मनोवैज्ञानिकों के बिना अवसाद का प्रबंधन करने के लिए 3 कुंजी
आप इसे खालीपन, अवसाद या अस्तित्व में संकट कह सकते हैं, लेकिन मुद्दा यह है कि आप अच्छी तरह से महसूस नहीं करते हैं। आपने किसी से बात की हो सकती है, हालांकि आपके आस-पास के लोग आपको बहुत ज्यादा समझ नहीं पाते हैं और आपको अपने कमरे में लॉक कर देते हैं।
यह स्थिति आपके विचार से कहीं अधिक आम है, लेकिन प्राकृतिक प्रवृत्ति यह सोचना है कि "ये बातें मेरे साथ होती हैं" , अलगाव की भावना में आनंद लेने के लिए जो डरावने अवसाद में समाप्त हो सकता है। अच्छी खबर यह है कि आप अवसाद का प्रबंधन करना सीख सकते हैं।
कुछ से बचने के लिए, अवसाद अद्भुत आत्म-ज्ञान का अवसर है, लेकिन सबसे पहले हम कारणों की जांच करेंगे।
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अवसाद कहाँ पैदा हुआ है?
जब एक व्यक्ति को इस विकार का सामना करना पड़ता है तो वह उदासीनता, उदासी और अकेलापन अनुभव करता है। वह सब कुछ में रुचि खो देता है और खुद को दुनिया से अलग कर देता है। लेकिन ... क्यों?
दुनिया में लोगों के रूप में अवसादग्रस्त होने के कई कारण हैं, हालांकि सबसे आम परिणाम यह है कि आपकी योजनाएं टूट गई हैं और अचानक, आपको लगता है कि आपके द्वारा स्थापित जीवन व्यर्थ है।
ऐसे ट्रिगर्स हो सकते हैं जो आपको उस द्वंद्व में प्रवेश करते हैं, जैसे किसी प्रियजन की मृत्यु या प्रेम ब्रेक।
यद्यपि कई आसन्न जीवनशैली (खराब भोजन और व्यायाम नहीं) के साथ वर्षों के मामले भी हैं अवसाद के गड्ढे में गिरने तक। समाज में फिट बैठने की भावना भी नहीं है।
अवसाद का प्रबंधन
हालात के बावजूद, ऐसी परिस्थिति में विसर्जित होने के लिए कुछ निष्पक्षता की आवश्यकता होती है, और हालांकि इसे मनोवैज्ञानिक द्वारा दिया जा सकता है, आप इसे अपने आप कर सकते हैं। कैसे? इन तीन चाबियों के साथ।
1. अपने आप को देखें और लिखें
इसके बारे में सोचो, आप पूरे दिन क्या करते हैं? यदि आप अपना पूरा समय अपने विचारों के साथ पहचानते हैं, तो वे आपके दिमाग से शासित जेल बन जाएंगे। यदि आप चाकू के कार्य के बारे में सोचते हैं, तो आप दो निष्कर्षों तक पहुंच सकते हैं: आप अच्छे और बुरे काम कर सकते हैं। यही है, यह आपके परिवार को खिलाने वाली रोटी को काटने के लिए काम कर सकता है, लेकिन किसी अन्य व्यक्ति को मारने के लिए भी।
दिमाग के साथ ऐसा ही होता है, जो एक डबल तलवार वाली तलवार है: यह आपके जीवन के सभी क्षेत्रों में पूरी तरह से रहने के लिए काम कर सकती है, लेकिन यह आपके अहंकार की सेवा में जबरदस्त आत्म-तबाही का साधन भी बन सकती है।
कभी-कभी हमें नहीं पता कि हम क्यों महसूस करते हैं कि हम कैसा महसूस करते हैं, इसलिए भावनात्मक डायरी में अपने विचारों का अनुवाद करने के लिए दिमाग की ताल को देखने और कम करने की सिफारिश की जाती है।
हां, मैं उद्देश्य पर "भावनात्मक" कहता हूं क्योंकि यह बताने के लिए सीमित नहीं होगा कि आपने आज क्या किया है, लेकिन आप यह भी दिखाएंगे कि परिस्थितियां आपको कैसा महसूस करती हैं और अनुभव जो आप रहते हैं।
यह अभ्यास आपके आत्म-सम्मान को बढ़ाएगा, लेकिन यह आपको शांति और शांति भी देगा। वैसे भी, एक डायरी लिखने के संज्ञानात्मक और भावनात्मक लाभ अनगिनत हैं।
2. स्वस्थ जाओ और खाओ
जब हम उदास हो जाते हैं तो हम जो कुछ करते हैं, वह हमारे जीवन के नकारात्मक पहलुओं के बारे में बहुत सोच रहा है। मुझे नहीं पता कि आप इसे जानते हैं, लेकिन मन एक दिन में लगभग 60-80,000 विचार पैदा करता है, जिनमें से अधिकांश नकारात्मक हैं। हम अपने आप को न्याय करने और हमारे साथ होने वाली हर चीज के लिए दोषी ठहराते हुए विशेषज्ञ हैं।
उस सर्पिल से कैसे बाहर निकलना है? चलती । दूसरे शब्दों में: घर छोड़ें और कुछ व्यायाम करें जैसे दौड़ना, या 30 मिनट या एक घंटे के लिए चलना। आंदोलन, चाहे उच्च या निम्न तीव्रता, हमें एंडोर्फिन, सेरोटोनिन और डोपामाइन को मुक्त करने का कारण बनती है, जिससे हमारे शरीर को कल्याण और खुशी मिलती है।
यदि आप अधिक स्वस्थ और प्राकृतिक उत्पादों (फल, सब्जियां, फलियां इत्यादि) भी शुरू करते हैं, तो पूर्ववर्ती भोजन और औद्योगिक पेस्ट्री के बजाय, आपका शरीर और आपका दिमाग इसकी सराहना करेगा। यह अवसाद के प्रबंधन के लिए सबसे पुरानी कुंजी में से एक है।
दूसरे शब्दों में, आपकी खाने और व्यायाम की आदतें अवसाद के प्रभाव (और लक्षण) का सामना करने में एक मौलिक भूमिका निभाती हैं। उस अर्थ में एक और विकल्प, जो ताजा हवा का सांस होगा, है उन गतिविधियों के लिए साइन अप करें जो आपकी रूचि रखते हैं लेकिन आपने कभी विचार नहीं किया .
3. दोस्तों से बात करें (और अजनबियों)
हालांकि अवसाद में आने के लिए आम तौर पर यह नहीं कहना आम बात है कि आप अपने निकटतम माहौल में क्या महसूस करते हैं, एक अच्छा दोस्त सबसे अच्छा मनोवैज्ञानिक हो सकता है। जब मैं कहता हूं "अच्छा दोस्त" मेरा मतलब है कोई भी जो जानता है कि कैसे सुनना है और कौन आपको अपने विचारों से बाहर खींचता है , कोई ऐसा व्यक्ति नहीं जो आपकी बात नहीं सुनता और जो आपको तुरंत उनकी समस्या बताता है।
किसी को अपनी भावनाओं को बताकर, आप अपनी आंतरिक दुनिया को प्रकट करने के लिए जगह दे रहे हैं, इसलिए अवसाद के प्रभाव कम हो जाते हैं। असल में, वह व्यक्ति आपको अपना दृष्टिकोण दे सकता है और आपको अपने आत्म-विचार-विमर्श विचार पैटर्न के बारे में जागरूक कर सकता है। दूसरे शब्दों में, यह आपको दर्पण बनाता है .
वास्तव में, कोच का आंकड़ा 60 के दशक में टिमोथी गॉलवे के साथ उभरा (हालांकि इसकी उत्पत्ति सॉक्रेटीस के मैटिक्स पर वापस जाती है), मानसिक शक्ति को बढ़ाने और सक्रिय सुनने के माध्यम से लोगों की क्षमता को अधिकतम करने के लिए, सवाल कार्रवाई के लिए उन्मुख। हां, नई प्रौद्योगिकियां हमें व्यक्तिगत रूप से कम और कम बातचीत कर रही हैं, ताकि आप लोगों को जानकर अपने आराम क्षेत्र को छोड़ने की हिम्मत के लिए उस मानसिक बाधा को दूर कर सकें।
आपका अमिगडाला (या भावनात्मक मस्तिष्क) यह पता लगाएगा कि आप खतरे में हैं, लेकिन आप नहीं हैं, यह आदत की कमी है।
चूंकि मुझे पता है कि यह अभ्यास आसान नहीं है, इसे एक चुनौती मानें। उदाहरण के लिए, यदि आप कैफेटेरिया या बार के दरवाजे पर जाते हैं, तो आपके करीबी व्यक्ति के साथ बातचीत करने की हिम्मत करें। सबसे आसान बात यह है कि दूसरे व्यक्ति को शिक्षित तरीके से कुछ सकारात्मक संवाद करना है (यदि बात बहती है, तो आप वार्तालाप भी शुरू कर सकते हैं)।
खुद से पूछें: क्या सबसे बुरा हो सकता है? अगर वे आपको अनदेखा करते हैं, तो निश्चित रूप से आप अगली बार बेहतर प्रदर्शन करने के अनुभव से सीखेंगे .
निष्कर्ष
अवसाद आपके विचार से कहीं अधिक आम है , और चाहे आप इसे जीते हों या नहीं, परिप्रेक्ष्य में आपको देखकर आप इसे रोकने या उसके प्रभाव को कम करने के लिए डायरी में अपने विचारों और भावनाओं को पकड़ने में सक्षम होंगे।
इसके अलावा, यदि आप चलने के लिए जाते हैं, कुछ व्यायाम करते हैं या करते हैं (यहां तक कि घर का बना, हालांकि छोटा), तो आपका शरीर एंडोर्फिन और अन्य हार्मोन का उत्पादन करेगा जो आपके कल्याण के लिए जिम्मेदार होगा।
अगली बार जब आप एक जटिल स्थिति जीते हैं, याद रखें कि आपके पास पहले से ही उनको दूर करने के लिए सबसे महत्वपूर्ण उपकरण हैं: आपका दिमाग, आपका सांस लेने और आपके शरीर । इसका मतलब यह नहीं है कि मनोवैज्ञानिक का पेशेवर समर्थन आवश्यक नहीं है। ज्यादातर मामलों में, पेशेवर मार्गदर्शन प्राप्त करना आवश्यक है। हालांकि, अवसाद का प्रबंधन करने के लिए इन चाबियों को जानना हमारे लिए जीवन को आसान बना सकता है, भले ही हम एक चिकित्सक के पास जाने का फैसला करें या किसी कारण से हमारे पास यह संभावना नहीं है।
अंत में, याद रखें कि हम सामाजिक प्राणी हैं, इसलिए आप जो सोचते हैं और अपने आस-पास के साथ महसूस करते हैं और अजनबियों से बातचीत करते हैं, उन्हें विभिन्न आंखों से जीवन देखने में मदद मिलेगी।
