चिंता को शांत करने के लिए 18 प्राकृतिक उपचार
चिंता महसूस करना तनाव या अनिश्चितता की स्थिति में मनुष्यों की सामान्य प्रतिक्रिया है। असल में, हम सभी, हमारे जीवन में किसी बिंदु पर, अपने लक्षणों का अनुभव किया है।
हालांकि, अनुकूली प्रतिक्रिया होने के बावजूद, कभी-कभी यह लोगों के जीवन के उचित कामकाज में हस्तक्षेप कर सकता है और बड़ी असुविधा पैदा कर सकता है .
अधिक गंभीर मामलों में, यानी, जिसमें व्यक्ति को चिंता विकार का सामना करना पड़ता है, इस समस्या को सफलतापूर्वक पार करने में सक्षम होने के लिए मनोविज्ञान विशेषज्ञ के पास जाना आवश्यक है।
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चिंता को शांत करने के लिए प्राकृतिक उपचार
ऐसी स्थितियों में जहां चिंता गंभीर समस्या नहीं है (हालांकि यह परेशान या असहज है) कुछ प्राकृतिक उपचारों से आराम करना संभव है। जब तक आप मनोचिकित्सा सत्र में भाग लेते हैं, तब भी ये उपचार अधिक गंभीर मामलों में उपयोगी हो सकते हैं।
यदि आप उन दवाओं के पीछे छोड़ना चाहते हैं जिनमें रसायन होते हैं और यह जानना चाहते हैं कि इन प्राकृतिक एंटीडोट्स क्या हैं, निम्नलिखित पंक्तियों में आपको एक सूची मिलेगी जो आपको चिंता को शांत करने में मदद कर सकती है .
1. वैलेरियन चाय
वैलेरियन यूरोप और एशिया के मूल निवासी है और विभिन्न बीमारियों के लिए उपाय के रूप में हजारों वर्षों तक इसका उपयोग किया जाता है। ऐसा माना जाता है कि मस्तिष्क में न्यूरोट्रांसमीटर GABA की उपलब्धता पर वैलेरियन रूट का असर पड़ता है .
गैबा तंत्रिका तंत्र का मुख्य अवरोधक न्यूरोट्रांसमीटर है, और मस्तिष्क न्यूरॉन्स की गतिविधि को बाधित करने के लिए जिम्मेदार है। गैबा छूट को बढ़ावा देता है और तनाव के स्तर को कम करता है।
- आप हमारे लेख में इस ट्रांसमीटर के बारे में अधिक जान सकते हैं: "गैबा (न्यूरोट्रांसमीटर): यह क्या है और यह मस्तिष्क में क्या कार्य करता है"
2. हरी चाय
हालांकि हरी चाय एक उत्तेजक है, कुछ अध्ययनों से पता चला है कि यह चिंता के लिए फायदेमंद है । मुख्य रूप से क्योंकि यह मस्तिष्क न्यूरोट्रांसमीटर को उत्तेजित करता है जो एल-थेनाइन के लिए धन्यवाद प्रेरित करता है।
इसके अलावा, यह पदार्थ बढ़ती हृदय गति और रक्तचाप को रोकने में मदद करता है। मनुष्यों के साथ किए गए एक अध्ययन से पता चला है कि जब वे 200 मिलीग्राम एल-थेनाइन लेते थे तो चिंता का विषय अधिक शांत था।
3. योग
योग मनोवैज्ञानिक और शारीरिक लाभ की एक श्रृंखला प्रस्तुत करता है। आपके अभ्यास का तनाव और चिंता पर सकारात्मक प्रभाव पड़ता है , जैसा कि थिर्थल्ली और नवीन (2013) द्वारा किए गए एक अध्ययन द्वारा पुष्टि की गई है, क्योंकि यह कोर्टिसोल के स्तर को कम करता है, जो तनाव के जवाब में जारी एक हार्मोन है। योग का अभ्यास करके हम तनाव को कम करने के लिए इस हार्मोन के स्तर को कम कर सकते हैं, और इसलिए चिंता।
- संबंधित लेख: "योग के 6 मनोवैज्ञानिक लाभ"
4. नींबू बाम
मध्य जड़ी बूटियों के बाद से यह जड़ी बूटी का उपयोग किया जाता है, क्योंकि यह नींद, घबराहट और चिंता का इलाज करने के लिए प्रभावी है । यह एक पाचन उत्तेजना है और मध्य यूरोप में पैदा हुआ। हालांकि, अधिक से अधिक यह प्रतिकूल हो सकता है और अधिक चिंता का कारण बन सकता है, इसलिए आपको इसे संयम में लेना होगा।
5. लीकोरिस रूट
यह कोर्टिसोन के प्राकृतिक विकल्प के रूप में काम करता है, जो शरीर को तनावपूर्ण स्थितियों का प्रबंधन करने में मदद कर सकता है , और तनावपूर्ण स्थिति से निपटने के लिए आवश्यक ऊर्जा प्रदान करने, रक्त शर्करा के स्तर, साथ ही एड्रेनल ग्रंथियों को सामान्य करने के लिए कार्य करता है। लीकोरिस रूट क्रैनियल और सेरेब्रोस्पाइनल तरल पदार्थ को उत्तेजित करता है, और दिमाग को शांत करता है।
6. कवा
यह पौधा टकसाल की उप-प्रजाति है, और चिंता और घबराहट को कम करने में फायदेमंद है । यह दक्षिण प्रशांत के मूल निवासी है, और अध्ययनों से पता चलता है कि लोगों को शांत करना बहुत उपयोगी है। यह अनिद्रा के खिलाफ भी प्रयोग किया जाता है।
7. टिला
नींबू चिंता के लिए सबसे अधिक खपत infusions में से एक है । कई लोग नसों को शांत करने और अधिक आराम से रहने के लिए एक महत्वपूर्ण परीक्षण से पहले नींबू लेते हैं। यह वैलेरियन जितना मजबूत नहीं है, लेकिन यह बहुत प्रभावी हो सकता है।
8 Pasionaria
यह जलसेक एक चिंताजनक के रूप में कार्य करता है और एक शांतिपूर्ण और जुनून के फूल से आता है जो एक विश्रामकर्ता है । इसका उपयोग एज़टेक्स ने सदियों पहले अपने एनाल्जेसिक और शामक प्रभावों के लिए किया था। यह अवसाद के मामलों में भी संकेत दिया जाता है, क्योंकि यह थोड़ी सी उदारता पैदा करता है। यह अनिद्रा, सिरदर्द या tachycardia के लिए भी प्रयोग किया जाता है।
9 खोपड़ी
खोपड़ी उन लोगों के लिए एक बहुत ही प्रभावी उपाय है जो चिंता और घबराहट का अनुभव करते हैं मांसपेशी तनाव के साथ। जब कोई अत्यधिक घबराहट महसूस करता है, तो खोपड़ी न केवल अपनी चिंता को आराम करने में मदद कर सकती है, बल्कि मांसपेशियों के तनाव के साथ भी आराम कर सकती है। इसे एक जलसेक या टिंचर के रूप में लिया जा सकता है।
10. कैमोमाइल
कैमोमाइल एक बहुत खपत वाला जलसेक है जिसमें पाचन के लिए केवल फायदेमंद गुण नहीं हैं। इस जलसेक में चिंताजनक विशेषताएं होती हैं और तनाव, चिंता और अनिद्रा को कम करने में मदद मिलती है , कम से कम यह फिलाडेल्फिया में पेंसिल्वेनिया विश्वविद्यालय के मेडिकल सेंटर में एक अध्ययन इंगित करता है।
11. हाइपरिकम या जड़ी बूटी
हाइपरिकम अवसाद के इलाज के लिए लाभ है , क्योंकि यह न्यूरोट्रांसमीटर के संतुलन को बहाल कर सकता है जिसका मनोदशा पर असर पड़ता है। इसी तरह, यह चिंता के लिए भी फायदेमंद है। इसे किसी भी फार्मेसी में ढूंढना संभव है और इसे खरीदने के लिए कोई पर्चे आवश्यक नहीं है।
12. आर्कटिक रूट
यह कभी-कभी और तनाव की अवधि के लिए होने वाली चिंता के लिए बहुत प्रभावी दिखाया गया है । यह साइबेरिया के मूल निवासी है और इसकी अनुकूलन गुणों के लिए जाना जाता है। एक अनुकूलन एक शारीरिक एजेंट है जो स्वाभाविक रूप से शारीरिक और भावनात्मक तनाव के लिए शरीर के प्रतिरोध को बढ़ाता है। यह संयंत्र सेरोटोनिन, नोरड्रेनलाइन और डोपामाइन की गतिविधि में वृद्धि का पक्ष लेता है।
13. होप्स
इस पौधे को इसके कड़वे स्वाद द्वारा विशेषता है। यह यूरोप के कई क्षेत्रों के मूल निवासी है और उपभोग के बाद, तंत्रिका तंत्र पर सकारात्मक प्रभाव पड़ता है । यह चिंता, घबराहट, तनाव, अनिद्रा के इलाज में इसकी प्रभावशीलता के लिए जाना जाता है। इसके अलावा, यह पाचन की सुविधा प्रदान करता है।
14. अश्वगंध चाय
इसका दुर्लभ नाम इसकी उत्पत्ति के कारण समझा जाता है, क्योंकि यह एक भारतीय चाय है, जिसका उपयोग सदियों से उस देश की दवा में किया गया है। । अश्वगांधा चाय कल्याण को बढ़ावा देती है, दिमाग को साफ करती है, उच्च रक्तचाप को कम करती है और तनाव और चिंता का मुकाबला करती है।
15. शारीरिक व्यायाम
शारीरिक व्यायाम एक आदत होनी चाहिए कि हर किसी को अभ्यास करना चाहिए क्योंकि इसके लाभ असंख्य हैं। उनमें से, हम पाते हैं कि यह शरीर में कोर्टिसोल के स्तर को कम करता है, सोने में मदद करता है, एंडोर्फिन जारी करता है जो हमें अच्छा महसूस करता है और तनाव और चिंता के स्तर को कम करता है।
- आप हमारे लेख में इस विषय को गहरा कर सकते हैं: "शारीरिक व्यायाम का अभ्यास करने के 10 मनोवैज्ञानिक लाभ"
16. घास लुइसा
सुखदायक और शांत गुणों के साथ एक और जलसेक और यह घबराहट और चिंता के मामलों में उपयोगी है लुइसा हर्ब । यह संयंत्र उन लोगों के लिए प्रभावी है जो मानसिक रूप से नीचे हैं। गर्भवती महिलाओं या स्तनपान अवधि के दौरान यह सलाह नहीं दी जाती है।
17. ध्यान
चिंतित विचारों को नियंत्रित करने और दिमाग को शांत करने में ध्यान बहुत प्रभावी रहा है। यही कारण है कि वर्तमान में, चिंता का इलाज करने के लिए, मनोविज्ञान जैसी मनोवैज्ञानिक तकनीक का उपयोग किया जाता है, जिसने विभिन्न जांचों में अपनी प्रभावशीलता दिखाई है।
- यदि आप ध्यान करना सीखना चाहते हैं, तो हमारे लेख को याद न करें: "7 सरल चरणों में ध्यान करने के लिए कैसे सीखें"
18. ग्रामीण इलाकों और समुद्र तट के माध्यम से चलो
इस समाज की महान समस्याओं में से एक हमारे जीवन की गति है। हमेशा काम कर रहे हैं, नई प्रौद्योगिकियों में लगे ... टीहमारे पास खुद से जुड़ने और प्रकृति का आनंद लेने के लिए थोड़ा समय है .
समुद्र तट के साथ या जंगल के माध्यम से 20 मिनट की पैदल दूरी पर, जैसा कि जापानी शोधकर्ताओं द्वारा किए गए एक अध्ययन द्वारा इंगित किया गया है, तनाव और चिंता को कम करने में मदद करता है। इसके अलावा, किसी भी एरोबिक व्यायाम की तरह, चलने से कोर्टिसोल के स्तर कम हो जाते हैं, जैसा कि जर्नल ऑफ फिजियोलॉजिकल एंथ्रोपोलॉजी में प्रकाशित शोध द्वारा पुष्टि की जाती है और हमें एंडोर्फिन या सेरोटोनिन जैसे विभिन्न मस्तिष्क रसायनों के रिलीज के लिए अच्छा धन्यवाद मिलती है।
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