वजन कम करने के लिए 10 मनोवैज्ञानिक चालें
क्या आप उन लोगों में से एक हैं जो इसे महसूस किए बिना वजन कम करते हैं? वजन बढ़ाने के लिए प्रत्येक व्यक्ति के आनुवंशिकी और चयापचय को अधिक या कम प्रवृत्ति से निकटता से जोड़ा जाता है। वास्तविकता (थोड़ा असहज) वह है आपके शरीर के कारक हैं जो बदलना मुश्किल है , और इसलिए कुछ अतिरिक्त पाउंड कुछ ऐसा है जो बहुत से लोग आसानी से उपाय नहीं कर सकते हैं।
हालांकि, ऐसे कारण हैं (वैज्ञानिक रूप से सिद्ध) जो वजन कम करना चाहते हैं, उनके आशावाद को आमंत्रित करते हैं। हम न केवल "बुरे आनुवंशिकी" करके वजन कम करते हैं, न ही बहुत खाकर या छोटे खेल का अभ्यास करके। वास्तव में, हाल के अध्ययनों से पता चलता है कि, हम जो कुछ भी करते हैं, उससे अधिक है गुणवत्ता ( कम गुणवत्ता, यह समझा जाता है) जो हमें मुंह से गुजरता है, और आमतौर पर एडीपोज ऊतकों (प्यार हैंडल, कारतूस बेल्ट, पेट ...) में जाता है।
सौभाग्य से, एक बुरे आहार की समस्या के लिए है उपलब्ध संसाधनों की एक श्रृंखला इसके प्रभाव को कम करने के लिए, नई और बेहतर आदतों और शक्ति सीखें, इस प्रकार, हल्का और स्वस्थ महसूस करें।
जिस तरह से हम खाते हैं, मनोविज्ञान में बहुत कुछ कहना है
मनोविज्ञान और पोषण अध्ययन विषयों हैं जो तेजी से संबंधित हैं, जैसा कि हमने पिछली पोस्ट में देखा था:
- "मनोविज्ञान और पोषण: भावनात्मक पोषण का महत्व"
वहाँ हैं वजन कम करने के दौरान कई मनोवैज्ञानिक चालें बहुत उपयोगी हो सकती हैं । शरीर परिवर्तन (फैटनिंग और वज़न घटाने) की प्रक्रियाओं का अध्ययन करने वाले शोधकर्ताओं में नवीनतम प्रवृत्ति मनोविज्ञान के प्रभाव का आकलन करना और यह हमारे सिल्हूट को कैसे प्रभावित करती है।
इस क्षेत्र में सबसे सम्मानित सिद्धांतकारों में से एक कॉर्नेल विश्वविद्यालय के ब्रायन वानसिंक है, जिनके द्वारा भर्ती होने का सम्मान है व्हाइट हाउस संयुक्त राज्य अमेरिका में पोषण और भोजन गाइड को विस्तारित करने के लिए।
संस्कृति और आदत मोटापा के सबसे अच्छे सहयोगी हैं
Wansink poses अधिक वजन और मोटापे के विकास में परिवार और सामाजिक पर्यावरण का महत्व :
"मुझे पता है कि बहुत से लोग सलाह दी जाएगी उससे ज्यादा खाते हैं। और वे इतना ज्यादा नहीं खाते क्योंकि उनके पास अत्यधिक भूख होती है, लेकिन क्योंकि उनके निकटतम पर्यावरण (परिवार, दोस्तों) उन्हें ऐसा करने के लिए प्रोत्साहित करते हैं। इसके अलावा, एक विपणन XXL भोजन है जो अपर्याप्त भोजन पेश करने के लिए ज़िम्मेदार है : पैकेजिंग, राशन, नाम, रंग, लेबल, आकार, रंग, गंध, अवयवों का आकार ... हमें खाद्य उद्योग के विकृति का एहसास नहीं है क्योंकि हम हमेशा ऐसी संस्कृति में रहते हैं जो इस तरह से भोजन को जन्म देता है " ।
मनोवैज्ञानिक चाल जो आपको वजन कम करने में मदद करेगी
Wansink की सलाह महत्वपूर्ण को अनवरोधित करता है सामान्य रूप से आदतें, इंद्रियां और मनोविज्ञान खिलाने के तरीके में। उनके बाद, वजन कम करने और अच्छे स्वास्थ्य को बनाए रखने के लिए सही मनोवैज्ञानिक और पौष्टिक गतिशीलता बनाना संभव है।
ये चालें हैं जो वैन्सिनक प्रस्तावित करती हैं:
1. अपनी दृष्टि से उन खाद्य पदार्थों को हटाएं जिन्हें आप नहीं खाना चाहते हैं
यदि आपके पास आपकी आंखों के खाद्य पदार्थ हैं जो आपके लिए हैं अनूठा प्रलोभन (आमतौर पर वे वसा या शर्करा में समृद्ध खाद्य पदार्थ होते हैं ...), आपके लिए काटने का स्वाद नहीं लेना मुश्किल होगा। स्वस्थ खाद्य पदार्थों के साथ अपनी दृष्टि को उत्तेजित करें: ताजा फल और स्वस्थ भोजन दिखाओ , और ताज़ा भोजन, जंक फूड और मिठाई छुपाता है।
2. कम से कम खेल का अभ्यास करने के लिए Habitúate
भोजन महत्वपूर्ण है, लेकिन यदि आपका लक्ष्य वजन कम करना है तो रोजाना खाने वाली कैलोरी जला दी जानी चाहिए। यह एक सत्यवाद है कि शारीरिक व्यायाम का अभ्यास करने से आपको वजन कम करने में मदद मिलेगी। इसके अलावा, आपको उस खाते को ध्यान में रखना चाहिए खेल करने से आपको मानसिक स्तर पर कई लाभ मिलते हैं , जो आपको स्वस्थ तरीके से जीवन जीने शुरू कर सकता है और भोजन आपके लिए बहुत कम महत्वपूर्ण हो जाता है।
3. चिंता से छुटकारा पाएं
खाने की बात आती है जब बहुत ही बुरी आदतें होती हैं जो समान आम कारक द्वारा समर्थित होती हैं: चिंता। चिंतित होने से आप भोजन के बीच खाने और / या बिल से अधिक खाने के लिए ले सकते हैं ... क्या आप जानते हैं कि क्या बिंग खाने विकार है? यदि आप अपनी चिंता को नियंत्रित करने में कामयाब होते हैं, तो आप देखेंगे कि आपको खाने की बहुत जरूरत नहीं है।
- मैं आपको इस लेख पर एक नज़र डालने की सलाह देता हूं: "मुकाबला चिंता: तनाव को कम करने के लिए 5 दिशानिर्देश"
4. भूख से सुपरमार्केट में खरीदारी कभी न करें
यह साबित करने से भी अधिक है कि खाली पेट पर खरीदारी एक खराब विकल्प है। अधिक भूख लगी है, v ताकि आंखों से आपको छेड़छाड़ करने वाले खाद्य पदार्थों को खरीदने के इच्छुक हों , विशेष रूप से जिनके पास ग्लूकोज (शर्करा) की उच्च खुराक होती है, जो आपको भुखमरी के दौरान खून में कमी होती है। वैसे, खरीदारी न करें या तो नाराज हो , आप भी अधिक खरीदना होगा।
5।प्लेट पर थोड़ा खाना रखो
उसी कारण से भूख से खरीदने के लिए आप बुरे निर्णय लेते हैं, वही होता है जब हम भूखे होते हैं और हम प्लेट पर भोजन करने जा रहे हैं । हम बहुत ज्यादा मिलता है। यदि आप कम मात्रा में डालते हैं, तो आप शायद पर्याप्त खाएंगे लेकिन फुफ्फुस महसूस करने के बिंदु पर नहीं ... और आप उन कैलोरी को जमा नहीं करेंगे जिनकी आपको आवश्यकता नहीं है।
6. धीरे-धीरे और जल्दबाजी के बिना खाओ
जब हम खाते हैं, सिग्नल जो मस्तिष्क को पेट भेजता है यह इंगित करता है कि यह महसूस करता है कि तृप्त होने में 20 मिनट लगते हैं पहुंचने के लिए यदि आप धीरे-धीरे और अशुभ रूप से खाते हैं, तो आप बैठेंगे और अपने शरीर की मांगों से ज्यादा खाना खाने से बचेंगे। यदि इसके विपरीत आप जल्दबाजी में खाते हैं, तो आप अधिक कैलोरी खाएंगे। अपने शरीर का समय दें और वह आपको बताएगा कि यह कब पर्याप्त है।
7. एक ही पकवान में बहुत अधिक सामग्री न डालें
एक सुनहरा नियम: बस एक ही पकवान में एक बार में दो सामग्री डाल दें (तेल, नमक और उन चीजों को ध्यान में रखे बिना)। यदि आप कई अवयवों को डालते हैं तो आप भोजन को खुशी के रूप में समझेंगे। विचार यह नहीं है कि आप इससे दूर नफरत करना शुरू कर देते हैं! लेकिन भूख को नियंत्रित करने और वजन कम करने की बात आती है, लेकिन मेज पर सोब्रिटी आपके लाभ के लिए खेलती है।
8. वजन कम करना: एक धीमी और निरंतर प्रक्रिया
कुछ लोगों के लिए यह आम है जो प्रदर्शन करते हैं वजन घटाने के लिए विशेष आहार वे अनुमानित परिणामों को प्राप्त करने के समय निराश हो जाते हैं (अनुमान लगाया गया है कि यह "बिकनी ऑपरेशन" है)। वजन कम करने के लिए आहार उन्मुख होना चाहिए ताकि विकास स्थिर और स्थायी हो ... अचानक नहीं और दो महीने बाद यह वही या बदतर होगा। यही कारण है कि यह महत्वपूर्ण है कि आप मानसिक रूप से शरीर को वसा से मुक्त रखें यह एक नहीं है पूरे वेग से दौड़ना लेकिन एक लंबी दूरी की दौड़ : धीमी और अच्छी गीत।
भावनाएं आपकी प्रगति का बहिष्कार कर सकती हैं, जैसा कि हमने एक और पोस्ट में बताया है:
- वजन कम करने के लिए भावनाएं मुख्य बाधा हैं
9. आध्यात्मिक का महत्व
यद्यपि कुछ लोग इसे महत्व नहीं देते हैं, लेकिन यह योग्य है ध्यान , अपने बारे में अच्छा महसूस करना, आत्म-सम्मान और corpore sano में पुरुषों साना किलो के अतिरिक्त को कम करने के लिए वे महत्वपूर्ण कारक हैं । एक गतिविधि जो आध्यात्मिक और भौतिक को एकजुट करती है और इसका शानदार परिणाम होता है योग । हम निम्नलिखित पाठ में योग के बारे में अधिक बताते हैं:
- "योग के 6 मनोवैज्ञानिक लाभ"
10. आप जो खाते हैं और पता लगाते हैं उसके बारे में जागरूक रहें
वजन कम करने की बात आती है जब आप खाने वाले भोजन की अवयवों को जानना महत्वपूर्ण होता है। एक साधारण कारण के लिए: जानकारी शक्ति है । जब हम खाने के लिए बाहर जाते हैं, तो हमारे पास वह जानकारी नहीं होती है और यह संभावना है कि हम खराब खाते हैं और संतृप्त वसा और शर्करा के साथ खुद को सामान देते हैं। यदि आप अपना खाना खरीदते हैं और आप देखते हैं पोषण योगदान प्रत्येक भोजन के लिए, आप धीरे-धीरे जागरूक हो जाएंगे कि आपके शरीर के लिए क्या सही है।
ग्रंथसूची संदर्भ:
- राष्ट्रीय सांख्यिकी और सूचना विज्ञान संस्थान (आईएनईआई)। (2000)। जनसांख्यिकीय और परिवार स्वास्थ्य सर्वेक्षण।
- माज़ा, सी। (2001)। बाल चिकित्सा में मोटापे: वर्तमान पैनोरामा। सोटा, मोटापा; 12 (1): 28-30।
