अवसाद को समझने और दूर करने के लिए 10 किताबें
अवसाद सबसे प्रसिद्ध रोगों में से एक है । यह मूड विकारों के समूह से संबंधित है और इसमें उदासी, विध्वंस, उदासीनता और अन्य लक्षणों की तस्वीरों की विशेषता है। पश्चिमी समाजों के जीवन की गति मनोविज्ञान के कई पेशेवरों का कहना है कि हमारे जीवन में किसी बिंदु पर हम सभी को एक बड़ी उदासी और बुरी लकीर भुगतनी पड़ सकती है।
अब, यदि यह पीड़ा लगातार है और व्यक्ति ज्यादातर समय उदास है और आपके दैनिक जीवन को प्रभावित करता है, तो आप अवसादग्रस्त हो सकते हैं। एक विशेषज्ञ मनोविज्ञानी द्वारा गंभीर अवसाद का इलाज किया जाना चाहिए: हालांकि, अवसाद के अन्य कम गंभीर प्रकार हैं।
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अवसाद पर किताबें
इस बीमारी के बारे में कई किताबें लिखी गई हैं, और यही कारण है कि इस लेख में हम आपको अवसाद से उबरने और दूर करने के लिए सबसे अच्छी किताबों की एक सूची लाते हैं .
1. दिमाग का मार्ग (जॉन टीसडेल, मार्क विलियम्स, ज़िनेल सेगल)
हाल के वर्षों में मनोविज्ञान मनोविज्ञान के महान प्रतिमानों में से एक है, और न केवल मनोवैज्ञानिक चिकित्सा के रूप में बल्कि स्कूलों, काम या खेल में भी प्रयोग किया जाता है। अवसाद के इलाज के लिए, विभिन्न कार्यक्रम प्रभावी हैं, लेकिन सबसे अधिक उपयोग में से एक एमबीसीटी (मानसिकता पर आधारित संज्ञानात्मक थेरेपी) है, जो 8 सप्ताह का कार्यक्रम है जिसे सैकड़ों वर्षों में अनुभव किया गया है। अध्ययन और यह बहुत प्रभावी साबित हुआ है।
इस कार्यक्रम को दिन-दर-दिन आधार पर लागू किया जा सकता है, क्योंकि मानसिकता वास्तव में जीवन का दर्शन है, जो घटनाओं से निपटने का एक तरीका है जो अधिक कुशलता से होती है। यह आत्म-जागरूकता का पक्ष लेता है और लोगों की भावनात्मक बुद्धि में सुधार करता है, और इसलिए, उनकी कल्याण। यह पाठ इस विधि में आता है और पाठकों को उनकी खुशी में सुधार करने में मदद करता है।
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2. भावनात्मक उपचार: दवाओं या मनोविश्लेषण के बिना तनाव, चिंता और अवसाद समाप्त करें (डेविड सर्वो-श्राइबर)
यह पुस्तक खुशी प्राप्त करने और कल्याण में सुधार करने के लिए एक प्रकार की कार्यपुस्तिका है , जिसमें लेखक एक पेशेवर मनोचिकित्सक और मानसिक स्वास्थ्य के रूप में अपने सभी ज्ञान और अनुभव की समीक्षा करता है। Servan-Schreiber संज्ञानात्मक तंत्रिका विज्ञान और भावनाओं की न्यूरोबायोलॉजी में एक विशेषज्ञ है, और इस काम के लिए धन्यवाद यह संभव है कि आप ड्रग्स का उपयोग किए बिना अवसाद को समाप्त करने के तरीके के बारे में कुछ और सीख सकें। एक दिलचस्प किताब जो आपको बहुत मदद कर सकती है।
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3. अवसाद से कैसे बाहर निकलना है (नील नेडली)
अवसाद पर काबू पाने हमेशा आसान नहीं होता है, और गंभीर मामलों में, आपको मनोवैज्ञानिक को देखने की आवश्यकता होती है इस रोगविज्ञान के उपचार में विशेषज्ञ। हालांकि, हल्के मामलों में सुझावों की एक श्रृंखला का पालन करना संभव है जो आप जिस बुरे समय से गुज़र रहे हैं उसे दूर करने में मदद कर सकते हैं। यह कार्य अवसाद को दूर करने और उपकरण प्राप्त करने के बारे में ज्ञान प्रदान करता है और आपके दैनिक जीवन में उत्पन्न होने वाली भावनाओं और संघर्षों को बेहतर तरीके से प्रबंधित करने में आपकी सहायता कर सकता है।
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4. अवसाद को खत्म करें (एंटोनी मार्टिनेज)
इस पाठ का लेखक एक प्रसिद्ध नैदानिक मनोवैज्ञानिक है, जो इन पृष्ठों के माध्यम से, अपने लंबे अनुभव के आधार पर अवसाद से निपटने के लिए कुछ सुझाव छोड़ दें । यह एक पेशेवर दृष्टिकोण से लिखी पुस्तक है, लेकिन यह सभी प्रकार के लोगों के लिए उपयोगी हो सकती है। जिन आदतों में हम अक्सर हमारी खुशी में हस्तक्षेप करते हैं, इसलिए व्यवहार के पैटर्न को अपनाना संभव है जो कल्याण का पक्ष लेते हैं।
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5. अवसाद को खत्म करें: दिमाग की तकनीक की शक्ति खोजें (मार्क विलियम्स)
अवसाद से निपटने के लिए एक व्यावहारिक पुस्तक है कि, पहले की तरह, इसे दिमागीपन के अभ्यास के माध्यम से करने में मदद करता है । सबसे कठिन भावनाओं और जीवन के अनुभवों पर ध्यान देना और मानसिकता को अपनाना मानसिकता लोगों को हमारे चारों ओर की घटनाओं के लिए अधिक स्वस्थ रूप से संबंधित होने में मदद करती है। यह व्यावहारिक मैनुअल उन सभी के अलमारियों से गुम नहीं होना चाहिए जो अधिक जीवन संतुष्टि चाहते हैं।
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6. प्रेरणा के रहस्य (जोसे एंटोनियो मरीना)
पिछली पुस्तक माइंडफुलनेस के बारे में है, जो यहां और अब पर ध्यान केंद्रित करने में मदद करती है, यानी वर्तमान है और इसे पूर्णता में जीती है। लेकिन कई वैज्ञानिक अध्ययन हैं जो दावा करते हैं कि प्रेरणा अवसाद में एक प्रभावशाली प्रभाव डालती है और वास्तव में, यथार्थवादी लक्ष्यों के साथ, और उनका पीछा करने से, आपको खुश होने और अधिक कल्याण का आनंद लेने में मदद मिलती है । इसलिए, प्रेरित होने से हमारे मनोदशा के लिए अच्छा होता है, और यह काम अधिक प्रेरणा के रहस्यों के बारे में है और हम इस स्वस्थ स्थिति को कैसे प्रोत्साहित कर सकते हैं।
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7. पीले रंग की दुनिया (अल्बर्ट एस्पिनोसा)
वे कहते हैं कि बुरे अनुभव हमें जीवन की कीमत बनाते हैं और खुश रहना सीखते हैं , और यह इस काम के लेखक के साथ हुआ, जो 10 वर्षों तक कैंसर से बीमार था। यह पुस्तक लेखक का गहरा प्रतिबिंब है जो पाठकों को हमारे जीवन और हमारे विचारों पर प्रतिबिंबित करने में मदद करती है, जो अक्सर हमें जीवन के रूप में मूल्यवान कुछ का आनंद लेने से रोकती है।
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8. आपका दिमाग तुम्हारा है (केली ब्रोगन)
अवसाद की न्यूरोबायोलॉजिकल उत्पत्ति के बारे में बहुत कुछ कहा गया है और कई सालों से ऐसा माना जाता था कि यह इस विकार का एकमात्र कारण था। हालांकि, पर्यावरणीय कारक इस बीमारी के विकास में निर्धारक हैं , जब वह पीड़ित होता है तो वह कितना नुकसान करता है।
यही कारण है कि इस काम के लेखक ने उपकरण और रणनीतियों का प्रस्ताव दिया है जो पर्यावरण में बदलाव और लोगों की आदतों में अपनी कल्याण में सुधार और अवसाद से जुड़ी समस्याओं को दूर करने का कारण बनते हैं। एक स्पष्ट, कठोर और साहसी पाठ जो भौतिक और मानसिक पाठकों दोनों के कट्टरपंथी परिवर्तन की गारंटी देता है।
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9. चिंता और अवसाद से कैसे उबरें (जोसेफ लुसियानी)
अवसाद चिंता की तरह, वे हमारे दिनों में अक्सर विकार होते हैं, जो अक्सर संबंधित होते हैं । इस काम के लेखक का उद्देश्य उन सभी लोगों के लिए उपयोगी जानकारी प्रदान करना है जिन्होंने इन विकारों का अनुभव किया है, और ऐसी कई युक्तियां प्रदान करती हैं जो पाठकों को उनके मनोदशा और कल्याण में सुधार करने में मदद कर सकती हैं।
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10. अपने दिमाग से बाहर निकलें और किशोरों के लिए अपना जीवन दर्ज करें (एन बेली)
दिमागीपन तीसरे पीढ़ी के उपचार या प्रासंगिक उपचार के रूप में जाने वाले मनोचिकित्सा का हिस्सा है, जो अनुभव की स्वीकृति पर जोर देती है। चिंता या अवसाद सहित कई विकारों पर इसका उपचार प्रभाव पड़ता है।
तीसरी पीढ़ी के उपचारों में से एक जो इस प्रकार की समस्या में सबसे प्रभावशीलता दिखाता है वह स्वीकार्यता और प्रतिबद्धता थेरेपी है। यह पुस्तक इस विधि के बुनियादी सिद्धांतों के बारे में ज्ञान और जानकारी प्रदान करती है लेकिन युवा लोगों और किशोरों पर केंद्रित है। इन उम्र में खुश होने के लिए एक व्यावहारिक गाइड।
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