स्मृति में सुधार करने के लिए 13 व्यावहारिक रणनीतियों
के पिछले लेख में मनोविज्ञान और मन हमने पहले ही समझाया है कि स्मृति एक बहुत ही जटिल प्रक्रिया है जिसमें हम न केवल यादें और संवेदनाओं को यांत्रिक रूप से संग्रहीत करते हैं जैसे कि हम एक कंप्यूटर थे।
मानव स्मृति मनोवैज्ञानिक गॉर्डन एच बोवर द्वारा प्रस्तावित भावनाओं से निकटता से जुड़ी हुई है जो हमें उनके दिन यादें लाती हैं। लेकिन, किसी भी मामले में, हम अपने अतीत के कई विवरण याद रखने में सक्षम हैं हमें अपने मस्तिष्क को अच्छे आकार में रखने की भी आवश्यकता है .
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स्मृति यह एक जटिल मानसिक प्रक्रिया है जिसके द्वारा हम विचार, यादें, क्षमताओं और अनुभवों को संग्रहित करते हैं। अगर हम अपने संज्ञानात्मक कार्यों का ख्याल रखने में सक्षम हैं तो हम डेटा को बनाए रखने के लिए हमारी स्मृति की क्षमता को बढ़ाने में सक्षम होंगे। यह विशेष रूप से एक निश्चित उम्र के लोगों के लिए दिलचस्प है, जो सामान्य रूप से उनकी संज्ञानात्मक क्षमताओं की धीमी लेकिन प्रगतिशील गिरावट का सामना करते हैं और विशेष रूप से स्मृति।
स्मृति को प्रशिक्षित करने की आदतें
अपनी बिगड़ने (बुजुर्गों के लिए) में देरी करने के लिए स्मृति (युवा लोगों के मामले में) में सुधार करने के लिए, विभिन्न आदतें और रणनीतियां हैं जो हमारी स्मृति की क्षमता विकसित करने में हमारी सहायता करती हैं , साथ ही इसे संरक्षित करने और इसे अधिक कुशल बनाने के लिए। इसके लिए, कुछ सरल प्रशिक्षण दिशानिर्देशों का पालन करना आवश्यक होगा।
बुजुर्गों के मामले में, आमतौर पर स्मृति हानि के लक्षणों (परिवार के सदस्यों के लिए अधिक या कम स्पष्ट) के कई मामले होते हैं। ये लक्षण सामान्य और आयु-उपयुक्त हो सकते हैं, लेकिन अन्य मामलों में वे गंभीर हो सकते हैं और पेशेवर निदान की आवश्यकता हो सकती है। इस प्रकार के अधिक गंभीर मामलों में, निदान और उपचार (यदि आवश्यक हो) प्राप्त करने के लिए, अपने आप को एक विशेष चिकित्सक के हाथों में रखना आवश्यक होगा।
स्मृति को बढ़ाने के खतरे
यदि हमारे दैनिक दिनचर्या में हम स्मृति का प्रयोग नहीं करते हैं, तो हम यह ध्यान देना शुरू कर सकते हैं कि हम ठोस डेटा को याद रखने में सक्षम हैं और उन कार्यों को निष्पादित करते हैं जिनमें हमारे पास पर्याप्त कौशल होता था। किसी भी अन्य पहलू के रूप में, स्मृति का प्रयोग नहीं करना थोड़ा कम करके इसे कम करने का सबसे आसान तरीका है।
लेकिन अच्छी खबर है: अगर हम इसे हर दिन थोड़ा अभ्यास करते हैं, तो हम इसे सुधारेंगे और इसे मजबूत करेंगे । समय के साथ निरंतर और निरंतर सीखने से हमें हमारी याददाश्त के लिए कुछ आदतें और सकारात्मक संज्ञानात्मक तंत्र बनाने में मदद मिलती है। अगर हम धीरज और दृढ़ हैं तो स्मृति कौशल विकसित किया जा सकता है।
स्मृति को अच्छे आकार में रखें
हमारी याददाश्त को मजबूत करने के लिए बुनियादी स्वस्थ आदतें
- स्वस्थ और संतुलित आहार । विटामिन और खनिज और ओमेगा एसिड में अमीर। कोलेस्ट्रॉल और संतृप्त वसा को नियंत्रित करें। संसाधित मांस और औद्योगिक पेस्ट्री की खपत को कम करें।
- खेल का अभ्यास करें नियमित रूप से व्यायाम करने के कई लाभों में से हमारे दिमाग को मजबूत रखना है, और यह हमारी याददाश्त में सुधार करता है।
- तनाव के स्रोतों से दूर रहो । आप जिस हद तक कर सकते हैं, तनाव और चिंता के स्रोतों से दूर जाने का प्रयास करें। यदि आपके पास समय है, योग या दिमाग की तरह अभ्यास करने के लिए आप समय ले सकते हैं, यदि आप देखते हैं कि आप बहुत परेशान हैं।
- अन्य लोगों के साथ जुड़ें रों । एकांत में रहना हमारे दिमाग को अनुकूलित करता है और थोड़ा काम करता है। दूसरी तरफ, यदि आपके पास सक्रिय सामाजिक जीवन है, तो हम आने वाले और विचारों, बातचीत और भावनाओं को प्रोत्साहित करेंगे, और इससे हमारी याददाश्त में मदद मिलती है। इसके अलावा, दोस्तों और परिचितों के संपर्क में रहने का तथ्य हमें अपने दिमाग को डेटा याद रखने और हमारे संवाददाता को सुनने और समझने में व्यस्त बनाता है। यह स्मृति के लिए बहुत फायदेमंद है।
- दिनचर्या से बाहर निकलें । आपकी दैनिक गतिविधियां (काम करने, खाना पकाने ...) मेमोरी को पर्याप्त रूप से बढ़ाने के लिए पर्याप्त नहीं हैं। जब तक हमारे पास समय है, हमें नई गतिविधियों को करने की कोशिश करनी चाहिए जो हमें आकर्षित करती हैं और हमारे कुछ कौशल विकसित करती हैं। सबसे पुनरावर्ती: शतरंज, एक नया खेल अभ्यास, सभाओं में जाओ, किताबें पढ़ें ...
नियमित रोटी रणनीतियों जो आपकी मदद कर सकते हैं
- अपने एजेंडा को छोड़ दें (या लगभग) । यदि आप व्यस्त व्यक्ति हैं और आपको अपनी प्रतिबद्धताओं को रिकॉर्ड करने के लिए व्यक्तिगत एजेंडा की आवश्यकता है, तो यह समझ में आता है ... लेकिन आपको अपनी याददाश्त के साथ नियुक्तियों को याद रखने की कोशिश करनी चाहिए। ठीक है, यह थोड़ा जोखिम भरा प्रतीत हो सकता है और शायद यह सुविधाजनक है कि आप अपने एजेंडे को पूरी तरह से न मानें। लेकिन मध्यम अवधि में, यह आदत आपकी स्मृति क्षमता में सुधार करेगी। यह सलाह शॉपिंग सूचियों पर भी लागू होती है: यह बेहतर है कि आप उन्हें नहीं करते हैं और जब आप खरीदते हैं तो आप अपनी खरीद "दिल से" बनाते हैं।
- जितना संभव हो उतना यात्रा करें । अगर हम घर छोड़ते हैं और ग्रह के कोनों का पता लगाते हैं जिन्हें हम नहीं जानते थे, तो हमारा दिमाग नई संवेदनाओं को खोजेगा और नया डेटा बनाएगा। इससे व्यायाम करने के लिए हमारी याददाश्त में बहुत मदद मिलती है।
- मित्र बैठकों का आयोजन करें । कोई बहाना अच्छा है: कॉफी लें, फिल्मों पर जाएं, बोर्ड गेम खेलें ... सामाजिककरण के सभी अवसर सकारात्मक रूप से आपकी याददाश्त को प्रभावित करते हैं। जैसा कि मैंने पहले कहा था, याद रखें कि जब आप अपने दोस्तों के साथ होते हैं तो आप अपने मस्तिष्क का प्रयोग करते हैं, उपाख्यानों को बताते हैं, विवादास्पद विषयों पर चर्चा करते हैं या खेलते हैं और किसी भी गतिविधि को एक साथ करते हैं।
- किताबों के साथ दोस्त बनो । नियमित रूप से पढ़ना स्मृति को बढ़ावा देने के लिए एक शानदार तरीका है (कई अन्य लाभों के बीच)। आपको पसंद की रीडिंग के प्रकार के बावजूद, आपको पता होना चाहिए कि पुस्तक पढ़ने की चुनौती आपके दिमाग को जागने में मदद करती है और आपकी याददाश्त को बहुत उत्तेजित करती है। एक बार जब आप इसे पढ़ना समाप्त कर लेते हैं तो किसी मित्र या रिश्तेदार के साथ पुस्तक पर चर्चा करना भी दिलचस्प होता है, क्योंकि इससे आपके दिमाग को जो कुछ आपने सीखा है उसे दोबारा लगाने के लिए मजबूर कर देगा।
- छोटी चीजें देखो । अपने दैनिक जीवन में, चाहे घर पर, कार्यालय में या शहर के चारों ओर घूमते हुए, आपको पता होना चाहिए कि छोटे विवरणों की एक दुनिया है जो आपका ध्यान आकर्षित करने की प्रतीक्षा कर रही हैं। निरीक्षण करें और खुद के लिए पूछें, आपकी याददाश्त आपको धन्यवाद देगी।
- नियमित रूप से अपनी याददाश्त व्यायाम करें । यदि आप उन सभी में से एक हैं जो सब कुछ के लिए साइन अप करते हैं, तो शायद आपको अपनी रणनीति बदलनी चाहिए और मदद के बिना चीजों को याद रखने की कोशिश करनी चाहिए। लोगों, फोन नंबर, रेस्तरां के नाम जिन्हें हम जाना चाहते हैं ...
- अपने साधनों से याद रखने की कोशिश करो । यदि हर बार आपको किसी भी डेटा के बारे में संदेह है, तो आप Google पर जाते हैं, आपकी याददाश्त का सही ढंग से उपयोग नहीं किया जाएगा और आप अपने मस्तिष्क को डेटा या जानकारी को बचाने की क्षमता विकसित करने का अवसर खो देंगे।
- नई प्रौद्योगिकियों के साथ खुद का परीक्षण करें । 21 वीं शताब्दी में, हम स्थायी रूप से प्रौद्योगिकियों और गैजेट से घिरे हुए हैं। यह असामान्य नहीं है कि, अवसर पर, हमें लगता है कि हमें याद नहीं है कि पीसी पर प्रोग्राम कैसे स्थापित करें या हमारे स्मार्टफ़ोन पर एक विशिष्ट एप्लिकेशन कैसे खोजें। यूट्यूब पर जाने और ट्यूटोरियल की तलाश करना आसान बात हो सकती है, लेकिन हमारी याददाश्त के लिए सबसे सकारात्मक चीज यह है कि हम याद रखने की कोशिश करते हैं कि हम उन्हें आखिरी बार कैसे प्रबंधित करते थे। धैर्य के साथ, हम शायद चीजों को एक साथ बांधने जा रहे हैं।
कुछ निष्कर्ष
जब हमारी याददाश्त का उपयोग करने की बात आती है तो जरूरी चीज स्थिर रहना और अभ्यास और आदत नियमित रूप से करना है। इस तरह हम अपनी अल्पकालिक स्मृति में सुधार करेंगे, जो कि हम उम्र के रूप में अक्सर नुकसान पहुंचाते हैं, और वह है जिसे बदला जा सकता है डिमेंशिया के मामलों या अल्जाइमर है
यदि आप इन सरल रणनीतियों के साथ अपनी याददाश्त का प्रयोग करते हैं, तो आप देखेंगे कि आप बहुत बेहतर याद कर सकते हैं।
