अपने आप को बेहतर महसूस करने के लिए 4 कदम
कई बार हम भूल जाते हैं कि, यदि व्यक्तिगत संबंध पहले ही जटिल हैं, तो कभी-कभी वास्तव में मुश्किल बात स्वयं से संबंधित होती है।
और यह है कि अपने बारे में अच्छा लग रहा है, कुछ लोगों के लिए, व्यावहारिक रूप से अटूट लक्ष्य, कुछ ऐसा जो कि सबसे जटिल कौशल सीखने की तुलना में और भी असंभव लगता है। दिन के अंत में, शतरंज खेलने या विश्वविद्यालय टूर्नामेंट को पूरा करने के तरीके सीखने के लिए, अनुसरण करने के लिए कदम स्पष्ट हैं, यह कठिन कार्य के समान नहीं है हमारे आत्म-सम्मान की मरम्मत करें .
इस लेख में हम कई प्रस्ताव देखेंगे अपने आप को बेहतर महसूस करने के लिए अनुसरण करने के लिए कदम उदाहरण और संकेतों के साथ।
- संबंधित लेख: "कम आत्म सम्मान? जब आप अपना सबसे बुरा दुश्मन बन जाते हैं"
अपने बारे में बेहतर महसूस करना संभव है
मानव दिमाग की दुनिया में कुछ चीजें अपरिवर्तनीय हैं, और अगर हम खुद को अलग-अलग आंखों से देखना सीखते हैं तो आत्म-अवमानना की प्रतीत होती है।
ऐसा करने के लिए, आपको अपने विचार पैटर्न और पर्यावरण और दूसरों से संबंधित तरीके को बदलना होगा। कार्रवाई का यह डबल तरीका है, विश्वासों और कार्यों पर केंद्रित है , संज्ञानात्मक-व्यवहार संबंधी उपचार का आधार है, और हालांकि मनोवैज्ञानिक के परामर्श से गुजरने का तथ्य सफल होने की संभावना कम हो जाता है, फिर भी यह रणनीतियों को दिन-दर-दिन आधार पर लागू करने के लिए उपयुक्त है।
1. अपनी एट्रिब्यूशन शैली की समीक्षा करें
आत्म-सम्मान की समस्या वाले लोग भाग्य या दूसरों के लिए अपनी उपलब्धियों को श्रेय देते हैं ; संक्षेप में, उन तत्वों के लिए जो योग्यता का हिस्सा नहीं हैं। साथ ही, उनका मानना है कि उनके साथ होने वाली अधिकांश बुरी चीजें उनकी गलती हैं, भले ही कारण प्रभाव संबंध स्पष्ट नहीं है।
तो, "मैं अपने बारे में बेहतर कैसे महसूस करूं?" के सवाल से पहले? आपको उन मामलों में अपनी विशेषता शैली पर गहराई से प्रतिबिंबित करना शुरू करना चाहिए जिसमें ऐसी चीजें हैं जो आपके लिए महत्वपूर्ण या महत्वपूर्ण रूप से खराब होती हैं। आदर्श बात यह है कि इसे यथासंभव संभवतः करना होगा, लेकिन निश्चित रूप से आपको हर समय इसे लागू करने के लिए समय और ऊर्जा की कमी होगी, व्यावहारिक पर जाना बेहतर है और इसे सबसे विशेष मामलों में करना बेहतर है । समय के साथ, आप स्वचालित रूप से ऐसा करने की आवश्यकता खो देंगे।
उदाहरण के लिए, यदि वे आपको विश्वविद्यालय परियोजना पर बधाई देते हैं, तो यह अधिक उचित है कि यह आपकी योग्यता के लिए धन्यवाद क्योंकि यह आपके द्वारा मूल्यांकन किए जाने वाले व्यक्ति के लिए अच्छा है (केवल इसलिए कि अधिकांश मूल्यांकनकर्ता अपना काम करते हैं)। इसी तरह, पीड़ित लोगों के लिए यह विश्वास करना बहुत आम है कि ये हमले उनकी गलती हैं, हालांकि यह स्पष्ट रूप से मामला नहीं है।
- शायद आप रुचि रखते हैं: "कारण एट्रिब्यूशन की सिद्धांत: परिभाषा और लेखकों"
2. करुणा का अभ्यास करें
यदि आपको स्वयं को स्वीकार करने में समस्याएं हैं, तो आप बहुत कठोर उम्मीदों को लागू कर सकते हैं उन विश्वासों के बारे में जो आपको होना चाहिए और आप नहीं हैं । उदाहरण के लिए, ऐसी लाखों महिलाएं हैं जो खुद को दोषी नहीं मानती हैं, जो सचमुच मौजूद नहीं हैं, क्योंकि वे कंप्यूटर छवि संपादन कार्यक्रमों की एक परत के माध्यम से जाने के बाद अपरिचित मॉडल हैं।
इसलिए, उसी तरह से आप अन्य लोगों के साथ सहानुभूति रखते हैं, अपने साथ करुणा का अभ्यास करते हैं, और स्वीकार करते हैं कि आपको अधीनस्थ व्यवहारिक स्थितियों के अधीन होना या अधीन होना जरूरी नहीं है। हमारे पास उन आदर्शों को पूरी तरह अनुकूलित करना अनिवार्य नहीं है, जो कि उनके पास हैं, अगर हम यही चाहते हैं। इसके लिए, यह दर्शाता है कि आपका "आदर्श आत्म" उचित है या नहीं, यह प्रतिबिंबित करने के लिए दिन में 5 मिनट खर्च करता है , और यदि आप उस व्यक्ति की तरह बहुत अधिक देखने की कोशिश करते हैं जो केवल आपकी कल्पना में मौजूद है।
- संबंधित लेख: "मनोविज्ञान में" स्वयं "क्या है?"
3. अपनी स्पष्ट अपूर्णताओं से प्यार करो
वास्तविकता "अच्छा" और "बुरा" में विभाजित होने के लिए बहुत जटिल है। बेशक, ऐसी परिस्थितियां हैं जिनमें यह स्पष्ट है कि कुछ सही है और इसके विपरीत नहीं है, लेकिन यह हमेशा नहीं होता है, क्योंकि दुनिया को विचारों की श्रेणियों में फिट करने के लिए नहीं बनाया जाता है, ताकि हेमेटिक और बाध्य हो।
इसका एक परिणाम यह है कि हम क्या सोचते हैं कि हमारी अपनी खामियां नहीं होनी चाहिए .
वास्तव में, कुछ लोग उन व्यक्तिगत विशेषताओं से प्यार करते हैं जो दूसरों को शर्मिंदा होंगे। उदाहरण के लिए, उन लोगों की असहनीय प्रकृति जिनके पास परिसरों नहीं हैं लेकिन दृढ़ रूढ़िवादी समाजों, या यहां तक कि झुर्री में रहते हैं, कि एक संदर्भ में जिसमें परिपक्व लोगों के खिलाफ भेदभाव सामान्यीकृत होता है, को सकारात्मक सौंदर्य मूल्य के रूप में देखा जा सकता है अनुभव का एक संकेत।
इसी तरह, शौक और गुण "बहुत ही स्वामित्व" हैं जो आराध्य या करिश्माई हो सकते हैं यदि हम उन्हें खुद में विफलताओं के रूप में देखना बंद कर देते हैं: जाहिर है, अगर हम उनसे शर्मिंदा हैं, तो यह दिखाता है , और बाकी लोग कार्य करेंगे जैसे वास्तव में वे विशेषताएं कुछ खराब थीं।
4. अपनी पसंद के अनुसार खुद को समर्पित करें
लोगों को खुद को स्वीकार करने में कठिनाई के सबसे आम कारणों में से एक यह है कि उन्हें लगता है कि वे अपना समय बर्बाद कर रहे हैं। इससे बचने के लिए, समाधान फिर से शुरू करना है । ऐसी स्थिति तक पहुंचने के लिए कार्य करें जिसमें हम अपने आप को जो कुछ भी पसंद करते हैं, उसे समर्पित कर सकें। अगर हम ऐसा करते हैं, तो हम उस कमजोर जीवन तक पहुंचने के लिए जो मार्ग लेते हैं, उस पर भी गर्व महसूस कर सकते हैं, भले ही हम अभी तक नहीं पहुंचे हैं।
कार्रवाई के प्रति अपने आप को ओरिएंट करें। खुद को नकारात्मक विचारों से नाराज करने से बचें, जो व्यावहारिक रूप से सुधारने के लिए बहाने से अधिक नहीं हैं, और उन चीजों को करने के लिए अपनी कार्रवाई को निर्देशित करने पर ध्यान केंद्रित करें जो आपको वास्तव में लगता है कि आपको बढ़ने लगता है। अपनी स्थिति में और आपके साधनों के साथ, आप कौन हैं, इस पर गर्व महसूस करने के कारण बनाएं।
