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एथलीटों के लिए 10 आदर्श नाश्ते

एथलीटों के लिए 10 आदर्श नाश्ते

दिसंबर 5, 2021

विशेषज्ञ पोषण विशेषज्ञ हमेशा दावा करते हैं कि नाश्ते हमारे दैनिक आहार का सबसे महत्वपूर्ण ऐपेटाइज़र है । खैर, हालिया अध्ययनों और एथलीटों के लिए आहार निगरानी द्वारा प्रदर्शित, यह पाया गया है कि एथलीट के जीवन में इष्टतम परिणाम होने के लिए, पूरे प्रक्रिया का 70% भोजन खाते हैं।

एथलीटों के लिए नाश्ते बहुत ही विविध और आसान तैयारी के हैं, लेकिन बहुत कम उपयोगकर्ताओं के पास यह ज्ञान है या उन पेशेवरों का सहारा लेने के लिए मजबूर होना पड़ता है जिनके लिए बहुत पैसा खर्च होता है। हालांकि, इस आलेख की तरह मुफ्त विकल्प हैं, जहां हम आपको नाश्ते के लिए सबसे अच्छे विकल्प दिखाएंगे।

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एथलीटों के लिए आदर्श नाश्ता, विस्तार से

जैसा कि परिचय में बताया गया है, आदर्श नाश्ता नाश्ते और व्यायाम के बीच एक अच्छा संतुलन बनाए रखने के लिए सर्वोच्च प्राथमिकता है। तो हम एथलीटों के लिए 8 सबसे उपयुक्त नाश्ते का पर्दाफाश करेंगे .


1. ऊर्जावान

इस प्रकार का नाश्ता आदर्श है यदि हम शारीरिक परिश्रम का कठिन दिन सहन करना चाहते हैं मजबूती के बिना खाने के समय तक पकड़ने में सक्षम होने के लिए। इसके लिए हमें उच्च कैलोरी उत्पादों, साथ ही साथ डेयरी उत्पादों की खपत का सहारा लेना चाहिए। दही और नट्स के साथ अनाज, केले के साथ, हमें एक उच्च उपज आश्वासन देता हूं।

2. लाइट

इस मामले में नाश्ते की रोशनी वजन घटाने या लाइन को बनाए रखने के लिए खपत की जाती है । इसके लिए हमें एक अच्छे नाश्ते के लिए तीन बुनियादी खाद्य पदार्थों के छोटे सेवन का उपभोग करना होगा, जैसे कि एक गिलास दूध, कम वसा वाले अनाज और शर्करा और कुछ प्राकृतिक रस, नट आदि।


3. खेल

एंटोनोमासिया द्वारा, यह एथलीटों के लिए आदर्श नाश्ता है, जो सबसे संतुलित और एक ही समय में पूर्ण है । व्यायाम के दिन तैयार करने और प्रयास के बाद ठीक होने के लिए यह एक डाइनर है। यह एक फल सलाद खाने के साथ-साथ पूरे अनाज के साथ स्किम्ड दूध खाने के बारे में है। फिर हम तुर्की, प्राकृतिक रस और केला के साथ एक आमलेट बनाते हैं।

4. मानक

यह नाश्ता है कि कोई भी दैनिक उपभोग करता है, सबसे आम है । इसमें दूध के साथ पारंपरिक कॉफी, प्लस एक पेस्ट (डोनट, क्रोइसेंट, नीपोलिटन), मक्खन और शहद और नारंगी के रस के साथ टोस्ट होता है। मात्रा को पार करने के लिए देखभाल भी नहीं की जानी चाहिए। यह एक प्रकार का दोपहर का भोजन है जो केवल स्पोराडिक दिनों के लिए सलाह दी जाती है और हमेशा अनुशंसित कैलोरी से अधिक नहीं है।

5. कीवी

फल किसी भी प्रकार के आहार के लिए एक आवश्यक भोजन है, लेकिन विशेष रूप से एथलीटों के लिए । कोई भी पूरक किवी के साथ आदर्श है, लेकिन यह सलाह दी जाती है कि प्राकृतिक दही, टर्की या चिकन, कॉफी या चाय के कुछ स्लाइसें खाने के लिए सलाह दी जाए। इसे एक बहुत ही सरल तरीके से उपभोग किया जा सकता है, इसकी त्वचा का उपयोग एक कंटेनर के रूप में और एक चम्मच का उपयोग करके किया जा सकता है।


6. अनाज

कम वसा वाले अनाज में उच्च ऊर्जा सामग्री भी होती है । हालांकि, आपको सुपरमार्केट के पारंपरिक लोगों को कॉर्नफ्लेक्स या डेरिवेटिव जैसे छोड़ना होगा, जो परिष्कृत शर्करा और रंगीन रंगों में समृद्ध हैं। आपको बाजार, 0 वसा, 0 शर्करा और 0 रंगों का सबसे प्राकृतिक चुनना होगा। हम इसे स्किम्ड दूध या दही के साथ मिलाते हैं और हम इसे दोपहर के भोजन तक आसानी से पकड़ लेंगे।

7. हनी

हनी में हमारे तंत्रिका तंत्र को पोषित करने के लिए प्राकृतिक शर्करा की अच्छी खुराक होती है और हमारे खेल प्रदर्शन को बढ़ाने के लिए पर्याप्त प्रोटीन। शहद को पूरी तरह से रोटी के साथ लिया जा सकता है, या तो टोस्ट या सामान्य, एक संतरे के रस के साथ जो पूरे दिन सहन करने के लिए एक आदर्श पूरक के रूप में कार्य करेगा। बेशक, दुरुपयोग न करना सुविधाजनक है, क्योंकि यह एक अत्यधिक कैलोरी भोजन है।

8. ताहिनी

एथलीटों के लिए आहार में ताहिनी का आहार बहुत आम होना शुरू होता है । ताहिनी तिल पेस्ट से बना खाना है, जिसका पोषक तत्व विटामिन की उच्च खुराक, हमारे चयापचय के लिए आवश्यक फैटी एसिड और खनिजों में समृद्ध है। ताहिनी टोस्ट रोटी के साथ फैलती है और आपको इसके साथ एक गिलास पानी के साथ जाना पड़ता है।

9. ओट्स

यह एक बहुविकल्पीय भोजन है। यद्यपि दलिया को दिन के किसी भी भोजन में जोड़ा जा सकता है, नाश्ते में इसे पूरक करना सबसे अच्छा है । अगर हम शारीरिक शक्ति को बढ़ाना चाहते हैं, तो हम अखरोट के आधे कप, शहद के साथ अखरोट और बादाम तैयार कर सकते हैं। इसके अलावा, हम एक पूर्ण नाश्ता करने के लिए किशमिश और अदरक पाउडर का एक चम्मच जोड़ सकते हैं।

10. पागल

विशेषज्ञ आहार विशेषज्ञ कहते हैं कि यह सबसे प्राकृतिक और पूर्ण है । यह एथलीटों के लिए आदर्श नाश्ता है जो बहुत पैसा खर्च नहीं करना चाहते हैं। यह अखरोट, पिस्ता और तिथियों जैसे नट्स से बना है। तिथि के गुण, उदाहरण के लिए, कैलोरी, विटामिन और प्राकृतिक शर्करा में समृद्ध किसी भी अन्य भोजन को प्रतिस्थापित करें।

पाचन में सुधार के लिए ये खाद्य पदार्थ आमतौर पर गर्म चाय के साथ होते हैं।हालांकि कुछ मामलों में इसे आधा लीटर दूध के गिलास के साथ केवल 7 तिथियां लेने की सिफारिश की जाती है, जो शारीरिक प्रतिरोध सुनिश्चित करेगी और थकान से बच जाएगी।


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