30 दिनों में अपने आत्म-सम्मान को बढ़ाने के लिए 10 कुंजी
मेरे अभ्यास में सबसे लगातार समस्याओं में से एक है कम आत्म सम्मान । कम आत्म-सम्मान स्वयं के बारे में नकारात्मक धारणा की ओर जाता है, और यह एक कारक है जो हमें अपने दैनिक जीवन में बहुत सीमित कर सकता है। सच्चाई यह है कि, कई मौकों पर, रोगियों को यह नहीं पता कि वे कैसे पहचानें कि वे कम आत्म-सम्मान से पीड़ित हैं। क्यों?
क्योंकि कम आत्म-सम्मान अन्य प्रकार की समस्याओं का कारण बनता है जो कि वे कारण हैं जिसके लिए वे मनोवैज्ञानिक के पास आते हैं, चिंता, अवसाद, व्यवहार की समस्याएं, तनाव, व्यसन आदि जैसे लक्षण। और यहां कुछ सुझाव दिए गए हैं कि यह जानने के लिए कि हमारे साथ क्या हो रहा है और हम इसे कैसे हल कर सकते हैं। आत्म-सम्मान बढ़ाने में आसान है, आपको बस थोड़ा प्रयास करना होगा।
आत्म-सम्मान क्या है?
आत्म-सम्मान उन विश्वासों, धारणाओं, मूल्यांकनों और विचारों का सेट है जो हमारे पास हैं, हमारे अनुभवों के आधार पर हमने मूल्यांकन किया .
मुझे कौन से लक्षण बता सकते हैं कि मेरे पास कम आत्म-सम्मान है?
कुछ मुख्य लक्षण जो हमें चेतावनी दे सकता है कि हमारा आत्म-सम्मान सबसे अच्छे क्षण में नहीं है:
- मुझे अपने आप में कोई भरोसा नहीं है
- मैं अस्वीकार होने के डर के लिए अपनी पसंद या विचार व्यक्त नहीं करता हूं या सोचने के लिए कि मेरी राय दूसरों के विचारों के समान नहीं है
- मैं जीवन में अच्छी चीजों के योग्य महसूस नहीं करता हूं
- मैं जो चाहता हूं उसे प्राप्त करने का प्रयास नहीं करता क्योंकि पहले से ही मुझे लगता है कि मैं इसे प्राप्त नहीं करूंगा
- मैं दूसरों से संबंधित नहीं हूं जैसा कि मैं चाहूंगा क्योंकि मुझे लगता है कि मैं इसे अच्छी तरह से नहीं करूँगा और वे मुझे छोड़ देंगे
- मुझे अक्सर दूसरों की मंजूरी की आवश्यकता होती है
- मैंने खुद को आसानी से कदम रखा क्योंकि मैं जरूरी होने पर खुद को लागू करने की हिम्मत नहीं करता हूं
- मैं अन्य लोगों को मुझसे बेहतर मानता हूं और मैं उनके जैसे बनना चाहता हूं
- मुझे यह कहने में डर है कि मुझे क्या लगता है, और शायद मैं दूसरों को पसंद नहीं करता जो मैं कहता हूं
- मैं आमतौर पर बाहरी उपलब्धियों को मेरी उपलब्धियों और आंतरिक विफलताओं के कारणों का श्रेय देता हूं
- मैं जो भी करता हूं उससे मैं कभी भी खुश नहीं हूं क्योंकि मुझे लगता है कि मैं बेहतर हो सकता हूं
- मुझे खुशी नहीं है
- मेरे द्वारा शुरू किए जाने वाले कार्यों को पूरा करना मेरे लिए मुश्किल है क्योंकि मैं बहुत ही निषिद्ध हूं
- निर्णय लेने में बहुत मुश्किल हो जाती है क्योंकि मुझे लगता है कि जो कुछ भी मैं तय करता हूं वह गलत विकल्प होगा, इसलिए मैं दूसरों को तय करने के द्वारा खुद को दूर करने देता हूं, भले ही यह मेरा जीवन है
- मैं अपनी कमजोरियों के बारे में सोचता हूं और लगभग अपनी शक्तियों के बारे में सोचना बंद नहीं करता हूं
- मैं दिन के अधिकांश घबराहट महसूस करता हूँ
- पहल करने के लिए लगभग असंभव है
- मुझे लगता है कि सामाजिक परिस्थितियों में लगभग लगातार मूल्यांकन किया जाता है
- मैं दोषी महसूस करता हूँ
- मैं अवांछित महसूस करता हूँ
- मैं दूसरों के जीवन को ईर्ष्या देता हूं
- मुझे लगता है कि मेरे पास योगदान करने के लिए कुछ भी नहीं है
यदि आपने कई मौकों पर इस तरह महसूस किया है, आपकी शेष समस्याएं होने के परिणामस्वरूप आ सकती हैं कम आत्म सम्मान । आइए कुछ अभ्यासों के साथ इसे हल करने का प्रयास करें ताकि आप खुद को महत्व दे सकें और अपने आप में विश्वास कर सकें। यदि आप अपने आत्म-सम्मान में सुधार करने की कोशिश करते हैं तो आप अपनी क्षमताओं पर आश्चर्यचकित हो सकते हैं।
मैं अपना आत्म-सम्मान कैसे बढ़ा सकता हूं?
बहुत से लोग सोचते हैं कि क्या अपने स्वयं के आत्म-सम्मान में सुधार करने का कोई तरीका है। जाहिर है कि कोई जादू औषधि नहीं है, लेकिन हमें केवल जागरूक होना चाहिए प्रत्येक व्यक्ति दृढ़ता के आधार पर और वैज्ञानिक साक्ष्य के आधार पर कुछ सलाह के बाद इस अर्थ में सुधार कर सकता है .
1. कुचल बंद करो
हमें अपने गुणों और हमारी कमियों दोनों के साथ यथार्थवादी होना चाहिए। हम सही नहीं हैं, लेकिन इरादा नहीं होना चाहिए। लक्ष्य खुश होना है । इसलिए इसे प्राप्त करने के लिए हमें उन चीजों को स्वीकार करना चाहिए जिन्हें हम इतना अच्छा नहीं करते हैं और इससे सीखते हैं। और निश्चित रूप से, उन चीजों को कम न करें जिन्हें हम अच्छी तरह से करना चाहते हैं, लेकिन उन्हें मूल्यवान मानते हैं।
हम देखेंगे और जानेंगे कि हम कितने अच्छे हैं, हम कितने अच्छे हैं, हम कितने अच्छे हैं। क्यों सोचते रहें कि मैं आपदा हूं? इस तरह के तर्क ने मुझे कहाँ नेतृत्व किया है?
2. सकारात्मक सोचना शुरू करें
अपने विचार बदलें। "मैं कोशिश नहीं कर रहा हूं" के लिए "मैं नहीं कर सकता", "मैं सफल होने जा रहा हूं" "यह ठीक होने जा रहा है"। ऐसा लगता है कि जीवन में अच्छी चीजों को देखने के लिए खुद को मजबूर करना नकारात्मक गतिशीलता से बाहर निकलने में हमारी मदद कर सकता है। अगर हमें पता चलता है कि हमारे पास मूल्यवान चीजें हैं, तो नकारात्मक पाश से बाहर निकलना आसान है।
3. यथार्थवादी लक्ष्यों को सेट करें
और आप इसे पूरा कर सकते हैं। लक्ष्य जिनके लिए यह अपेक्षाकृत आसान है। कम से कम हम उन्हें बढ़ा सकते हैं, और हम देखेंगे कि चरण-दर-चरण हम जो प्रस्तावित करते हैं उसे प्राप्त कर रहे हैं। अगर हम असफल होते हैं, तो हम अपनी गलतियों के लिए खुद को दोषी ठहराए बिना सीखें , क्योंकि विफलता यह जानने का एक तरीका है कि अगली बार इसे अलग तरीके से कैसे करें। चुनौतियों का सामना करने की हिम्मत
4. अपने आप की तुलना मत करो
प्रत्येक व्यक्ति एक दुनिया है और आप अपने मालिक हैं। आप पर ध्यान केंद्रित करें । आपके जीवन मेंबाकी के जीवन को ईर्ष्या और आदर्श बनाना, केवल एक चीज जिसे हम हासिल करेंगे वह दुखी महसूस करना है। हमारे पास योगदान करने के लिए कुछ अच्छा है, और यह सही रास्ते खोजने के लिए हमारे ऊपर है।
5. स्वीकार करें और खुद को क्षमा करें
एक पत्र लिखें जिसमें आप अपने बारे में जो कुछ भी पसंद नहीं करते हैं, और जो कुछ भी आप दोषी महसूस करते हैं उसका वर्णन करते हैं। कुछ मत छोड़ो। इसे ध्यान से पढ़ें और आप जो सुधार कर सकते हैं उसका महत्व लें। उस पत्र को अलविदा कहो और इसे हजारों टुकड़ों में तोड़ दो। उस पल से खरोंच से शुरू करें, जो कुछ भी आपने सीखा है, लेकिन अपराध के पीछे छोड़कर। अभी तक आप एक साफ स्लेट बनाने के लिए समय पर हैं .
6. अपने बारे में रचनात्मक आलोचनाएं करें
जो कुछ भी आप कहते हैं वह सुधारने के लिए, आपको स्थिर करने और दोष देने के लिए काम करेगा। साथ ही, आलोचनाओं को इस तरह से फिट करना सीखें जो आपको प्रभावित नहीं करता है।
7. हमेशा अपने आप को प्यार और सम्मान के साथ व्यवहार करें
आप सबसे अच्छी चीज हैं जो आपके साथ हुई है, इसलिए इसे साबित करें। आपको खुश होने का अधिकार है । और अपने आशावाद को फैलाने से दूसरों को खुश करने के लिए।
8. अपना समय दें
ऐसी गतिविधियां करें जो आपको खुश करें। अपने आप को खोजने और जल्दी से बिना अपने कौशल विकसित करने का सबसे अच्छा तरीका है लेकिन बिना रोक के।
9. अपने गिट्टी को खत्म करो
ऐसे लोग हैं जो वजन से भरा बैकपैक्स खींच रहे हैं: नौकरियां जो उन्हें संतुष्ट नहीं करती हैं, रिश्ते जो उन्हें कुछ नहीं लाते हैं, आदतें उन्हें पसंद नहीं करती हैं ... इन सभी बोझों को दूर करने के लिए, स्थिति पर कुछ नियंत्रण रखना, सकारात्मक सोचना और कोशिश करना जरूरी है उन्हें बदलें
10. बिस्तर पर जाने से पहले हर रात ...
…उस दिन की अच्छी चीजों के बारे में सोचें जो दिन आपको लाए हैं , चुनौतियों का सामना करना, हमने जो गलतियों को बनाया है और हम कैसे सुधार कर सकते हैं।
इन सुझावों को अभ्यास में रखने के लिए, 30 दिनों के लिए प्रयास करें। आप देखेंगे कि जब महीने समाप्त होता है तो आप बेहतर महसूस करेंगे और आपके द्वारा महसूस किए जाने वाले कई लक्षण गायब हो जाएंगे। और याद रखें, केवल एक व्यक्ति है जो आपके जीवन को बदलने में सक्षम है, और वह व्यक्ति, यह तुम हो
अपने आप को प्यार करना सीखो
निम्नलिखित लेख में हम आपके बारे में धारणा के बारे में और अधिक दिलचस्प पहलुओं को समझाते हैं, और आप जो प्रस्ताव देते हैं उसमें सुधार कैसे प्राप्त करें। हमें आशा है कि ये युक्तियां आपके लिए उपयोगी होंगी और आप इस अच्छे मार्ग को आज प्राप्त कर चुके हैं जिसे आपने आज शुरू किया है .
- "अपने आप को प्यार करना सीखें: इसे प्राप्त करने के लिए 10 कुंजी"
ग्रंथसूची संदर्भ:
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