स्कोलियोसिस को रोकने और ठीक करने के लिए 5 बुनियादी अभ्यास
पीठ की समस्याएं पीड़ित व्यक्ति को बहुत दर्द हो सकती हैं, और दैनिक जीवन की गतिविधियों को समझने में बाधा डालती है। शरीर के इस क्षेत्र की इन समस्याओं में से एक स्कोलियोसिस है, जो रीढ़ की हड्डी का पार्श्व विचलन है जिसे व्यक्ति के सामने के दृश्य में देखा जा सकता है।
यदि आपको स्कोलियोसिस का निदान किया गया है, तो शायद आप जानना चाहते हैं कि आप अपनी स्थिति में सुधार के लिए क्या कर सकते हैं । इस लेख में हम अभ्यास की एक श्रृंखला का प्रस्ताव देते हैं जो आप कर सकते हैं यदि आप इस स्थिति से प्रभावित हैं।
स्कोलियोसिस क्या है?
Scoliosis एक गंभीर स्वास्थ्य समस्या है, यह रीढ़ की हड्डी के 10º से अधिक का एक पार्श्व विचलन है , जिसे "एस" आकार वाले वक्र या "सी" आकार द्वारा चित्रित किया गया है, और रचनात्मक परिवर्तनों का कारण बनता है कि इससे पीड़ित व्यक्ति स्वेच्छा से बदल नहीं सकता है।
इस स्थिति की गंभीरता और लक्षण शुरुआत की उम्र पर निर्भर करते हैं , घाव की विशेषता, स्थान और वक्र की परिमाण, क्योंकि कुछ दूसरों की तुलना में उच्चारण हैं। गंभीर मामलों में, सर्जरी के माध्यम से स्कोलियोसिस को ठीक किया जाता है, लेकिन हल्के मामलों में अभ्यास लक्षणों में सुधार करने में मदद के लिए किया जा सकता है। मध्यम मामलों में कोर्रेक्टर कॉर्सेट बनाना संभव है
अगर किसी व्यक्ति को संदेह है कि उनके पास स्कोलियोसिस है, तो इलाज के लिए उन्हें अपने डॉक्टर से परामर्श लेना चाहिए।
का कारण बनता है
स्कोलियोसिस आमतौर पर बचपन में देखा जाता है, लेकिन यह वयस्कता में भी हो सकता है। वर्तमान में, सटीक कारण अज्ञात हैं , हालांकि यह कई कारणों से हो सकता है, आनुवांशिक उद्देश्यों, असमान श्रोणि स्थिति, रीढ़ की हड्डी में सर्जरी, घुटने या पैर की खराबता आदि।
ज्यादातर मामलों में इस स्थिति में आमतौर पर एक अच्छा पूर्वानुमान होता है, और सुधार और उपचार के समय के साथ सुधार में काफी कुछ होता है। जब पहले यह पता चला और बेहतर इलाज किया गया।
स्कोलियोसिस के प्रकार
Scoliosis विभिन्न तरीकों से वर्गीकृत किया जा सकता है। वे निम्नलिखित हैं:
- इडियोपैथिक स्कोलियोसिस : इसका कारण ज्ञात नहीं है, लेकिन यह सबसे अधिक बार होता है। यह आमतौर पर 10 से 15 वर्षों के बीच देखा जाता है, और अधिक महिलाओं में निदान किया जाता है।
- जन्मजात स्कोलियोसिस : रीढ़ की हड्डी में या जन्म से पहले कशेरुका के खराब विकास के बाद प्रकट होता है।
- न्यूरोमस्क्यूलर स्कोलियोसिस : यह विभिन्न न्यूरोलॉजिकल या मांसपेशी रोगों से जुड़ा हुआ है। उदाहरण के लिए, मांसपेशी एट्रोफी या सेरेब्रल पाल्सी।
- विभिन्न उत्पत्ति से Scoliosis : संयोजी ऊतक रोग, हड्डी संक्रमण या आघात स्कोलियोसिस का कारण बन सकता है।
प्रभावित लोगों के लिए उपयोगी टिप्स
यदि आपके पास स्कोलियोसिस है तो आपको अपने शरीर, खासकर रीढ़ की हड्डी के बारे में पता होना चाहिए। जागरूक होना आपको दैनिक जीवन की गतिविधियों के दौरान मुद्रा को सही करने में मदद करता है।
- तैराकी अभ्यास , क्योंकि यह इस स्थिति को रोकने और इलाज के लिए सबसे अच्छे खेलों में से एक है। यह पूरे रीढ़ की हड्डी के कर्षण का कारण बनता है और इसलिए, इसे सीधे करता है।
- दिमागीपन करो । इस सहस्राब्दी अभ्यास ने दिखाया है कि यह दर्द को कम करने की कुंजी है। और जानने के लिए, आप हमारे लेख को पढ़ सकते हैं "क्रोनिक दर्द: लगातार दर्द के उपचार में दिमागीपन और बायोफिडबैक की भूमिका"
- दिन की विभिन्न गतिविधियों में मुद्रा का ख्याल रखना : जब बैठे, काम पर, कुछ पकड़ते समय इत्यादि।
- शारीरिक गतिविधि करते समय विशेष ध्यान दें और खेल।
- सामान्य तनाव और स्वास्थ्य का ख्याल रखना । जैसे तनाव जैसी स्थितियां खराब हो सकती हैं।
- अभ्यास नियमित रूप से करें , चाहे वे खींच रहे हों या मांसपेशियों को मजबूत कर रहे हों।
आपकी पीठ की देखभाल करने के लिए बुनियादी अभ्यास
ऐसे विभिन्न अभ्यास हैं जिन्हें आप नीचे दिखाए गए लोगों की तरह अपनी पीठ को खींचने और मजबूत करने के लिए अभ्यास कर सकते हैं।
1. श्रोणि झुकाव
स्कोलियोसिस से पीड़ित लोगों के लिए सबसे अच्छे अभ्यास में से एक श्रोणि झुकाव है।
ऐसा करने के लिए, आपको अपनी पीठ पर फर्श पर झूठ बोलना चाहिए और अपने घुटनों को झुका देना चाहिए। हाथों को हाथों पर आराम किया जाना चाहिए। निचले हिस्से के क्षेत्र में तनाव मुक्त करने के लिए आपको पेट के क्षेत्र में दबाव या बल लाना होगा। फिर आपको प्राकृतिक आंदोलन के साथ श्रोणि क्षेत्र को ऊपर उठाना चाहिए, और जब पीठ सीधे है, तो 5 सेकंड तक रुकें। फिर शुरुआती स्थिति पर लौटें।
2. बिल्ली ऊंट
बिल्ली-ऊंट व्यायाम योग में बहुत लोकप्रिय है। ऐसा करने के लिए, आपको जमीन पर अपने हाथों और घुटनों के साथ सभी चौकों पर जाना होगा। पेटी को तंग होना चाहिए और सिर सीधे होना चाहिए। गहराई से सांस लें और निचले पसलियों के पिंजरे को उठाएं, पीठ को पीछे रखें और गर्दन को आराम दें। बाहर निकालना, छाती को शरीर के अंदर की तरफ कम करना और थोड़ा ऊपर की तरफ देखना। शुरुआती स्थिति पर लौटें और दोहराएं।
3. सुपरमैन
सुपरमैन व्यायाम उड़ते समय इस चरित्र की क्रिया को अनुकरण करता है, और तैराकी के समान आंदोलन होने के नाते बेहद फायदेमंद है। ऐसा करने के लिए, अपने पेट को अपने शरीर के साथ विस्तारित और आराम से झूठ बोलें, और अपने हाथों के सामने, अभ्यास में आपकी बाहों को उठाने में शामिल होता है जबकि आपका ट्रंक जमीन पर रहता है।
4. लौह
लोहे एक ऐसा व्यायाम है जो पीठ और उसके मुद्रा के लिए कई फायदे लाता है। आइसोमेट्रिक अभ्यास का एक समूह संबंधित है, इसलिए तनाव की मांसपेशियों को एक निश्चित स्थिति में रखना आवश्यक है। जब लोहा अच्छी तरह से किया जाता है, तो कंधे, पेट और, ज़ाहिर है, परिणामों को वापस नोटिस।
5. वापस विस्तार
यह पीठ के लिए एक बहुत अच्छा अभ्यास है। इसमें आपके पेट पर झूठ बोलना और ऊपरी शरीर को केवल अपने हाथों से उठाना शामिल है। यह देखने के लिए कि आप अभ्यास कैसे करते हैं, आप निम्न ऑडियोविज़ुअल सामग्री देख सकते हैं।
