37 तरीके मुझे चोट पहुंचाने के लिए नहीं (भावनात्मक और मनोवैज्ञानिक)
हम सभी अलग हैं, लेकिन अगर मैंने क्लिनिक में काम कर रहे समय में कुछ सीखा है, तो कुछ चीजें लगभग सभी मनुष्यों के लिए सामान्यीकृत होती हैं। थोड़ा सा खरोंच, पीड़ा के कारण आम तौर पर एक उच्च प्रतिशत में मेल खाते हैं।
यही कारण है कि यहां संक्षेप में यह हुआ है कि मैं चिकित्सा में देखे जाने वाले पीड़ा के मुख्य कारण क्या हैं, जो हमें आवश्यक से अधिक और अधिक तीव्रता के साथ बीमार होने का कारण बनता है।
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अनावश्यक असुविधा से कैसे बचें
इस बिंदु पर, लगभग हर कोई जानता है कि यह यात्रा गुलाब का मार्ग नहीं है, लेकिन कुछ दिशानिर्देशों के साथ, शायद हमारे पास बस और आवश्यक समय खराब हो सकता है।
फिर मैं मनोवैज्ञानिक आत्म-देखभाल व्यवहारों की एक सूची छोड़ देता हूं जो इस बात के उचित या कम दर्दनाक प्रबंधन को सुविधाजनक बनाएंगे कि वे जीवन कहलाते हैं:
1. क्षमा करना सीखें
माफी हमेशा दूसरे व्यक्ति के लिए नहीं है। मेरा मानना है कि यह हमारे लिए अधिक नियत है । अगर हम क्षमा करते हैं, तो हम जाने देते हैं, हम जाने देते हैं, हम घृणा, नाराजगी, निराशा जैसी भावनाओं से खुद को मुक्त करते हैं ... इसे प्रश्न में व्यक्ति के साथ रिश्ते को फिर से शुरू करने के लिए जोड़ा जाना नहीं है। यह आंतरिक शांति की एक प्रक्रिया है।
2. खुद से पूछें: यह क्या अच्छा है?
हर बार जब हम खुद को कुछ दर्द के बारे में सोचते हैं, तो हम खुद से पूछ सकते हैं: इसके लिए क्या है? अगर उत्तर खराब होने पर केंद्रित है और कोई समाधान नहीं ढूंढ रहा है, उस विचार को दूसरे के लिए बदलना अच्छा होगा जो हमें अधिक उत्पादक बनने में मदद करता है या किसी भी तरह से समस्या को हल करने में सक्षम होने के लिए हमें निर्देशित करें।
3. चीजें वे तरीके हैं, जिस तरह से मैं उन्हें बनना चाहता हूं
महत्वपूर्ण बिंदु जिसके द्वारा कभी-कभी हम उन चीजों को बदलने पर जोर देते हैं जो हमारे हाथों में नहीं हैं। जितना चाहें उतना ही चीजें हैं जो वे हैं, जैसा कि मैं उन्हें नहीं चाहता हूं। जो कुछ मैं नहीं कर सकता उससे अलग करना अलग करना सीखना आवश्यक होगा । पहले के साथ अधिनियम, और दूसरे स्वीकार करते हैं।
4. नाटकीय मत करो
यहां मैं relativize होगा। चीजों को सही महत्व दें, उद्देश्य रखें और पानी के गिलास में डूब जाएं। यह सोचने से रोकें कि क्या हो रहा है उतना ही महत्वपूर्ण है जितना हम दे रहे हैं।
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5. स्वीकार करें कि सब कुछ एक स्पष्टीकरण नहीं है
किसी ऐसे व्यक्ति को एक हजार और एक रिटर्न दें जिसे हम कभी समझ नहीं पाएंगे, या तो क्योंकि उत्तर किसी अन्य व्यक्ति में है जो इसे हमें नहीं देना चाहता है, ठीक है क्योंकि यह हमारे हाथ में नहीं है, ठीक है क्योंकि यह हुआ है í (उदाहरण के लिए, एक दुर्घटना में एक मौत)। स्वीकार करें कि हम सबकुछ समझ नहीं पाएंगे। और इसके साथ रहना सीखो।
6. एक विनाशकारी परिणाम की उम्मीद मत करो
अधिकांश समय हम उन चीज़ों के लिए पीड़ित होते हैं जो अंत में नहीं होते हैं। लेकिन हमारे सिर ने पहले ही एक बहुत ही दुखद अंत का आविष्कार किया है , कभी-कभी सबसे खराब संभव है, और हमने इसे जीवित किया है जैसे कि यह वास्तविक था, यह भूलकर कि यह सब पीड़ा, भले ही यह काल्पनिक है, हमें दर्द होता है। और कभी-कभी बहुत कुछ। जब यह आता है, तो हमें देखभाल करना सीखना चाहिए, अगर यह आता है, और चिंता करने से रोकें।
7. रिलीज गिट्टी: आप जो भी छोड़ना चाहते हैं उसे छोड़ दें
फेंक दो अब क्या काम नहीं करता है। एक छेद बनाओ समय-समय पर यह देखना महत्वपूर्ण है कि हमारे पास हमारे आस-पास क्या है और महसूस करें कि क्या बचा है । केवल तभी हम बैकपैक से पत्थरों को हटा सकते हैं जो हम पहाड़ी पर ले जाते हैं, और कम वजन, चलने पर हम जितना अधिक स्वतंत्र होंगे। चीजों, परिस्थितियों और लोगों के अलगाव का अभ्यास करें।
8. खुद को स्वीकार करें
कार्ल रोजर्स ने कहा कि केवल जब मैं खुद को स्वीकार करता हूं तो मैं बदल सकता हूं। इस बिंदु को पूरा करने के लिए, आत्मनिरीक्षण का एक अभ्यास आवश्यक है, जो खुद को जानना है, हम कैसे सोचते हैं, हम कैसा महसूस करते हैं, हम कैसे कार्य करते हैं। केवल यह जानकर कि मैं कौन हूं, और इसे स्वीकार कर रहा हूं, क्या मैं अपने जीवन में जो कुछ नहीं चाहता हूं उसे बदलने में सक्षम हूं।
9. किसी ऐसे व्यक्ति के साथ नहीं रहना चाहते जो आपके साथ नहीं रहना चाहता
कई बार, पीड़ा का स्रोत किसी ऐसे व्यक्ति के साथ होने का प्रयास करने से आता है जो आपको प्यार नहीं करता है। यहाँ, स्वीकार करें कि दूसरों को अन्य भावनाएं हैं हालांकि हम चाहते हैं, हमारे समान नहीं हैं, शोक की प्रक्रिया को हल्का और छोटा करते हैं।
10. यथार्थवादी लक्ष्यों को सेट करें
उत्पन्न होने वाली निराशा से बचने के लिए प्राप्त करने योग्य और संभावित लक्ष्यों का प्रस्ताव दें, जब हमें नहीं मिलता कि हम कहां जाना चाहते हैं।
11. पूर्णतावाद
समझें कि कोई भी या कुछ भी सही नहीं है। हम में से प्रत्येक एक विशेष और अलग है, और वह जबकि हमारा लक्ष्य पूर्णता है, हम प्रक्रिया का आनंद नहीं लेंगे और जब भी हम सोचते हैं कि यह बाहर आना चाहिए, हम हर बार कुछ नीचे नहीं आते हैं।
12. अनुमान लगाओ कि दूसरों को क्या लगता है
यह मानते हुए कि हम मानते हैं कि दूसरों का मानना है कि, एक पूर्ण सत्य है, यह आकलन किए बिना कि हम भ्रमित हैं और दूसरों को ऐसा नहीं लगता है जैसा कि हम सोचते हैं कि वे करते हैं।
13. procrastinate मत करो
बाद में छोड़ दें कि आप बीच से क्या हटा सकते हैं, आपके दिमाग में व्यस्त सोचता है कि आपके पास कुछ करने के लिए कुछ है , और आप जो भी कर रहे हैं उसके 100% का आनंद नहीं ले सकते हैं।
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14. व्यक्तिगत रूप से सबकुछ मत लें
ऐसा मत सोचो कि पूरी दुनिया आपकी नाभि के चारों ओर घूमती है और अन्य निर्णय जो दूसरों को आपके साथ करना पड़ता है। अगर कोई अगली टेबल पर हंसता है, शायद ऐसा इसलिए है क्योंकि कुछ मजाकिया रहा है, मुझे मुझ पर हंसना नहीं है। जब हम सोचते हैं कि सबकुछ हमारे खिलाफ है, तो शायद हम ही हैं।
15. सहानुभूति विकसित करें
खुद को किसी और के स्थान पर कैसे रखना है और उनकी आंखों के माध्यम से अपनी वास्तविकता को देखना है, न कि हमारे। यह हमें दूसरों को समझने और व्यक्तिगत संबंधों को सुविधाजनक बनाने में मदद करता है।
16. अनुकूलन
डार्विन ने कहा कि सबसे बुद्धिमान होना वह है जो पर्यावरण के अनुकूल है। स्थितियों को समझने और उन्हें सबसे अच्छे तरीके से जीने में सक्षम हो हमारी संभावनाओं के भीतर, यह बहुत पीड़ा बचाता है।
17. जिस तरह से हम खुद से व्यवहार करते हैं उसकी देखभाल करना
जिस तरह से हम एक दूसरे से बात करते हैं उसे समझें। जब हम खुद का आकलन करते हैं, तो भाषा बहुत महत्वपूर्ण होती है, और अक्सर हम अपने प्रति वचनबद्ध क्रियाओं को स्नेही, सहिष्णु और यथार्थवादी होने से बहुत दूर हैं। जब तक परिणाम सुधारने का प्रयास होता है तब तक आत्म-आलोचना आसान होती है , निरंतर स्वचालन नहीं जो उत्पादक कुछ भी उत्पन्न नहीं करता है।
18. दूसरों की अपेक्षा न करें कि आप ऐसा करेंगे
कई बार हम खुद को यह कहते हुए देखते हैं, "यह सिर्फ इतना है कि मैं इसे इस तरह से नहीं करूँगा", जैसे कि दूसरों को इसे उसी तरह करना था जैसा हम चाहते थे।
19. बदलने की क्षमता
हमें शक्तियों को समझें जो हमें दूसरों के जीवन को बदलना है और इसलिए हमारा भी। इस बारे में जागरूक रहें कि छोटे इशारे कितने महत्वपूर्ण हैं और इसका प्रभाव।
20. जब हम दूसरों से ऐसा करने की अपेक्षा करना चाहते हैं तो कार्य न करें
तीसरे पक्षों के लिए निर्णय लेने के लिए प्रतीक्षा करें, यह सोचने के बिना कि हमारे पास कार्य करने में सक्षम होने के लिए हमारे जीवन की शक्ति है । उदाहरण के लिए, एक व्यक्ति को फोन न करें, उम्मीद है कि वह वह है जो पहला कदम उठाती है। इसके साथ में, मैं अपने जीवन को पकड़ में रखता हूं और उस पर शक्ति खो देता हूं।
21. आत्म-दंडित नहीं
खुद के साथ अधिक निष्पक्ष और सहनशील रहें और आपदा के बिना खुद को असफल होने दें, अत्यधिक आत्म-मांग के बिना । इस तरह की बात में मैं हमेशा पूछता हूं "अगर यह आपके किसी मित्र के साथ हुआ होता, तो क्या आप इतनी मेहनत करेंगे?", और जवाब लगभग हमेशा एक शानदार संख्या है। यदि आप किसी को इतनी क्रूरता से नहीं मानेंगे, तो आप क्यों?
22. लड़ने के लिए लड़ाई का चयन करें
कई बार हम उन जेलों में आते हैं जिनमें से हम कुछ भी नहीं लेंगे और केवल मानसिक पहनने के लिए नेतृत्व करेंगे जिससे हम बच सकते हैं। ऐसी चर्चाएं हैं जिन्हें हम बहुत दूर जानते हैं कि हम इसके लायक नहीं हैं। जैसा कि वे कहते हैं, कभी-कभी सही होने की तुलना में शांति रखना बेहतर होता है .
23. निर्णय लें
कभी-कभी हम उन्हें गलतियों के डर के लिए या परिणामों के डर के लिए नहीं लेते हैं। निर्णय लेने का मतलब है कि हमारे पास हमारे जीवन पर शक्ति है और हम इस तरह महसूस करते हैं।
24. जेल से दूर भागो जो वे कहेंगे
यह कि हमारे जीवन हमारे बारे में जो कुछ कह सकता है उसके चारों ओर घूमता है, हमारे जीवन पर तीसरे पक्ष को शक्ति देता है। इसलिए, कोई भी हमें नुकसान पहुंचा सकता है। यह स्वीकार करने के लिए कि जो भी हम करते हैं, हमेशा कोई ऐसा व्यक्ति होगा जो हमारी आलोचना करता है, और खुद के लिए सच रहो आत्म-सम्मान, सुरक्षा और आत्मविश्वास को बढ़ावा देता है।
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25. त्रुटि के रूप में त्रुटि ले लो
सीखने के तरीके के रूप में गलतियों को समझना, हार के मॉडल के रूप में, जो हमें उस विफलता के आधार पर नकारात्मक और वैश्विक रूप से महत्व देता है।
26. समय पर रिटायर होने का तरीका जानें
हमारे पास गलत विचार है कि रिटायर होने के लिए कभी-कभी हारना होता है पता है कि हमें कब देखना है और अलविदा कहना है, जीत का सबसे बड़ा है । हमें वहां रखते हुए हम अब खुश नहीं हैं या जहां हम नहीं चाहते हैं, पीड़ा को लम्बा करना है।
27. सीमा निर्धारित करें
दूसरों को बताना सीखें कि वे हमारी व्यक्तिगत जगह कितनी दूर प्रवेश कर सकते हैं। यह जानने के लिए कि "यहां तक कि", "पर्याप्त", और सब से ऊपर, "नहीं" कहना सीखें, इसके बिना अपराध की भावनाओं को व्यक्त किए बिना।
28. वर्तमान की सराहना करते हैं
यहां और अब में रहने के लिए सीखना, क्योंकि यह एकमात्र चीज है जो वास्तव में मौजूद है। हम अतीत को नहीं बदल सकते हैं और भविष्य कभी नहीं आ सकता है , और एक या दूसरे दिन में दिन बिताते हैं, जो हमें वास्तव में मायने रखता है: क्या हो रहा है।
29. डर प्रबंधित करें
समझें कि डरना सामान्य और अनुकूली है, लेकिन इससे हमें खुद को लकड़हारा करने की इजाजत मिलती है, हमारी आजादी दूर होती है और हमें वह जिंदगी जीती है जिसे हम जीना नहीं चाहते हैं। अज्ञात, असफल होने, परिवर्तन की, अकेलापन का डर हमें बना देता है ऐसी जगह पर जाने के बिना जहां हम वास्तव में खुश नहीं हैं .
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30. यह जानने की कोशिश न करें कि आप कहां नहीं जा सकते
जितना हम चाहते हैं, कभी-कभी हमें यह पता होना चाहिए कि ऐसी चीजें हैं, हालात या लोग जिनके साथ हम और अधिक नहीं कर सकते हैं।
31. उम्मीदें
कई मौकों पर हम मानते हैं कि दूसरों के पास कुछ विशेषताएं हैं जिन्हें हमने उनके लिए निर्धारित किया है और उन्हें इस तरह से कार्य करना है। जब ऐसा नहीं होता है, तो हम निराश महसूस करते हैं। मुक्ति का स्रोत दूसरों को स्वीकार करना है जैसा वे हैं।
32. कहो हम क्या सोचते हैं या महसूस करते हैं
सबकुछ जो हम चुप रहते हैं और दर्द करते हैं, अंदर रहता है, जमा करता है, और कुछ तरीकों से विस्फोट समाप्त होता है जो सब कुछ के रूप में दागता है: अवसाद, चिंता इत्यादि। इसलिए, अन्याय के खिलाफ खुद को बचाने में सक्षम होना आवश्यक है , हमारे मानदंडों को व्यक्त करें या हम क्या महसूस कर रहे हैं।
33. नो को स्वीकार करने का तरीका जानना
समझें कि हर किसी को हमारे निपटान में नहीं होना चाहिए और यह कि स्वतंत्र प्राणियों के रूप में हम सभी कहने के हकदार हैं। और यह सभी दिशाओं में चला जाता है। कई बार, यह समझना हमारे लिए मुश्किल है कि वे हमें अस्वीकार करते हैं, हम दुखी महसूस करते हैं और हम इसे फिट करने में सक्षम होने के लिए आंतरिक संघर्ष में संलग्न होते हैं। दूसरों के फैसले को स्वीकार करें, भले ही वे हम नहीं चाहते हैं सम्मान दिखाने का यह एक और तरीका है।
34. जानें कि आप हमेशा खुश नहीं रह सकते हैं
खुशी ऐसा कुछ नहीं है जिसे हम हमेशा नियंत्रित कर सकते हैं। कभी-कभी, पीड़ित होने का समय होता है। जीवन हमें ऐसी परिस्थितियां देता है जिसे हम कभी भी जीना पसंद नहीं करेंगे, लेकिन यही वह छूता है। इसलिए, यह समझने के लिए कि कभी-कभी नकारात्मक भावनाओं को प्रबंधित करने के लिए सीखने का कोई और तरीका नहीं है, हमारे लिए सबसे अच्छे तरीके से बुरे क्षण पहनना आसान बनाता है .
जानें कि क्या होगा, अच्छे लोगों की तरह (यही कारण है कि यह अनुशंसा की जाती है कि जब हम अच्छी हों, हम जानते हैं कि हम जितना संभव हो इसका आनंद लेने के लिए हैं)। और लचीलापन (प्रतिकूल परिस्थितियों से मजबूत उभरने की क्षमता) विकसित करने का प्रयास करें।
35. दूसरों के सामने दूसरों को मत डालो
यह मानने के लिए कि दूसरों को हमारे से अधिक महत्वपूर्ण है, हमेशा हमें पृष्ठभूमि में छोड़कर, हमें दोषी मानने के बारे में सोचने के लिए, जब हम खुद के बारे में सोचते हैं क्योंकि हम मानते हैं कि किसी को यह गलत लगता है, हम सबको समझाते हैं कि हम क्या करते हैं या हम उन्हें अपने जीवन पर शक्ति देकर करना बंद कर देते हैं उन्हें हमारी गोपनीयता और गोपनीयता में शामिल होने की इजाजत दी गई है , हमारे आत्म सम्मान बौना बनाता है।
36. किसी और के हाथों में हमारी खुशी मत छोड़ो
मान लीजिए कि जब कोई हमें सुनता है तो हम खुश होंगे, उदाहरण के लिए। समझने के बिना कि खुशी बाहर नहीं है, लेकिन अंदर। जाहिर है, अगर मैं उन चीज़ों को प्राप्त करता हूं जो मैं प्राप्त करना चाहता हूं, तो मैं बेहतर होगा, लेकिन यह सोचने के लिए कि दूसरों को बेहतर बनाने के लिए जिम्मेदार हैं, मुझे कोई दिलचस्पी नहीं है।
37. आपके पास जो कुछ है उसके बजाय आपकी कमी पर ध्यान केंद्रित न करें
लगभग हमेशा खोना, हमारी तुलना करें। कभी संतुष्ट न हों हमें हमारे आस-पास के आनंद लेने की अनुमति न दें, क्योंकि हम देखते हैं कि क्या नहीं है .
देखभाल करने के लिए सीखना
मैं समय-समय पर सलाह देता हूं कि यह देखने के लिए कि किस पहलुओं में हमने सुधार किया है और जिसमें अभी भी काम करने के लिए हम हैं। और इसे किसी भी चीज के साथ विस्तारित करें, जो हमारी आजादी को दूर कर रहा है।
