क्रोध प्रबंधन में 5 आम गलतियों
भावनाओं का प्रबंधन उन कठिनाइयों में से एक है जो वर्तमान समाज का सामना करते हैं। चिंता या उदासी के अलावा, क्रोध सहज और सार्वभौमिक भावनाओं में से एक है जो व्यक्तिगत कल्याण में अधिक हस्तक्षेप उत्पन्न करता है।
चलो देखते हैं कि कैसे क्रोध प्रबंधन के बारे में विश्वासों की एक श्रृंखला को खत्म करना यह व्यक्ति को ऐसी स्थितियों में अधिक प्रभावी ढंग से सामना करने की अनुमति दे सकता है जो इस प्रकृति की प्रतिक्रियाओं का कारण बन सकता है।
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क्रोध के हानिकारक परिणाम
एक अनियंत्रित तरीके से रेबीज की अभिव्यक्ति हमें हमारे व्यक्तिगत जीवन के विभिन्न क्षेत्रों में महत्वपूर्ण नुकसान पहुंचा सकती है।
1. पारस्परिक संबंधों में गिरावट
ऐसा लगता है कि हम अपने निकटतम पर्यावरण (परिवार, दोस्तों और सहकर्मियों) के लोगों के साथ क्रोध की अधिक सहज प्रतिक्रियाएं दिखाते हैं, यानी, सबसे महत्वपूर्ण व्यक्तिगत संबंध सबसे ज्यादा प्रभावित होते हैं .
2. संघर्ष की वृद्धि
आम तौर पर, जब किसी अन्य व्यक्ति के साथ बातचीत करने की कोशिश की जाती है तो क्रोध का स्तर तीव्र होता है, तब से एक्सचेंज रचनात्मक नहीं होते हैं उस समय यह मस्तिष्क का भावनात्मक हिस्सा है जो हावी है व्यक्ति की प्रतिक्रिया (अधिक तर्कसंगत मस्तिष्क के नुकसान के लिए)।
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3. व्यक्ति के हिंसक ऑपरेशन की सुविधा
रेबीज से प्रकट प्रतिक्रियाएं अक्सर दूसरे के प्रति हिंसक व्यवहार और आक्रामकता (मौखिक या शारीरिक) की अभिव्यक्ति से जुड़ी होती हैं। इस प्रकार, जब क्रोध इस विषय के मनोवैज्ञानिक अवस्था पर हावी होता है हिट करने, चिल्लाने, धमकी देने की सहज इच्छा अधिक है , वस्तुओं को तोड़ना आदि
4. रोगों की उपस्थिति में प्रजनन और अधिक अनुपात
स्वास्थ्य मनोविज्ञान के क्षेत्र में शोध से, टाइप ए (शत्रुतापूर्ण, चिड़चिड़ाहट कार्य और तनाव के उच्च स्तर के साथ) व्यक्तित्व से जुड़ा हुआ है कार्डियोवैस्कुलर दुर्घटनाओं को पीड़ित करने के लिए एक उच्च प्रवृत्ति .
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5. व्यक्तिगत भावनात्मक अस्थिरता
क्रोध के प्रबंधन में एक गंभीर कठिनाई से असुरक्षा, अपराध, कम आत्म-सम्मान, निराशा के लिए कम सहनशीलता आदि के दौरान अवसाद, चिंता विकार या भावनाओं जैसे निष्क्रिय मनोवैज्ञानिक राज्यों का कारण बन सकता है।
क्रोध प्रबंधन के बारे में मिथक
क्रोध प्रबंधन के बारे में ये कुछ गलतफहमी हैं:
1. अगर यह खुले तौर पर प्रकट होता है तो गुस्सा कम हो जाता है
यह सच है कि क्रोध को किसी भी तरह से चैनल किया जाना चाहिए क्योंकि अन्यथा, इसके असीमित संचय और समय के साथ बनाए रखा व्यक्ति व्यक्ति को पिछले खंड में चर्चा के परिणामों की उपस्थिति का कारण बन सकता है।
हालांकि, यह चैनलिंग अपनी सक्रिय अभिव्यक्ति के माध्यम से नहीं होनी चाहिए चूंकि यह पहले से ही देखा जा चुका है कि इस भावना के आधार पर एक ऑपरेशन किसी भी स्थिति में प्रतिक्रिया देने का एक आंतरिक दृष्टिकोण होता है, भले ही यह व्यक्ति के लिए अप्रासंगिक या बहुत महत्वपूर्ण है।
2. समस्या से दूर या समस्याग्रस्त स्थिति से परहेज करना क्रोध के स्तर को कम करता है
आमतौर पर "मृत समय" के रूप में जाना जाने वाला एक रणनीति होने के नाते, कभी-कभी यह अनुशंसा की जाती है कि व्यक्ति ऐसी परिस्थितियों से अवगत न हो जो इस प्रकार की प्रतिक्रियाओं को ट्रिगर कर सके।
यह सच है कि, जैसा ऊपर बताया गया है, संघर्ष के संकल्प को सुविधाजनक बनाने के लिए एक जोरदार वार्तालाप करने का प्रयास आमतौर पर परेशान होता है, आमतौर पर प्रभावी या उपयोगी नहीं होता है। इसलिए, पहले, व्यक्ति मुकाबला स्थगित कर सकता है एक सीमित समय की स्थिति में, बशर्ते कि प्रतिबिंब प्रक्रिया पूरी हो जाने के बाद (जो अधिक तर्कसंगत, सहानुभूतिपूर्ण और व्यापक विश्लेषण के लिए अनुमति देता है), लंबित मुद्दे को शांत और दृढ़ तरीके से हल करें।
3. गुस्सा वांछित उद्देश्य प्राप्त करने की अनुमति देता है
यह विचार झूठी, बहुत खतरनाक के अलावा है, क्योंकि यह संदेश लोगों के आसपास संदेश (यहां तक कि नाबालिगों के मामले में भी अधिक) को प्रसारित करता है कि यह वह तरीका है जिसे किसी प्रस्ताव को प्राप्त करने के तरीके के रूप में किया जाना चाहिए: लगाव, दूसरी ओर डर की पीढ़ी, गैर संवाद, और आखिरकार असंतोषजनक पार्टी के लिए अवमानना।
ये सभी मूल्य अपने स्वयं के भावनात्मक कल्याण पर रिपोर्ट नहीं करते हैं। दूसरी ओर यह झूठा है क्योंकि आमतौर पर, संचार और व्यवहारिक कार्यप्रणाली (आक्रामक, निष्क्रिय और दृढ़ शैली) की विभिन्न शैलियों को ध्यान में रखते हुए, वह व्यक्ति जो क्रोध का उपयोग करता है (आक्रामक प्रोफ़ाइल) अपने व्यवहार के लिए विपक्षी प्रतिक्रिया पा सकते हैं (यदि आपके पास एक और आक्रामक व्यक्ति है - असफल विरोध - या दृढ़ - कार्यात्मक विपक्ष -)।
4।पिछले व्यक्तिगत इतिहास का विश्लेषण क्रोध से लड़ता है
व्यक्ति के व्यक्तिगत मनोवैज्ञानिक विकास का अध्ययन करने का तथ्य प्रश्न में व्यक्ति की वर्तमान कार्यप्रणाली और अनुवांशिक शैली में प्राप्त कारकों को समझने के लिए उपयोगी हो सकता है।
यहां तक कि, अधिक अनुभवजन्य समर्थन के साथ मनोवैज्ञानिक धाराओं में से एक के दृष्टिकोण से, संज्ञानात्मक-व्यवहार वर्तमान, वर्तमान (व्यक्तिगत, पर्यावरण और उनकी बातचीत) के तत्व हैं जो मुख्य रूप से मानव के व्यवहार को निर्धारित करते हैं।
व्यक्ति के तथाकथित "कार्यात्मक विश्लेषण" और प्रतिक्रियाएं जो बाद में कुछ स्थितियों में निकलती हैं यह जानने के लिए और अधिक उपयोगी होगा कि कौन से पहलू गुस्सा व्यवहार को रोक रहे हैं, बनाए रखते हैं या बढ़ रहे हैं। उत्तरार्द्ध वे हैं जो व्यवहार के वास्तविक संशोधन को प्राप्त करने के लिए प्रभावित हो सकते हैं।
5. बाहरी घटनाएं व्यक्तिगत क्रोध का एकमात्र कारण हैं
उपर्युक्त को देखते हुए, बाहरी तत्व जो परिस्थितियों में प्रकट होते हैं जिसमें व्यक्ति क्रोध प्रतिक्रियाओं को प्रकट करता है, उसी तरह ध्यान में रखा जाना चाहिए कि आंतरिक या व्यक्तिगत कारकों पर विचार किया जाना चाहिए। आरबीबीटी, या अल्बर्ट एलिस के तर्कसंगत भावनात्मक व्यवहार थेरेपी, परमाणु मान्यताओं की एक श्रृंखला के गहन विश्लेषण और पूछताछ का बचाव करती है कि व्यक्ति के बारे में, पर्यावरण और दुनिया सामान्य रूप से (तर्कहीन मान्यताओं) के बारे में है जो आवेदन को रोक रहे हैं उन परिस्थितियों की एक और तार्किक, तर्कसंगत और यथार्थवादी व्याख्या जिसमें व्यक्ति का खुलासा किया गया है।
इसलिए, भावनात्मक प्रभाव के स्तर में एक मौलिक तत्व जो हर दिन व्यक्ति के साथ होने वाली हर चीज उत्पन्न करता है, स्थिति की संज्ञानात्मक व्याख्या द्वारा दिया जाता है, न कि स्थिति स्वयं।
संक्षेप में, यह समझा जाता है कि अप्रिय घटनाओं के सामने, व्यक्ति घटनाओं से पहले अपने स्वयं के परिप्रेक्ष्य को काम और संशोधित कर सकता है, जिसके परिणामस्वरूप मन की अधिक अनुकूली अवस्था की उपस्थिति पर असर पड़ेगा।
भावनाओं को प्रबंधित करना सीखना
जैसा कि देखा गया है, ऐसा लगता है कि हमारे शारीरिक और मनोवैज्ञानिक स्वास्थ्य दोनों समझौता कर सकते हैं जो परिणामों की एक श्रृंखला को रोकने के लिए क्रोध का उचित प्रबंधन आवश्यक है।
समय के साथ बनाए गए क्रोध के प्रबंधन पर उजागर पांच परिसरों की ग़लतता के बारे में तर्क से, इस प्रकार की भावनाओं को अक्षम करने के लिए प्रबंधन के वैकल्पिक रूपों के अनुकूल रूपों के बारे में अधिक व्यापक ज्ञान प्राप्त किया जा सकता है।
ग्रंथसूची संदर्भ:
- एलिस, ए। (1 999)। वह आपको नियंत्रित करने से पहले अपने क्रोध को नियंत्रित करें। पेडोस: बार्सिलोना।
