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अधिक इच्छाशक्ति के लिए 14 युक्तियाँ

अधिक इच्छाशक्ति के लिए 14 युक्तियाँ

फरवरी 27, 2024

वर्ष का अंत निकट आ रहा है और इसके साथ 2018 के लिए उद्देश्यों की विशिष्ट सूची है। उस इच्छा सूची में, बड़ी संख्या में मामलों में हमें "जिम जाने", "वजन कम करने" जैसे पुराने परिचितों को मिलेगा, "धूम्रपान छोड़ो।" कुछ उद्देश्यों के अनुसार कि एक नियम के रूप में वे शुरू होने के तुरंत बाद त्याग दिए जाते हैं, या वे भी पालन करने का इरादा नहीं रखते हैं।

इसका कारण क्या है? बहुत से लोग हो सकते हैं, लेकिन अगर हम बहाने छोड़ देते हैं तो हम उसे पाते हैं इच्छाशक्ति की कमी सबसे बड़ी बाधाओं में से एक है .

और इसे बनाए रखना मुश्किल हो सकता है, यह देखते हुए कि रोजमर्रा की जिंदगी में, परिस्थितियों में वृद्धि होती है जो निराशा का कारण बन सकती है और कुछ के लिए काम करना बंद कर सकती है। इसलिए, इस लेख में हम अधिक इच्छाशक्ति के बारे में बात करने जा रहे हैं।


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इच्छाशक्ति का महत्व

हम सभी को या लगभग सभी जानते हैं कि क्या इच्छाशक्ति है, इस क्षमता या इसकी अनुपस्थिति का कुछ उदाहरण ढूंढना आसान है। लेकिन हम जो बढ़ने का प्रस्ताव कर रहे हैं, उसकी समझ में सुधार करने के लिए, इस अवधारणा के बारे में एक संक्षिप्त परिभाषा तैयार करना उपयोगी है जिसके बारे में हम बात कर रहे हैं।

इच्छाशक्ति उस के रूप में समझा जाता है बाधाओं के अस्तित्व के बावजूद एक विशिष्ट लक्ष्य को आगे बढ़ाने की क्षमता या क्षमता , कठिनाइयों और विचलनकर्ताओं। यह जानने के बारे में नहीं है कि लक्ष्य को कैसे पहुंचाया जाए, लेकिन इसे प्राप्त करने की इच्छा में बने रहने के बारे में, भले ही हम नहीं जानते कि कठिनाइयों का सामना कैसे किया जाए जो हमें इसे पहुंचने से रोकते हैं। इसलिए हमें अपने प्रस्तुतियों को न देने के विचार का सामना करना पड़ेगा, न कि अगर हमें तत्काल नतीजे न मिले तो भी हार और दृढ़ता न दें।


शक्ति आमतौर पर संतुष्टि में देरी की क्षमता के साथ सकारात्मक रूप से सहसंबंधित करती है: जो लोग इनाम प्राप्त करने में सक्षम होते हैं, उन्हें बाद में पुरस्कृत करने के लिए पुरस्कृत किया जाता है जो विशेष रूप से उन्हें प्रेरित करता है।

आइए इस आलेख के पहले पैराग्राफ में उदाहरण देखें: वजन कम करें या जिम पर जाएं। उद्देश्य उन लोगों के लिए वांछित और पुरस्कृत है जो इसे लक्ष्य के रूप में चिह्नित करते हैं, लेकिन इसकी आवश्यकता होती है समय के साथ एक सतत प्रयास जो अपेक्षाकृत लंबे समय तक किया जा सकता है। और बीच में भोजन, पेय, योजनाओं या थकान और यहां तक ​​कि पीड़ा जैसी बाधाओं के रूप में निरंतर प्रलोभन होने जा रहे हैं।

उन लोगों के साथ ऐसा ही होता है जो धूम्रपान छोड़ना चाहते हैं: वे जानते हैं कि यह कुछ ऐसा है जो वे छोड़ना चाहते हैं, लेकिन सिगरेट लेना उन्हें तत्काल संतुष्टि देता है। केवल वे लोग जो अपने लक्ष्य को प्राप्त करने के लिए तत्काल सुदृढीकरण प्राप्त करने के लिए प्रलोभन का विरोध करने में सक्षम हैं वे तब तक बने रहेंगे जब तक कि वे अपने लक्ष्य तक नहीं पहुंच जाते (हालांकि उनके पास एक विशिष्ट बूंद हो सकती है)।


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अधिक इच्छाशक्ति रखने के लिए युक्तियाँ

इच्छाशक्ति, संक्षेप में, एक महत्वपूर्ण कौशल है जिसे सामाजिक रूप से, व्यक्तिगत रूप से और कार्यस्थल और अकादमिक में अत्यधिक मूल्यवान माना जाता है। लेकिन ऐसा कुछ भी नहीं जो कहीं से बाहर दिखाई देता है, बल्कि एक मनोवैज्ञानिक क्षमता है यह पूरे जीवन में अधिग्रहित और प्रचारित है .

इस अर्थ में, हम इच्छा की ताकत को बेहतर बनाने के लिए विभिन्न गतिविधियों को पूरा कर सकते हैं। कुछ रणनीतियों और कार्यों जो हमारी मदद कर सकते हैं निम्नलिखित हैं।

1. स्पष्ट उद्देश्यों का प्रस्ताव

संभव कारणों में से एक है कि आप कुछ करने के लिए इच्छाशक्ति को बनाए नहीं रख सकते हैं अज्ञानता और सुरक्षा की कमी जो हम चाहते हैं । स्पष्ट उद्देश्यों का प्रस्ताव दें और उन्हें जानें कि उन्हें कैसे ले जाना आवश्यक है और हमें आगे बढ़ाने के लिए पर्याप्त प्रेरणा और इच्छाशक्ति उत्पन्न करने में मदद करता है।

2. यथार्थवादी बनें

ज्यादातर लोगों की एक और बड़ी समस्या यह है कि वे तत्काल और अवास्तविक परिणाम चाहते हैं। मैं एक महीने में 15 किलोग्राम खोना चाहता हूं या मैं कुछ ऐसा करना बंद करना चाहता हूं जो मैं पिछले दस सालों से एक पल में कर रहा हूं। जिन लोगों के पास पहले से ही एक मजबूत इच्छाशक्ति आधार है, वे इसे प्राप्त कर सकते हैं , लेकिन अधिकांश आबादी को ध्यान में रखना चाहिए कि कुछ हासिल करने के लिए वे आमतौर पर शॉर्टकट नहीं होते हैं और समय के साथ एक निरंतर और लंबे समय तक प्रयास की आवश्यकता होती है। पिछले अनुभवों को ध्यान में रखें और अपनी उम्मीदों को समायोजित करें कि आप अपने लक्ष्य को प्राप्त करने के लिए क्या खर्च कर सकते हैं।

3. चरणबद्ध कदम: कार्यों को उप-कार्य में विभाजित करें

अपने लक्ष्यों को प्राप्त करने के लिए कुछ बहुत उपयोगी है और साथ ही साथ आपकी इच्छाशक्ति को मजबूत करना है अपने लक्ष्य को विभिन्न चरणों, चरणों या उप-कार्य में विभाजित करें । लघु और मध्यम अवधि के उद्देश्यों की पहचान करें और बनाएं जो अंतिम उद्देश्य तक पहुंचने की अनुमति दें।

4. एक योजना स्थापित करें

पिछले बिंदु के विपरीत भी एक समस्या हो सकती है: एक अनिश्चित अवधि में मिलने के लिए एक लक्ष्य निर्धारित करने से हम procrastinate और कुछ भी नहीं कर सकते हैं। यही कारण है कि हम उस समय की पूर्व नियोजन स्थापित करने के लिए सलाह देते हैं जब हम एक विशिष्ट उद्देश्य को समर्पित करने के लिए जा रहे हैं और इसे पूरा करने का प्रयास करते हैं।इस तरह हम अपने उद्देश्य, और इस तथ्य के ज्ञान में आगे बढ़ेंगे आगे बढ़ने के लिए प्रेरणा को मजबूत करेगा .

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5. एक रिकॉर्ड रखें

पिछले बिंदु से संबंधित, अन्य साधनों में से एक जो हमारी इच्छाशक्ति को मजबूत करने और हमारे लक्ष्यों तक पहुंचने में सहायता कर सकता है, वह हमारी गतिविधि का रिकॉर्ड करना है, ताकि हम अपनी उपलब्धियों और प्रगति का आकलन कर सकें .

6. अपने आप को छोटे पुरस्कार दें

पुल से कुछ हासिल करना बहुत जटिल है। आत्मनिर्भरता के रूप में हम उद्देश्यों की उपलब्धि में आगे बढ़ते हैं (जब तक कि इस तरह के आत्म-संतुष्टि अंतिम लक्ष्य के खिलाफ नहीं जाते हैं) हमारी प्रेरणा को संरक्षित और मजबूत करने के लिए सेवा कर सकते हैं।

7. सब कुछ एक साथ मत करो

हम सभी के पास पूरे जीवन में कई लक्ष्य हैं। हालांकि, अगर हम एक साथी को ढूंढना, खेल खेलना, काम पर अधिक उत्पादक होना, वजन कम करना, खाना पकाने के पाठ्यक्रम के लिए साइन अप करना और तीन स्वामी और दो डॉक्टरेट करना चाहते हैं, तो हम कुछ भी नहीं कर पाएंगे या बाहर नहीं चलेंगे। हमें यह ध्यान में रखना चाहिए हम सब कुछ एक साथ नहीं कर सकते हैं । और यदि हम कोशिश करते हैं तो बहुत कम होगा शक्ति को प्रशिक्षित करना: सबसे सलाहकार और स्वस्थ एक समय में एक तत्व की पहचान करना और उस पर ध्यान देना है।

8. ध्यान

ध्यान का अभ्यास इच्छाशक्ति को मजबूत करने, चीजों के महत्व को सापेक्ष करने और दुनिया को अधिक केंद्रित परिप्रेक्ष्य से देखने के लिए बहुत योगदान देता है। वास्तव में, यह दिखाया गया है कि ध्यान का सामान्य अभ्यास कैसे किया जाता है तनाव के स्तर को कम करता है और यहां तक ​​कि प्रीफ्रंटल जैसे मस्तिष्क क्षेत्रों की सिनैप्टिक कनेक्टिविटी में सुधार करने में भी योगदान देता है।

9. प्रदर्शनी

इच्छाशक्ति को प्रशिक्षित करने के तरीकों में से एक, अपने आप को उत्तेजना के लिए उजागर करने के लिए है जो इसे परीक्षण में डाल देता है। यह इस बात के पक्ष में है कि हमें प्रलोभन का विरोध करना है। इसके लिए परिस्थितियों में खुद को उजागर करना शुरू हो सकता है, हालांकि वे मोहक हैं, हमारे लिए तत्काल और अनूठा आवश्यकता उत्पन्न नहीं करते हैं, कम से कम और जैसा कि हम देखते हैं कि हम उन तत्वों के सामने खुद को बेनकाब करने के लिए आगे बढ़ने का विरोध कर सकते हैं जो हमें अधिक आकर्षण देते हैं।

खुद को उन तत्वों के सामने सीधे प्रकट करना संभव है जिन्हें हमें प्रतिरोध करना मुश्किल लगता है, लेकिन इसके साथ ही हम इसका समर्थन करने में सक्षम नहीं होने का जोखिम भी उठा सकते हैं और इच्छा की ताकत बढ़ाने के बजाय इसका पक्ष कम कर सकते हैं। अगर सही ढंग से लागू और हासिल किया जाता है, तो यह विधि भी हमारी क्षमता और आत्म-प्रभावकारिता की भावना को बेहतर बनाने में हमारी सहायता करता है , जो आत्म-सम्मान बढ़ाने में भी योगदान दे सकता है।

10. अपने आप को सकारात्मक आत्म-निर्देश दें

आम तौर पर, कुछ भी करने से, क्या करना है और कैसे दिमाग में आता है, इसके बारे में विभिन्न आत्म-क्रियान्वयन।

अक्सर, इन आत्म-निर्देशों में मानसिक और भावनात्मक सामग्री और परिणाम के बारे में उम्मीदें शामिल होती हैं (उदाहरण के लिए, यदि हम इसे सही या गलत करने जा रहे हैं, तो यदि हम अपना लक्ष्य प्राप्त करने जा रहे हैं या नहीं)। इन निर्देशों को सकारात्मक बनाने की कोशिश करें और उन संदेशों को शामिल करें जो मजबूती से और सकारात्मक रूप से किसी की क्षमता पर विचार कर सकते हैं, अंत में हमें अधिक सक्षम और इच्छा बढ़ने की ताकत महसूस हो सकती है।

11. एक आदर्श मॉडल खोजें

इच्छाशक्ति को मजबूत करने का एक तरीका है उन लोगों में आपको प्रेरित करते हैं जिन्हें आप पसंद करते हैं और प्रशंसा करते हैं । उनके बारे में और चीजों को करने और उनके लक्ष्यों को प्राप्त करने के बारे में जानें। महान इच्छाशक्ति की उपस्थिति का निरीक्षण करने से हम इसकी नकल करने और अपने आप को मजबूत करने की कोशिश कर सकते हैं।

12. गिरने और स्वीकार करने के लिए स्वीकार करते हैं

जितना हमारे पास इच्छाशक्ति है, हम सभी किसी भी समय गिर सकते हैं जब हम अपना लक्ष्य भूल जाते हैं या हमारे पास कमजोरी का क्षण होता है जिसमें हम जो चाहते हैं उसके विपरीत हम करते हैं।

यह हमें दोषी ठहरा सकता है , लाभहीन महसूस करें और आखिर में हतोत्साहित और त्यागें। हमारी इच्छाशक्ति को बढ़ाने का एक अच्छा विचार है, हालांकि यह विरोधाभासी प्रतीत होता है, यह स्वीकार करने के लिए कि हम असफल हो सकते हैं और कमजोरी का कुछ क्षण हो सकते हैं। निस्संदेह, आत्म-अनुग्रहकारी होने के बावजूद खुद को पार किए बिना: यह गिरने पर खुद को कुचलने के बारे में नहीं है, इसे बिना किसी और के होने दें।

13. बेहतर साथ

एक उद्देश्य प्राप्त करने के लिए प्रेरणा और इच्छाशक्ति को बनाए रखना जटिल है। प्रक्रिया में बाहरी समर्थन प्राप्त करना या साझा लक्ष्य स्थापित करना प्रलोभन में पड़ने में अतिरिक्त कठिनाई को सुविधाजनक बनाता है। दूसरी तरफ, यह भी प्रत्येक के दृष्टिकोण पर निर्भर करता है अगर कोई आपको लगातार अपने लक्ष्य को त्यागने के लिए प्रेरित करता है, तो यह आपकी इच्छाशक्ति के लिए एक चुनौती बन जाएगा।

14. व्यायाम

कई लोगों के लिए क्या पूरा करना एक उद्देश्य है जो दूसरों को करने के लिए इच्छाशक्ति बढ़ाने में हमारी सहायता करने के लिए भी काम कर सकता है। मांसपेशियों को कसने और ढीला करने से हम न केवल हमारे शरीर को बल्कि हमारे दिमाग को मजबूत करने में भी मदद कर सकते हैं, एंडोर्फिन जारी करना और क्षमता की हमारी समझ में सुधार करना । इसके अलावा, इसे एक ऐसे प्रयास की आवश्यकता है जो हमारे ध्यान का हिस्सा संभव प्रलोभन से विचलित हो।


इच्छा शक्ति बढाने के 6 उपाय 6 ways to increase willpower (फरवरी 2024).


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