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चिंता के बारे में 13 प्रश्न और उत्तर (एफएक्यू)

चिंता के बारे में 13 प्रश्न और उत्तर (एफएक्यू)

मार्च 28, 2024

चिंता एक भावनात्मक और अनुकूली प्रतिक्रिया है जिसे हमने अपने जीवन में महसूस किया है। उदाहरण के लिए, एक परीक्षा से पहले पलों में, श्रम संघर्ष के बाद या एक महत्वपूर्ण निर्णय लेने पर जो हमारे जीवन को काफी प्रभावित कर सकता है।

अब, कुछ लोग विभिन्न चिंता विकारों का अनुभव करते हैं जो बड़ी असुविधा का कारण बनते हैं।

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चिंता के बारे में प्रश्न और उत्तर

कभी-कभी, कई लोगों को इस अनुकूली प्रतिक्रिया और मौजूद विभिन्न चिंता विकारों के बारे में गलत धारणाएं हो सकती हैं।

इसलिए, निम्नलिखित पंक्तियों में हम प्रश्नों और उत्तरों की एक श्रृंखला पेश करते हैं जिसका लक्ष्य कुछ संदेहों को स्पष्ट करना है जो इस घटना के आसपास उत्पन्न हो सकता है।


1. चिंता क्या है?

चिंता एक प्राकृतिक रक्षा तंत्र है जो खतरे के जवाब में प्रकट होता है । यह एक ऐसी प्रणाली है जो मानव के लिए आवश्यक अनुकूल प्रतिक्रियाएं उत्पन्न करती है। खतरे जागने वाले विचारों की प्रकृति और सामग्री के आधार पर, चिंता कम या ज्यादा सुरक्षा प्रणालियों को सक्रिय करती है और खुद को कम या ज्यादा बलपूर्वक तरीके से प्रकट करती है।

चिंता से उत्पन्न प्रतिक्रिया खतरे के प्रकार पर इतनी निर्भर नहीं है जितनी धारणा हमारे पास है। इस कारण से, यह प्रणाली कार्यात्मक है जब सुरक्षा तंत्र इसे सक्रिय करता है खतरे के आनुपातिक होते हैं।

2. किस तरह की चिंता विकार हैं?

हालांकि मानसिक विकारों के सांख्यिकीय नैदानिक ​​मैनुअल (डीएसएम-वी) के अनुसार चिंता विकारों के लक्षण कई बार समान होते हैं, लेकिन विभिन्न चिंता विकार होते हैं। उनमें से हाइलाइट करना संभव है: प्रेरक बाध्यकारी विकार (ओसीडी), विशिष्ट फोबिक विकार, एगोराफोबिया, सोशल फोबिया, पोस्टट्रुमैटिक तनाव विकार (PTSD), आतंक हमलों, सामान्यीकृत विकार विकार।


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3. भयभीत क्या हैं?

फोबियास एक प्रकार का चिंता विकार है जो आम तौर पर, अपने मूल को एक दर्दनाक अनुभव में रखता है , क्योंकि एक व्यक्ति एक नकारात्मक प्रतिक्रिया के साथ एक गंभीर उत्तेजना को जोड़ता है। भय के साथ लोग किसी वस्तु, स्थिति और दूसरे शब्दों में, एक गंभीर उत्तेजना की ओर बहुत डर महसूस करते हैं। यह असुविधा या चिंता भयभीत व्यक्ति को इस उत्तेजना से बचने का कारण बनती है जो डर या चिंता की प्रतिक्रिया का कारण बनती है।

4. आतंक हमले क्या है?

आतंक का हमला (या चिंता का संकट) केवल उन विचारों के प्रसार का परिणाम है जो खतरे की चेतावनी देते हैं और यह आमतौर पर, उच्च जोखिम या आसन्न आपदा की संवेदना के साथ डर उत्पन्न करता है। यह 20 मिनट से भी कम समय में अचानक और अक्सर चोटियों से शुरू होता है।


इस प्रकार के एपिसोड का नेतृत्व करने वाले विचार एक घातक चरित्र साझा करते हैं ("सबसे खराब जो हो सकता है ...", "सबकुछ एक समस्या है", "कुछ भी अच्छा विकल्प नहीं लगता", आदि)। वे सभी आमतौर पर स्वचालित रूप से दिखाई देते हैं। व्यक्ति अपनी उत्पत्ति या बलपूर्वकपन और घुसपैठ के स्तर से बहुत अवगत नहीं है।

परिणाम भावनाओं का एक कॉकटेल है जो व्यक्ति को और भी अधिक अलर्ट करता है और, परिणामस्वरूप, जीव के अति सक्रियण से संबंधित लक्षणों को ट्रिगर करता है। श्वसन दर और हृदय गति मुख्य नायक हैं।

5. आतंक हमले में श्वास लेने में क्या भूमिका निभाती है?

हम श्वसन के माध्यम से ऊर्जा प्राप्त करते हैं (पोषक तत्व जिन्हें हम भोजन के माध्यम से प्राप्त करते हैं, ऊर्जा में बदलने के लिए ऑक्सीजन की आवश्यकता होती है)।

जब हम एक खतरे को समझते हैं, तो हम प्रेरणा के समय सांस लेने में तेजी लाते हैं , हम "सांस लेने" के लिए हमारी इच्छाओं को शांत करने के लिए अतिरिक्त मांसपेशियों का उपयोग करते हैं। यह सब एक उच्च ऊर्जा लागत में शामिल है।

अगर खतरे की भावना कम नहीं होती है और विचार बढ़ते हैं, तो श्वसन दर बढ़ जाती है और बनी हुई है। परिणाम एक श्वास है जो हमारे शरीर की जरूरतों से ऊपर है, अत्यधिक सांस लेने के लिए बहुत सारी ऊर्जा की आवश्यकता होती है। यही वह है जिसे हम हाइपरवेन्टिलेशन के रूप में जानते हैं।

6. जब हम अतिसंवेदनशील होते हैं तो सांस लेने में इतनी मुश्किल क्यों होती है?

जब हम हाइपरवेन्टिलेट करते हैं तो हम अपने ओ 2 फेफड़ों को लोड करते हैं और असंतुलन उत्पन्न करते हैं: ओ 2 के स्तर में वृद्धि हुई है लेकिन सीओ 2 के स्तर में कमी आई है । गैसों को पुनर्व्यवस्थित करने के लिए, जीव व्यक्ति को ओ 2 लेने में मुश्किल बनाता है। इस कारण से, चिंता के संकट में व्यक्ति को लगता है कि वह सांस से कम है और सांस लेने में मुश्किल है।

7. और जब हम खेल खेलते हैं, तो क्या हम भी अपनी सांस लेने में तेजी नहीं करते?

हां।अंतर यह है कि, जब हम खेल खेलते हैं, शरीर को अधिक ऊर्जा की आवश्यकता होती है और हम अधिक ओ 2 प्राप्त करने के लिए श्वसन दर में वृद्धि करते हैं। जब यह ऑक्सीजन उपयोग किया जाता है, तो सीओ 2 की उच्च मात्रा पैदा करता है। इस प्रकार, दो गैसों के बीच कोई असंतुलन नहीं है । इस कारण से, जब हम खेल का अभ्यास करते हैं, तो हमारे पास वही लक्षण नहीं होते हैं जब हम चिंता के कारण अतिसंवेदनशील होते हैं।

8. कुछ लोग जो आतंकवादी हमले का सामना करते हैं उन्हें लगता है कि वे मर सकते हैं?

श्वसन दर की त्वरण और इसके परिणामस्वरूप, चयापचय की कुलता के कारण, व्यक्ति को शारीरिक सीमा की स्थिति की ओर ले जाता है । गैसों के बीच विसंगति (विशेष रूप से, रक्त में सीओ 2 के स्तर में कमी) एक और घटना उत्पन्न करती है: पीएच में परिवर्तन।

पीएच का यह परिवर्तन संवेदनाओं के पूरे सेट के लिए ज़िम्मेदार है जो आतंक उत्पन्न करता है: घुटनों, दिल की दर में त्वरण, चक्कर आना, झुर्रियां, पैरों, ट्रंक, बाहों और यहां तक ​​कि चेहरे की मांसपेशियों, पसीने, गर्मी आदि में मांसपेशी स्पैम।

एक आतंक हमले की अज्ञानता, ऐसे दृश्य शारीरिक लक्षणों के साथ, व्यक्ति को यह सोचने के लिए प्रेरित करती है कि वह एक संवहनी चित्र (उदाहरण के लिए दिल का दौरा) का सामना कर रहा है और मनोवैज्ञानिक उत्पत्ति की समस्या से पहले नहीं।

9. आतंक हमले को नियंत्रित करने में हमें कौन-से दिशानिर्देश मदद कर सकते हैं?

पहला आवश्यक बिंदु श्वास धीमा करना है । इसके लिए, नाक के माध्यम से हवा लेने की कोशिश करना महत्वपूर्ण है (ओ 2 के प्रवेश को प्रतिबंधित करने के लिए) और मुंह से बाहर निकलना। जैसे ही श्वसन दर कम हो जाती है, प्रेरणा और समाप्ति अधिक होती है (व्यक्ति को यह महसूस करना शुरू होता है कि वे फेफड़ों को भर सकते हैं)। इसी प्रकार, रुको, बात करना बंद करो और आराम करने के लिए "आरामदायक" जगह ढूंढें, तीन आवश्यक तत्व हैं।

समानांतर में, व्याकुलता की विधि के रूप में श्वास कार्य की कल्पना की तकनीकें। पथ को उस रंग में डालकर जो गैस ओ 2 इनपुट को अलग करके बनाते हैं (उदाहरण के लिए, नीले रंग के रंग के साथ) और सीओ 2 आउटपुट (उदाहरण के लिए, लाल रंग के साथ) सांस लेने पर और अधिक ध्यान केंद्रित करने का एक तरीका है अलर्ट की उपस्थिति।

10. मनोचिकित्सा से किस प्रकार का काम किया जाता है?

सबसे पहले हम एक मनोचिकित्सक कार्य करते हैं जो चिंता और आतंक हमले की तंत्र को प्रकट करता है। "Whys" को समझना इसकी उपस्थिति को नियंत्रित करने वाला पहला बिंदु है .

जैसा कि हमने समझाया है, चिंता संकट नकारात्मक विचारों की एक श्रृंखला से पहले कम या कम स्वचालित और कम या ज्यादा बेहोश है। मनोचिकित्सा से हम इन विचारों का पता लगाने के लिए एक नौकरी करते हैं, उन्हें ढूंढें (किस परिस्थितियों में), साथ ही साथ उनके सार और सामग्री को जानने के लिए (उनका अर्थ क्या है)।

स्वचालित सोच की पहचान वह है जो व्यक्ति को शक्ति देने के लिए बुनियादी ज्ञान प्रदान करती है। साथ ही, विचारों की नई लाइनों का निर्माण जो अनचाहे समाधानों पर विचार करते हैं और संघर्षों के समाधान की सुविधा प्रदान करते हैं, वह प्रशिक्षण होगा जो संसाधनों की सीमा को बढ़ाता है और उनकी प्रबंधन क्षमता को बढ़ाता है।

11. चिंता के इलाज के लिए किस प्रकार की मनोचिकित्सा उपयोगी होती है?

चिंता विकारों के इलाज के लिए सबसे अधिक इस्तेमाल किए जाने वाले उपचारों में से एक संज्ञानात्मक व्यवहार चिकित्सा है, जो कई जांचों में बहुत प्रभावी साबित हुआ है। यह क्लॉस्ट्रोफोबिया जैसे फोबिक विकारों के इलाज के लिए विशेष रूप से अच्छी तरह से काम करता है। इसके अलावा, हाल के दिनों में, तीसरी पीढ़ी के उपचार जैसे कि माइंडफुलनेस या स्वीकृति और प्रतिबद्धता थेरेपी बहुत प्रभावी साबित हुई है।

12. क्या चिंता का इलाज करने के लिए दवा लेना अच्छा है?

गंभीर मामलों में चिंता के इलाज के लिए कुछ दवाएं इंगित की जाती हैं; हालांकि, उन्हें एकमात्र उपचारात्मक विकल्प के रूप में नहीं लिया जाना चाहिए , लेकिन मनोचिकित्सा के संयोजन में। इसके अलावा, एक विशेषज्ञ की निगरानी के बिना चिंतारोधी या एंटीड्रिप्रेसेंट कभी नहीं लिया जाना चाहिए।

13. चिंता के लिए दवा लेने से मैं कैसे रोकूं?

कई लोग वापसी के लक्षणों को ध्यान में रखे बिना चिंता या एंटीड्रिप्रेसेंट्स के लिए दवाएं लेना बंद कर सकते हैं, खासकर अगर वे स्वास्थ्य पेशेवर की देखरेख में ऐसा करते हैं। दूसरी तरफ, अन्य लोगों को कुछ असहज वापसी के लक्षणों का अनुभव हो सकता है। यदि आपको कोई ऐसा लक्षण लगता है जो दैनिक गतिविधियों को करने की आपकी क्षमता में हस्तक्षेप करता है, आपको अपने डॉक्टर, मनोचिकित्सक या मनोवैज्ञानिक से बात करनी चाहिए और अपना मामला पेश करना चाहिए .

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