करने के लिए पेट को कम करने के लिए 4 अभ्यास
चाहे सौंदर्यशास्त्र या स्वास्थ्य के लिए, एक सपाट पेट कई लोगों की लालसा और पीड़ा है कभी-कभी शरीर के इस क्षेत्र में जमा होने वाली अतिरिक्त वसा से छुटकारा पाने में इतना आसान नहीं होता है .
इससे कोई फर्क नहीं पड़ता कि यह गर्मियों में है और हम एक बिकनी पहनना चाहते हैं, या यह सर्दी है और हम शरीर को तंग पोशाक या शर्ट पहनने की प्रतीक्षा कर रहे हैं; पेट में अत्यधिक वसा जमा नहीं करना कल्याण का संकेतक है।
यदि आपके पास दृढ़ता, अनुशासन और वचनबद्धता है तो इसे प्राप्त करना इतना मुश्किल नहीं है। पेट को खोने के लिए व्यायाम हैं जो सही तरीके से किए जाने पर अत्यधिक कुशल होते हैं।
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पेट को खोने के लिए 4 अभ्यास, बहुत उपयोगी
यह पेट खोने के लिए कई अभ्यास हैं जिन्हें आप आसानी से घर पर कर सकते हैं। बेशक, ध्यान रखें कि किसी विशेष भाग में जमा वसा को समाप्त करने का कोई गैर-शल्य चिकित्सा तरीका नहीं है, न कि दूसरों में। इसलिए, इन सिफारिशों वे दोनों सामान्य रूप से वसा जलाने और पेट की मांसपेशियों को मजबूत करने और यात्री को एक निश्चित रूप देने के लिए दोनों होते हैं .
1. पेटी
पेट को ठीक से कहा जाता है क्योंकि यह शरीर के इस क्षेत्र के लिए एक विशिष्ट व्यायाम है। पेट के कई क्षेत्रों में कुछ बदलाव हैं, कुछ शुरुआती और विशेषज्ञों के लिए अन्य हैं, पेट के विशिष्ट क्षेत्रों को मजबूत करने में मदद के अलावा।
यह अभ्यास बहुत लोकप्रिय है और आपने शायद इसे एक बार किया है, लेकिन रहस्य उन्हें नियमित रूप से करने के लिए, व्यायाम करने के लिए नियमित अभ्यास और पूरक है पर्याप्त पोषण के साथ; इस तरह आप अपना पेट खो सकते हैं।
क्लासिक पेट के साथ शुरू करने के लिए, आपको एक फर्म, फ्लैट सतह चेहरे पर झूठ बोलना चाहिए। फिर अपनी छाती पर अपनी बाहों को पार करें और अपने ट्रंक को सतह से लगभग 10 सेमी ऊंचा रखें। अपने घुटनों को थोड़ा फ्लेक्स करें और 90 डिग्री कोण तक पहुंचें। प्रत्येक 30 पुनरावृत्ति के 3 सेट के साथ शुरू करना सबसे अच्छा है।
इस अभ्यास से कई भिन्नताएं हैं जो कि विशिष्ट वस्तुओं में obliques और पार्श्वों का काम करती हैं, या जो कठिनाई के स्तर को बढ़ाती हैं ताकि आप अधिक प्रतिरोध का प्रयोग कर सकें और इसके साथ एक वसा जल रहा हो आपको यह देखने में मदद मिलेगी कि पेट का आकार घट रहा है । पेटी एक सपाट पेट प्राप्त करने के लिए अच्छी तरह से काम करते हैं, यह महत्वपूर्ण है कि आंदोलन धीरे-धीरे उन्हें करें। उन्हें करने के समय सबसे आम त्रुटि उठाना और बहुत जल्दी वापस जाना है। इसके अलावा इससे कुछ चोट हो सकती है, इससे परिणाम में तेजी नहीं आएगी।
पेट का एक और बड़ा रहस्य यह है कि आपको गर्दन नहीं छोड़नी चाहिए या इसे खींचना नहीं चाहिए या उठने के लिए ताकत पर ध्यान देना चाहिए। जहां आपको ताकत बनाना चाहिए वह पेट है।
इस अभ्यास को करने में श्वास एक और महत्वपूर्ण कारक है। जब आप झूठ बोलते हैं तो आपको श्वास लेना चाहिए और निकालना चाहिए। आपको यह श्वास शांत रूप से और खुद को चोट पहुंचाने के बिना करना चाहिए । पेट में प्रयास करना याद रखें ताकि पेट पेट खोने के लिए सही व्यायाम हो।
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2. कूदते जैक
यह अभ्यास सामान्य रूप से एरोबिक और जुम्बा रूटीन में उपयोग किया जाता है, क्योंकि अगर सही तरीके से किया जाता है तो पेट को खत्म करने के लिए इसकी दक्षता बहुत अधिक होती है।
ऐसा करने के लिए आपको सीधे अपनी पीठ के साथ खड़े रहना चाहिए और आपके घुटने थोड़ा झुकाव चाहिए , अपने पक्षों में एक साथ पैर और हथियार। इसके बाद, एक ही समय में एक छोटी सी कूद लें जब आप अपनी बाहों को उठाएं और बाद में मूल स्थिति में वापस आएं।
कूदने वाले जैक पेट को कम करने में मदद करने के लिए बहुत प्रभावी होते हैं क्योंकि निरंतर पुनरावृत्ति वसा जलने में तेजी लाती है। हालांकि, आपको अपने आप को अनावश्यक रूप से समाप्त नहीं करना चाहिए; हमें याद रखना चाहिए कि इसे तेजी से और तेज़ नहीं करना अधिक प्रभावी हो जाता है। उस त्रुटि में गिरने से बचने के लिए, उचित आहार के साथ पूरक और पेट को कम करने के लिए वसा जलने पर ध्यान देने के अलावा, अच्छी तरह से करने, पेट में ताकत बनाने और ठीक से सांस लेने पर ध्यान केंद्रित करना सबसे अच्छा है।
3. चढ़ाई
इस अभ्यास के साथ आप तुरंत पेट में ताकत महसूस कर सकते हैं। इसमें आपको एक छिपकली के रूप में एक ही स्थिति में रखने के होते हैं, बाद में अपने घुटने को छाती में ले जाने के लिए फ्लेक्स करने के लिए, और प्रारंभिक स्थिति में वापस लौटें और फिर दूसरे चरण के साथ दोहराएं।
जब आप इस दिनचर्या कर रहे हैं, तो आपको ध्यान देना चाहिए कि छाती की ओर पैरों को तह करने के पल में सभी शक्ति पेट में केंद्रित होती है .
पेट का उपयोग करने के अलावा, आप अपनी बाहों में प्रतिरोध महसूस करेंगे; हालांकि, आपको पेट पर ध्यान नहीं देना चाहिए और बेहतर परिणाम प्राप्त करने के लिए इस बिंदु पर अपनी ताकत और ऊर्जा पर ध्यान देना चाहिए।
4. Burpee
अन्य अभ्यासों की तरह, इसका व्यायाम करने के लिए जिम उपकरणों की आवश्यकता नहीं है।
आपको खड़े रहना चाहिए और फिर जमीन पर अपना हाथ रखना चाहिए और पैरों को फैलाने के लिए एक आवेग के बाद, एक फ्लेक्सन करने और प्रारंभिक स्थिति में लौटने की स्थिति में खत्म करें। आपको अपने पैरों को अपने हाथों के करीब रखना होगा और छत पर अपनी बाहों को खींचते समय कूदना होगा।
यह अभ्यास आपको पसीना देगा। पेट में ताकत बनाए रखने के लिए याद रखें और सही सांस लें इसलिए आप थोड़ी देर में महसूस कर सकते हैं कि पेट वसा कैसे कम हो जाती है।
एक पेट पेट प्राप्त करने के लिए burpee बहुत लोकप्रिय है क्योंकि यह आपको पैरों और नितंबों का अभ्यास करने में भी मदद करता है; हालांकि, यह अच्छी तरह से और शांति से किया जाना चाहिए और चोट से बचने के लिए एक त्वरित तरीके से नहीं किया जाना चाहिए। आप अपने प्रतिरोध बढ़ने के साथ शुरू करने और बढ़ने के लिए 10 पुनरावृत्ति के 3 सेट में कर सकते हैं।
इस अभ्यास के साथ आप देखेंगे कि कैसे कम समय में आपके पेट की वसा एक सपाट पेट को कम करने के लिए कम हो जाएगी।
ग्रंथसूची संदर्भ:
- रेनॉल्ड्स, जी। (200 9)। "क्या आपका अब कसरत आपकी पीठ को परेशान कर रहा है?" खैर। द न्यूयॉर्क टाइम्स।
