स्वाभाविक रूप से टेस्टोस्टेरोन बढ़ाने के लिए 15 खाद्य पदार्थ
टेस्टोस्टेरोन एक हार्मोन है जो मर्दाना से जुड़ा हुआ है और इष्टतम यौन प्रदर्शन, मुख्य रूप से क्योंकि यह पुरुषों में प्रमुख है, हालांकि महिलाओं की एक छोटी राशि भी है। यह एक प्राकृतिक स्टेरॉयड है, एक एंड्रोजेनिक हार्मोन और टेस्ट और अंडाशय में उत्पादित होता है।
30 वर्षों के बाद, टेस्टोस्टेरोन का उत्पादन इसकी गिरावट शुरू होता है, और लगभग 70 वर्षों में एक निश्चित समाप्ति होती है। हालांकि, ऐसे लोग हैं जो 60 साल बाद भी टेस्टोस्टेरोन में कमी नहीं करते हैं। टेस्टोस्टेरोन का कम उत्पादन यह नुकसान के साथ जुड़ा हुआ है लीबीदो , सीधा दोष, कम मनोदशा और एकाग्रता और स्मृति के साथ समस्याएं।
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टेस्टोस्टेरोन बढ़ाने के लिए खाद्य पदार्थ
कुछ खाद्य पदार्थ टेस्टोस्टेरोन बढ़ाने में मदद करते हैं , एक साथ स्वस्थ जीवन शैली के साथ, हमारे सामान्य कल्याण में सुधार कर सकते हैं। नीचे आप टेस्टोस्टेरोन की वृद्धि के लिए इन फायदेमंद खाद्य पदार्थों की एक सूची पा सकते हैं।
1. हनी
हनी एक स्वादिष्ट भोजन है जिसमें कई स्वस्थ गुण होते हैं। इसकी मुख्य विशेषताओं में से एक यह है कि इसमें बोरॉन होता है , एक खनिज जो टेस्टोस्टेरोन और नाइट्रिक ऑक्साइड के उच्च स्तर से जुड़ा हुआ है।
यह अंतिम घटक एक न्यूरोट्रांसमीटर है इसमें एक वासोडिलेटर समारोह है , उन्हें आराम से रक्त वाहिकाओं में बेहतर तरलता की अनुमति देता है और अधिक ऑक्सीजन और रक्त का सेवन करने की इजाजत देता है, जो निर्माण की ताकत में सुधार की अनुमति देता है।
2. ग्रेनाडा
एक और स्वादिष्ट भोजन, हालांकि बहुत ज्यादा उपभोग नहीं किया जाता है, अनार है। सदियों से इस फल का उपयोग अपने स्वास्थ्य लाभों के लिए किया गया है, क्योंकि इसमें बड़ी मात्रा में एंटीऑक्सीडेंट, विटामिन और खनिज हैं .
हाल के शोध के अनुसार, एक दिन अनार का रस का गिलास टेस्टोस्टेरोन के स्तर को 16 से 30% के बीच बढ़ा सकता है। इसका ऊर्जा स्तर, सकारात्मक मनोदशा और कामेच्छा में वृद्धि दोनों के परिणाम हैं। अब, इसकी संपत्तियों के कारण, रस बनाने से पूरे भोजन को खाने के लिए हमेशा बेहतर होता है।
3. गोभी गोभी
गोभी एक बहुत लोकप्रिय सब्जी है और इसमें कई स्वस्थ गुण हैं, जैसा कि आप इस लेख में देख सकते हैं: "आपके स्वास्थ्य के लिए गोभी के 12 लाभ"।
अध्ययनों से पता चलता है कि गोभी कैंसर को रोकने में मदद करता है और इसमें इंडोल -3-कार्बिनोल होता है, जो मादा हार्मोन एस्ट्रोजेन के स्तर को कम कर देता है , टेस्टोस्टेरोन को और अधिक प्रभावी बनाते हैं।
4. शतावरी
शतावरी बहुत ही पौष्टिक और स्वस्थ भोजन होते हैं, इसके अलावा एक एफ़्रोडायसियक भोजन माना जाता है। टेस्टोस्टेरोन जी के सही उत्पादन में योगदानफोलिक एसिड, विटामिन ई और पोटेशियम के लिए धन्यवाद । इसके अलावा, वे हिस्टामाइन की रिहाई का पक्ष लेते हैं, जो पुरुषों और महिलाओं दोनों में संभोग करने की क्षमता में भाग लेता है।
5. लहसुन
लहसुन एक प्राकृतिक वियाग्रा के रूप में कार्य करता है । अल्बानी कॉलेज ऑफ फार्मेसी (संयुक्त राज्य) के शोध के मुताबिक, इस अध्ययन के विषयों ने लहसुन खाया, उनके रक्तचाप और उनके नाइट्रिक ऑक्साइड (एनओ) के उत्पादन में सुधार हुआ। ऐसा लगता है कि लहसुन और विटामिन सी के संयोजन कोई स्तर नहीं है। इसके अलावा, लहसुन में एलिसिन होता है, एक यौगिक जो तनाव हार्मोन कोर्टिसोल के स्तर को कम करता है और शरीर में टेस्टोस्टेरोन की उपलब्धता में सुधार करता है।
6. अखरोट
अखरोटों के लिए वसा के लिए एक प्रतिष्ठा है, क्योंकि वे एक उच्च वसा सामग्री के साथ एक उच्च कैलोरी भोजन हैं। हालांकि, वे बहुत स्वस्थ हैं, और वे वसा वाले स्वस्थ प्रकार के होते हैं । इसी प्रकार, पागल विटामिन ई में समृद्ध होते हैं, जो टेस्टोस्टेरोन की वृद्धि का पक्ष लेते हैं।
इस अखरोट में एमिनो एसिड एल-आर्जिनिन और एल-साइट्रूलाइन होती है जो नाइट्रिक ऑक्साइड के स्तर को बढ़ाती है, और इसलिए, रक्तचाप। फिर, यौन प्रदर्शन में सुधार करने के लिए एक महत्वपूर्ण भोजन।
7. प्याज
टेस्टोस्टेरोन बढ़ाने में मदद करने वाले खाद्य पदार्थों में से एक प्याज प्याज है। कुछ अध्ययनों के अनुसार, यदि अक्सर उपभोग किया जाता है, तो यह 300% तक उत्पादन बढ़ा सकता है। प्याज भी यौन प्रदर्शन में सुधार करता है धन्यवाद केराटिन होता है , जो शरीर द्वारा नाइट्रिक ऑक्साइड के उत्पादन को बढ़ाता है।
8. जैतून का तेल
जैतून का तेल भूमध्य आहार में महत्वपूर्ण है और, जैसा कि कुछ अध्ययनों का दावा है, यह टेस्टोस्टेरोन की वृद्धि के लिए भी हो सकता है। एक जांच जिसमें प्रतिभागियों ने तीन सप्ताह के लिए भूमध्यसागरीय गैस्ट्रोनोमी के तरल सोने का उपभोग किया, यह दर्शाता है कि प्रतिभागियों ने अपने टेस्टोस्टेरोन स्तर को 17% और 1 9% के बीच कैसे सुधार किया।
9. अंडे
अंडे वे एमिनो एसिड और प्रोटीन का एक पूरा स्रोत हैं । यद्यपि उनकी बुरी प्रतिष्ठा हो सकती है क्योंकि उनकी अत्यधिक खपत खराब कोलेस्ट्रॉल की वृद्धि का पक्ष ले सकती है, सच्चाई यह है कि यह एक बहुत ही स्वस्थ भोजन है। इसके अलावा, अंडे प्रोटीन, ओमेगा वसा और विटामिन डी के लिए टेस्टोस्टेरोन उत्पादन धन्यवाद बढ़ाते हैं।
10. नारियल का तेल
यद्यपि मीडिया की वजह से संतृप्त वसा का राक्षस है, लेकिन इन फैटी एसिड का उचित सेवन दिल के लिए अच्छा हो सकता है। यह कई अध्ययनों का सुझाव है, जो कि नारियल के तेल की पुष्टि करता है, संतृप्त वसा की उच्च सामग्री के साथ, कार्डियोवैस्कुलर बीमारियों के खिलाफ वास्तव में सुरक्षात्मक है । यह रक्त में कोलेस्ट्रॉल (अधिक एचडीएल, कम एलडीएल) और लिपिड को संतुलित करने में भी मदद करता है। टेस्टोस्टेरोन में वृद्धि के लिए संतृप्त वसा भी फायदेमंद होते हैं।
11. कॉफी
कैफीन तंत्रिका तंत्र को उत्तेजित करता है और सीएएमपी स्तर बढ़ाता है , एक न्यूक्लियोटाइड जो कई जैविक प्रक्रियाओं में दूसरे संदेशवाहक के रूप में कार्य करता है और टेस्टोस्टेरोन के उत्पादन में वृद्धि में अनुकूलता में हस्तक्षेप करता है। हालांकि कॉफी की खपत कोर्टिसोल के स्तर में वृद्धि कर सकती है, जो तनाव से संबंधित हार्मोन है और टेस्टोस्टेरोन के स्तर को कम करता है, सीएएमपी के कारण टेस्टोस्टेरोन उत्पादन में वृद्धि बढ़ जाती है।
12. किशमिश
किशमिश विरोधी भड़काऊ होते हैं और इसमें एंटीऑक्सिडेंट्स होते हैं, जैसे रेसवर्टरोल, जो टेस्टोस्टेरोन में वृद्धि और एस्ट्रोजन के निम्न स्तर से जुड़ा हुआ है। इसके अलावा, 100 ग्राम किशमिश में 3 मिलीग्राम बोरॉन होता है, जैसा कि हमने देखा है एक खनिज है जो टेस्टोस्टेरोन की वृद्धि का पक्ष लेता है।
13. एवोकैडो
एवोकैडो एक बहुत पौष्टिक भोजन है लेकिन अन्य फलों से बहुत अलग है , क्योंकि इसकी कैलोरी सामग्री का 77% इसकी वसा से आता है। एवोकैडो वसा स्वस्थ हैं और टेस्टोस्टेरोन उत्पादन में वृद्धि के साथ सहसंबंधित हैं।
एवोकैडोस में बहुत सारे विटामिन ई होते हैं, जो टेस्टोस्टेरोन के उत्पादन के लिए सबसे महत्वपूर्ण वसा-घुलनशील विटामिन में से एक है।
14. ऑयस्टर
ऑयस्टर एफ़्रोडाइसियाक फूड उत्कृष्टता माना जाता है । उनके पास उच्च जस्ता सामग्री है जो टेस्टोस्टेरोन और शुक्राणु उत्पादन को बढ़ाती है। जिंक भी कई स्वास्थ्य लाभ प्रदान करता है और एक अच्छी प्रतिरक्षा प्रणाली के लिए आवश्यक है और अरोमाटेस को बाधित करने के लिए भी जाना जाता है। यह अंतिम एंजाइम टेस्टोस्टेरोन के उत्पादन में सुधार करने में मदद करता है।
15. मशरूम
मशरूम न केवल पिज्जा सामग्री के रूप में आदर्श हैं, वे बहुत स्वस्थ भोजन हैं। वे polysaccharides से भरे हुए हैं , और जैसा कि कई अध्ययनों में प्रदर्शित किया गया है, एंटी-एस्ट्रोजेनिक प्रभाव डालने के लिए पाए गए हैं, क्योंकि वे स्वाभाविक रूप से एरोमैटस एंजाइम को अवरुद्ध करते हैं जो टेस्टोस्टेरोन को एस्ट्रोजेन में परिवर्तित करता है, जैसे ऑयस्टर।
