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5 भावनात्मकता आपके भावनात्मक कल्याण को बेहतर बनाने के लिए अभ्यास करती है

5 भावनात्मकता आपके भावनात्मक कल्याण को बेहतर बनाने के लिए अभ्यास करती है

जुलाई 9, 2020

इस व्यस्त दुनिया में जिसमें हम रहते हैं, जिसमें हम लगातार नई प्रौद्योगिकियों से जुड़े होते हैं, मन एक स्थान से दूसरे स्थान पर लगातार कूदता है, जो हमारे विचारों और भावनाओं को फैलता है, जो हमें तनाव, घबराहट और यहां तक ​​कि चिंतित महसूस कर सकता है।

पश्चिमी समाजों के जीवन का मार्ग हमें अंदर रखता है ऑटो-पायलट, जिसका मतलब है कि एलहमारे अंदर या उसके आस-पास क्या हो रहा है यह महसूस करने के बिना दिन हमारे पास जाते हैं । हम अपनी जरूरतों के बारे में सोचने के बिना, आंतरिक रूप से खुद को देखने के लिए एक पल के लिए बिना किसी पल के रोकते हुए खींच रहे हैं। सच्चाई के बजाय उम्मीदों के साथ चिपकने, हमेशा ruminating।


ऑटोपिलोट पर लाइव, एक बुरा विकल्प

ऑटोपिलोट पर रहना, जड़त्व से रहना और खुद को नियमित रूप से दूर ले जाना अल्पावधि में बहुत आरामदायक हो सकता है। दिन बीतने के लिए यह आसान है और आप जो महसूस करते हैं उसके बारे में अपने साथी से बात करने के डर का सामना नहीं करते हैं। या यह पहचानने के लिए दिन-प्रतिदिन दूर जाने के लिए यह जटिल है कि आप उदास हैं, है ना? ग्रहों को आपकी समस्याओं को हल करने के लिए गठबंधन किया जाएगा ...

लेकिन वर्तमान से दूर रहना, अर्थात, छाती पर और कुछ भी महसूस करने से, लंबे समय तक नकारात्मक हो सकता है, क्योंकि जब ऐसा होता है जो हमें हिलाता है (उदाहरण के लिए, हमें काम से निकाल दिया जाता है या जोड़े हमें छोड़ देता है), तो अब कदम उठाने का समय है जमीन पर अपने पैरों के साथ। इसके अलावा, उम्मीदों में रहना हमें बहुत दुखी कर सकता है .


दिमागीपन: तकनीक से अधिक, जीवन का दर्शन

दिमागीपन अभ्यास, वर्तमान क्षण में होने वाली तकनीकों के एक सेट से अधिक, यह जीवन का दर्शन है, एक रवैया जिसे स्वयं से दोबारा जोड़ने के लिए अपनाया जाना चाहिए । यह एक प्रतिलिपि शैली है जो व्यक्तिगत शक्तियों को बढ़ावा देती है, जो आत्म-विनियमन व्यवहार में मदद करती है और एक-दूसरे को बेहतर तरीके से जानती है, साथ ही कल्याण के लिए अनुकूल वातावरण बनाती है।

दूसरे शब्दों में, दिमागीपन हमारे अंदर और हमारे आस-पास क्या हो रहा है, उसके साथ ट्यूनिंग का एक सचेत और जानबूझकर तरीका है, और हमें automatisms को अनमास्क करने और अभिन्न विकास को बढ़ावा देने की अनुमति देता है।

दिन में कुछ मिनट इतना ज्यादा नहीं है ...

कुछ लोगों के लिए, जो हमेशा सदाबहार रहते हैं, अपने आप से जुड़ने के लिए दिन में 5 मिनट पा सकते हैं जटिल हो सकते हैं। लेकिन अपने कल्याण के लिए दिन में 10, 15 या 20 मिनट का निवेश इतना ज्यादा नहीं है।


जैसा कि पहले से ही उल्लेख किया गया है, इस अनुशासन के अभ्यास में क्या महत्वपूर्ण है, प्रयोग की जाने वाली तकनीकों के बावजूद, दिमागीपन रवैया को अपनाना है, जो कियह वर्तमान क्षण में, बिना न्याय किए, और करुणा के साथ दूसरों के प्रति और दूसरों के प्रति ध्यान में टूट जाता है .

अधिक कल्याण के लिए 5 दिमागीपन अभ्यास

अभ्यास की सूची में जाने से पहले, यह ध्यान रखना महत्वपूर्ण है कि मनोदशा का अभ्यास करना, क्योंकि यह जीवन के प्रति एक दृष्टिकोण है, इन अभ्यासों की प्राप्ति तक ही सीमित नहीं है, बल्कि यह दैनिक जीवन में होने वाली घटनाओं का सामना करने का एक तरीका है । फिर भी, इस तरह एक स्वस्थ आदत को अपनाना कई कारणों से फायदेमंद है।

यदि आप जानना चाहते हैं कि इस अभ्यास के क्या फायदे हैं, तो आप निम्न लेख पढ़ सकते हैं: "दिमागीपन: दिमागीपन के 8 लाभ"

ऐसा कहकर, हम नीचे उपस्थित हैं दिमागीपन व्यावहारिक अभ्यास की एक सूची :

1. एक मिनट में दिमागीपन

यह अभ्यास आदर्श है यदि आप दिमागीपन अभ्यास में शुरुआत कर रहे हैं, क्योंकि जब आप दिमागीपन सीखने में आगे बढ़ते हैं, तो यह अभ्यास समय को 15 या 20 मिनट तक पहुंचने तक आदर्श है। इसके अलावा, क्योंकि यह केवल एक मिनट है, आप रोज़मर्रा की जिंदगी में कहीं भी और कभी भी इस अभ्यास का अभ्यास कर सकते हैं .

2. यहाँ और अब लैंडिंग सांस लेना

यह अभ्यास ऑटोपिलोट को बंद करना आदर्श है । अभ्यास करते समय, वर्तमान क्षण पर ध्यान केंद्रित किया जाता है और विचारों, यादों, छवियों या विचारों के निरंतर प्रवाह को रोकता है। संचित तनाव को एक बहुत ही सरल तरीके से निर्वहन करना आदर्श है।

इसे बाहर निकालने के लिए, सांस लेने पर ध्यान देना आवश्यक है। यह किया जाना चाहिए नाक के माध्यम से एक नरम, गहरी और निरंतर प्रेरणा । हवा के साथ भरने पर, तुरंत तीव्रता के साथ मुंह के माध्यम से हवा को छोड़ दें लेकिन गले को मजबूर किए बिना। एक विकृति को देखते हुए (जो सामान्य है), हम देखते हैं कि हमारा ध्यान किसने पकड़ा और हम फिर से सांस में लौट आए।

3. दिमाग में नाश्ता

ऑटोपिलोट के साथ सुबह उठना सामान्य बात है। आप बिस्तर छोड़ते हैं, आप स्नान करते हैं, कपड़े पहनते हैं, नाश्ता करते हैं, आप अपने दांत साफ करते हैं, और एक और दिन काम करने के लिए और अधिक। हाँ, एक और दिन!

आप सुबह में दिमागीपन करके इस नकारात्मक आदत को तोड़ सकते हैं। तो आप दिन का एक और तरीके से सामना करेंगे। इसके लिए, यह जरूरी है कि आप एक शांत जगह पर बैठें, और आप टीवी बंद कर दें ताकि आप चुप हों । आपके पास मोबाइल भी दूर होना चाहिए। यह विकृति नहीं होने के बारे में है। जब आप नाश्ते करने के लिए तैयार होते हैं, तो स्वाद, गंध, भोजन या पेय के स्पर्श पर अपना ध्यान केंद्रित करने का प्रयास करें ... उन्हें महसूस करें! इस तरह, आप वर्तमान क्षण में ध्यान से रहेंगे, और आप अंतर देखेंगे।

4. पल की आवाज़ पर ध्यान दें

इस अभ्यास में शामिल हैं जानबूझकर हमारे पर्यावरण में होने वाली आवाज़ों का निरीक्षण करें । इसलिए, यह सुनने के बारे में है, उन्हें सुनने की आवाज के बिना वे उन्हें पहचानने की कोशिश किए बिना आवाज उठाते हैं, उन्हें सुखद या अप्रिय, या उनके बारे में सोचते हैं। किसी भी प्रयास के बिना, ध्वनियां मनाई जाती हैं और अन्य बाहरी धारणाओं को छोड़ दिया जाता है। जब हम एक व्याकुलता देखते हैं, तो हम देखते हैं कि हमारा ध्यान क्या पकड़ा गया है और हम ध्वनियों को सुनने के लिए फिर से लौटते हैं, विशेष रूप से उस क्षण की सांस पर निर्भर करते हैं

जाहिर है, जब हमारे कानों में प्रवेश करने वाली आवाज़ें सुनती हैं, तो विचार और भावनाएं जो हम सुन रहे हैं उससे संबंधित होती हैं, इसलिए यह अभ्यास एक गैर-वैचारिक (सोच नहीं) में चुप्पी और ध्वनि जानने की कोशिश करता है लेकिन अनुभवी (महसूस) तरीका।

5. शारीरिक स्कैनर

इस अभ्यास के साथ आप कोशिश करते हैं हमारे शरीर के अनुभव के संपर्क में रहें, जैसा कि बिना किसी निर्णय के, अप्रिय संवेदनाओं को अस्वीकार किए बिना या सुखद में चिपके हुए । इस अभ्यास को बॉडी स्कैन या बॉडी स्कैन भी कहा जाता है।

ऐसा करने के लिए, पीछे की ओर, एक आरामदायक स्थिति में बैठना आवश्यक है, हालांकि झूठ बोलने की स्थिति को अपनाना भी संभव है। इसके बाद, अपनी आंखें बंद करें, सांस पर ध्यान दें और शरीर के माध्यम से यात्रा करें। इस तरह के ध्यान निर्देशित करने के लिए सलाह दी जाती है।


दिमागीपन प्रशिक्षण कार्यक्रम: एम-पीबीआई (मेन्सलस इंस्टीट्यूट, बार्सिलोना)

यदि आप यह जानने में रुचि रखते हैं कि क्या दिमागीपन है और आप दिमागीपन के अभ्यास को पहली बार अनुभव करना चाहते हैं, तो मनोविज्ञान केंद्र मेन्सलस इंस्टीट्यूट ऑफ बार्सिलोना संस्थान को लेने की संभावना प्रदान करता है दिमागीपन प्रशिक्षण कार्यक्रम: एम-पीबीआई .

दिमागीपन आपको वर्तमान क्षण में रहने की अनुमति देता है और खुलेपन और स्वीकृति के गैर-न्यायिक दृष्टिकोण के साथ आपके तत्काल अनुभव के बारे में अधिक जागरूक होने में आपकी सहायता करता है।

हमारे दैनिक जीवन के लिए इसका लाभ कई हैं: यह भावनाओं को नियंत्रित करने, तनाव और चिंता को कम करने, मनोवैज्ञानिक कल्याण में सुधार, एकाग्रता की क्षमता में वृद्धि, बेहतर नींद में मदद करता है, रचनात्मकता को बढ़ावा देता है ... 9 के इस अनुभवी पाठ्यक्रम के लिए धन्यवाद अवधि के सप्ताह, आप पहली बार इस सहकारी अभ्यास के उद्देश्य की जांच कर सकते हैं, और आप भावनाओं, प्रतिक्रियाओं और विचारों को प्रबंधित करने के लिए इस विधि में जा सकते हैं, जो आपको रोज़ाना प्रस्तुत करने वाली विभिन्न स्थितियों से निपटने के लिए आवश्यक कुछ है। साथ ही, आप यह जान सकेंगे कि दिमागीपन के विकास के माध्यम से आप अपने भावनाओं और भावनाओं के संबंध में अपने आप को बेहतर तरीके से समझ सकते हैं और स्वतंत्रता और करुणा से उन्हें नियंत्रित करने के प्रबंधन के लिए कुछ सकारात्मक दृष्टिकोण विकसित करना संभव है।

अगली कार्यशाला 14 नवंबर, 2018 को शुरू होती है, हालांकि बुधवार, 24 अक्टूबर को पहले, एक नि: शुल्क सूचनात्मक दिन आयोजित किया जाता है। इसके अलावा, मेन्सलस इंस्टीट्यूट अक्सर ढाई घंटे तक मुफ्त सूचनात्मक सत्र आयोजित करता है इसलिए आप पहले व्यक्ति में इस पैतृक अभ्यास का उद्देश्य मनोविज्ञान में उपयोग कर सकते हैं।

  • अगर आप अधिक जानकारी चाहते हैं या आप अपनी जगह आरक्षित करना चाहते हैं, तो आप इस लिंक में मेन्सलस इंस्टीट्यूट की संपर्क जानकारी पा सकते हैं।

मैं आपसे प्यार करता - फिल्म दृश्य - कुछ कुछ होता हैं - शाहरुख खान, काजोल (जुलाई 2020).


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