षित करता है और खुद को समर्पित करें। खेल, मानसिक खेल, अन्वेषण से संबंधित शौक ... यह आपको लंबे समय तक जुनूनी सोच से ध्यान का ध्यान रखने के आदी होने की अनुमति देगा।
बेशक, यह बेहतर है कि केवल एक शौक पर ध्यान केंद्रित न करें, क्योंकि इससे यह आपकी चिंता का एक और संदर्भ बन सकता है।
4. दिमागीपन का अभ्यास करें
दिमागीपन के लिए प्रभावी साबित हुआ है चिंता के स्तर को कम करें , और यही कारण है कि यह एक ही समस्या का अधिक विश्लेषण करने के लिए एक मूल्यवान संसाधन है, क्योंकि यह हमारे दिमाग को "रीसेट" करने की अनुमति देता है।
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5. विचार की उत्पादक श्रृंखला बनाएँ
हर बार जब आप चिंता का सामना करते हैं, तो उत्पादक सोच अनुक्रम बनाएं अल्पकालिक लक्ष्यों के लिए उन्मुख । इसका मतलब है कि आपको एक परियोजना के बारे में सोचना चाहिए, इसे विभिन्न उप-उद्देश्यों में विभाजित करना चाहिए और हमेशा उन लक्ष्यों की उपलब्धि की ओर अपनी सोच को उन्मुख करने पर ध्यान केंद्रित करना चाहिए। यदि आपके सामने आने वाले विचार से पहले, प्रश्न का उत्तर "क्या यह मेरे मिशन को पूरा करने में मेरी मदद करता है?" क्या "नहीं" है, इसे छोड़ दें और दूसरे की तलाश करें।
