धूम्रपान रोकने के लिए 12 आदतें और चालें
तंबाकू दुनिया भर में सबसे ज्यादा उपभोग वाले मनोचिकित्सक पदार्थों में से एक है। शराब के साथ, यह एक कानूनी पदार्थ है जिसे परंपरागत रूप से सामाजिक स्तर पर माना जाता है और अब सार्वजनिक सड़कों पर स्वतंत्र रूप से उपभोग किया जा सकता है।
लेकिन यह व्यसन उत्पन्न करता है और स्वास्थ्य स्तर पर महत्वपूर्ण प्रभाव पड़ता है, जिसमें जीवन प्रत्याशा में कमी, कार्डियोवैस्कुलर प्रणाली की कमजोरी और श्वसन रोगों या यहां तक कि फेफड़ों के कैंसर का खतरा भी शामिल है।
यही कारण है कि कई धूम्रपान करने वालों को छोड़ना है, और इसलिए बड़ी जागरूकता और रोकथाम अभियान हैं। धूम्रपान को रोकने के लिए या, पहले धूम्रपान करने वाले होने के मामले में, विश्राम को रोकने के लिए कैसे? इस लेख के दौरान हम धूम्रपान रोकने के लिए 12 आदतों और चाल का उल्लेख करेंगे।
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तंबाकू निर्भरता की रोकथाम में उपयोगी आदतें और चालें
तंबाकू पर निर्भरता, या इसके बजाय निकोटीन में, व्यसन से जुड़ी सबसे लगातार समस्याओं में से एक है और अक्सर इसे गंभीर या अत्यधिक हानिकारक के रूप में नहीं देखा जाता है। लेकिन समय के साथ-साथ इसके प्रभावों के बारे में जानकारी के स्तर के साथ, तंबाकू की खपत के संबंध में निवारक उपायों की चिंता और मांग बढ़ रही है।
कई निवारक उपाय हैं जिनका हम एक संस्थागत स्तर पर और व्यक्तिगत स्तर पर दोनों का उपयोग कर सकते हैं। नीचे हम विभिन्न उपायों को देखेंगे जिन्हें ध्यान में रखा जा सकता है तम्बाकू और निकोटीन के उपयोग के लिए झुका हुआ या फिर से झुकाव से बचें , हमारी उम्र और हालत के बावजूद।
1. जानें
हम जिन आदतों की सिफारिश कर सकते हैं उनमें से पहला और सबसे बुनियादी जानकारी प्राप्त करना है। यद्यपि कई रोकथाम अभियान हैं, लेकिन सच्चाई यह है कि उनमें से कई को अक्सर अनदेखा और अस्वीकार कर दिया जाता है। हालांकि, स्वयं से सच्ची और भरोसेमंद जानकारी मांगने से हमें डेटा को और गंभीरता से लेने में मदद मिल सकती है और खपत को रोकने की आवश्यकता उत्पन्न हो सकती है। यह महत्वपूर्ण है कि यह जानकारी सच्ची हो और यह खपत के एक महत्वपूर्ण दृष्टिकोण के साथ किसी से आता है।
2. महत्वपूर्ण भावना को प्रशिक्षित करें
बहुत से लोग मुख्य रूप से अनुकरण द्वारा या परिपक्वता या दिलचस्प होने के तथ्य को पहचानकर, विद्रोह और विचलन के प्रतीक पर विचार करते हुए धूम्रपान शुरू करते हैं। तंबाकू का यह दृष्टिकोण टेलीविजन स्तर पर, सिनेमा में या उद्योग द्वारा प्रचारित पारंपरिक दृष्टि की विरासत के रूप में किए गए विज्ञापनों से काफी हद तक आता है।
इस अर्थ में महत्वपूर्ण भावना के संबंध में प्रशिक्षण लेना उपयोगी हो सकता है, जिसमें व्यक्ति को अपना दृष्टिकोण दिखाना चाहिए और न केवल उस पर विश्वास करना चाहिए जो उसे बताया गया है या उसे क्या दिखाया गया है। यह देखने के बारे में है जानकारी जो हमें हमारी मान्यताओं को सत्यापित करने की अनुमति देती है .
3. उपभोक्ता माहौल के साथ संपर्क को बढ़ावा न दें
हमने पहले से ही संकेत दिया है कि लोग आम तौर पर उपभोग शुरू करने के कारणों में से एक है, विशेष रूप से किशोरों के मामले में, समूह का हिस्सा होने का। इस अर्थ में हमारे पर्यावरण और उन स्थानों पर कुछ नियंत्रण रखना उपयोगी हो सकता है जहां हम अपना समय बिताते हैं।
स्पष्ट रूप से हम दूसरों के संबंध में बात करते हुए बात नहीं कर रहे हैं कि वे धूम्रपान करते हैं या नहीं, बल्कि इसके बारे में उपभोग की सुविधा वाले पर्यावरण के तत्वों से बचने की कोशिश करें : धूम्रपान के क्षेत्रों को लगातार न करने का प्रयास करें या उन क्षेत्रों में करें जहां तंबाकू का उपभोग नहीं किया जा सकता है (उदाहरण के लिए फिल्मों में जाने जैसी गतिविधियों में) उदाहरण के लिए।
4. मॉडल या संदर्भों की तलाश करें
तम्बाकू शुरू करने वाले लोगों में से एक कारण प्रासंगिक या प्रशंसनीय लोगों का अस्तित्व है जो धूम्रपान करने वाले हैं। धूम्रपान रोकने के लिए एक तरीका उलटा मामला उपयोग करना है: उस संदर्भ के लिए देखो या देखें जो उपभोग नहीं करता है और उस व्यक्ति द्वारा प्रश्न में प्रशंसा की जाती है।
5. पूर्व धूम्रपान करने वालों के उदाहरण सुनें
वे ऐसे लोगों के रूप में भी काम कर सकते हैं जो अतीत में धूम्रपान करते थे लेकिन अब उन्हें सफलता के साथ छोड़ दिया है और जो खपत के कारण पूरे जीवन में हुई समस्याओं के बारे में खुले तौर पर बात करते हैं और इस तरह की वसूली हासिल करने के लिए उनके लिए क्या मतलब है .
6. आर्थिक प्रभाव का आकलन करें
तम्बाकू का उपभोग करने के लिए हमें अधिक अनिच्छुक बनाने का एक तरीका स्वास्थ्य के साथ इतना ज्यादा नहीं करना है, लेकिन पैसे के साथ: धूम्रपान मुक्त नहीं है और वास्तव में यह तेजी से महंगा है, इसलिए इसकी खपत में गिरना या इसे पुन: उत्पन्न करना एक निहितार्थ है आर्थिक स्तर पर कुछ उपभोग को कुछ मूर्खतापूर्ण रूप से बढ़ाने के लिए कर सकते हैं।
7. गैर खपत के फायदों पर विचार करें
धूम्रपान की रोकथाम न केवल नकारात्मक पहलुओं और समस्याओं का इलाज करने से लाभ उठा सकती है जो उनकी खपत का कारण बन सकती हैं, बल्कि यह भी सकारात्मक स्थिति और धूम्रपान के फायदे का आकलन करें या इसे करने से रोक दिया।
8. सीमा निर्धारित करें
चाहे वह व्यक्ति जो धूम्रपान में रूचि रखता है वह है या यदि वह परिचित है, तो कुछ सीमाएं निर्धारित करने और उन्हें स्पष्ट रूप से बेनकाब करने में उपयोगी हो सकता है। इसका अर्थ यह है कि कौन से स्थान धूम्रपान कर सकते हैं या धूम्रपान नहीं कर सकते हैं (उदाहरण के लिए, घर पर नहीं), आजकल कुछ और वर्तमान कानून के अनुसार सार्वजनिक सड़कों (और बिल्कुल नहीं) पर और साथ ही साथ ही संभव है वह विचार हो सकता है खपत बनाने की इच्छा की उपस्थिति में बाधा डालें .
9. आपके आस-पास के लोगों पर प्रभाव का मूल्यांकन करें
धूम्रपान न केवल उस पर निर्भर करता है जो इसे करता है बल्कि उनके पर्यावरण को भी प्रभावित करता है, जिससे उन्हें निष्क्रिय धूम्रपान करने वालों को बना दिया जाता है यदि खपत उनके करीब होती है। यह बच्चों, बुजुर्गों और उदास प्रतिरक्षा प्रणाली वाले लोगों के लिए विशेष रूप से हानिकारक हो सकता है।
वास्तव में, बहुत से लोग इस बिंदु में अपनी खपत की आदतों को बदलने और इसे रोकने की कोशिश करने के कारणों में से एक पाते हैं।
10. अपनी दृढ़ता को प्रशिक्षित करें
अक्सर कई युवा लोग सहकर्मियों या दोस्तों से सामाजिक दबाव के तहत या सामाजिककरण से जुड़ी एक गतिविधि के रूप में धूम्रपान करना शुरू करते हैं, हालांकि कुछ को खुद को धूम्रपान करने की वास्तविक इच्छा नहीं होती है। इस अर्थ में, यह दृढ़ व्यवहार और प्रतिक्रिया की शैली में प्रशिक्षण करने के लिए बहुत उपयोगी हो सकता है: व्यक्ति को दृढ़ता से अपनी स्थिति की रक्षा करना सीखना चाहिए, लेकिन दूसरे की दृष्टि और भावनाओं का सम्मान करना चाहिए । इस अर्थ में अलग-अलग तकनीकें हैं जिन्हें सीखा जा सकता है, जैसे खरोंच वाली डिस्क या कोहरे बैंक।
11. छूट तकनीक जानें
कई लोग इस विश्वास के कारण तम्बाकू में बदल जाते हैं कि निकोटीन उपयोगकर्ता को चिंता की स्थिति में आराम करने की अनुमति देता है। यह विश्वास आंशिक रूप से गलत व्याख्या का उत्पाद है (क्योंकि, वास्तव में, निकोटीन एक रोमांचक और गैर-आराम वाला पदार्थ है) सहनशीलता से व्युत्पन्न होता है जो धूम्रपान करने वालों को पदार्थ को प्राप्त करने के अंत में होता है और उनमें से शांति होने पर सनसनीखेज हो जाती है शरीर को एक पदार्थ के साथ समाप्त करना जिसके बिना इसे कार्य करने के लिए उपयोग नहीं किया जाता है।
विश्राम तकनीकों के स्तर पर काम करने के लिए संभावित विश्राम को रोकने के लिए धूम्रपान और सभी से बचने के लिए यह उपयोगी हो सकता है। जैकबसन द्वारा छूट और प्रगतिशील मांसपेशी विश्राम चिकित्सा जैसी तकनीकें जब चिंता की क्षणों का सामना करना पड़ता है या उपभोग करने के लिए प्रलोभन का विरोध होता है तो वे बहुत मदद कर सकते हैं।
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12. शारीरिक गतिविधि आपका सहयोगी है
शायद उन आदतों में से एक जो तम्बाकू जैसे पदार्थों पर झुकाव से बचने में मदद करने में मदद करती है, सबसे सरल सुरक्षा कारकों में से एक है और जो सबसे अधिक लाभ लेती है, वह खेल का नियमित अभ्यास है। नियमित शारीरिक व्यायाम मूड में सुधार, एंडॉर्फिन की रिहाई और चिंता राज्यों में कमी जैसे कई लाभ लाता है।
ग्रंथसूची संदर्भ:
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